Hogyan építettem fel a testemet: Obi Vincent

Az Instagram-sztár, Obi Vincent a CrossFit-et erős emeléssel egyesíti a rendkívüli eredmények érdekében. Építsen az ő példájára

hogyan

Obi Vincent mindig is nagy volt. De mielőtt kifejlesztette emberfeletti pécseit, hát nagyon túlsúlyos volt. A családja sült nigériai vacsoráinak szeretete „nagy, de minden megfelelő helyen” miatt hagyta - vagy legalábbis akkor azt mondta magának.

Vincent útját a tizenéves tévéfüggőtől a fitnesz szuper-befolyásolóig a megvalósítás pillanatai rendezték, amelyek közül az első az első munkahelyén jött létre. Egy testvérének a súlyával kapcsolatos viccétől megdöbbentve kezdett „szaladgálni a helyi mezőkön”. ("Túl öntudatos voltam ahhoz, hogy kijussak az utakra" - magyarázza Vincent.)

A táplálkozását is átalakította, és rendkívül korlátozó étrendet választott. „Tanácstalan voltam, és nem volt éppen egészséges, de működött. Közel 20 kg-ot fogytam ”- mondja.

Varázsszámok

Vincent ezt az egyenletet használta a kalóriabevitel kiszámításához, és végül egészséges eredményeket táplált:

Alapanyagcsere = (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

Ülő: Ha kevés vagy semmilyen edzést nem végez, fogyasszon napi BMR x 1,53 kalóriát.

Mérsékelten aktív: Ha napi egy órát edz, fogyasszon BMR x 1,76 kalóriát naponta.

Erősen aktív: HA napi két órát edz, fogyasszon napi 2,2 kalóriát a BMR-ből

XXL-től M-ig Vincent második epifániája volt. "Láttam egy férfit egy klubban, hatalmas izmokkal, és ott döntöttem, majd rá akartam hasonlítani" - mondja Vincent.

Másnap belépett egy edzőterembe, és véget vetett a céltalan kardiónak. Korai fogyókúrájához hasonlóan azonban Vincent is ortodox volt. "Tipikus tesó edző voltam" - emlékszik vissza. - A mellkasomon, a karjaimon és a gyűlölt lábakon dolgoztam.

De amikor egy személyi edző azt javasolta, hogy vegye komolyan a testépítést, Vincent mindent beleértett. "Fontos, hogy elkezdtem tanulni a táplálkozást - a makrókat és a napi kiadásokat" - mondja. - A soványból az aprítottba mentem.

De aztán kiderült. "YouTube-videót készítettem a testépítésről a CrossFit ellen" - mondja Vincent. "Állítólag sportoló voltam, de egyszerűen nem tudtam tartani a lépést." Így jött Vincent utolsó ébredése és a „CrossLifting” - sokoldalú edzésrendszere, amely egyesíti a testépítést, a rugalmasságot és az állóképességet.

Bevallás, hogy a jó megjelenés kidolgozása rendben van - mindannyian csináljuk -, de nem csak erre kell összpontosítani. Több éves próbálkozás után Vincent végre megtalálta az édes helyet. Ez egyszerű és pragmatikus, és, mint láthatja, rohadtul működik.

Obi Vincent három lépés edzése

Legyen teljes sportoló Vincent edzésével, amely az erőt, az állóképességet és a mobilitást célozza.

Vissza guggolás

5 sorozat 3 ismétlés

Állítson be egy súlyzóval a hát felső részén, a lábak vállszélességgel (A). A hátad egyenes, engedd le, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval (B). Fordítsa meg a mozgást.

Súlyzó Thruster

4 sorozat 15 ismétlés

Súlyzóval a galléron, engedje le guggolásra (A). Felrobbant, a súlyt a feje fölé emelve (B). Folyékony mozdulattal süllyedjen vissza a guggolásba, majd ismételje meg.

Kozák guggolás

3 sorozat 10 ismétléssel mindkét oldalon

Lába szélesebb, mint a váll szélessége, guggoljon le egy súlyozatlan rúd fölött, és helyezze a súlyát a bal lábára (A). Tolja visszafelé, és ismételje meg a szemközti oldalon (B).