Mamma mia! 3 gyakorlat Lily James hihetetlenül tónusú karok megszerzéséhez

A film volt az, ami ellopta a nyarat, amikor 2008-ban bemutatták - és azóta is így folytatja. Szóval mennyire izgatottak vagyunk a következő Mamma Mia törlesztőrészletért? Mamma mia! Már megint itt tartunk! Július 20-án kerül képernyőinkre, és félig előzmény, félig az eredeti cselekmény folytatása.

És bár a Mamma Mia 2 szereplőinek sok ismerős arca van - Meryl Streep, Amanda Seyfried és Pierce Brosnan is visszatér a sajtos szórakozáshoz -, a film új sztárjai szólítják meg a WH csapatát.

Nevezetesen Lily James - a Downton Abbey hírességéből - És. Azok. Vállak.

Kiderült, hogy James meglehetősen tónusú testalkatot ringatott e ruhák alatt. Hogyan csinálja?

Megkértük a hírességek edzőjét és a The Body Blueprint alapítóját, James Farmeret, hogy ossza meg első három mozdulatát a felső törzs robbantása miatt. És mivel, mint mi, a gazda tudja, szívesebben töltené a nyári napjait az Aperol kortyolgatásával a napsütésben, ezért olyan gyakorlatokat ajánl, amelyek végső multitaskerek - a tricepsz, a vállak és a magok tonizálása, egyben. Nem itt az ideje, hogy elárasztotta azokat a hagyományos padlókat?

LILY JAMES MAMMA MIA 2 edzésterve

Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat a szokásos rutin végéhez, hogy pillanatok alatt tónusossá váljon.

1. Nyomja meg a deszkát

a) Kezdje felfelé nyomva, kezét váll szélességben választva el egymástól.
b) Cseppentsen le félúton a nyomdába. A könyöke feszes legyen a testéhez.
c) Ebből a helyzetből tolja hátra, a talajjal párhuzamosan tartva, gyermekpozícióban (kivéve a térdeket a talajtól).
d) Ebből a helyzetből lassan lépjen vissza a b helyzetbe, a talajjal párhuzamosan tartva.

Lassan lépjen át b és c pozícióból hatszor, pihenjen és ismételje meg 2-3 alkalommal.

2. Falmászók

a) Kezdje lefeküdni arccal lefelé a padlón, lábával a falnak támasztva.
b) Tolja fel magát egy nyomógombba, és kezdje felfelé a falat.
c) Amint a lábad magasabbra kerül, kezeidet vissza kell kezdened a fal felé.
d) Menjen a fal felé, amennyire csak tud. Ahogy erősödsz, végig a fal felé tudsz járni a kezeden.
e) Ha elérte, ameddig jól érzi magát, álljon meg néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a b pozícióba.

Pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg ötször. Növelje az ismétléseket és csökkentse a pihenőidőt; vagy minden alkalommal közelebb kerülj a falhoz, ahogy erősödsz.

3. Pókemberi nyomások

a) Indítsa el nyomva állásban. Győződjön meg róla, hogy van egy kis hely maga előtt.
b) Lépjen előre a jobb gyökérrel és a bal kezével előre. Amint a földhöz érnek, nyomjon egy nyomót.
c) Amint felfelé és kiér a présből, mozgassa a bal lábat előre, a jobb kezét pedig előre. Amint a földhöz érnek, nyomjon egy nyomót.

Ismételje meg ezt összesen tíz megnyomáskor. Pihenjen és ismételje meg háromszor.

Progresszió: Felejtsd el a sajtót. Kezdje a lehető legalacsonyabban a padlóig, és maradjon ott, amikor befejezi a láb és a kar mozgását. Minél alacsonyabb, annál jobb!

Készen áll arra, hogy megcsillanjon az alsó test? Ezek a Kayla Itsines mozognak, és a legjobb bum and láb edzésnek kell ezt megtennie.