Egyszerű útmutatások a hasi étrendhez

Az új küldetésbe kezdő srácok többsége egy alapvető kérdéssel kezdi: Mikor együnk?

Tehát térjünk rá, mert az abszolút étrend alapja a megfelelő ételek gyakrabban történő fogyasztása. Emlékezik:

TÖBB ÉTEL = TÖBB IZOM = KEVESEBB LAP

Láttam, sok férfival beszéltem már, akik kipróbálták a diétákat, és sokan azt írják le, hogy megpróbálnak betartani egy szigorú étrend-tervet, olyan, mintha derékig állnának az óceánban, és egyik hullám a másik után taszítaná őket. Ezek a hullámok a főnök által behozott fánkok, az irodai automaták, amelyeknél elakad, amikor a főnök későn dolgozik, és a boldog óra annak a főnöknek a kirúgására, aki minden fánkot és késői automatát adott gépi éjszakák.

Amikor egyértelműen nálad nagyobb hullámot bámulsz, három választási lehetőséged van. Futhat vissza a partra, vagy megpróbálhat átugrani rajta, de ezek a lehetőségek egy homokkal teli öltönyt hagynak. De ha fejest ugrasz a hullámban, sértetlenül kerülsz ki. Ugyanez diétával. Megpróbálhat elmenekülni, elkerülve az éttermeket, partikat, esküvőket vagy bárhol másutt, ami valószínűleg nachos grande csábítja. Megpróbálhatja a magas utat is, de egy saláta és víz megrendelése egy softball-játék után aligha érzi jól magát. Ha azt szeretné, hogy a diéta működjön - ha egy új testtel szeretne megjelenni a terv másik oldalán -, az egyetlen választása az, hogy rendelkezik rugalmassággal és szabadsággal ahhoz, hogy ne éhes legyen, és tudnia kell, hogy ehet hát mindegy.

Bemerülni készül a hasi étrendbe.

Annyira megszoktuk hallani az embereket, hogy kevesebb ételt esznek, hogy ez a fogyás doktrínájává vált. De amint az anyagcsere fiziológiájából emlékszik, gyakrabban kell enni a testösszetétel megváltoztatásához. Az új filozófia, amelyet szem előtt tartani akarok, az "energiaegyensúly".

A Georgia Állami Egyetem kutatói kifejlesztettek egy technikát az óránkénti energiamérleg mérésére - vagyis hány kalóriát éget el, és hány kalóriát vesz be. A kutatók azt találták, hogy ha óránként többletet vagy hiányt 300 és 500 kalóriát mindenkor, akkor a legjobban megváltoztathatja testösszetételét a zsírvesztéssel és a sovány izomtömeg hozzáadásával. A legnagyobb energiahiánytalanságú alanyok (akik 500 kalóriát meghaladtak vagy lenyelésben, vagy kiadásokban) voltak a leghízóbbak, míg a legkiegyensúlyozottabb energiaszinttel rendelkezők a legkevésbé.

Tehát, ha csak a három négyzetet eszi meg naponta, félelmetes egyensúlyhiány alakul ki az energiaszintben. Az étkezések között sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Étkezésekkor sokkal többet fogyaszt, mint amennyit éget. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta étkezési terv nagyszerű - ha az az álmod, hogy a következő John Candy legyél. De ha karcsúbbnak akarsz tűnni, fittebbnek érzed magad, és - nem véletlenül - tovább élsz, akkor gyakrabban kell enned. Ugyanebben a tanulmányban azok az alanyok, akik napi három harapnivalót adtak három rendszeres étkezéshez, jobban kiegyensúlyozták energiájukat, elvesztették a zsírjukat és megnövelt sovány testtömegüket (valamint növelték erejüket és állóképességüket).

Egy hasonló tanulmányban japán kutatók azt találták, hogy azok az ökölvívók, akik naponta ugyanannyi kalóriát fogyasztottak két vagy hat étkezésből, átlagosan 11 fontot vesztettek 2 hét alatt. De azok a srácok, akik napi hat ételt ettek, 3 kilóval több zsírt és 3 font kevesebb izomot vesztettek, mint azok, akik csak két ételt ettek.

Van tudomány, amely alátámasztja azt a tényt, hogy több étkezés működik, de a köznapi ok azért működik, mert olyasmit tesz, amit sok diéta nem tesz meg: Telt és telített marad, ami csökkenti az étrendet romboló falatok valószínűségét.

Hogyan működik: Ütemezés céljából váltogassa nagyobb ételeit kisebb harapnivalókkal. Egyél két harapnivalót nagyjából 2 órával ebéd és vacsora előtt, és egyet egy nagyjából 2 órával vacsora után.

Minta menetrend:

Reggel 8: reggeli
11 óra: snack
13 óra: ebéd
16 óra: snack
18:00: vacsora
20:00: snack

A teljes 7 napos étkezési tervhez kattintson ide. Ez nem valami, amihez vallási szempontból ragaszkodnia kell, csupán egy javaslat arra, hogy miként teheti meg az Abs diétát az Ön számára. Ez azt is megmutatja, hogyan lehet a recepteket beépíteni a mindennapi életbe.

2. IRÁNYMUTATÁS - Tedd ezt a 12 hasi diétás tápanyagot a diéta alapanyagává

Az Abs diéta megtanít arra, hogy koncentráljon (ne korlátozódjon rá) egy marék ételtípusra - az Abs Diet Power 12 - alapvető táplálkozási igényeinek kielégítésére. Ezek az ételek mind jók az Ön számára. Valójában olyan jók, hogy szinte egyedül cserélik le a zsírodat izomra (feltéve, hogy megtartottad a nyugtádat). Ugyanilyen fontos, hogy a Power 12-et úgy terveztem, hogy szó szerint több ezer ételkombinációt tartalmazzon. Több száz tejtermék, gyümölcs és zöldség, sovány hús és egyéb választék áll rendelkezésre az ízlésének kielégítésére. Ezeknek a Powerfoodoknak a napi 6 étkezésbe történő belefoglalása kielégíti az ízlést és a vágyakat, és megakadályozza, hogy a veszélyes zsír-promóterekkel élvezze az étrendjét.

Egyelőre csak azt akarom, hogy emlékezzen:

mandula és egyéb diófélék
Bean és hüvelyesek
Scsipet és más zöldségfélék

szellős (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt)
énnem állandó zabpehely (édesítetlen, nem ízesített)
Eggs
Turkey és más sovány húsok

mogyoróvaj
Oélő olaj
Wlyukas szemű kenyerek és gabonafélék
Extra-protein (tejsavó) por
Rmálna és más bogyók

A mai menetrendekkel nem csoda, hogy a konyhai eszköz definíciója megegyezik egy csapat logóval, amely palackokat nyithat. A kulcstartóra nem illő konyhai kütyü esetében egy kivételt kell tennie: a turmixgépet. Nem érdekel, hogy hány sebessége van, és hogy néz ki, és nem tudtam megmondani, mi a különbség a daráló és a frappe között. Csak az érdekel, hogy mennyi cuccot tehetek bele, és milyen jó ízű a cucc, amikor megjelenik. (Egy dolgot ajánlok: Szerezzen be egy legalább 400 wattos turmixgépet, amely felhatalmazza a jégaprításra és a gyümölcs aprítására, és túléli azokat a Jimmy Buffett rajongókat, akik váratlanul eleshetnek.)

Ha úgy gondolja, hogy testének megváltoztatása időt, motivációt és tudást igényel, vegye figyelembe, hogy a turmixgép az egyik leghatékonyabb eszköze a tervnek. Az Abs Diet Powerfoods keverékével készített turmixok étkezés helyettesítőként és erős harapnivalóként működhetnek, és néhány okból működnek.

Kevés időt igényelnek.
Bogyók, ízesített tejsavópor vagy mogyoróvaj hozzáadásával desszert ízűek lesznek, ami kielégíti édes vágyát.
Vastagságuk sok helyet foglal el a gyomrodban.

Nem sokat főzök. Amikor gyors, egészséges ételt szeretnék, tejet, alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurtot, jeget, nyers instant zabpehelyet, mogyoróvajat és pár teáskanál csokoládé tejsavóport dobok a turmixgépembe, és megnyomok egy gombot. Az összetevőket keverheti össze, ízlésétől függően (lásd ezeket a recepteket), de alapul a tejet, a joghurtot, a tejsavóport és a jeget használja. Itt vannak a bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy ezek a kevert erőitalok segítenek a testsúlyának ellenőrzésében.

A Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek hosszabb ideig maradtak teltebbek, ha sűrű italokat fogyasztottak, mint akkor, amikor vékonyakat fogyasztottak - még akkor is, ha a kalória, a hőmérséklet és az mennyiség megegyezett.
Egy Penn State-i tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik joghurt turmixokat ittak, amíg a mennyiségük megduplázódott, 96-kal kevesebb kalóriát ettek naponta, mint azok a férfiak, akik normál vastagságú turmixokat ittak.
Az elhízás vizsgálatának észak-amerikai egyesületénél bemutatott tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az étkezés pótlásának rendszeres fogyasztása növelte az ember esélyét a fogyásra és egy évnél tovább tartására.
A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint azok a férfiak, akik napi három adag joghurtot adtak étrendjükhöz, 61 hét alatt több testzsírt és 81 százalékkal több gyomorzsírt vesztettek 12 hét alatt, mint azok a férfiak, akik nem fogyasztottak joghurtot. Azta! A kutatók azt feltételezték, hogy a kalcium segíti a testet a zsírégetésben, és korlátozza a szervezet által termelhető új zsír mennyiségét.

Hogyan működik: Igyon egy 8 uncia turmixot reggelire, étkezés helyettesítőként vagy snackként edzés előtt vagy után.

4. IRÁNYMUTATÁS - Hagyja abba a számolást

Habár a kalóriaégetés a legfontosabb a zsírvesztés szempontjából, a kalóriaszámlálás elveszíti a hangsúlyt és a motivációt. Ha elfogyasztja ezt a 12 Abs Diet Powerfoodot és sok rokonukat, maguk az ételek bizonyos módon számolják az Ön kalóriáit. Megőrzik egészségét, jóllaknak és elégedettnek érzik magukat. Ráadásul a legenergiahatékonyabb élelmiszerek szinte olyanok, mint egy szórakozóhelyen álló ajtósok:

Az ön jóváhagyása nélkül nem engedik be a riffek egyikét sem.

Természetesen ez nem ad engedélyt arra, hogy szörnyű részeken haladjon tovább. Legtöbben azt állítják, hogy figyeljük, mit eszünk, de többségünknek fogalma sincs. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya megkérdezte a férfiakat, hogy mit ettek, majd a valóságnak megfelelően ellenőrizték. Az igazság: A 25-50 év közötti férfiak kétszer annyi szemet, zsírt és édességet ettek, mint ahogyan becsülték. Ha hat jól kiegyensúlyozott ételt eszel, a tested szabályozni fogja az adagokat, például rost, fehérje és a turmixok puszta mennyisége révén.

Ez azt jelenti, hogy mindig bölcs dolog - főleg a terv elején, amikor a legkiszolgáltatottabb vagy és alkalmazkodsz egy új étkezési módhoz - az adagkontrollra koncentrálsz, korlátozva egyes ételek adagjait, különösen a zsíros ételeket (mint a mogyoróvaj) és a szénhidrátok (mint a rizs vagy a kenyér).

Jó szabály: Élelmiszercsoportonként tartson be egy-két adagot, és minden étkezés teljes tartalmát tartsa a tányér átmérőjéig. Magasságkorlátozás van érvényben.

Sört iszom. Bort iszom. Szeretek sört és bort inni, gint és tonikokat egy forró nyári napon, és még sok minden mást. Egészségügyi előnyei vannak a napi egy-két ital elfogyasztásának, de az alkohol sokféleképpen okozhatja a bajokat. A legfontosabb, hogy az alkohol - mint a szóda - olyan kalóriákat ad hozzá, amelyekre jelenleg nincs szüksége. Ezek a kalóriák üres kalóriák, mert valójában nem segítenek abban, hogy teljessé váljanak vagy csökkentsék az elfogyasztott ételek mennyiségét. Valójában az alkohol miatt többet eszik, és arra ösztönzi a testét, hogy kevesebb zsírt égessen el.

Amikor svájci kutatók nyolc egészséges férfinak elegendő alkoholt adtak ahhoz, hogy a napi kalóriaigényüket 25 százalékkal túllépjék (öt sör annak, aki napi 3000 kalóriát fogyaszt), azt találták, hogy a pia valójában akár 36 százalékkal is rontotta a férfiak zsírégető képességét. A pia zsírtartalmúvá is teszi. A tested méregként tekint az alkoholra, és megpróbál megszabadulni tőle. Tehát a máj abbahagyja az összes többi kalória feldolgozását, amíg nem foglalkozik az alkohollal. Bármi más, amit fogyaszt, miközben iszik, valószínűleg kövér lesz. Néhány közvetettebb módon az alkohol gátolhatja a szervezet tesztoszteron- és emberi növekedési hormontermelését - két hormon, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben.

Utálom azt mondani, hogy igyál vizet, de napi körülbelül nyolc pohár elfogyasztása sok előnnyel jár. Segít megelégedni (sokszor az éhségként értelmezzük a szomjúságot). A víz kiöblíti a szervezetben keletkező salakanyagokat, ha energia lebontja a zsírt, vagy ha fehérjét dolgoz fel. Szüksége van vízre is ahhoz, hogy a tápanyagokat az izmokba szállítsa, elősegítse az ételek emésztését és az anyagcseréjét.

Ha komolyan gondolja a hasi pelyhet, azt javasoljuk, hogy maradjon távol a piától a 6 hetes tervre. Legalább heti két vagy három alkoholos italra korlátozódjon. A legjobb italok zsírmentesek, 1% vagy 2% tej; víz; és zöld tea (vagy ha kell, két pohár diétás szóda naponta).

6. IRÁNYMUTATÁS - Heti egy étkezésnél felejtse el az irányelveket

Soha nem támogatom a házastársad, a munkáltatód vagy az adóid megcsalását. De azt akarom, hogy csalja meg ezt a diétát. Szeretném, ha a héten egy ételt fogyasztana, és mindent elfelejtene a jó szénhidrátokról és a jó zsírokról. Van egy fél pizza, bivalyszárny vagy bármi más, ami hiányzik a legjobban, miközben ezt a tervet tölti be.

Rendelje meg, kóstolja meg, majd ásson vissza egy hétig. Azt akarom, hogy csalj meg pár okból. Egy, azt akarom, hogy irányítsd, amikor megcsalsz. Tervezze meg a csalás étkezését a hétre - legyen az szombat este, focimeccsen vagy bármikor. De ha megtartja a tervét, akkor ragaszkodik hozzá. A sóvárgás ellenőrzésének módja az, hogy ezeket néha kielégíti. Ha 6 napig sikerül kibírnod, akkor megjutalmazod magad és tudod, hogy a 6 napos jó étkezés olyan rendszer, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatsz.

És van még egy fontos oka. Szeretném, ha megcsalnád: mert ez valóban segít megváltoztatni a tested. A sikeres táplálkozási terv arról szól, hogyan eszel a legtöbbször, nem pedig arról, hogyan eszel folyamatosan. Valójában egy magas kalóriatartalmú étkezési nap felpörgetheti az anyagcserét. Az Országos Egészségügyi Intézet kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik kétszer annyi kalóriát ettek egy nap alatt, mint általában, az ezt követő 24 órás időszakban 9 százalékkal növelték az anyagcserét.

De itt kell megmutatnia az irányítást. Úgy gondolom, hogy ez az étrend lehetővé teszi, hogy rengeteg olyan étel legyen, amely egyaránt jó és jó az Ön számára, de tudom, hogy más ételekre vágyik, amelyek nem illenek bele az irányelveinkbe. Gondoljon erre a csalétkére, mint egy sárgabarackra egy jó hét evés végén. Javaslom, hogy élvezze a falánk ételt, és kérem, ne tegye a sárgarépát szó szerint sárgarépává.