1. lépés: Rendszeres étkezési szokások

Mi a rendszeres étkezés?

Rendszeres étkezés a nap folyamán
Kerülje az egyes étkezések közötti hosszú időtartamokat
Ugyanazon étkezési mintát tartva nap mint nap
Egyszerű fogalommal ez azt jelenti, hogy reggelit, ebédet és esti ételt kell fogyasztani, az étkezések között naponta 1-2 harapnivalóval (ideális esetben gyümölcs vagy zöldség).

Miért érdemes rendszeresen enni?

A rendszeres étkezés azt jelenti, hogy:

Az étkezés végén könnyebb lesz abbahagyni az étkezést
Meg fogja találni, hogy készen áll az étkezésre
Kevésbé valószínű, hogy az ételek között gondolkodik az étkezések között
Az elmulasztott étkezések miatt nem kell magas zsírtartalmú snackeket igénybe venni

Mi nehezíti a rendszeres étkezést?

Munka minták
Családi/otthoni környezet
Feszültség
Kísértések
Társasági élet

Íme néhány megjegyzés, amelyet egyesek megfogalmaztak, hogy miért nehéz a rendszeres étkezés:

"Mozgalmas munkarendem van, ami nem engedi meg az ebédidőt"

"Nagyon korán reggel hagyom el a házat, ami azt jelenti, hogy soha nincs időm reggelire"

"Soha nem érzem éhesnek a reggelit"

A rendszeres étkezés akadályainak leküzdése

Szánjon időt magára, különösen a munkahelyén, hogy legalább 10 perc álljon rendelkezésre az ebédre
Vegyen egy darab gyümölcsöt, hogy munkába induljon, ha reggel nincs ideje reggelizni
Ha nehezen eszel reggelire, ez azért van, mert a tested megtanult bizonyos időszakokban éhséget érezni. Tehát ha nem szokott reggel enni, akkor nem érzi magát éhesnek. A testóráját azonban megváltoztathatja. Kezdje azzal, hogy reggel enni kell egy kis mennyiséget, például egy darab gyümölcsöt vagy ½ szelet pirítóst.

Tippek a rendszeres étkezéshez

1. Tervezés - előre tervezze meg az étkezés időpontját. Először nehéz lehet, de próbálj meg ragaszkodni a tervedhez, és a dolgok sokkal könnyebbé válnak.

2. Ne hagyjon hosszú hézagokat az étkezés között. Minél hosszabb a különbség az étkezési epizódok között, annál valószínűbb, hogy túlságosan éhes leszel, és ez azt jelentheti, hogy nagyobb mennyiségű ételt vagy kalóriasűrűségű ételt eszel.

3. Ha elmarad a tervétől, és nem tervezett harapnivalókat vagy ételeket eszik, térjen vissza a tervéhez a lehető leghamarabb.