Hogyan készítsünk haladásképeket

Hogyan készítsük el a legjobb előrehaladási képeket 3 lépésben

Könnyű elbátortalanodni, amikor egy olyan programot indítunk, hogy azt gondoljuk, hogy nem látunk elég „súlyt” (maradjon el a mérlegtől!), Vagy hogy a testünk problémás területei nem reagálnak „elég gyorsan”.

Ezért mindig javaslom az előrehaladásról készült képek és mérések készítését. Szeretném, ha feltétlenül olvassa el az Igazság a testsúlyáról című cikket, hogy megértse a testösszetételt, hogy élvezhesse az utazást, és ne okozzon nehézséget ok nélkül!

1: Készítsen képeket és méréseket minden héten ugyanabban az időben.

Megteheti minden második héten, ha Önnek is tetszik, csak válasszon intervallumot és legyen következetes. Adjon hozzá emlékeztetőt a naptárhoz 7 naponta, vagy az Ön által választott időközönként, hogy rajta maradhasson.

2. Készítsen több teljes hosszúságú testfelvételt, mint csak a hasizmokról vagy egy adott testrészről készült képeket

Csábító csak nullázni azokat a területeket, amelyeken a legjobban látni akarjuk a változást, de ha személy szerint csak a gyomromra vagy a fenekemre összpontosítok, akkor hiányoznak a karomban, a lábamban és a hátamban bekövetkező fontos változások!

Ezt állandóan látom azoknál a nőknél, akikkel dolgozom - csüggedten írják, hogy a gyomruk nem változik elég gyorsan -, és teljesen hiányzik belőlük a félelmetes izomtónus, amit a lábukban, a hátukban, a karjukban és más helyeiken létrehoznak. … Ami ha tovább haladnak, az hamarosan befolyásolja a hasizmaikat!

Képesnek kell lennünk arra, hogy utánanézzünk a tényleges fejlődésnek - mindezt! Nem csak a képen látható fizikai változások, hanem az energiánk is. Hangulatunk. Önbizalmunk és erőnk.

Igen, rendben van, ha a legjobban akarsz kinézni, de mentálisan megverni önmagad NEM az a módszer, hogy jól érezd magad. Tehát nézze meg az összképet (szó szerint készítsen képet az egész testéről), és ne felejtsen el figyelni a többi változásra, amelyeket nem láthat a fotón.

Egy pár megjegyzi a haladást és a zsírvesztést -

A zsír nem olyan sorrendben jön le a testről, ahogy szeretnénk, ez tény. A testünkön sem észlelhetjük a csökkentett területeket. Tehát sok ropogás vagy ab gyakorlat nem teszi lapossá a gyomrát.

A zsírod szisztémás elégetése (értsd: egész) ÉS a testhez sovány izom hozzáadása a leggyorsabb módja az alakod megváltoztatásának (többet arról, hogy pontosan hogyan égesse el a zsírját, és lásd a leggyorsabban az alábbiakban a lapos hasi útmutató részben).

A zsír abban a sorrendben jön le, amelyben folytatódott - ezt a rendet elsősorban a genetika irányítja. Tehát, ha először gyomorra gyarapodik, kitalálja, mit - ez utoljára jön le a gyomorról.

Pontosan ezért akarja megnézni az egész testét, hogy lássa, milyen változásokat hajt végre. Ha változtat, jó irányba halad. AZ UTOLSÓ, amit meg kell tennie, az az, hogy hagyja abba, csüggedjen vagy lépjen ki most!

3. Készítse el képeit ugyanabban a rövidnadrágban, sportmelltartóban vagy bikiniben, ugyanolyan megvilágításban és ugyanabban a pózban.

(Elülső, oldalsó és hátsó oldalakat csinálok - a fenti ábra mutatja), és a képeket dátumozom egy olyan alkalmazás segítségével, mint a Live Collage, Diptic, Pic Stitch vagy hasonló. Szeretek reggel bevenni az enyémet, még mielőtt ettem volna, de ez teljesen rajtad múlik.

Ugyanazt az alkalmazást használva pózolok a képeimre, valahányszor visszafogom őket, hogy lássam az előrehaladásomat, mert NEM látom mindig magam a tükörben minden nap, de abszolút látom a fotókon.

Lehet, hogy a változások nem drámai, de mindig észrevehetem őket, és annyira biztató ezt látni. Segít abban, hogy jó úton maradjak az étkezésemmel, mert izgatottan látom, hogy mennyire megtérül a kemény munkám!

Amikor egymás melletti kollázst készít, tegye a legrégebbi fotót balra, a legújabb fotót pedig jobbra ugyanazokban a pózokban, hogy valóban világosan lássa a haladást. Az alábbi példák.

Ezek a lányok egyaránt elvégezték a 30 napos, majd a 90 napos kihívást. A baloldali lány kétszer is megtette. Eredményeim nem olyan szembetűnőek vagy drasztikusak, mint egyesek, de határozottan látom őket! Dolgoztam azon a célon, hogy kicsit szigorítsak, és az Oroszlán nőt használtam. A fenekem jobban felemelkedett, és testzsírom is fogyott. Ezek a lányok mind a 30 napos kihívásomat teljesítik. Remek első 7 napos haladás a jobb oldali lánytól az étkezési terv hozzáadásával.

Itt van egy bónusz útmutató arról, hogyan lehet gyorsabban elégetni a testzsírt és sovány lenni és aprítani - a hasizomra összpontosítva -, mivel ezt a kérdést hallom a legjobban 🙂 Remélem, ez hasznos!

4 lépéses lapos gyomor útmutató

Tudom, hogy csábító minden nap ab edzéseket végezni, azt gondolva, hogy gyorsabban látja a hasizmait, de sajnos olyan edzéseket végezve, amelyek olyan területeket céloznak meg, ahol extra testzsírt hordoz, nem fogja varázsütésre megolvasztani a zsírt.

Nem tudjuk „észrevenni a zsír csökkentését” - és óvatosságra intem, hogy szedjen bármilyen ígéretes étrendet, vagy használjon „tisztítószereket” vagy más gyorsjavításokat, például testpakolásokat, mivel ezek rövid távú stratégiák, amelyek közül néhány károsíthatja a hormonokat és nem ad valódi, hosszan tartó eredményt.

Leveheti a zsírt - és tartsa is. A zsír szisztémásan (ami az egész testünket jelenti) és DNS-ünk által szabályozott sorrendben jön le a testünkről. A sorrendben jön le.

1. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzésstílusú edzéseket, hogy maximalizálja az általános zsírvesztést az edzések során.

A HIIT beépítésének néhány nagyszerű módja:

a) egyenesen végezz HIIT edzéseket, mint ezek itt a blogomon.

b) építsen be intenzív kardio- vagy plyo-mozdulatokat a súlyzós edzésbe - például állítsa be a holtpontokat ugrásokkal, boxugrásokkal vagy burpeekkel.

2. Adjon hozzá intenzitást az edzésekhez súly hozzáadásával vagy további ellenállással az edzésekhez.

A testzsír második célpontja az ellenállás vagy az erősítő edzés hozzáadása.

Ne feledje, hogy minél több sovány izom van a testén, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Tehát ne felejtsen el egyensúlyozni a HIIT-nél néhány erőedzéssel, hogy lenyűgöző eredményeket érjen el - nem csak akkor lesz nagyobb, ha nagyobb súlyokat ad hozzá az edzésekhez.

A sovány izom hozzáadásakor a test több kalóriát éget nyugalomban - így több zsírt éget el és izomot ad hozzá. Én személy szerint kombinált megközelítést alkalmazok, a legjobban edzek az adott helyzetben, vagyis utazom, a HIIT áramköreimet használom, és otthon az otthoni és a súlyzós edzés között fogok kerékpározni.

3. Fókuszáljon a teljes magának képzésére, hogy lássa a valódi ab definíciót.

Ez olyan edzéseket jelent, mint ez a félelmetes jóga magsorrend, ahol a hasfalat belülről kifelé és végig céloztuk. Azon az elülső, oldalsó és hátsó izmokon dolgoztunk, amelyek stabilizálják a magunkat és elősegítik az összes mozgást, valamint a mély magot stabilizáló izmokat céloztuk meg, amelyek segítenek az egyensúlyban, valamint a gerinc és a kismedence igazításában.

A test szuper okos, és ha csak az izomépítésre koncentrál a test egyik oldalán (például csak sok ráncot, lábemelést vagy felülést), akkor csak annyi izommennyiségre képes, amennyire képes fejleszteni.

Ez a tested természetes módja a védelemre, mivel az egyik oldalon található túl sok izom indokolatlan stresszt okoz az alapul szolgáló csontjaidon, és kihúzza az igazításból. Tehát használja a sok célzott ab edzést ebből a blogból vagy a funkcionális fitnesz programjaimból, hogy edezze az egész magját.

4. Egyél kiegyensúlyozott ételeket, amelyek tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre a testednek szüksége van a támogatáshoz.

A hasizom (és valójában a test bármely olyan területének, amelyből ki akar támaszkodni) felfedésének egyik legfontosabb része a tápanyagok egyensúlyának elfogyasztása.

Tudom, hogy sokat beszélünk a szükséges makrotápanyagokról, valamint a szükséges szénhidrátokról, fehérjékről és egészséges zsírokról, de a nélkülözhetetlen test-, agy- és hormonfunkciókhoz szükség van zöldekből és növényekből származó MICRO-tápanyagokra is.

Nagyon sok ember olyan tápanyaghiánnyal járkál, amely megoldható valódi ételek fogyasztásával és a zöldek forgatásával (olvassa el az 5 lépéses ételkészítési és recept útmutatómat, ha még nem rendelkezik 3 napos tervvel és a kipróbálandó receptekkel).

A multivitamin szedése nem varázslat, ha mindent megad a testének, amire szüksége van. A táplálékkiegészítők nem mindig olyan könnyen felszívódnak, mint a teljes ételek tápanyagai, és ha nem végeztek vérvizsgálatot és nem írtak fel Önnek egy bizonyos vitamint vagy ásványi anyagot, akkor lehet, hogy túl sokat adnak be magának, és túl keveset.

Nagyon sok okból elengedhetetlen, hogy ugyanolyan komolyan vegye az étkezést, mint az edzéseket.

Tudom, hogy ez a hajlam arra készteti magunkat, hogy vallásibb módon ragaszkodjon az edzéstervhez, mint az étkezéshez - de a világon nincs olyan edzésterv, amely képes lenne edzeni a rossz táplálkozást.

Tegyen magának óriási szívességet, és szerezze meg az Ön számára megérdemelt oktatást és ismereteket arról, hogy a testének milyen tápanyagokra van szüksége, és hogyan lehet ezeket a legkülönfélébb módon beilleszteni a rendszerébe - és SZAKÍTSON IDŐT arra, hogy ilyen jó, tápláló étel kerüljön a testébe.

Tehát itt van! Hogyan készítsen jó előrehaladási képeket, hogy valóban láthassa az elért eredményeket, és ne csak támaszkodjon a skálára.

Örülnék, ha bármilyen mérését vagy előrehaladási képét felvenné magáról, ha valamelyik programomat használja, amikor online bejelentkezik velem a Facebook-oldalamon vagy az Instagram-on #thebettyrocker!