Hogyan lehet fogyni vékony emberként gondolkodva

Túlsúlyos emberként gyakran vékony embereket néztem magam körül, és azt kívántam, bárcsak szerencsés lennék, mint ők, soha ne kelljen a súlyomra gondolnom.

Gyakran gondolkodtam azon, milyen lenne az életem, ha vékony, egészséges és fitt lennék. Még ha belegondolok, a szívem szárnyalni fog.

Ez a gondolkodás tovább serkentődött, amikor James Clear Atomic Habits című könyvét olvastam.

A könyvben James megemlíti, hogy akivé válunk, annak az identitásnak, amelyet magunknak szeretnénk létrehozni, diktálnia kell azokat a rendszereket, amelyeket célkitűzéseink elérése érdekében kell bevezetnünk.

Ez azt jelentette, hogy ha vékony, egészséges ember akarok lenni, akkor vékony ember szemszögéből kell néznem az életet.

És pontosan ezt kezdtem el csinálni.

Az egészséges és természetesen vékony emberek megfigyelése.

Nem volt nehéz ilyen embereket találni.

Csak a családomban sok példa volt minden korosztályról és mindkét nemről, akik egészségesek maradtak és egész életükben megfeleltek.

Különösen elbűvöltek azok a példák, amikor az egyik házastárs vékony és egészséges volt, míg a másik túlsúlyos. Tökéletesek voltak számomra, hogy lássam és megtanuljam, mit csinál egy természetesen vékony ember, amit a túlsúlyos emberek nem.

Mielőtt tovább osztanám a megállapításomat, szeretnék egy pillanatra szünetet tartani, hogy bemutassam neked a találataimat Ingyenes fogyás tulajdonosi tanfolyam.

Ez a 7 napos tanfolyam segít megérteni a fogyás célját, miközben tiszta rendszert nyújt Önnek a kezdetekhez és az eredmények eléréséhez.

Gyors másodperc alatt regisztrálhat rá, itt.

Mivel pokolian hajlandó voltam súlyproblémám örökre átalakítására, sok időt szenteltem a természetesen vékony emberek megfigyelésének.

Megtanultam, hogy természetesen vékony emberek:

1. Csak akkor egyél, ha éhesek.

2. Kezelje az ételt üzemanyagként.

3. Ne tulajdonítson érzelmi jelentőséget az ételeknek.

4. Ha már elégedettek, hagyja abba az evést.

5. Egyél több friss (természetes eredetű) ételt, mint a feldolgozott ételeket.

Ezek kezdetben józan észnek érezték magukat. De amikor elkezdtem nézni az étkezési szokásaimat, észrevettem, hogy egyiket sem tettem meg.

Ettem ételt, amikor csak volt kedvem enni. Ez azt jelentette, hogy alig egy órával a reggeli után sütöttem sütit, vagy egy darab süteményt csak azért, mert láttam, hogy a hűtőben ül, miközben valami mást keresek.

Ettem, mert ideje volt enni.

Ettem, mert mindenki más evett.

Ettem, mert az étel olyan jó ízű volt.

Ettem, mert nem akartam udvariatlannak tűnni azzal, hogy visszautasítottam a nekem kínált ételeket.

Ettem ételt, mert nem láttam, hogy pazarlás lenne.

Az egészséges ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, nem számoltak be engedékenységként vagy túlevésként.

Egyszerűen azért, mert egészségesek a testem számára.

Számomra az étel sokkal több volt, mint puszta üzemanyag. Azért ettem ételt, mert érzelmi kötődésem volt hozzá.

Ettem kaját, mert unatkoztam.

Enni ettem, amikor boldog voltam.

Ételt ettem ünnepelni.

Akkor ettem ételt, amikor szomorú, szorongó vagy túlterhelt voltam.

Akár a testemnek szüksége volt arra, amit ettem, akár nem, eszembe sem jutott.

Valahogy elvesztettem a nyomát annak az alapvető kérdésnek, hogy miért eszünk, vagy miért a természet okozta az éhséget egyáltalán.

Az étel célja testünk energiája, működésének elősegítése. Ez minden.

Minden más funkció, amelyet az ételhez rendeltünk, másodlagos, sőt felesleges.

A táplálkozási naplóban szereplő étkezési szokásaim figyelembevétele során megjegyeztem, hogy túl ettem a szinten, amikor elégedettnek éreztem magam.

Gyakran ettem, amíg a tányérom tiszta nem volt, vagy nem tudtam tovább tömni magam. És ez inkább norma volt, mint kivétel.

Ezek szemnyitók voltak számomra.

Láttam, hogy nem csoda, hogy elhízott vagyok a rengeteg elfogyasztott étel miatt. Gyakran esztelenül.

A probléma tudatosítása az első lépés annak megoldása felé.

De ezek puszta elfogadása nem fogja megváltoztatni az életem szokásait.

Elég okos voltam ahhoz, hogy ezt tudjam, és elég bölcs ahhoz, hogy rájöjjek, az étel körüli szabadságomhoz vezető út itt kezdődött.

Ha túlsúlyos vagy, azt hiszem, te is gondolkodsz az olyan ételeken, mint én. Mint általában egy kövér ember.

De azon kell dolgoznunk, hogy vékony emberként gondolkodjunk, ha azt akarjuk, hogy az étel szövetségesünk legyen, és ne ellenségünk.

El kell kezdenünk elfogadni önmagunkat, hogy emberek vagyunk, és rá kell jönnünk arra, hogy szerethetőek és megérdemeltek vagyunk, mint mindenki más.

Nem számít, hogy mennyit nyomunk, vagy mennyit veszítünk.

Ami igazán fontos, az a gondolataink önmagunkról.

Gondolataink étkezési szokásainkról.

Gondolataink életmódunkról.

És ami a legfontosabb: gondolataink arról, hogy hová szeretnénk jutni, abból a felismerésből, hogy hogyan kell gondolkodnunk az ételről, hogy egészségessé váljunk.

Hogyan kezdjünk egészségesen étkezni?

A dolgok egyszerűségének megőrzése az a mantrám, hogy belekezdjek bármibe, amit el akarok érni.

Pontosan ezt tettem a súlycsökkentő tulajdonosi tanfolyamon. A súlycsökkentő utazás teljes irányítása és tulajdonosa a résztvevő felé, hogy életüket úgy alakítsák, ahogy azt elképzelik.

Mindegy, kitérek.

Úgy döntöttem, hogy elkezdem keresni az egészséges táplálkozás legfontosabb ajánlásait.

Nem én voltam az első ember, aki megpróbálta megtanulni az egészséges táplálkozási szokásokat, így nyilvánvalóan nem volt elegendő hasznos tanács, amely segített volna az indulásban.

A legjobbak közül, amelyek egyértelműen egyszerűek és könnyen elindíthatók voltak, és amelyek kezdettől fogva eredményeket hoztak nekem, a következők voltak:

1. Egyél kisebb méretű tányérokban.

2. Fogyasszon olyan tányérokban, amelyek ellentétesek az étellel, hogy pontosan lássa, mennyit eszik.

3. Adjon több friss terméket minden étkezéséhez. Legyen nagy része frissen vágott gyümölcs és zöldség, a főtt ételek pedig kísérőek legyenek.

4. Igyon vizet rövidebb, kövérebb poharakban, mint a magas, karcsú poharak. Ez segít több vizet inni, mint általában.

5. Tartsa elérhető és könnyen hozzáférhető egészséges, friss ételeket. A konyhapulton, étkezőasztalon, a hűtőszekrény első soraiban.

6. Az egészséges ételeket átlátszó dobozokban, míg az egészségtelen ételeket fóliázott vagy acél tartályokban tárolja. A látótávolságon kívül van az esze.

7. Egyél többféle ételt. Tegye érdekessé a salátákat a gyümölcsök és zöldségek, az ételízesítők, a mártások és a szószok összekeverésével.

Ezeknek a feltöréseknek a többsége az észlelésünket, a gondolkodásmódunkat és a vizuális jelzéseket célozza meg. Ez megakadályozza a stresszt abban, hogy továbbra is emlékeztessük magunkat arra, hogy figyeljünk, mit eszünk.

Imádom, hogy étkezésem stresszmentes legyen. Ezért volt nagyon hasznos számomra az egyszerű stratégiák napi gyakorlatba ültetése.

Az arany kérdés

Az egyetlen kérdés, amit feltettem magamnak, mielőtt bármit megettem volna, az volt,

Étkezésem felénél azt kérdezném magamtól:

Folytatnám az evést.

Ha bármikor a válaszom: Éhes vagyok? jött, talán!

Várnék 5 percet, hogy világos választ kapjak, majd eldöntöm, hogy enni akarok-e vagy sem.

Az egyetlen kifejezés, amely megváltoztatta étkezési szokásaimat

Az egészséges táplálkozás megtanulásának időszakában érdekes koncepcióra gondoltam.

Minden alkalommal, amikor azt mondom magamnak: "Nem ehetem ezt a csokoládét, mert attól kövér vagyok", korlátozást szabok magamra.

Éppen ellenkezőleg, ha azt mondom: "Nem eszem csokoládét, mert az egészséges táplálkozásra koncentrálok", akkor tudatosan választok az életcéljaimmal összhangban.

A választások felhatalmazást éreznek, míg a korlátozások aláássák a hatalomtudatunkat.

Mindezek csak a kiindulópontok.

De ne becsülje alá a hógolyó lehetőségét az életet megváltoztató szokásokra.

A következő bejegyzésekben több gondolkodásmód-váltásról és egészséges életmód-stratégiáról fogok beszélni, amelyek segítettek abban, hogy az életemet elhízott emberből egészséges emberré változtassam.

Az elménk és a testünk együtt dolgozik minden kitűzött cél elérése érdekében.

Éppen ezért a gondolkodásmódunk, a meggyőződésünk és még az értékeink megváltoztatása is nagy szerepet játszik életmódunk megváltoztatásában.

Elképesztő, hogy a fogyásért felelős szakemberek soha nem említik meg annak fontosságát, hogy gondolkodásmódunk hogyan hat testünkre.

És bekísérnek minket arra, hogy megváltoztassunk mindent, amit eszünk, edzünk, amíg meg nem fájunk, vagy feladjuk, hogy olyan testet kapjunk, amely nem tanult meg úgy gondolkodni, mint egy egészséges, vékony ember.

Ez az eltérés az egyetlen oka annak, hogy olyan sok ember szeretne fogyni, de csak kevesen képesek erre.

És mégis, kevesebben képesek örökké tartani a lefogyott súlyt.

Ha a súlycsökkenés a célod, szeretném meghívni Önt, hogy vegyen részt az ingyenes fogyás tulajdonosi tanfolyamomon, amely a kezdetektől fogva megfelelő gondolkodásmóddal felállít.

Legyen felelős a fogyásért. Vegyél magadra egészségedet anélkül, hogy belevágnál a divatos diétákba és olyan testmozgásokba, amelyeket nem szeretnél követni.