Az időszakos böjt megijeszt? Próbálja ki a váltakozó böjtöt, hogy formába lendüljön

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. február 13., 09:00 IST

01/9 Tud-e alternatív böjtölésről?

Nincs egyetlen egyszerű módja a fogyásnak. Meg kell változtatnia a szükséges étrendet és életmódot, hogy formába lendüljön. Azonban, ha van valami, amiről bizonyítottan jó eredményeket értek el, akkor szakaszos böjtnek kell lennie.

02/9 Szeretné kipróbálni?

Az időszakos böjt jelenleg a világ egyik legnépszerűbb étrendje, amely váltakozó böjt- és étkezési ciklust tartalmaz. Számos különböző időszakos böjtölési módszer létezik, amelyek mindegyike étkezési és böjti időszakokra osztja a napot vagy a hetet.

Mindazonáltal az időszakos böjt, bár széles körben sikeres, egyfajta kockázatos és nem mindenki csésze teája. Éppen ezért az egyik jól felváltó tendencia a váltakozó napi böjt.

03/9 Mi ez?

Az alternatív napi böjt (ADF), az interneten való népszerűség elterjesztését a fogyás kényelmesebb és kivitelezhetőbb verziójának nevezték. Csakúgy, mint hangzik, ez a diéta magában foglalja, hogy korlátozottan étkezzen minden más alternatív napon, és a „csalónapokon” azt kapja, amit szeretne.

04/9 Miben különbözik az időszakos böjtöléstől?

Az alternatív napi böjt az intermittáló étrend változata. Az előbbihez hasonlóan az ADF arra is kényszerít, hogy hagyja ki az evést egy adott időszakra. Az órák helyett azonban a megfelelő napokon feszültséget okoz a szakaszon, korlátozva a kalóriabevitelt. Például, ha betartja ezt a diétát, fenntarthat 3 böjtnapot, alternatívaként, és ennek megfelelően étkezhet a négy nap hátralévő részében. Ne feledje, hogy a mintához való ragaszkodásról van szó.

05/9 Minta étrend

Ha alternatív böjtöt kíván követni, kövesse az alábbi mintát, így 24 órán keresztül böjtölhet egy szakaszon.

Hétfő: evett 6 óra. 20 óráig.

Kedd: 10-18 óra között evett.

Szerda: evett 6 óra. 20 óráig.

Csütörtök: 10-18 óráig evett.

Péntek: evett 6 óra. 9 óráig.

Szombat: 10-18 óra között evett.

Kizárólag gyümölcsleveket és cukrozatlan italokat fogyaszthat, hogy hidratálja magát, és semmi mást.

06/9 Mennyire hasznos?

Egyrészt az alternatív napi böjtöt sokkal könnyebb betartani, mint a szakaszos böjtöt.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a másnapi böjt négy hét alatt jelentősen javította az emberek általános egészségi állapotát, csökkentette a kalóriabevitelt, fokozta a szív- és érrendszeri egészséget, egyidejűleg eliminálta a zsírt, összehasonlítva az időszakos étrenddel.

07/9 Ne feledje ezt

Ugyanakkor biztosítja, hogy az étrend bevitelében egészséges egyensúly álljon fenn. Azáltal, hogy néhány nap kihagyja, máskor pedig eszik, a diéta nem kényszeríti Önt az élelmiszer-csoportok vagy a létfontosságú tápanyagok kiküszöbölésére, ami a jó egészség fenntartásához szükséges.

08/9 Hogyan segít a zsírvesztésben?

Tudományosan alátámasztják ennek az étrendnek a súlyfigyelők számára nyújtott előnyeit. Az alternatív napi böjt elősegíti a zsír lebontását. Ha így diétázol, arra kényszeríted a testet, hogy hozzászokjon a mintához. A cukor és a keményítő megszokja, és kalóriát is éget. Így felhasználja az összes tárolt szénhidrátját, és segít eltávolítani a zsírt a szervezetből. Így jó módja lehet a testsúly fenntartásának és a zsírégetésnek is.

09/9 Legyen óvatos ebben

Mint minden étrendnél, nagyon ügyelni kell arra, hogy ne vigyük túlzásba vagy kerüljük a végleteket. Nagyon csábító vagy könnyű sokat enni, vagy túlzásba vinni a táplálékfelvételt egy nem koplaló napon, de ez csak megfordítja az étrend előnyeit.

A diéta megkezdése előtt tartsa szem előtt a kalóriabevitelt, és ügyeljen arra, hogy semmilyen módon ne lépje túl vagy csökkentse a bevitt mennyiséget. Ne feledje, hogy testének szüksége van bizonyos üzemanyagra a működéséhez és működéséhez. Az egyetlen dolog, amit tudnia kell, hogy használja és elégeti az elfogyasztott kalóriákat.

Ez a diéta ismét határeset lehet a számára, aki először csinálja. Elsőre hányingert, szédülést vagy gyengeséget okozhat, és időbe telhet, amíg megszokja. Tehát vigyázzon erre, és ne kockáztassa egészségét.