Készételek

Mindannyian nagyon mozgalmas életet élünk, és gyakran számíthatunk készételre azokban az estékben, amikor nincs kedvünk főzni. A készételek általában magas só- és zsírtartalmúak (Link), azonban sok élelmiszer-gyártó megváltoztatta az összetevőket a zsír és a kalória csökkentése érdekében. Válassza ki a szupermarketek egészséges étkezési késztermékeit, de ne feledje, hogy még mindig magas a zsír- és kalóriatartalma.

egészséges táplálkozási lehetőség

Készétel vásárlásakor kevesebb, mint 10 g zsír és 350 kalória (kcal) adagonként.

A szupermarketek által gyártott termékek többsége ezekre a szintekre esik. Tehát sokféle egészségesebb készétel közül választhat.

Tálaljon extra zöldséget vagy melléksalátát a kész étkezéshez (hogy teltebb legyen).

Próbálja elkerülni a sajtos vagy tejszínes szószokkal készült készételeket.

A készételek összehasonlítása

Táplálkozási
értékek csomagonként		 Normál szupermarket
Spenót és Ricotta
Cannelloni
(csomag mérete 450g)		 Egészséges étkezési lehetőség
Spenót és Ricotta
Cannelloni
(csomagolási méret 300g)
Kalória (kcal)
Zsír (g)
Fehérje (g)
Szénhidrát (g)
Só (g)
Nátrium (g)		 662
34.7
29.7
80.1
4.5
1.8		 296
5.1
14.7
47
2.4
0.9

Milyen különbségeket észlelhet a fenti összehasonlításban?

  • A szokásos szupermarketi étkezés nagyobb; ez a mennyiség valószínűleg két embert táplálhatna étkezésként. Az egészséges táplálkozási lehetőség jobb adagméretet jelent az egyén számára. Az ételt mellé salátával vagy zöldségekkel is tálalhatja, hogy az étkezéshez ömlesztett mennyiséget adjon
  • A szokásos étkezés nagyon nagy mennyiségű zsírt, cukrot és sót tartalmaz. Ezeket csökkentette az egészséges táplálkozás lehetősége
  • Az egészséges táplálkozási lehetőség zsír- és kalóriamennyisége a Súlytalanság ajánlott szintjén belül van.
  • Az egészséges étkezési lehetőség sótartalma továbbra is nagyon magas.