Hogyan kell enni pizzát és még mindig fogyni

Igen, akkor is fogyaszthat pizzát és fogyhat.

Valószínűleg olyan vagy, mint „sehogy, a pizza az rossz ”.

Nincsenek jó vagy rossz ételek.

Mindennek van összefüggése.

Mondok valamit, és ez egy kicsit kiválthat téged is: Meg tudod szerezni MÉG MINDIG elhízni „tiszta” étkezéssel. Igen, ehetem szuper tiszta és MÉG MINDIG lásd a súlygyarapodást, sőt a zsírgyarapodást is. Maga az étel nem feltétlenül az első szempont a zsírégetés felé vezető utad során, amelyet figyelembe kell venni. Természetesen fontos, de itt kell először aggódnia: Energiamérleg.

A súly és a zsírvesztés első szintje meghatározza, hogy hol állsz az energiaegyensúly hinta alatt. Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, vagy fordítva? Te ALATT enni? Igen, az evés alatt is lehet a tettes. Ehet egész nap tiszta ételeket, és egy hónappal később még mindig a falnak döfheti a fejét, amikor ez a mérleg nem mozdult, és nem lát zsírvesztést. Tudom, hogy ez elkeserítő lehet, mert azon a ponton olyan vagy, mint „baszd meg, nem veszítek el a zsírból, ha tisztán eszek, lehet, hogy amúgy is minden pizzám megvan”. És azonnal visszamész abba a katasztrófa ciklusba, amelyről a legutóbbi cikkemben beszéltem .

Bízz bennem, úgy érzem. Ott voltam. Akkor szoktam feladni, amikor először próbáltam fogyni. A mai nap előtt csak akkor éreztem jól magam, amikor pizzát ettem, amikor az Insanity mindennapi égetésénél tartottam, aki tudja, mennyi kalóriát és naponta golyókat faltam. De ezt sem kell tennie. Megmutatom 3 VALÓDI módját annak, hogy továbbra is élvezhesse a pizzát (vagy valóban bármilyen ételt, amit szeret), és még mindig zsírégetést tapasztal.

Strat # 1: Kövesse nyomon a Yo kalóriákat

Mint korábban említettem, a pizzafogyasztás és a zsírvesztés legpontosabb módja az energiaháztartás ellenőrzése.

Tudod, hány kalóriát eszel naponta?

Tudja, hogy mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy fenntartsa a súlyát?

Ezeknek a kalóriamennyiségeknek az ismerete kulcsfontosságú lesz a pizzával vagy anélkül történő zsírvesztés leghatékonyabb stratégiájának kidolgozásához. Ezért azt javaslom, hogy lassan építse fel a fenntartó kalóriákat, amelyeket ITT lehet meghatározni. Ez nem lesz PONTOSAN tökéletes. Azonban minden bizonnyal jó ballparki szám lesz. Miután megtudta a karbantartási kalóriákat, meglepetés lehet. Ha elég aktív vagy, akkor nagy mennyiségű kalóriára lesz szükséged. Még azt is tapasztalhatja, hogy alig éri el az RMR (Resting Metabolic Rate) kalóriáját, vagy az alapvető testi funkciókhoz szükséges kalóriákat. te SZÜKSÉG hogy meghaladja ezt a bevitelt, különben a tested NEM akar fogyni.

Mert ha alig éri el az RMR-jét, akkor a teste egyáltalán nem akarja elengedni a zsírt, mivel alig ad eleget ahhoz, hogy még működjön is. Amint elérte ezt a fenntartási szintet, és a teste megszokta a sok bevitelt, akkor elkezdhetünk enyhe kalóriahiányt (3-500 kalóriát), hogy elkezdhessük a zsír és/vagy a fogyás felé.

Most töltse le a MyFitnessPal alkalmazást, és kezdje nyomon követni a kalóriák statisztikáját. 5 napig kövesse nyomon, és ellenőrizze a következőket:

Kezdje ezzel a két tényezővel. Meg kell IZMOT ÉPÍT zsírégetésre, de ha nem érjük el főleg a kalóriabevitelt és a fehérjeszükségletünket, soha nem fogjuk látni, hogy izomgyarapodás vagy zsírégetés. A szénhidrát és a zsír mindenképpen nagyon fontos, de elsőre nem akarlak elárasztani. Egyszerre egy lépést. Az izmok megszerzése pedig nem azt jelenti, hogy minden hatalmas és hatalmas. Mérsékelt esztétikai változásokat okozhat, és még mindig rengeteg izmot tud felépíteni. Ha problémái vannak a nyomon követéssel és/vagy az MFP működésének ismeretével, üsse meg, és segítek ebben!

Miután meghatározta a megfelelő kalóriabevitelt és fehérjebevitelt, el kell érnie a fenntartó kalóriákat, haladjon ezekbe a számokba. A táplálkozás köré kiegyensúlyozott életmód építése időbe telik, csakúgy, mint az edzés. Nem várnám, hogy a tornaterem második napján pisztolysugárzást (egylábas guggolás) ütne meg, ha a mozgásproblémák miatt alig tud mélyen guggolni mindkét lábával. Ennek a célnak az idő múlásával, a szorgalommal és a megfelelő tervvel kell eljutnia oda. A táplálkozás az nem különböző. Ha napi 50 g fehérjét fogyasztott ( gyakoribb, mint gondolná ), és a testtömeged alapján napi 120 g kell ( .A testtömeg 8 g/lb az alapfelszereltség ) van NEM ahogy azt mondom neked, hogy azonnal eltaláld ezt az összeget HOLNAP . Ez több mint duplázás szokásos bevitelét. Betartás szempontjából ez lenne NAGYON nehéz kitartani.

Ehelyett étkezésenként adjon hozzá egy másik tipikus fehérje adagot: 25-30g. Csak hozzátéve egy a több adag hirtelen kivitelezhetőbbnek tűnik. Tehát minden hónapban adjon hozzá még egy adagot, és lassan haladjon tovább a napi cél felé.

(Mi a helyzet a pizza bruh-val? Odaérünk.)

Kétféle módon lehet nyomon követni az ételeket, amelyekkel az emberek általában járnak: útközben és előre megtervezve. Mindkét módszer működik, de az utóbbi lehetőség általában valamivel jobban működik, mert ha kirakja a makrókat aznapra, akkor tudja, mit fog enni, és van egy sokkal kisebb esély arra, hogy letérjen erről az útról. Használhatja arra is TERV az a pizza ( ott van ).

Volt egy kliensem, aki vegetáriánus volt, és a pizza volt az egyik kedvenc étele, amelyet egész nap elfogyasztott. A nap folyamán általában kokszkal és uzsonnával követte. Fehérje bevitele az volt nagyon alacsony. Naponta átlagosan 40 g körül volt, miután elkezdtük nyomon követni a makrókat. 120 grammra volt szüksége ahhoz, hogy elérje azt a 8 g/lb BW-számot, amelyet korábban említettem. Bent volt sokk . Mert mielőtt elkezdtük volna nyomon követni, megtenné SOHA tudtak erről. A tudatosság olyan hatékony eszköz a zsírvesztéshez. Most, hogy tisztában volt azzal, milyen makrókat kell elérnie, jobban megbeszélhettünk és elkészíthettünk egy ütemtervet arról, hogyan fog eljutni oda.

Mindannyian a megszokás teremtményei vagyunk, hogy elmondjam neki ÁLLJON MEG 100% -ban pizzát enni neki olyan nehéz lenne, mert nem csak szereti, de olyan régen is így eszik. Kezdetben nem igazán lehet elvinni a hideg pulyka dolgokat, csak hosszú távon nem működik. Sokkal hatékonyabb lesz egy olyan progresszívebb megközelítés, mint például a jelenlegi szokásainak módosítása annak érdekében, hogy azok egy kicsit jobbak legyenek. Tehát pontosan ezt tettük. Első taktikaként zöldségeket adtunk a pizzájához, ami növeli az étrendben lévő rostok és mikroelemek mennyiségét. Akkor kicsit teltebb lenne, és kevésbé valószínű, hogy egy csomó szelet csak sajttal. Mi HOZZÁADVA fenntarthatóbb fehérjeforrások az otthoni fogyasztására. Mi HOZZÁADVA reggel egy szuper turmix, amely tele lenne a jó cuccokkal: gyümölcsök, zöld zöldség, dióvaj (kis hab), fehérje és víz. Tehát mostanában a kalóriatartalma már nem elsősorban feldolgozott ételek, például pizza volt. Lassan beépítette a 80/20-as életstílust (egy stratégiát, amelyet később megbeszélünk).

Úton volt egy jobb élet felé, és közelebb került a zsírvesztés céljaihoz. Mert az volt ALATT eszik (néha napi 8-900 kalóriát és ennyi NAGYON alacsony) következetesnek kellett lennünk az edzőteremben, és hatékonyan tankolni a testét a jó anyaggal, hogy később lassan rá tudjunk vinni a zsírvesztésre szolgáló fenntartó kalóriákra.

Mindezek a változások a kalóriák nyomon követésével kezdődtek. A válással kezdődött TUDATOS amire szüksége van, mielőtt hajlandó lenne változtatni. Figyelem I. nem vigye el a pizzáját. Szereti a pizzát. Naponta eszik pizzát egy hosszú idő. Most készítettük a pizzáját a kis jobb, és hozzáadott néhány más nagyszerű szokást! Tehát még mindig pizzát evett és haladt a céljai felé. Részletesebb útmutatóért nézze meg a táplálkozással kapcsolatos E-könyvemet a makrókról ITT. Ban ben " Hogyan makró ”Minden eszközt megadok, amire szüksége van a makrók nyomon követéséhez a tömeg, tömeg és súly megőrzéséhez. Nézd meg!

Ezt a stratégiát elég gyakran vetettem körbe emberekkel folytatott beszélgetések során, a közösségi médiában és más cikkekben. Mindig ezt a kérdést kapom: "Edző, mit egyek?" És mindig válaszolok: „Nem mi, hanem az HOGYAN ”. HOGYAN ha eszel, akkor jobb kérdést feltenni, amikor zsírégetni akarsz. Mert a út ételt eszel, a út te MEGKÖZELÍTÉS ételt eszik és hogyan GONDOL az ételről végső soron meghatározni fogja, hogy mennyire vagy sikeres.

Ezt szem előtt tartva, itt van HOGYAN zsírvesztésért kell enni: étrendjének 80% -a egészséges, tápláló és nem feldolgozott, míg 20% -a olyan étel, amelyet igazán élvez (pl. pizza). Ezt a stratégiát sokféleképpen lehet alkalmazni, de általában két fő módja van: a szórás megközelítés vagy a TREAT (nem csalás) megközelítés. A megszórásos megközelítés azt jelenti, hogy az egész héten az étrend kis részei (20%) olyan dolgokból állnak, amelyeket élvez. Tehát a hét folyamán találhat helyeket pizzát enni (mérsékelten), vagy a hét végén nagyobb adagot is fogyaszthat. Ettől függetlenül a mértékletesség a kulcs . Amit el akarunk kerülni, az az, hogy egy hosszan tartó hideg pulyka-foglalkozás után rágcsálunk olyan dolgokat, amelyeket élvezünk.

Tegyük fel, hogy a korábbi kliensre hivatkozva hideg pulyka stratégiát alkalmaztunk, és pizzát vágott ki az étrendjéből EGYÜTT . Tegyük fel, hogy megcsinálta, és remek eredményeket látott (valószínűleg sokkal gyorsabban). Örülne az eredményeknek, de nagy valószínűséggel SÓVÁROG a pokolba a pizza. Miután ilyen sokáig elfogyasztotta, majd a mindent vagy semmit 100/0 stratégiát alkalmazta, nagy valószínűséggel valamikor megadja magát, és dióba megy. Aztán egy csomó pizzát fogyasztott, és látta, hogy ezek az eredmények félbevágnak vagy akár hetek alatt eltűnnek. A mindent vagy semmit szemlélet csak hosszú távon nem működik, mivel kötelesek vagyunk végül felcsúszni. Az élet nem egy tökéletes kivágott kép, ahol minden mindig tökéletesen a helyére kerül. Nagyon ajánlom Courtney Sturgeon cikkét a BoomBoomPerformance csapattól ebben a megközelítésben, és miért nem működik mélyen. Ezt nézd meg ITT. De ez a megközelítés szinte elkerülhetetlenül kudarcot vall, mert úgy érezzük, hogy az idő 100% -ában 100% -ban kell állnunk. Csak nem így működik.

Kérsz egy kis pizzát, egyél átkozott pizzát . Rendben lesz, ígérem.

Hosszú távon ragaszkodni egy tervhez, kiigazodni a menet közben, ennek a 80/20 stratégiának a alkalmazása a 100/0 stratégiával szemben ÚT jobb életed és józan eszed szempontjából. Ez a betartás a siker kulcsfontosságú eleme minden utazás során. Ne add fel és hagyd abba, mert megcsúszott. Ne essen ebbe a csapdába:

Ragaszkodjon egy fenntartható tervhez, amely lehetővé teszi, hogy még mindig élvezhesse az olyan ételeket, mint a pizza a zsírvesztés során! Minél több zöldbe juthat bele, annál jobb, 80%. A zöldek és zöldségek rengeteg rostot és vitamint tartalmaznak, amelyek pokolian sokkal gyorsabban töltenek fel, mint a legtöbb más étel (amint azt korábban említettük). Tehát, ha több jó dolgot tesz be az étrendbe (a 80%), az táplálja testét a mozgásban, izomépítésben/felépülésben és végül zsírvesztésben, miközben élvezi a szórakoztató dolgokat (a 20% -ot) itt-ott.

Tehát ennek a stratégiának a lényege: ÉLETMÓD .

Ha a pizzát az életmódja szerint alakítja, és nem fordítva, akkor a dolgok megváltoznak hogy sokkal könnyebb. Túl sokat stresszelünk ezen étel körül, az étel és az étel körül.

Pihenjen. Ezt ki tudjuk találni! ígérem.

Ha ennek elolvasása után is küzd a 80/20 stratégia alkalmazásával, forduljon hozzám! 30 percig beszélgethetünk, és segítünk ennek az életmódnak a kialakításában és adaptálásában, hogy lássuk a kívánt zsírvesztést, miközben élvezzük az Ön által kedvelt ételeket!

3. stratégia: Mérsékelt alkoholfogyasztás

Ha nem iszik, nyugodtan hagyja ki ezt a részt. Köszönöm, hogy elolvasta! értékelem a támogatásod!

Ha mégis iszol, és tudod, hová megyek ezzel, olvasd tovább.

Valljuk be, az alkohol kultúránk hatalmas része, ahogyan azt előző cikkemben említettem Alkohol és zsírvesztés.

Iszunk ebéd közben, vacsoránál, hétvégén, és néha reggelizni is (hűvös villásreggeli bárki?) Mimosák egyébként a szar.

Egyébként az alkohol életünk óriási része, de amikor bőségesen fogyasztjuk, főleg hétvégén, általában ezt a tevékenységet folytatjuk, miután iszunk: szar baromi tonna pizzát fogyasztunk. Körülbelül ezt csináltam az egyetemen MINDEN hétvége. Mindenki megcsinálta. Látta a pizzasort a helyi boltban, amely reggel 3-ig nyitva volt az ajtón és a háztömb körül. A francba, az egyetemen kívül még mindig előfordulnak ilyen dolgok. Menj BÁRMI és nézz körül 2 órakor, hol vannak az emberek?

Ha volt olyan szerencséje, hogy 1 dolláros pizzázó környékén tartózkodhat, 3 dollárért megehetett 3 sajtszeletet. Ez egy rohadt lopás. És amikor részeg vagy, az étel íze sokkal jobb, mint máskor. Miután sokat ittunk, nagyon éhesek vagyunk, és egész pizza pitéket fogyasztunk, és általában szarnak érezzük magunkat. Tehát ezen a ponton nem csak a testünk próbálja elárasztani az alkoholt a véráramunkból, hanem ezt követően kezeljük azt a 1000 kalóriát a tegnap este elfogyasztott sajtos pizzától. És légy nagyon tiszta, az alkohol nem könnyű. A whisky egy lövése általában 100 kalória. Igen, mindazok a kalóriák abba az apró apróságba vannak csomagolva. És ezek a kalóriák üresek, mert alapvetően nincs semmi, ami a test számára hasznos lenne. Kombinálja ezt mindazokkal a pizzakalóriákkal, és aznapi kalóriáink többsége nem a legjobb.

De várjon, ez nem az alkohol elleni háború. Nem fogom megmondani SOHA inni (ne feledje, hogy a semmi vagy semmi sem működik). Csak fenntartható módon illessze be az alkoholt az életmódjába. Könnyű sörök, tartsa a keveréket az italokon, és lassan igyon. A főiskolai életmód szerint versenyek voltak arról, hogy hány felvételt tudsz elhelyezni egy éjszakában. A fiatal vállalati dolgozó a hétvégi életmód során alapvetően ugyanaz volt, mert mindannyian még frissek vagyunk az egyetemen, és megpróbáljuk átélni azokat a napokat. Hétvégén nehéz megúszni ezt az életmódot. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a nem hallgató feltörekvő felnőttek (18-25 évesek) a hétvégén és a hétköznapinál csaknem az alkoholmennyiség 3-szorosát fogyasztották. Tehát az adatok is ezt mondják, hétvégenként sokat iszunk. De küzdhetünk ezzel a tendenciával.

Ez azzal kezdődik, hogy csak nemet mond.

Hé, akarsz egy lövést?

Nem köszönöm, maradok ennél a sörnél.

Gyerünk, te akar ezt a lövést.

Nem, köszi, csak megiszom ezt a sört.

Ragaszkodjon a fegyvereihez. Inni akar, de nem próbál menni SONKA többé. Éppen arra törekszel, hogy jól érezd magad éjszakára, másnapos ébredés és bűntudat nélkül, hogy másnap reggel ne haragudj pizzára. Még mindig lehet inni mindenkit, csak ne essen a nagyivóverseny csapdájába. Ez nemcsak a zsírvesztés miatt szörnyű nagy mennyiségben, hanem a máj számára is. A mérsékelt ivás mindkettőre kiváló.

Tehát átmész az éjszakán, körülbelül 6 órán keresztül 2-4 könnyű sört iszol, és jól érzed magad! Nem vagytok lesújtottak és biztosak vagytok abban, hogy pizzát szeretnétek, de a 8. helyett egy-két szelet után jól érezzük magunkat. Nem érzi a vágyat, hogy testét pizzába fojtsa, mert ma este nem vagy szuper részeg. Másnap reggel elég jó érzéssel ébredsz, és folytatod a napodat!

Tehát, ha azon a személyen találod magad, aki hétvégén sokat iszik, és a kezdés után sok pizzát eszik. Lassan csökkentse az elfogyasztott italok mennyiségét, lassan csökkentse az elfogyasztott pizza mennyiségét (vagy dobjon rá néhány zöldséget), és óránként tegyen helyet italainak. Adjon hozzá szokásokat, ne vegye el a dolgokat. Ez a kulcs.

Ha azt találja, hogy a hétvégén még mindig ebbe a pezsgő életmódba esik, küldjön egy kérést, hogy 30 percig csevegjen velem ITT. Dolgozhatunk ezen, és kitalálhatjuk! Még mindig lehet inni és enni pizzát, miközben zsírvesztés történik. Teljesen lehetséges. Dolgozzunk át rajta, együtt.

Van itt egy lakó téma, amire azt szeretném, hogy emlékezzen: életmód. A pizza életmódjához való alkalmazkodás 100% -ban kivitelezhető és 100% -ban rendben van, ha megpróbál fogyni. Tényleg elmélkedj ezen a stratégiákon, amelyeket bemutattam neked. Tényleg gondolkodjon el azon, hogyan alkalmazzák az életét, és hogyan illeszkednek. A zsírvesztésnek nem kell bonyolultnak lennie.

Ez egyszerű, de nem könnyű.

Egyszerű fogyni és/vagy zsírokat fogyni.

Ahogy egy jó barátom, az EveryDamnDayFitness munkatársa szerint: „Ez csak matematika és akaraterő”.

De nem könnyű megtenni.

Ez kemény munkát igényel.

Az élet annyi görbe golyót dob neked, és csak a szar történik. De ha megtanuljuk, hogyan kell visszavernünk minden olyan szart, amit az élet ad nekünk, amikor váratlan fordulatok és rövidnadrágok kerülnek az utunkba, akkor tarthatjuk ezt a folyamatot hosszú távon, és még mindig láthatjuk azokat a remek eredményeket, amelyeket szeretnénk.

Azért vagyok itt, hogy segítsek neked.

Szakterületem, hogy segítsek az embereknek életmódot kialakítani a mozgás, a táplálkozás és a betartás körül.

Ha készen áll arra, hogy programról programra, étrendről diétára, trendről trendre ugráljon, és ha készen áll arra, hogy életstílust alakítson ki magának, akkor beszéljünk.

Jelentkezzen egy 30 perces ingyenes csevegésre ITT, és megbeszélhetjük, hogyan kezdheti meg útját ezen zsírvesztési célok felé. Dolgozzunk!