Interjú a táplálkozási/tréninggurukkal és a testépítő legendával, Clarence Bass-szal.

Clarence Bass táplálkozási/tréningszakértő és testépítő csaknem 30 éve feladata a tájékoztatás és az oktatás. A következő interjúban hosszú karrierjét taglalja, hogyan javíthatnánk egészségünket a testépítéssel és még sok mással.

Clarence Bass táplálkozási és edzésszakértő, testépítő majdnem 30 éve feladata, hogy tájékoztassa és oktassa mindazokat, akik optimális egészségre és csodálatos testalkatra vágynak.

Az egyedülálló Ripped edzés- és táplálkozási rendszer termékeny szerzője és tervezője, Clarence egy olyan ember, aki valóban gyakorolja azt, amit hirdet, amire példa a magassági osztály győzelme mind az 1978-as 40-es amerikai úr, mind az 1979-es 40-es amerikai úr és a csontig szakadt megjelenését évről-évre megőrzi.

Míg sokan azt állítják, hogy az ilyen állapotot létrehozó képzési és táplálkozási stratégiák optimális kondicionálása és betartása szinte lehetetlen fenntartani, a Clarence azt mutatja, hogy ez az út nemcsak elérhető, de kívánatos is.

Az új-mexikói Albuquerque-ben született Clarence, egy képzett ügyvéd, aki 1994-ben visszavonult a jogi gyakorlattól, az elmúlt 13 évben életének tanulmányozásának és írásának szentelte a fitnesz életmódot. Ez az érdeklődés azóta van, hogy az életkorában elkezdett súlyokat emelni. 13. Clarence először sportolóként ismertté vált, miután 1954-ben elnyerte első atlétikai díját, amikor juniorként megnyerte az állami középiskolai öttusabajnokságot.

Középiskolásként a birkózásban remekelt, második helyezést ért el az állami bajnokságban. Fizikailag fejlődve Clarence úgy döntött, hogy az izmok képességeit a végsőkig elnyomja, így kezdve az olimpiai emeléssel való küzdelmet. Itt is remekelt: több mint 20 éven keresztül számos állami, regionális és országos trófeát nyert ebben a sportágban; legjobb olimpiai emelése 275 font az állandó sajtóban, egy 245 fontos Snatch és egy 325 fontos Clean & Jerk.

Ezután a testépítésre fordította figyelmét, a többi pedig - mondják - történelem. Az elkövetkező években Clarence rendszeresen szerepel Joe Weider Muscle and Fitness magazinjában, ahol saját rovata is lenne. Emellett megírta sikeres, széles körben elolvasott, letépett könyvek sorozatát, és arra inspirálta a nemzetet, hogy életét az egészségnek és az erőnlétnek szentelje.

A testépítés sportjának tagolt és intelligens szóvivője, Clarence, mint egyikünk, újra meghatározta a vas játékot, mint egészségügyi törekvést. A Clarence hároméves alatti testzsír-mérésének az első olyan férfiként, aki ma 69 éves, és olyan szakadt, mint valaha, még mindig rendszeresen és nagy intenzitással edz.

A következő interjúban hosszú karrierjét taglalja, és értékes betekintést nyújt abba, hogy mindannyian testépítéssel javíthatjuk egészségünket és erőnlétünket.

[Q] Téged jellemezték Amerikában a legfogalmazottabb és legolvasottabb szóvivőként a teljes körű fitnesz életmóddal kapcsolatban. Mit mondana, a legnagyobb hozzájárulás az egészséghez és a fitneszhez azóta van, hogy elkezdte az iparban?

[A] Valószínűleg azt mutatja, hogy éveken át karcsú és fitt maradhat a végén, és még mindig normális és produktív életet él.

[Q] Számos könyve inspirálta minden korosztályt, hogy kiaknázzák fizikai lehetőségeiket. Melyek azok a fő üzenetek, amelyeken megpróbál átjutni?

[A] Ez az élvezet a motiváció megőrzésének kulcsa. Senki nem fog sokáig edzeni és enni olyan módon, aminek nem örül - és ez nem is szükséges. Az értelmes testmozgás és az egészséges táplálkozás örömet okozhat és kell is.

Az értelmes cél elérése a leginkább kifizetődő és élvezetes dolog, amit tehet. Mindig megtalálhatja a fejlesztés módját; használd a képzeleted. Miután abbahagyja a kihívást, vége; pirítós vagy.

[Q] Milyen projektekben vesz részt ezekben a napokban?

[A] Új könyvön dolgozom; Most fejeztem be az ötödik fejezetet. Már nyolc könyvet írtam, így nehéz találni értelmes új dolgokat, amelyekről írhatnék. Utolsó könyvem, a Challenge Yourself címmel 1999-ben jelent meg; és eltart egy ideig, hogy elegendő anyagot gyűjtsön egy új könyvhöz.

Minden könyv más volt; Igyekszem soha többé nem fedni ugyanazt a terepet. (Némi ismétlés természetesen elkerülhetetlen.) Szerencsére, ahogy öregszem és folytatom az edzéseket, új kihívásokat találok és új dolgokat tanulok, amelyek többnyire fiatalokra és idősekre vonatkoznak. Erről fog szólni az új könyv.

[Q] Magas osztályú győztesként a Past-40 Mr. America versenyen 1978-ban és a Past-40 Mr. USA-ban 1979-ben, ott voltál és testépítőként tetted meg. Hogyan edzett és diétázott ezekre a műsorokra?

[A] Sokat tanultam azokra a versenyekre készülve; Az első könyvemben, a Ripped-ben mesélek arról, amit jól és rosszul tettem. Alapvető táplálkozási elvem a koncentrált kalóriák elkerülése volt (és az is); egyél olyan ételeket, amelyek feltöltenek anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának. Egész ételek, amelyekhez nincs hozzáadva vagy kivonva semmit, ezt csinálják a legjobban. Edzésfilozófiám akkor és most az, hogy "a kevesebb több." Hiszek a kemény, ritka és progresszív edzés-súlyokban és az aerobikban. Jobb, ha túl keveset, mint túl sokat. Szabadnapokon is járok akkor és most, hogy kalóriát égessek el és gyorsítsam a gyógyulást; de a gyaloglást nem edzésként közelítem meg.

[Q] Tehát úgy találja, hogy az életkor előrehaladtával a kevésbé több megközelítés megfelelő, mivel az anyagcsere lelassul? A diéta is ugyanaz?

[A] Igen. Kiegyensúlyozottan étkezem teljes ételekkel. Edzésem a súlyok és az aerobik egyenlő egyensúlya. Mindig kihívást jelentek magamnak, hogy javítsak és elkerüljem a túlképzést. Élvezem az edzésemet, és soha nem hagyok ki egy ütemezett edzést.

[Q] Amint jobban megismerjük az egészséget és az erőnlétet, az étrend és az edzés megítélése általában változik. Hogyan alakult az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos megközelítésed az évek során?

[A] Kicsit okosabb és bölcsebb lettem, de az alapelvek nem változtak. Kicsit több mint egy éve kicserélték a jobb csípőmet, ami némi kiigazítást igényelt.

Írtam róla egy cikket a weboldalunkon (www.cbass.com) "Csoda Houstonban" (# 161 a Fitness & Health kategóriánkban). Ez egy hosszú történet, boldog befejezéssel. Hasonlítsa össze régi és új fotóimat a "képi kép" oldalon; nem lát semmilyen változást a jobb lábamon.

[Q] A webhelyén található számos cikk közül emelje ki az aerob testmozgás előnyeit. Ön szerint mik a szív- és érrendszeri edzés elsődleges előnyei?

[A] Egyesek szerint csak a súlyzós edzésre van szükség. Nem értek egyet. A teljes erőnlét kiegyensúlyozott edzést, erőt és kitartást igényel. A szakértők azt mondták nekünk, hogy az egészséghez csak az aerob testmozgás szükséges. Ez megváltozott; szinte mindenki egyetért abban, hogy egészségünk megőrzéséhez mind ellenállóképzésre, mind aerobikra van szükségünk.

Egyszerűen fogalmazva: az erősítő edzés felépíti és fenntartja az izmokat és a csontokat, míg az aerob edzés ugyanezt teszi a szív, a tüdő és a keringési rendszer számára.

Ezenkívül az aerob testmozgás a testet zsírégetésre edzi, és konzerválja a glikogént (az izmokban és a májban tárolt szénhidrát). A súlyok és az aerobik kombinációja sokkal jobb munkát végez abban, hogy fittek, karcsúak és egészségesek maradjunk, mint bármelyik önmagában.

[Q] Megbeszélte az aerob testmozgás fontosságát az agyműködés javításában. Hogyan csinálja ezt?

[A] Sok éve tudjuk, hogy az aerob testmozgás vért és oxigént juttat az agyba, amely támogatja a kognitív funkciókat és felemeli az ember kedvét. Az új technológia, különösen az MRI, most azt mutatja, hogy az aerob testmozgás valóban elősegíti az agy működését. A súlyok felpumpálják az izmokat, az aerobik pedig az agyadat.

[Q] Melyek a rendelkezésre álló legjobb élelmiszerek az egészség és a jólét fenntartása érdekében? Miért hasznosak?

[A] Zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és "jó" zsír. Alapvetően ez a kombináció biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van, hogy boldogok és egészségesek legyünk. A részleteket szépen összefoglaljuk a 153. cikkben, Diet & Nutrition kategória, weboldalunkon (www.cbass.com); a címe: "Egyszerű étrendminták a jó egészség érdekében".

[Q] Véleménye szerint mennyire szorosan kapcsolódnak érzelmeink ahhoz, amit eszünk, és az étel hatása a megjelenésünkre és érzésünkre?

[A] Az elfogyasztott ételek hatással vannak érzelmeinkre. Az egyik legfontosabb, hogy a vércukorszint egyenletes gerincen legyen; ettől jól érzed magad és segít elkerülni a falatozásokat. A legjobb módja ennek az, ha rendszeresen, kiegyensúlyozottan étkezünk (igyekszem soha nem hagyni el egy ételt), és az éhséggörbe előtt maradunk. Ismét enni, főleg teljes ételeket, és kerülni a feldolgozott ételeket.

[Q] Milyen tanácsot adna annak, aki fogyni akar és jól érzi magát?

[A] Nem kell kapkodni; eltartott egy ideig, mire a súlya megnövekedett, és időbe telik, mire leszáll. Ne tegye magát sanyarúbbá azzal, hogy többet harap, mint amennyit hajlandó és képes rágni vagy diétázni. Ne hagyd éhen magad, és ne hagyd, hogy kialakuljon a vágy. Fogyasszon főleg teljes ételeket, és gyakoroljon, súlyokat és aerobikot. Csináld ezt folyamatosan az idő múlásával, és így lefogysz és nem fogod jól érezni magad.

[Q] Az 1979-es Ripped című könyvében (az első a háromban) elmondta, hogyan sikerült elérnie a testzsír 2,4 százalékos mérését. El tudnád mondani olvasóinknak, hogy sikerült neked?

[A] Mondhatnánk, hogy hátrafelé tettem. A testzsír első ízében 2,4% volt. Az Albuquerque-i Lovelace Medical Foundation (ahol lakunk) kutatásokat végzett annak érdekében, hogy meghatározza a testmozgás legjobb formáját, hogy az űrhajósok elviselhessék a súlytalanságot az űrben.

Súlyzós sportolót kerestek, és meghívtak, hogy jöjjek tesztelni. A teszt részeként a víz alatt mérlegeltek; ezt hidrosztatikus súlymérésnek hívják, és ez a testösszetétel mérésének arany mércéje. Megállapították, hogy a testzsírom 2,4%, és elmagyarázták, hogy az átlagos főiskolai hallgató körülbelül 15%, a férfiak, akik az én koromhoz közelítenek 40 évesen, általában legalább 25% -ot tesznek ki.

Testzsír mérése:

Amikor meghallottam, hogy tudom, hogy sok embert érdekel, hogyan lettem ilyen sovány; Magam is többet akartam tudni róla. Egész életemben figyeltem az étrendemet és tornáztam (először súlyokat, majd súlyokat és aerobikokat). Valójában azt terveztem, hogy részt veszek az elmúlt 40 Mr. America versenyen, amikor teljesítettem az életkori követelményeket.

Ezzel kezdtem egy évtizedes tanulmányt arról, hogy miként legyek a karcsú és egészséges és hogyan maradhatok ilyenek. Az étrendemről és az edzésemről, valamint az általam tanultakról további részleteket talál a Ripped: Az értelmes út a végső izmosság eléréséhez című cikkben (amely az idén később jelenik meg a 11. nyomtatásban).

[Q] Köszönöm, hogy időt fordított Clarence-re. Jó hallás valakitől, akinek tapasztalata van. Hogyan foglalná össze eddigi egészségügyi és fitnesz oktatói karrierjét?

[A] Oktatói pályafutásom a sportolóként szerzett személyes tapasztalataimon és a táplálkozás, fitnesz és pszichológia területén végzett széles körű olvasás során szerzett további ismereteken alapul. Körülbelül 13 éves koromban kezdtem el a súlyzós edzéseket, ami segített az atlétikai törekvéseimben a középiskolában.

Korán érdekelt a táplálkozás (középiskola) és a pszichológia (főiskola) is. Megpróbáltam átadni a tanultakat az általam írt cikkekben és könyvekben, előadásokon és számos személyes konzultáción.

A Ripped kiadása, az első könyv megnyitotta az ajtót előttem, hogy írjak egy rovatot a Muscle & Fitness magazinban, a The Ripped Department néven. 16 évig tartott, és a magazin történetének leghosszabb folytató rovatává vált.

1996-ban indítottuk el weboldalunkat, és április 1-jei frissítésünkkel közzétesszük a 185. online cikkemet. Remélem, hogy mindezek révén megértik az emberek, hogy az életerős egészség és erőnlét szinte mindenki számára elérhető cél.

A korai edzésektől és atlétikai versenyektől kezdve az oktatásom, amelyet jelentősen felgyorsított az első víz alatti mérlegelésem a Lovelace-nél, hosszú és lenyűgöző felfedező út volt. Remélem, hogy a tanulás soha nem áll le.

Köszönöm az interjút és minden tőlem telhetőt sok olvasójának.

Clarence képzési képe - 15-től 69 éves korig: www.cbass.com

Ripped Enterprises
PO Box 51236
Albuquerque, Új-Mexikó 87181-1236

Cím
Ripped Enterprises
528 Chama, NE
Albuquerque, Új-Mexikó 87108
USA