Javaslatok az egészségre a karantén életében

javaslatok

Javaslatok az egészségre a karantén életében

Tippek a biztonságos bevásárláshoz:

-Fontolja meg, hogy az élelmiszereket szállítják, különösen, ha magas kockázatú csoportba tartozik a vírus megszerzése érdekében. A legtöbb élelmiszerbolt kínálja ezt a szolgáltatást az Amazon, a Whole Foods és a Thrive Market mellett.

-Tervezze meg élelmiszerboltját egy héttel előre, mivel a házhozszállítási szolgáltatások iránt jelenleg nagy az igény.

-Használja ki a „Senior Shopping Hours” előnyeit, ha Ön idősebb, és különösen, ha alapvető egészségügyi problémái vannak.

-NE vásároljon, ha betegnek érzi magát küldjön mást az üzletbe érted.

-Szűkítse az élelmiszerboltba történő utazásait hetente egyszer. Korlátozza a háztartásból érkező emberek számát utazásonként 1 főre. Ez minimalizálja az élelmiszerbolt forgalmát és az esetleges vírusérintkezőknek való teljes kitettséget.

-Készítsen raktáron olyan polcokat, amelyekből néhány friss árucikk hozzáadásával könnyen válhat hétköznapi étkezés. Nézze meg ezt a linket, ha további javaslatokat szeretne kapni arról, hogy mi legyen a kezével: https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/quarantine-grocery-list-recommended-by-nutritionists

-Fontolja meg a friss zöldségek választását, amelyek hosszabb eltarthatósági idővel rendelkeznek. Zeller, sárgarépa, karfiol, zöldbab, gomba, butternut squash, spagetti squash, burgonya, fokhagyma és gyömbér mind hosszabb ideig fog tartani, mint néhány egyéb zöldség választás.

-Fertőtlenítse kosarát fertőtlenítő törlőkendőkkel, beleértve a fogantyút és a kosár MINDEN helyét, amelyet kézzel fog megérinteni. A vásárláshoz kesztyű és maszk viselése nem kötelező, de ajánlott.

-A lehető legkevesebbet érintse meg az üzletben. Döntse el, mit szeretne, mielőtt felveszi.

-Az üzletből való kilépés után mosson kezet vagy használjon kézfertőtlenítőt.

-Rakja ki az élelmiszerbolt táskáit az otthonán kívül, vagy ha bent van, válasszon egy kijelölt helyet a konyhában - miközben kirakod, törölj minden csomagolt ételt antibakteriális törlőkendővel, és „fertőtlenített” helyre helyezd. Az összes zöldséget és gyümölcsöt áztassa szappanos vízbe, öblítse le és hagyja száradni. A kirakodás befejezése után törölje le a konyha minden olyan felületét, amelyhez étellel vagy kézzel megérintette. MOSD MEG a kezedet szappannal és vízzel.

_NEM VÁSÁROLJ. Általánosságban elmondható, hogy az élelmiszerboltok egész nap (és éjszaka) feltöltik a polcokat. Vásároljon egyszerre egy hétre amire szüksége van, néhány extra fagyasztóval és kamrával, és hagyja, hogy mások is ezt tegyék.

Főzés a pandémiában

  1. Összetevők cseréje

Élelmiszerboltjainkban bizonyos élelmiszerekkel szemben támasztott igények hiányt okoznak, ezért kreatívnak kell lennünk a mindennapi főzés során. Ha hiányzik bizonyos összetevők egy adott recepthez, fontolja meg egy csere használatát, amelyet már kaphat a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Az összetevők cseréjével kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a linket

  1. Étkezés megtervezése és elkészítése

Gyerekekkel a szülők és a partnerek most napi 3 étkezést esznek otthon, a hűtőszekrény és a kamra raktározásával, az étkezés megtervezése és előkészítése életmentő lehet.!

Válasszon 3 vagy 4 családbarát receptet (tervezze meg a maradék elfogyasztását), és válasszon heti egy napot az étkezés előkészítéséhez. Fontolja meg a lassú tűzhelyeket vagy azonnali edényeket, mint nagyszerű módszert az idő megtakarítására az étkezés során. Íme néhány ételkészítési recept és tipp a kezdéshez:

Linkek:

Ha szükséged van Gluténmentes AZONNALI Fazék receptek nézd meg ezeket:

-Grillezzen extra csirkét, marhahúst és halat szendvicsekbe, levesekbe és pakolásokba

-Mossa le és vágja fel a zöldségeket, és készítse el őket a hűtőben, ahol a gyerekek láthatják és elérhetik őket.

-Vásároljon tiszta hummus- és guacamole-változatokat, és használja őket „zöldségként” a zöldségekhez

-Főzzön nagy adag rizst, quinoát, tésztát, burgonyát, oldalt pedig chilivel, pörköltekkel, grillezett húsokkal vagy levesekhez adva.

  1. Alternatív fehérjeforrások

Fontolja meg a nem állati fehérje egyéb formáit, mint a lencse, bab, borsó, edamame, magvak, diófélék, dióvaj, köles, hajdina és zabpehely heti néhány étkezéshez. Ez megfelelő fehérjeforrásokat fog biztosítani olyan időszakokban, amikor az állati fehérjét nehezebb megtalálni. Nézze meg ezt a linket az alternatív fehérjeforrásokhoz:

  1. Ne pazarolja az ételt

Az étel drága és nem szabad pazarolni. Ha olyan ételekkel találja magát szemben, amelyek hamarosan elromlanak vagy lejárati idejükhöz közel vannak, kreatív módon lehet felhasználni őket:

Túlérett banán? Hámozzon meg, vágjon és fagyasszon le egy turmixban történő felhasználásra

Ráncos paradicsom? A fokhagymát és az olívaolajat mossa le, vágja le és pirítsa meg a gyors tésztaszószhoz

Túlérett gyümölcs? Csomagolja be a bolti pite tésztát egy megszórva cukorral és fahéjjal, és sütje át rusztikus pite készítéséhez.

Fonnyadt gyógynövények? Fagyassza le a megfonnyadt gyógynövényeket olívaolajban jégkockatartókban, és adjon mártásokhoz és levesekhez az extra íz érdekében.

Maradék zöldségek? Meleg serpenyőben, és adjon hozzá tojást és sajtot, hogy gyors frittata legyen.

Pépes bogyók? Fazékban főzzük citromlével, cukorral és vízzel, hogy gyümölcsös kenést kapjon a pirítóshoz vagy a fagylalt tetejére

Nézze meg ezt a linket, ha további ötleteket szeretne kapni arról, hogyan ne pazarolja a romlandó ételeket:

Gyakorlat:

Sokunkat eltávolítanak a szokásos tornaterem/osztály/edzés rutinjainkból. Ez nem mentség arra, hogy a backburnerek formában maradjanak és megőrizzék erőnlétünket ebben a világjárványban. Íme néhány javaslat arra, hogy motiváltak és formában maradjanak ezekben a kihívásokkal teli időkben, és vonják be gyermekeit:

  1. Vásároljon néhány felszerelést, amelyet úgy gondol, hogy a legjobban fog használni.
  2. Használja ki az összes jelenleg elérhető online edzést. Vannak lehetőségek a YOGA, HIIT, PILATES és BARRE lehetőségekre. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy időt szánjon magára, és esetleg megpróbáljon valamit, amit még nem próbált. Célozzon legalább 30 perc fizikai aktivitást naponta.

Nézze meg ezeket a CorePower, P Volve, The Fhitting Room, The Sculpt Society és Barre 3 ötleteket otthon.

  1. Fontolja meg, hogy partneri edzést végezzen egy barátjával a Face Time vagy a Zoom segítségével.
  2. Kísérletezzen a telefonján található néhány ingyenes fitneszalkalmazással. Ezek közül sokhoz alig vagy egyáltalán nincs szükség felszerelésre, és otthon is elvégezhető.
  3. Nézzen meg számos edzést, amely ingyenes az Amazon Prime tagjai számára.
  4. SÉTÁLJ. Ingyenes, és csak kényelmet igényel
  5. Menj ki és játssz a gyerekeiddel. Dobd el a labdát az udvarodon, játssz ugrókötélen vagy kukoricadarabon, vagy rajzolj krétajátékokat az úttesten.

Minden jót kívánok! Legyen biztonságban és jól.

Te is élvezheted.

Hízik? A hormonjai lehetnek hibásak. Így segíthet a hormonpótló terápia az egészséges testsúly és az egészségesebb, kielégítőbb élet fenntartásában.

A finom vonalak és ráncok öregebbé teszik-e a kedvedet? Akkor az injektálható gyógyszerek éppen azok, amelyeket keres, hogy csökkentse az öregedés nem kívánt jeleit. A Dysport® és a töltőanyagok ezért készítenek verhetetlen kombinációt.

A makacs zsírlerakódások megakadályozzák, hogy élvezze a karcsú, trimmelt testet? A minimálisan invazív zsírleszívás lehet csak a válasz, amelyet keres. Így működik - és hogyan segíthet jó öntudatot kifejezni a makacs zsír ellen.

A több szabadidő és a rengeteg szabadtéri tevékenység ellenére a nyári vakáció az egészségtelen súlygyarapodás évszaka. De nem kell hagynia, hogy a nyári vakáció egy ócska étel ünnepévé váljon gyermekei számára.

Ha a testmozgás és a jó étkezés ellenére a makacs zsírlerakódások nem mozdulnak el, itt az ideje egy titkos fegyvert hívni: CoolSculpting®. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet ez a nem invazív, FDA által tisztított kezelés végleg elűzni a problémákat.

A nadrágod kissé simul? Energiatartály üres? Elfelejtette, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás? Látogasson el hozzánk a Woodlands Wellness és Kozmetikai Központba, és mi segíthetünk a felesleges kilók leküzdésében.