GYIK: Keto kihívás

Kihívási kérdések

Nem állok készen a vasárnapi indulásra, el akarom halasztani a kihívást, és a jövő héten, vagy később megtehetem.

A kihívás elhalasztásához nyomja meg a kihívásról szóló e-mail alján található „leiratkozás” gombot. Ezután, a vasárnap előtti héten, amellyel el akarja kezdeni, menjen a Diet Doctor 2 hetes keto kihívás oldalára, és iratkozzon fel újra.

Egy személynek főzök vacsorát, de a receptben 4 adag szerepel (pl. Az első vasárnapi vacsora). Mit tegyek?

Váltás 2 adagra a megfelelő mennyiség eléréséhez. Szüksége van egy adagra vacsorára, a másikra másnapi maradékként ebédre.

Természetesen, ha kinyomtatta a receptet, akkor nem tudja automatikusan megváltoztatni az adagok számát, akkor manuálisan kell megtennie. Vagy nyomtassa ki újra a recepteket a megfelelő számú emberrel:

Két embernek főzök vacsorát, de a recept 4 adagot ír, mit tegyek?

Ugyanazokat a mennyiségeket, négy adagot kell használnia. Két adagra lesz szükség vacsorára, kettőre pedig másnapi ebédre. 2 + 2 = 4 adag.

Ha kettesre főzök, és a recept szerint 1 adag van, akkor mit tegyek?

Meg kell szorozni az összegeket kettővel, ha reggeli, vagy négyzel, ha vacsora (tehát másnap ebéd marad).

Kíváncsi vagyok, hogy túl nagyok-e az adagok - túl sok kalória - vajon lefogyok-e ennyi ételt fogyasztva?

Csak annyit kell enni, amennyi elégedettség érzéséhez szükséges. Ha túl sok étel van az Ön számára, a maradékot őrizze meg későbbre. Ha túl sok minden nap, akkor természetesen kissé csökkentheti az összegeket.

Mindaddig, amíg kitart a kihívás mellett, és csak éhes állapotban eszik, a túlsúly csökkentésének esélye nagyon jó. Ehhez a diétához nem kell kalóriákat számolni, mert csökken az étvágya. Akár napi körülbelül 300 kalóriát is megéghet.

A férfiaknak és a nőknek ugyanannyi ételt kell enniük? Alkalmaznom kell az adagok méretét férfiaknak vagy nőknek?

Egyél, amíg meg nem elégedsz. Ha nem vagy éhes, ne egyél.

Ez gondoskodik a nemek közötti különbségekről és az emberek közötti különbségekről.

Étkezés után is éhes vagyok, mit tegyek?

Az adagok kiszámítása úgy történik, hogy az emberek többsége ne érezze éhségét evés után. De mindenkinek más az igénye, ezért lehet, hogy több ételt kell hozzáadnia. Mit kell hozzáfűzni? Adjunk hozzá zsírt. Adjunk hozzá vajat, majonézet, olívaolajat stb.

Mit tegyek, ha éhes vagyok az étkezések között? Milyen rágcsálnivalók megengedettek?

A legtöbb ember kevésbé éhes, vagyis az étkezések között nincs szükség snackre. Valójában, ha nagyon éhes vagy az étkezések között, akkor valószínűleg nem csinálsz valamit jól. Érdemes többet enni étkezés közben. Pontosabban meg kell fontolnia, hogy több zsírt adjon az ételéhez. Mint a vaj vagy az olívaolaj.

Javasoljuk, hogy a kéthetes kihívás során ne falatozzon étkezés között. E két hét után érdemes alkalmanként hozzáadni egy alacsony szénhidráttartalmú snacket, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú marad. Nem azért, mert szükséged lenne rá, mert valószínűleg nem is fogsz, hanem egyszerűen azért, mert élvezetes lehet.

Javasoljuk azonban, hogy várjon a kihívás befejezéséig.

Mennyi súlyt fogok lefogyni a kihívás során?

A túlsúlyos emberek többsége 4-8 fontot (2-4 kilót) veszít a kéthetes kihívás alatt. Néhányan sokkal többet veszítenek. De lehetetlen előre tudni a pontos választ.

Vállalom a kihívást, és remekül működik, egyáltalán nem vagyok éhes. Nagyon szeretnék kihagyni egy étkezést. Tudok?

Igen. Csak ne felejtsen el másnapra maradékot készíteni, ha kihagyja a vacsorát.

Alacsony szénhidráttartalmú kérdések

Íme a gyakori kérdések és válaszok az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) táplálkozással és egészséggel kapcsolatban:

A telített zsír veszélyes?

Nem. Ez egy régi és cáfolt elmélet. Ez kezdettől fogva hiba volt. Itt van miért.

Elkezdtem alacsony szénhidráttartalmat/keto-t enni, és szédülök/fejfájásom van/fáradt vagyok

A szédülés/fejfájás és hasonló tünetek az első héten gyakoriak, mivel a tested alkalmazkodik a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ezek a tünetek általában néhány nap alatt elmúlnak.

Kicsit több szénhidrát hozzáadása az étkezéshez csökkenti a tüneteket, de lelassíthatja az alkalmazkodást (és a fogyást).

Egy másik lehetőség az, hogy kiszáradt vagy alacsony a sótartalma. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésekor az első hetekben a só és a folyadékvesztés rendkívüli mértékű a vesén keresztül, amíg a test alkalmazkodik. Az első hét folyamán több folyadék fogyasztása és némi extra só hozzáadása az ételhez segíthet elkerülni ezt a problémát, és gyakran gyógyítja a tüneteket. Alternatív megoldásként naponta néhányszor ihat egy levest.

Vérnyomásos gyógyszereket használ? A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a magas vérnyomást, és ebben az esetben csökkenteni kell a gyógyszeres kezelést. Az alacsony vérnyomás szédülést okozhat.

Más kezdő problémáim vannak az alacsony szénhidráttartalommal

Nézze meg teljes útmutatónkat az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásokról és azok gyógyításáról. Alternatív megoldásként ugorhat jobbra az Ön számára érdekes szakaszra. Itt vannak a leggyakoribb korai problémák:

Hosszabb távú problémáim vannak az alacsony szénhidráttartalommal

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, de nem fogyok annyit, amennyit szeretnék. Miért?

Ennek sok oka lehet. Kövesse a Hogyan lehet lefogyni ellenőrzőlistát

Szoptathat-e alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Igen, de valószínűleg mérsékeltebb, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kellene fogyasztania, napi 50+ gramm szénhidráttal. Fontos az is, hogy elegendő ételt fogyasszon.

Nem ajánlott szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani vagy éhezni (korlátozni a kalóriákat) a ritka, de súlyos szövődmények kockázata miatt

Mi a helyzet az epekövekkel és az LCHF-fel?

A magas zsírtartalmú ételek rövid távú problémákat okozhatnak, ha már vannak epekövek. Az alacsony zsírtartalmú étel hosszú távon epeköveket ad. Több.

Ehet LCHF-et, ha eltávolították az epehólyagját? Igen.

Ehet alacsony szénhidráttartalmú sütiket/kenyeret/tésztát és fogyhat?

Ez valószínűleg nem jó ötlet:

Van-e rákja vörös hús fogyasztása miatt?

Nagyon valószínűtlen, bár a feldolgozatlan hús előnyben részesítése a legegészségesebb választás. A hús helyettesítése a feldolgozott szénhidrátokkal az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az egészsége és a súlya érdekében. Több.

Alacsony szénhidráttartalmú rezisztens keményítőt kell ennie a bélbaktériumok táplálásához?

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden szenved-e hypothyreosisban?

Nem, aligha jól megfogalmazott, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, vagyis a szénhidrátok energiáját több zsírral helyettesíti. Az LCHF-ről végzett tudományos vizsgálatokban nincsenek problémák a pajzsmirigyben, és nem látok új pajzsmirigy-problémákat a szigorúan alacsony szénhidráttartalmú betegeimnél.

Az éhezés azonban pajzsmirigy alulműködéshez vezethet, és ha eltávolítja az étrendből a szénhidrátokat és a zsírt, éhezni fog. Tehát szénhidrátot vagy zsírt kell enni a test táplálásához.

Lényeg: Az LCHF étrend jó a pajzsmirigy számára.

Van-e tudományos bizonyíték arra, hogy az LCHF jó súly/vércukor/koleszterin/vérnyomás szempontjából?

A húsipar vagy az Atkins alapítvány szponzorálják-e azokat a tanulmányokat, amelyek jobb fogyást mutatnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében?

Az inzulin szerepet játszik-e a súlygyarapodásban/fogyásban?

Igen, a legtöbb esetben abszolút döntő fontosságú. Néhány bloggernek kifogása van, de ezek nem változtatnak a biokémiai tényeken. Több.

Ihat alkoholt az LCHF-en?

Persze, mérsékelt mennyiségben. De kerülni kell a sört és az édes italokat. Válasszon bort vagy nem édesített likőrt. Több.

A só veszélyes?

Nem. Legalább nem mérsékelt mennyiségben. Több.

Milyen jó alacsony szénhidráttartalmú reggeli a tojás kivételével?

Ehet gyümölcsöt az LCHF-en?

Csak alkalmanként, kivételként, ha szigorú akar lenni és a maximális hatást szeretné elérni. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz. A gyümölcs édesség a természetből.

Több tudás

Alapítónk, Dr. Andreas Eenfeldt beszéde összefoglalja az étrendben és az egészségügyben zajló forradalom mögött meghúzódó történelmet és tudományt.