"Hullámvasút" (diéta): vélemények. Diéta fogyáshoz, menük

A legtöbb embernél az "Americanhill" kifejezés látványos vonzerővel jár. Nem mindenki tudja, hogy ez a népszerű és az egyik leghatékonyabb étrend neve is. Több mint 20 éve a legjobb húsz között van.

Martin Katan koncepciója

A súlycsökkentés koncepciója, amelyet MartinKatan dolgozott ki a múlt század 80 évében, az ember napi étrendjének kalóriatartalmának folyamatos variációján alapszik. A szépség modern színvonalát tekintve sok ember kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni. A Katana diéta tudományos tényeken alapul. Ha folyamatosan megváltoztatja az étrendet, az emberi testnek egyszerűen nincs ideje alkalmazkodni sem az élelmiszerhiányhoz, sem pedig annak túlzott fogyasztásához. Így, állandó stresszállapotban lévén, lefogyunk. A fogyás során a táplálkozásnak számos lehetősége van a Martin fogalmán. "Hullámvasút" - étrend, amelynek véleménye nagyon ellentmondásos. Egyesek dicsérik ezt a súlycsökkentési módszert hatékonysága miatt, mások megjegyzik, hogy a rendszer rendkívül összetett és unalmas, ezért nem mindenki képes elsajátítani. Mindenesetre a választás mindig az Öné.

A diéta alapelvei

Mielőtt elkezdené enni ezt a diétát, fontos megismerni annak alapelveit. Tehát, a Martin Katan fogyásának első szabálya kivétel az állati eredetű zsírok napi étrendje alól. Természetesen nem e komponensek teljes elutasításáról beszélünk, hanem kizárólag kizárólagos korlátozásukról. A második szabály, amely szinte az összes diétát jelzi, az a napi korlátozott számú kalória fogyasztása. Ami minden mást illeti, itt teljesen szabadon választhat. A szakértők azt tanácsolják, hogy az egyedi ételekhez és a készételekhez külön kalória táblázatot kell kezdeni. Egy ilyen strukturált lista segít létrehozni egy egészséges menüt minden nap és fogyni, minimalizálva a szervezetre gyakorolt negatív hatást. Az állandó kalória-túlfeszültségek miatt az "amerikai hullámvasút" étrendet hívják. A menü állandó különbségekkel tér el a minimális kalóriaszámtól a maximálisan megengedettig.

Fogyjon le a hullámvasútról

A klasszikus változatban három hét, rendszeres fizikai aktivitással (napi 40-60 perc) erősítve a rendszer működését. Az első három napban megengedett minden olyan termék fogyasztása, amelynek teljes kalóriatartalma 600 kcal. Ezt tartják a legnehezebb időszaknak, amikor az éhségérzet szinte állandó. Ebben az időben nem szabad aktív fizikai gyakorlatokhoz folyamodnia, várjon addig, amíg a test megtanulja, hogyan hozza létre a létfontosságú tevékenységéhez szükséges energiát közvetlenül a zsírszövetből. Sokan nem bírják a "hullámvasút" rendszer első periódusát. Diéta, vélemények, amelyek először negatívak lehetnek, majd meghozzák a kívánt eredményt, és minden nap enni az új program keretében könnyebbé válik. 4-7 napig nő az elfogyasztott kalóriák száma, most 900 kcal-os ételeket fogyaszthat.

Ne felejtsük el, hogy a húsnak le kell olvasnia, a halaknak pedig fehéreknek és nem kövéreknek. Egy organizmust egyáltalán hagyjon zsírok nélkül, ezért célszerűbb nem állati, hanem növényi eredetű felhasználni, ha például egy salátát olívaolajjal töltünk meg. Ha tejtermékekről beszél, válasszon alacsony zsírtartalmúakat. Részletes étrendre itt alig van szükség, mert a lényeg az elfogyasztott kalóriák mennyisége.

A második hét kellemes a következő emeléssel, most akár 1200 kcal-t is megehet. Ne felejtsd el korlátozni a zsíros ételek mennyiségét, aktívan sportolni, gyakrabban járni. Ilyen ellazulás után azonban új stressz következik. A napi 15–17 napig elfogyasztott termékek megengedett kalóriabevitele ismét csökken, csak 600 kcal-os menü engedélyezett. Nem túl lassan, gyakran kis adagokban ajánlott. Ez segít megbirkózni a tomboló étvágygal. Márton rendszere szerint 18 és 21 között fogyás, a megengedett norma 900 kcal. A diéta végén fokozatosan visszatérhet a szokásos étrendre, félelem nélkül, hogy ilyen nehezen tér vissza az elveszített kilogramm.

Mik az előnyök?

Azok, akik már sokféleképpen kipróbálták a fogyást, tudják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fő hátránya a lassú anyagcsere. Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor az elején a kilogramm gyorsan elmegy, majd a súly mintha megállna, és minden új 500 grammot nagy nehezen adnak. Egészen más kérdés a "hullámvasút" (diéta). A vélemények megerősítik, hogy a túlsúly folyamatosan csökken, és a program végén nem tér vissza. Ennek az előnynek köszönhető, hogy Martin koncepciója ekkora népszerűségre tett szert. Nagyon fontos erre emlékezni, mert néha gyors fogyásra van szükségünk, például a közelgő ünnep előtt. Senkinek sem fog tetszeni, ha a súly hirtelen "megemelkedik", és a kívánt eredményt nem sikerül elérni a kijelölt időpontig.

Diéta "hullámvasút": a menü

Mivel Katana áramellátási rendszere régóta létezik, elnyerte a médiában elterjedt szeretetet, a menüben mindenféle változat megtalálható. Sok lány például teljesen kitölti a napi étrend normáját édességekkel, ugyanakkor megmutatja, hogy a súly még mindig elmúlik. Ez a saját testhez való viszonyulás azonban később befolyásolja a bőrt és a gyomor-bél traktust. Ezért jobb, ha különféle hasznos ételeket fogyaszt. A régi kérdésről: "Hogyan lehet fogyni?" A Katan által kidolgozott étrend így válaszol:

1. Alacsony zsírtartalmú túró reggelire (kb. 200 g), a második reggeli étkezés rendkívül hasznos, itt minden nem tápláló gyümölcsöt vagy bogyót megengedhet magának (200 g).

2. Ebédre előnyösebb valami folyékonyat enni, mondjuk zöldséglevest diétás kenyérrel.

3. Ne hagyjon felügyelet nélkül uzsonnát, naponta egyszer, ebéd után ehet négy tojásfehérjét gyógynövényekkel.

4. Étkezésként a főtt hal (100 g) tökéletesen megfelel.

1. Reggelire ajánlott egy reszelt alma és zabpehely a vízen (100 g). Kicsit később ehet olívaolajjal öltözött káposztasalátát és egy kis túrót.

2. Ebédnél használhat salátát friss zöldségekből és főtt csirkéből vagy halból (100 g)

3. Ne felejtsen el elfogyasztani egy sovány joghurtot és korpát.

4. Az utolsó étkezés garnélával (100 g) variálható

Az elmúlt 3 nap:

1. Kezdje a napot zabkása a vízen, adjon hozzá egy evőkanál növényi olajat.

2. Választható reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt és egy pohár joghurt.

3. Csirkemell legyen friss zöldségekkel, egy kis sütőben megsült burgonya megengedett.

4. Korlátozott mennyiségben gyümölcsöt fogyaszthat.

5. Vacsorára zöldségsaláta és főtt hal (100 g)

Mire lehet számítani és mire kell emlékezni?

A 21 napos fogyás során önállóan fogyaszthat és egész nap ételt oszthat. Ez is észrevehető "hullámvasút" (diéta). A vélemények természetesen azt mondják, hogy jobb és hasznosabb ételt naponta többször, kis adagokban bevenni, ez lehetővé teszi, hogy legalább néha megfeledkezzen az éhségérzetről. Az első lehetőség azonban elfogadható, és főként azok használják, akik egyszerűen nem engedhetik meg maguknak napi 4-5 étkezést a szoros munkarend miatt. Martin rendszere nem biztosítja a zsíros ételek fogyasztását, de ha nem tud tartózkodni a hamburger elfogyasztásától, ne feledje, hogy a kalóriák száma meghaladja az 1,5 kg almát. Nem fogja megbánni, hogy néhány órán belül evett, amikor visszatér az éhség, és az összes megengedett kalória elfogyott? Az étrend nem ajánlott serdülőknek, mivel káros hatással lehet a még formálódó organizmusra az utóbbi stresszei miatt.

Ellenjavallatok és eredmények

Martin módszere nem mindenki számára megfelelő, és számos ellenjavallattal rendelkezik. Először is, nem szabad betartani ezt a diétát anyagcserezavarokban és különféle krónikus emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknél. A táplálékfelvétel éles megugrása a gyomornedv túlzott szekrécióját okozza, amely semmilyen szempontból nem előnyös például gasztritisz esetén. Természetesen a terhes és szoptató anyák sem felelnek meg a "hullámvasút" étrendnek. Az összes szabály gondos betartásával elért eredmények nem várnak tovább. Átlagosan akár 10 kg-ot is leadhat, de ha a sportolási elfogyasztás korlátozásai mellett a végső adat magasabb is lehet. Fontos megjegyezni, hogy az észrevehető eredmény sokáig tart, a súly több napig vagy hétig nem tér vissza, mint más fogyókúrás programok után történik. Egy idő után, ha szükséges, megismételheti a tanfolyamot, és elérheti az ideális alakot.

A Kreml-diéta

Nem kevésbé népszerű manapság a súlycsökkentés módszere, amely 7 alapszabály betartását tartalmazza:

1. Figyelje az elfogyasztott ételek mennyiségét.

2. Ne táplálja túl.

3. Egyél sok zöldet.

4. Folyamatosan igyon vizet.

5. Vegyen be multivitaminokat.

6. Bölcsen számoljon képességeivel. A Kreml étrendje, mint bármely más, nem felel meg a gyenge egészségi állapotú embereknek.

7. Ügyeljen arra, hogy tartson szüneteket a ciklusok között.

Általános ajánlások

Eleinte rendkívül nehéz elviselni az éhség érzését. Eltompításához rengeteg folyadékot kell inni (a legjobb az átlagos gáz nélküli víz). Jobb, ha a sót teljesen megtagadja, vagy tengeri sóval helyettesíti. Célszerű a lehető legtöbb időt friss levegőn tölteni, és legalább napi 8 órát aludni.