Hogyan lehet másképp gondolkodva lefogyni!

Megállt-e valaha annak a gondolatában, hogy gondolkodási folyamata valóban megakadályozza a sikeres fogyást? Mindig folytat olyan beszélgetést magával, amely képes szabotálni a legújabb hétfői erőfeszítéseket? Ha igen, akkor nagy az esély arra, hogy párbeszéd alakuljon ki a fejében, amelynek meg kell változnia. Ha a következő önbeszélgetéseket folytatja, a legjobb, ha megváltoztatja a párbeszédet. Az önbeszélgetés és gondolkodásmód megváltoztatása nagyszerű első lépés, amikor úgy érzi, hogy abszolút nem tud lefogyni.

A tiszta lemez játék fogyni

Ismered ezt a játékot: egyél meg mindent, mert néhány ember éhezik! Ha minden ételt elfogyaszt, ha nem éhes, akkor nem segít senkinek, aki éhezik! Vagy fizetett érte, ezért meg kell ennie. Otthon tegyen kevesebb ételt a tányérjára. Egy étteremben kérje meg az emberek dobozát, mielőtt beleásná magát a nagy ételtálba. Tudomásul veszi, hogy bár még fizetett érte, most van étele egy másik étkezéshez, így megduplázta az értékét. Ezt nehéz megszüntetni, de gyakorlással meg lehet valósítani. Ezek az adagkontroll stratégiák mindig segítenek abban az esetben, ha az embernek gondjai vannak a fogyással. Az adagvezérlés automatikusan csökkenti a kalóriafogyasztást. Ez egy ilyen egyszerű koncepció, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.

A reggeli kihagyása lassíthatja a fogyást

Úgy gondolja, hogy kevesebb általános kalóriát fogyaszt, ha korlátozza a reggel fogyasztott mennyiségét. Számos tanulmány azt jelzi, hogy amikor az emberek ezt teszik, akkor több kalóriát sikerül elfogyasztaniuk egy adott napon. Más szavakkal, ez az étkezési stratégia visszaeshet néhány ember számára. Más tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek reggel jelentős kalóriákat fogyasztanak, ezeket a kalóriákat az energiaigény hatékonyabb kielégítésére használják fel, és kevesebb energiát tárolnak a zsírsejtekben. Ennélfogva a kalória legnagyobb részét a nap végén elfogyasztva elméletileg kevésbé hatékony a testsúly és az általános energiaszint szempontjából.

Hozzáteszem azonban, hogy egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy annak, hogy valaki reggelit eszik-e, nincs-e hatása a súlyállapotra. Ennek ellenére a reggeli elhagyása és a könnyebb nappali étkezés bizonyos fokú táplálkozási kockázatot jelenthet. Nagyon nehéz teljesíteni az általános táplálkozási igényeket szinte nappali étkezés és csak vacsora nélkül. És ha a vércukorszint orrba merül a nap folyamán, akkor fennáll a veszélye annak, hogy étkezik.

Vigyázzon máshol készített ételekkel

Tényleg tudja, mi történik kedvenc étterme és kivitelezője konyhájában? Megkockáztatom, hogy ebben az ételben sokkal több zsír, kalória és nátrium van, mint amit saját konyhájában találna. Próbáljon korlátozni a külső forrásokra való támaszkodást az étkezések során, hacsak nem tudja tápértékcímkékkel megerősíteni, hogy ez egészséges megoldás. Ha vacsorázik, legalább időben próbálja meg ellenőrizni a táplálkozási információkat. Olyan sok webhely és alkalmazás áll a fogyasztó rendelkezésére, hogy előre tervezhesse az egészségesebb lehetőségeket. A HealthyDiningFinder egy olyan hely, ahol megadhatja irányítószámát, és a közeli étkezési lehetőségeket megjegyzi.

A menüket előzetesen tekintse át

Bár nem minden étterem tudja elérhetővé tenni táplálkozási adatait, legalább online bepillanthat a menübe. Így elkezd gondolkodni a jobb étkezési lehetőségekről, mielőtt belépne az étterembe. Ez segít elkerülni a gyors impulzusos döntéseket a választásaival kapcsolatban. Ha egyszer az baráti társaságban beszélget az étteremben, az egészséges választás kiválasztásának tervezési stratégiája fellazulhat. Ha előre meggondolta, mit rendeljen, akkor a védekező étkezési taktikák játékban maradnak.

A „társaság” játékhoz való

Ennek sok változata van: létezik még „A gyerekeknek való”. Tényleg az M & Ms-nak kell egy tálban lennie az unokáinak, és állandóan neked kell kiabálnia? Nekem is vannak unokáim, de nem lenne állandóan cukorkatálam. A csokoládét is szeretem, és nem tudnám lebámulni. Szerezzen be gyerekeknek, unokáknak és társaságnak szánt ételeket, de tartson be egy korlátozott készletet, amelyet közvetlenül az érkezésük előtt vásárolnak meg. Vagy titkolja el saját maga elől. Még jobb, ha olyan élvezetet szerez, amely nem jelent nagy kísértés veszélyt az ön számára! Minél kevésbé szereted ezt a csemegét, annál jobban tudsz ellenállni.

Akaraterő a fogyáshoz

Nem érzem úgy, hogy a hosszú távú fogyásban sikeres emberek többsége használhatja az akaraterő fogalmát. Hosszú távon inkább „okosan” kell gondolkodniuk az étkezési stratégiákon: tartsanak tiszta konyhát nagy kísértésű ételektől, tartsanak kis mennyiségben vagy adagokban ellenőrzött ételeket, amelyeket csemegeként fogalmaznak meg, vagy ha az ételek túlságosan csábítóak ahhoz, hogy elkerüljék egyszer a konyhád, csak eleve ne tedd bele az élelmiszerboltba. Az akaraterő véleményem szerint nem jó hosszú távú súlycsökkentő stratégia.

Tükrözés a fogyáshoz

Ha visszalép egy étkezésről alkotott véleményének értékeléséhez, az csak a megoldás lehet a fogyás problémájára! Ha kezeli gondolatait és étkezési környezetét, elindulhat a súlykezelés útján anélkül, hogy túl sokat botlana. Míg a nyár véget ért, az ünnepek a sarkon vannak. A másképp gondolkodás csak kínzásmentes fogyásjavítás lehet, amelyre akkor van szükség, amikor úgy gondolja, hogy nem tud fogyni. A megfelelő eszközökkel bárki fogyhat. Miután megváltoztatta gondolkodásmódját, fontolja meg ezeket a következő fogyási lépéseket.

Ügyeljen arra, hogy ossza meg stratégiáit, amelyek segítenek a „győzelemben” a fogyókúrás játékban?