Hogyan fogytam 9 kg-ot és 7% testzsírt

Arushi Prasad

2019. augusztus 1. · 6 perc olvasás

Hányan szeretnétek, vagy életetek legalább egy pontján fogyni akartatok? Nekem is. Tavaly a születésnapomon 66 kg-ot nyomtam. Korábban azon áldott emberek közé tartoztam, akik a nap bármely szakában életkortól megúszhatták az ételt, és lassítottak az anyagcserén, és valahol a felső tagozaton megragadt, és elkezdtem hízni. 52 kg voltam a gimnázium elején és 66 kg kb 4 éves munkatapasztalat után. Úgy gondolom, hogy az irodában töltött hosszú órákon át tartó szabálytalan testmozgás hozzájárult ehhez a fokozatos súlynövekedéshez. Soha nem voltam nagy egészségtelen ételevő, de lehet, hogy túl sokat ettem olyan ételből, amely technikailag nem volt egészségtelen étel, hozzájárulva a fokozatos súlynöveléshez. Vagy talán a testmozgás és az étkezés hiánya volt a furcsa időpontokban. Ki tudja? A lényeg az, hogy belefáradtam abba, hogy egy bizonyos módon érezzem magam, és nem tudtam mit kezdeni ez ellen.

Tehát miután elegem lett a ruhákból, amelyek kissé túl szorosak voltak, és amikor a sarkon volt az esküvőm, úgy döntöttem, hogy leadom ezeket a kilókat. Úgy gondolom, hogy az esküvőknek kell az egyetlen okot adniuk az embereknek a fogyásra az egész világon, ami nem feltétlenül a legjobb ok, de mégis az. 7 hónap alatt közel 9 kg-ot és a testzsír 7% -át fogytam le testmozgással és egészséges táplálkozással (nem vagyok hajlandó diétának nevezni). És nem, nem csináltam összeomlásos diétát vagy hasonló divatos diétákat, mint a keto, a GM diéta stb., Mert nem hiszem, hogy ez hosszú távon fenntartható. Körülbelül 1,3 kg zsírt hoztam vissza azóta.

Az alábbiakban megismerem és tanácsolom azokat az embereket, akik kizárólag a tapasztalataim alapján küzdenek a fogyással. Nem vagyok a fogyás vagy az általános közérzet szakértője. De én olyan vagyok, aki segíteni akar az embereknek, akiknek nehezen esik le a fogyás, mert tudom, mit tehet a fejeddel. Tehát tessék:

Tényleg segít kitűzni azt a célt, hogy x hetek/hónapok alatt elveszítsen x kg-ot, és elszámoltathassa magát ezzel szemben. Írja le egy darab papírra, és tegye a faliújságra, az asztalon található öntapadó jegyzetre vagy bármi másra, ami megfelel. És kövesse nyomon a fejlődését. Célszerű a fogyás helyett a fogyást célozni, mivel a túl sok kardió, az elégtelen táplálkozás stb. Miatt elkezdhet izmokat veszteni.

2. Szerezzen be egy mérleget

Bár szerintem határideg neurotikus, hogy naponta mérlegeld magad, tedd meg, ha kell! Néhány hónapig szinte minden nap csináltam, hogy biztosan a sínen lehessek. Ösztönzésnek éreztem, hogy lássam a pozitív eredményeket, és ha a pozitív megerősítés működik az Ön számára, folytassa és tegye meg ezt mindenképpen.

Azért használtam a xiaomi mérleget (Mi Body Composition Scale, www.amazon.in/Mi-Body-Composition-Scale-White), mert megmutatja zsírját, izomösszetételét, zsigeri zsírsúlyát és egy csomó dolgot. Kedvező árú és elérhető az Amazon-on. Csak a súlyát nézve kissé félrevezető lehet, mivel nem tudná, mit veszít a zsír és az izom között, de erről később.

3. Készítsen diétát és tartsa be magát

Tervezze meg a heti étkezését, és ennek megfelelően vásároljon/főzzön. Észrevettem, hogy akkor vacakolsz akkor, amikor még nem döntötted el, mit fogsz enni idő előtt. Segít abban is, hogy saját ebédjét/vacsoráját cipelje ahelyett, hogy kívülről vásárolná, mivel ellenőrizheti az összetevőket és azok mennyiségét

Segítségemre volt egy táplálkozási szakember, akit béreltem az Urban Clap-től (Dr. Urvashi Sareen). Segített egy olyan étrend-terv elkészítésében számomra, amely többnyire normális otthoni ételt tartalmazott, amelyet mindennap fogyasztunk, némi módosítással. Úgy érzem, képes voltam ragaszkodni a terveihez, mert nem éreztem, hogy nélkülöznék egy bizonyos ételcsoportot. Megváltoztatta az étellel való kapcsolatomat. Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy a fogyáshoz táplálkozási szakemberre van szüksége. Olyan sok barátomat ismerem, akik mindenféle szakmai segítség nélkül elérték céljaikat. Tehát teljesen rajtad múlik.

4. Tanulj meg nemet mondani

Tanulj meg nemet mondani azokra a dolgokra, amelyek megakadályozzák a testmozgást, legyen az rendszeres késői munkaidő, késő esti bulizás, amely megakadályozza, hogy időben felébredj a reggeli testmozgáshoz, stb. Tanulj meg nemet mondani az asztalodon lévő kollégák által kínált chips és szóda ajánlatokra vagy az a tortadarab a munkahelyi születésnapi ünnepségek alatt. Ne aggódjon nagyon azon, hogy mások mit gondolnak rólad, mert a súlycsökkenés számukra nem igazán számít. Úgy értem, hogy valójában senkinek nem tartozol magyarázattal azzal kapcsolatban, hogy mit csinálsz a saját időben. Egyszerű a dolog.

5. Részkontroll

Senkit sem szabad megfosztani attól, hogy kedvenc ételeit fogyassza, ami esetemben desszertek. Rájöttem, hogy a desszertek megosztása másokkal segített kielégíteni a vágyamat, ugyanakkor nem terhelt túl cukorral. Azt hiszed, hogy meg akarod enni azt az óriási tortadarabot, de valójában nincs erre szükséged.

Fogyásom során normális otthoni ételt ettem, sohasem fosztottam meg magamtól a roti chawalt (igen, rendszeresen ettem fehér rizst), amelyet felnőttem már evés közben, de az adagot korlátoztam a fűtőértékeknek megfelelően. Olyan dolgokat is elkezdtem enni, mint a zab és a mag, amelyeket még nem ettem.

Találjon ki egy edzésformát vagy rutint, amely tetszik. Vannak, akik szeretnek edzeni a hagyományos edzőtermekben, mások pedig én, mint a csoportos gyakorlatok. Csatlakoztam a Cult Fitnesshez, egy rövid sétára a házamtól, és heti 5–6 alkalommal edzettem kudarc nélkül. Nagyon élveztem néhány gyakorlati formát, mint a Zumba és a boksz. A kultikus emberek valóban profik és tisztelik az idejét (nem fizetnek azért, hogy ezt megírjam). Az oktatók szuper segítőkészek, és a kultusz minden pénzt megért.

Amellett, hogy rendszeresen edzek, nagy híve vagyok annak, hogy aktívak legyek és kint vagyok. Ez bármit jelenthet attól, hogy lift helyett lépcsőn járunk, vagy rövid távolságok vezetése helyett sétálunk. A mi sávom (www.amazon.in/Mi-XMSH05HM-Band-3-Black) nagyon hasznos volt a lépések nyomon követésében, és biztosítottam, hogy minden nap minimum 10.000 lépést teljesítettem

Úgy gondolom, hogy hasznos, ha legalább 2 órás különbség van a vacsora és a lefekvés között. Semmi sem roncsolja gyorsabban a fogyás céljait, mint a súlyos vacsorák és az evés után azonnal aludni.

9. Alvás és hidratálás

A megfelelő alvás (7–8 óra) és a hidratálás (méretétől függően 3 liter feletti) növeli a fogyást és az általános közérzetet.

10. Kardio vs. súlyok

Erre valóban nincs válasz. Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, mi működik a tested számára, az, ha kipróbálod és megnézed magad. Amikor nem tudtam jobbat, szinte minden nap kardióztam. Igen, elvesztettem a zsírt, de jó sok izomvesztés is véget ért. Ez most nagyon veszélyes dolog, mivel az izmok segítenek a kalóriák elégetésében, és tónusúnak tűnnek, eltekintve attól, hogy erőt adjanak testének. És valahogy nehéz izmokat szerezni. Tehát elkezdtem keverni a súlyzós edzéseket a kardióval, és ez a savóval együtt nagyban csökkentette az izomveszteségemet.

11. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel

Egy sovány embert nézve, aki desszertet eszik, gyakran elgondolkodtam azon, miért nem tehetem ugyanezt, és végül azt a desszertet ettem. Ebben a pillanatban minden logika arról szól, hogy testük mennyire különbözik az enyémtől, milyen volt az útjuk, mit ettek a nap hátralévő részében, mit csinálnak a testmozgásért stb. Összehasonlítva az utazást a barátja barátja unokatestvérének barátjával, KÁROSÍTHAT. A súlycsökkenés nem olyan kódrészlet, amely ugyanazokat a bemeneti paramétereket adja meg, és ugyanazt a kimenetet adja.

Phew! Ez egy hosszú bejegyzés volt. De ha van egy dolog, azt szeretném, ha levennéd erről a bejegyzésről, az az, hogy az igazi győzelem nem a fogyásban rejlik, hanem az egészséges életmód életmódjává tételében. Ez egy elme harca a test felett. Elég sokáig kell ezt gyakorolnia, hogy ez szokássá váljon. Ennek lesz egy éve számomra, és még mindig gyakran csábít a kedvem, hogy elkényeztessem magam. Az sem segít, hogy gyakran sütök. Ne feledje, hogy nem lehet rossz étrendet edzeni. Az étel nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás a tiszta fogyásban.

Tehát, folytassa és kezdje el ma. Sok szerencsét, és tudassa velem, ha meg szeretné osztani velem tapasztalatait.