Nem lehet abbahagyni a fingást? Miért törünk szélre és hogyan álljunk meg

Megvizsgáljuk a felfúvódás fő okait, valamint a csapdába esett szél és a büdös fingok minimalizálását.

lehet

Nem lehet megállítani a fingást, mint egy katona? Ha csapdába eső széllel és puffadással küzd, az kellemetlen, kínos és büdös is lehet! Szerencsére azon kívül, hogy társadalmilag kínos, a gázképződés általában nem aggódik.

Az átlagember naponta több mint 10 alkalommal tör fel széllel, és a fing teljesen normális testi funkció, amelyet mindenki végez. Ha azonban túlzott vagy különösen büdös szél szenved, és kényelmetlen vagy fájdalma van, akkor érdemes tovább vizsgálni, mivel a túlzott fingás bélproblémára vagy tej- vagy gluténintoleranciára utalhat.

Dr. Sammie Gill, a belek egészségügyi szakorvosával, dietetikussal beszélünk arról, hogy miért fingunk, mi okozza a puffadást és hogyan lehet minimalizálni a túlzott szelet:

Mi a puffadás?

A puffadás, más néven fing, feltörő szél, parping, trombitás és dudálás az emésztés teljesen normális része, amely tükrözi a bélben lévő baktériumok aktivitását.

"A csapdába eső szél akkor fordul elő, amikor a bélben lévő gáz nem tud elszökni" - magyarázza Dr. Gill. "A csapdába esett szél kényelmetlenül érezheti magát, hasi fájdalmat és puffadást okozhat."

"A puffadás vagy a szél akkor fordul elő, ha áthalad a bélen és kilökődik a hátsó végéből" - teszi hozzá.

Miért folytatja fingását?

Lehet, hogy észrevette, hogy többet fingol, ha bizonyos nehezebben emészthető ételeket, például babot, húst vagy bizonyos zöldségeket fogyaszt.

"Mindannyian természetesen gázt termelünk - némelyiket többet, mint másokat, amelyek nagy része a vastagbélben keletkezik" - magyarázza Dr. Gill. 'Hogyan? Emésztetlen táplálék, amelyet a szervezet nem tud lebontani, főként az élelmi rostok a bélen át jutnak a vastagbélbe, ahol billió mikrobánk él - valójában 38 billió. ”

Mindannyian természetesen gázt termelünk - némelyiket többet, mint másokat, amelyek nagy része a vastagbélben keletkezik.

"Az élelmi rostok bizonyos típusai alapvetően" táplálékot "jelentenek mikrobáink számára, és itt erjesztik és lebontják, és egy csomó metabolitot szabadítanak fel, például rövid láncú zsírsavakat, amelyekről azt gondolják, hogy valóban hasznosak a bél egészségére" - teszi hozzá.

"Ugyanakkor az erjedés természetes mellékterméke a gáz. Az általunk előállított gáz mennyisége összefügg a napi étrendben lévő élelmi rost mennyiségével. Több rost = nagyobb erjedés = több gáz. Számos jól ismert gáztermelő élelmiszer, mint például a bab és a hüvelyesek, valóban jót tesz a bélnek, így ha problémásnak találja őket, próbáljon kisebb mennyiségeket ülve és elosztva a nap folyamán.

Csak az ételek teszik téged fingássá?

Míg bizonyos ételek lehetnek a fő bűnelkövetők, vannak más bűnösök is, amelyek növelhetik a felfúvódást. "A csapdázott szél egyéb okai között szerepel a lenyelt levegő is" - magyarázza Dr. Gill. "Ha túl gyorsan eszünk, vagy ha nem rágjuk meg megfelelően ételeinket, és emiatt sok levegőt nyelünk le, akkor valahogy el kell menekülnie."

"Az olyan dolgok, mint a rágógumi és a szénsavas italok, szintén növelhetik a bélben lévő gázt" - teszi hozzá. "Próbáljon lassabban enni, ne siessen az étkezéseken, ha segít, és próbálja minimalizálni a zavaró tényezőket, például evés közben a telefonon való játékot."

Székrekedés és puffadás

A székrekedés csapdába ejtett szélhez is vezethet, mivel felépülhet, és hasi fájdalmakhoz és puffadáshoz vezethet, mert a gáznak nehézkes a menekülése. "Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a székrekedés több metanogénként vagy metántermelőként ismert mikrobához kapcsolódik, ami a bél lassabb mozgásával és a tranzitidővel jár" - mondja Dr. Gill. "Ha székrekedése van, próbálja fokozatosan növelni a rostbevitelt."

A székrekedés enyhítése érdekében Dr. Gill a következő ételeket ajánlja:

✔️ A lenmag különösen hatékonynak bizonyult, de ügyeljen arra, hogy fokozatosan növekedjen, pl. 1 teáskanál lenmagot 1-2 hétig, és napi 2 evőkanálnyi mennyiséget kell felhalmoznia.

✔️ Próbáljon ki három hónapig, és ne felejtse el sok folyadékkal fogyasztani - evőkanálonként kb. 1 csésze.

✔️ A szilva és a kivi szintén bizonyítottan segít a székrekedésben.

Mi okozza a különösen büdös fingokat?

Az emberek természetesen gázos lények, és az a szeszélyes szag, amelyet apád mindig a kutyára vádol, valójában csak egy kis százaléka annak a gáznak, amelyet naponta kibocsátunk.

"Az általunk termelt gáz 99 százaléka valójában szagtalan, és többféle gázból áll" - magyarázza Dr. Gill. "A másik százalék a hidrogén-szulfidot foglalja magában, amelynek jellemző a korhadt tojás illata és rossz hírű a rossz szagúság."

De mitől szaglanak egyes fingások jobban, mint mások? "Ez annak köszönhető, hogy számos élelmiszer gazdag kénvegyületekben, amelyek addig maradnak az élelmiszerben, amíg bélmikrobáink nem hidrogén-szulfidot szabadítanak fel."

Mely ételek teszik téged fingássá?

Dr. Gill szerint az összes kéntartalmú vegyület a következőket tartalmazza:

• Állati eredetű fehérjében gazdag ételek

A fehérjében gazdag ételek, például a tejtermékek, beleértve a tejeket és a sajtokat, megkönnyíthetik.

• Tojás és vörös hús

A marhahús, a bárány, a kolbász és a sertéshús mind extra trumpákhoz vezethet.

A halak, mint például a lazac, a hering és a kagylók, mind bűnös bűnösök.

• Alkohol

A pia hozhatja a fingokat, például sört, fehér fehér és vörös bort.

• Zöldségek

A keresztesvirágúak közül számos farty tettes van, köztük kelbimbó, karfiol, brokkoli és káposzta.

Azonban ne kerülje el ezeket az alapvető élelmiszercsoportokat csak azért, mert aggódik a fingás miatt! "Ezek az élelmiszerek szintén jól ismert táplálkozási erőművek, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és fitokémiai anyagot tartalmaznak" - mondja Dr. Gill.

A hangos, büdös fingok hatásának minimalizálása érdekében törekedjen arra, hogy megegye a fő bűnelkövetőket olyan napokon, amikor nincs meleg napja vagy fontos találkozója a munkahelyén.

Mi minősül túlzott puffadásnak?

Ön a fő fing bűnös a házban, vagy talán a másik fele megfelelő büdös? Különböző tényezők befolyásolják, hogy mennyit adunk át a szélnek, de fontos megjegyezni, hogy többnyire a fing teljesen normális.

A fingok átlagos napi száma körülbelül 15-szeres, de 3 és 40 között lehet!

"Az áthaladó szél emberenként nagyon változik" - magyarázza Dr. Gill. 'Az átlag napi 15-szeres, de 3 és 40 között lehet! Ami normális az Ön számára, az nem feltétlenül lesz normális más számára. De ha ez problémás vagy túlzott számodra, akkor ezt beszéld meg háziorvosoddal.

Ha problémája van a puffadással, válassza a fing vidám ruhákat, hogy jól érezze magát. "Próbáld meg elkerülni a szűk nadrág szindrómát" - tanácsolja Dr. Gill. A lazább ruházat segít abban, hogy jobban érezze magát, ha csapdába esett a szél és a puffadás. Ez is segít elkerülni.

Fellép az egészségi állapot jele?

A fingás többnyire teljesen normális, de ha a trumpjaid nincsenek irányítva, akkor ez azt jelezheti, hogy valami nincs rendben, és érdemes megnézni.

"A túlzott szelet néha olyan alapbetegségek okozhatják, mint az irritábilis bél szindróma, a lisztérzékenység vagy a laktóz intolerancia" - mondja Dr. Gill. 'Ha hirtelen megváltozott a bél szokása, vagy hasi fájdalmat tapasztal, keresse fel háziorvosát. Fontos, hogy más lehetséges okokat kiküszöböljünk. ”

Mikor keresse fel orvosát a büdös fing miatt

A puffadás személyenként változó, és általában nem kell aggódni, de a fing szagának vagy gyakoriságának hirtelen és kényelmetlen változása más tünetekkel kombinálva indokolhatja az orvoshoz való utazást. Rendeljen időpontot háziorvosához, ha a következő tüneteket is tapasztalja:

  • Vér a székletében
  • A gyomor-bélrendszer felborulása, például puffadás
  • Megmagyarázhatatlan fogyás
  • Hányás és/vagy hasmenés
  • Hasi fájdalom

A puffadás kezelésére vonatkozó tippek

Dr. Gill szerint, ha a puffadása szorongást okoz, akkor a megoldás a kiváltóktól és az okoktól függ, de a következő tippek segíthetnek:

✔️ Néhány ember megtalálhatja a borsmentaolajat olyan tüneteknél, mint a puffadás és a hasi fájdalom.

✔️ Próbáljon figyelmesen és lassabban enni, valamint terjessze a gáztermelő ételeket a nap folyamán.

✔️ Előfordulhat, hogy egyes embereknek kevesebbet kell enniük, vagy bizonyos ételeket el kell kerülniük, de megpróbálják megfelelő alternatívákkal helyettesíteni a tolerancia szintjét, amely nem okoz bél tüneteket.

✔️ Ha minden más nem sikerül, próbálkozzon a Shreddies puffadásszűrő fehérneművel!