A legjobb fehérjehús

legjobb

Az egészséges táplálkozás mindenki jólétének egyik kötelező szempontja. Annak ellenére, hogy nincs világos elmélet arról, hogy milyen legyen az egészséges táplálkozás, fontos, hogy változtasson a menükön úgy, hogy különböző ételt vezet be a napi rutinjába. Az izomépítés és a zsírégetés kiváló formája a fehérjék fogyasztása. Mint mindannyian tudjuk, a hús nagy fehérjeforrás, tekintve, hogy a megfelelő tápanyagokat tartalmazza. Tudjuk, mennyire fontos ez az Ön számára, ezért speciálisan létrehoztunk egy listát magas fehérjetartalmú húsokról, ideálisak testi és lelki egészségre.

    • Vörös hús
    • Baromfi
    • Sertéshús
    • Egyéb
  • Következtetés

Vörös hús

Sovány marhahús

Finom és fehérjével teli, ízletes, nagyon fontos szerepet játszik az izomtömeg fejlődésében. De mindig tisztában kell lennünk azzal, hogy mit vásárolunk, mivel sovány, kevesebb, mint 10gr tartalmaznia kell. zsírokból. Tartalmaz nagy mennyiségű vitamin és fehérje, tehát kiváló a napi fogyasztáshoz, nyilván megfelelően mérve. Jó tudni, hogy a kerek és a karaj tartalmazzák a legkevesebb zsírt, így ezek a legjobb vágások. Például a steak minden 7 kalória esetében egyetlen fehérje grammot tartalmaz, és nagyon gazdaságos, extra kényelmet kínál. Másrészt a darált marhahúsban megnövekedett a zsírmennyiség, de több a fehérje is. Típusa ellenére, legyen az őrölt vagy nyers, a vörös húsra támaszkodhat, mivel ez rendkívül egészséges választás az étrendhez.

Marhahúzó

Ebben van a legkevesebb zsírmennyiség, mivel száraz húsról van szó, amely elkészítéskor az összes zsírt kiküszöböli. Tulajdonképpen, rántás szárított marhahúsból áll, mivel a tartalmat pácolják, megfelelően ízesítik és végül kiszárítják egy speciális rángatózó dehidrátor. Általában rágcsálnivalóként szolgál, és bár nem feltétlenül tekinthető egészséges ételnek, az bizony kiváló fehérjeforrás. Alacsony kalóriatartalmú és jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, ez is nagyszerű választás. Ezen felül több vitaminon és egészséges zsírok keverékén alapul.

Sült marhahús

A sültre is érdemes odafigyelni, mivel a fehérjék mellett rengeteg hasznos elemet tartalmaz, például vasat és ásványi anyagokat. Ha érdekli az izomtömeg növelése, mindenképpen be kell vezetnie az étrendbe. A sült marhahúsban az a nagyszerű, hogy benne van a 9 fő aminosav, amelyet a szervezet nem tud előállítani. Ezért, 20 gr körül kínál. fehérjék, ami kötelező az anyagcserédhez. Van néhány telített zsír, amelyek szintén fontos szerepet játszanak. A legjobb vágások közé tartozik a kerek, az alsó és a bélszín.

Baromfi

Csirkemell

Mint már tudjuk, ez a legelterjedtebb vágás a baromfihoz. Általában a testépítők és a fogyni vágyók kedvelik, egyszerre népszerű és könnyen főzhető. Tele fehérjékkel és egészséges is, főleg ha bőr nélkül fogyasztják. Valójában az egyik legnagyobb mennyiségű fehérje van, akár 30 grammot is elérhet. adagonként. Nagyon alacsony nátriummennyiség is van benne, miközben van kiváló lehetőség alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz, figyelembe véve a szénhidrát hiányát. Ennek ellenére a felkészülés annyit számít, mivel növelheti a kalóriák számát. Annak érdekében, hogy megőrizze minden tulajdonságát, ajánlatos forrni vagy megsütni. Be is főzheted egy sous vide gép, annak érdekében, hogy az összes egészséges tápanyag bent maradjon.

Pulykamell

A csirkéhez hasonlóan ez egy másik kiváló fehérjeforrás. Sőt, a legkevesebb kalóriatartalommal rendelkezik, ami nagyszerű azok számára, akik fogyni szeretnének. Fehér hús, könnyen elkészíthető, finom ízű, egészséges, kiegyensúlyozott étrendben bevezethető. Az alacsony kalóriatartalom miatt népszerű választás az emberek körében, ugyanakkor a főzés is egyszerű. Emellett ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Általában emberek vezessék be pulykahúst gyermekeik étrendjébe, mivel sovány hús, megfelelő a jó fejlődéshez. Mint mindannyian tudjuk, a pulyka népszerű, amikor a Hálaadás napi étkezésről van szó, ezért egy megfelelő lakoma érdekében azt javasoljuk, pulykasütő, annak ellenére, hogy ez nem olyan egészséges, mint a forralási módszer, az eredmények étvágygerjesztőek.

Sertés szűzpecsenye

Ki mondta, hogy a sertéshús nem fehérjeforrás? Például a bélszín az egyik legszegényebb darab, tekintve, hogy a legtöbb kalória fehérjéből származik, nem zsírból. Az a nagyszerű ebben a vágásban, hogy általában tökéletes méretben készítik el az edényt két fő számára, vagy ha fél emberre vágják. Vitaminokban és cinkben gazdag, ami a sportolók és a sportolók körében népszerű választássá teszi. Egy adag körülbelül harminc gr-ot tartalmaz. fehérje, így beviheti az étrendbe. Nagy mennyiségű cinket és vitaminokat tartalmaz, és népszerű választás a sportolók és a sportolók körében.

Sertés karaj

Ezt a vágást is érdemes megfontolni, mivel puha és lágy, tele van fehérjékkel és vitaminokkal. A megnövekedett fehérjemennyiség mellett más fontos ásványi anyagokat is kínál testünk számára. Ennek ellenére a főzési módszer is nagyon fontos, mivel megváltoztathatja a játékot. Így ajánlott a zsír eltávolítása, és főzzük főzéssel vagy grillezéssel, hogy csökkentse a kalóriaszámot. Ellenkező esetben magas kalóriatartalmú ételt kaphat, az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel helyett. Ennek ellenére az étrendbe történő bevezetése csak pozitív eredményeket hozhat.

Sertésszelet

Mindkettő finom és tele van tápláló vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Annak ellenére, hogy több kalóriát szolgáltatnak, legtöbbjük fehérjéből származik. Egy adag sertésszelet körülbelül 50 gr. fehérje, így kiválóan kiegészítik mindenki étrendjét. Azonban vegye figyelembe, hogy ez nem puha hús, így is egészséges alternatíva mindazok számára, akik szeretnék fenntartani az egészséges életmódot. A finom eredmények és az extra gyengédség érdekében puhítsa meg őket egy hústendítő, majd áztassa őket sós lében és élvezze az igazi ízt.

Egyéb

Vadhús

Annak ellenére, hogy még nem túl népszerű, rendkívül egészségesnek és fehérjében gazdagnak tartják. Az őz húsában a fehérjék mellett megnövekedett a szénhidrátmennyiség. Ezért számíthat rá az egészséges étrendre. Körülbelül 25 gr. fehérje adagonként. Ez hasonló a marhahúshoz, ezt figyelembe véve mindkettőjükben megtalálható az összes elsődleges aminosav. Ennek ellenére vannak különbségek is, mivel az őzek zsírtartalma alacsonyabb, mint a marhahúsé. Ezért alacsonyabb kalóriákról is beszélünk. Kiváló lehetőség a sportolók, és mindenki számára, aki formában akar lenni, megőrzi az egészségességet.

A bárány fehérjéket és zsírokat egyaránt tartalmaz, ennek ellenére sovány, tele ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Ez a fajta hús a testépítők és a sportolók számára a legjobb, mivel növeli az izomtömeget. A bárányt könnyű főzni, ami további kényelmet kínál a konyhában. Kiváló, ha salátákkal vagy zöldségekkel együtt fogyasztjuk. Finom szendvicseket is készíthet a hússal. Mehet a lábakra, a bordákra, valamint a karajra. Mindegyik ízletes és fehérjében gazdag. Egy másik előnye, amelyet kínál fizikai teljesítmény fejlesztése, valamint küzd a vérszegénység ellen.

Végül, de nem utolsósorban a halakat is érdemes megfontolni, hogy növeljék a fehérje szintjét a szervezetben. Ez ismert a hal tartalmaz minden egészséges Omega Olajat, valamint különféle vitaminokat. Általában azok választják, akik fogyni akarnak, mivel könnyen elkészíthető, tápláló ételeket kínál. Sőt, több betegség ellen is küzd, így ez az egyik legegészségesebb lehetőség, amelyet fontolóra kell venni. Többféle változat közül választhat, az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelően. Mindazonáltal a leggyakoribb a tonhal, a lazac, a tőkehal és a pollock. Nagyon fontos, hogy mindig friss legyünk, ezért javasoljuk a használatát élelmiszer-porszívó ez segít hosszabb ideig hűtőszekrényben tartani. Ez egy kiváló alternatíva, ha nagyobb mennyiséget szeretne vásárolni, amelyet nem lehet egyszerre főzni.

Következtetés

Annak ellenére, hogy mindezek a húsfajták fontos szerepet játszanak testünk egészségi állapotának fejlődésében, az emberek különböznek egymástól és sajátos igényeik vannak. Lehet, hogy néhányunknak nagyobb mennyiségű fehérjére van szüksége, míg másoknak kisebbre. Ugyanez vonatkozik a kalóriákra, mivel egyesek magas kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet igényelnek. Például a vadhús az egyik legmagasabb fehérjeforrás, mivel a hús rendkívül sovány. Ennek ellenére kissé nehéz lehet megszerezni, különösen, ha nem vadász. Valamint más húsfajtákkal ellentétben, ennek magasabb költségei lehetnek. A vadhúst általában sportolóknak, sportolóknak és testépítőknek ajánlják. Másrészről, bár nem sorolják a vörös hús kategóriájába, a baromfi és a halak szintén nagy mennyiségű fehérjét nyújthatnak. A baromfi és a hal fő előnye, hogy könnyen beszerezhetők és főzhetők, ezért jelentik a közös választást. A csirkemell nagyon hozzáférhető, sokan kedvelik a magas tápanyagtartalom miatt, ami tökéletes választást kínál a kiegyensúlyozott étrendhez.