Italok 5-12 éves gyermekek számára

A tej és a víz a legjobb ital a gyermekek számára.

A gyermek számára szükséges folyadék mennyisége számos dologtól függ.

  • gyermek kora;
  • súly;
  • testzsír;
  • fizikai aktivitás és testmozgás;
  • betegség (különösen hányás, hasmenés és láz);
  • Bármilyen speciális orvosi szükséglet (különösen ileostomiák és kolostomiák).

A sokat mozgó gyermekeknek pótolniuk kell az izzadás során elvesztett folyadékot, és többet kell inniuk.

Az a gyerek, aki nem iszik eleget, kiszárad. A kiszáradás jelei a következők:

  • Csökkent vizeletmennyiség (kevesebb, mint a szokásosnál),
  • Sötét színű és erős szagú vizelet,
  • Szájszárazság és bőr,
  • Letargia,
  • Szédülés,

Elég iszik-e a gyerekem?

A vizelet színének ellenőrzése egyszerű módszer annak megállapítására, hogy gyermeke iszik-e elegendő mennyiséget - a vizeletnek halványsárga színűnek kell lennie. Ha a gyermek rendszeresen tiszta vizeletet bocsát ki a nap folyamán, akkor valószínűleg elegen iszik. Ha sötétebb, mint a Pee Chart harmadik száma, több folyadékra van szükség.

számára
Megfelelő italok

  • A tej és a víz a legjobb ital az egészségi állapot szempontjából.
  • A cukrozatlan gyümölcslé italként adható napi egy étkezés közben.
  • A cukrozatlan romlét jól fel kell hígítani vízzel. Az étkezések között nem szabad gyümölcslevet adni, mivel a természetes cukor fogszuvasodást okozhat. Az édesített gyümölcslevek (azaz hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevek) nem ajánlottak.

Tudtad……?

  • A tea tannint tartalmaz, amely csökkenti az abszorbeált vas mennyiségét.
  • A kávé koffeint tartalmaz olyan szinten, amely zavarhatja az alvást és ingerlékenységet okozhat.
  • A pezsgő vagy szénsavas italok, még a „cukormentes”, a „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” „max”, „szabad” és „diétás” fajták (például kóla, limonádé, narancs, citrom és lime stb.) Sem ajánlott gyermekek számára savasságuk miatt, ami növeli a fogszuvasodás kockázatát. Csökkenthetik az étvágyat a táplálóbb élelmiszerek iránt és/vagy hozzájárulhatnak a túlzott súlygyarapodáshoz.
  • Sport és energiaitalok nem ajánlottak gyermekek számára. Rendszeres megerőltető testmozgást végző felnőttek számára készültek. Általában nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami nem biztos, hogy biztonságos a gyermek számára.
  • Az energiastimuláló italok, még a cukormentes változatok is, koffeint tartalmaznak olyan szinten, amely zavarhatja az alvást és ingerlékenységet okozhat; ezért nem gyermekeknek szánják őket.
  • A squash/szíves nem ajánlott napi italként. A savas természet és a cukortartalom növelheti a fogszuvasodás kockázatát. Ezenkívül a tök legtöbb típusa, beleértve a hozzáadott cukrot nem tartalmazó fajtákat, mesterséges édesítőszereket tartalmaz olyan szinten, amely nem ajánlott a gyermekek számára.

Készítette: az Irish Nutrition and Dietetic Institute (INDI) Gyermek Dietetikusok Érdekcsoportja (PDIG) 2015. november. Felülvizsgálat dátuma: 2018. november

Nyomtatóbarát PDF: Ital gyermekeknek; 5-12 év