Titokzatos súlygyarapodás vagy elakadások alacsony szénhidrát fogyasztása közben

Legutóbbi alacsony szénhidráttartalmú frissítésemben azt mondtam, hogy továbbra is folyamatosan fogyok. És én voltam.

A kulcsszó volt, lol. 😛

Megfordultak az asztalok, és most ugyanolyan egyenletesen hízok! 😯 😛

Szerdán reggel 151,6 fontot nyomtam. Ma reggel (szombaton) 154,4 kiló vagyok. Tegnap 153,4 volt, tehát folyamatosan kúszik fel lol.

3 nap alatt majdnem 3 kilót híztam!

Ez egy nagyon aktuális téma az alacsony szénhidráttartalmú közösségek körében, ezért gondoltam, hogy megvitatjuk (és a lehetséges okokat), mivel magam is tapasztalom ezen a héten.

Az alábbiakban felsoroltam az utolsó 3 napra vonatkozó teljes alacsony szénhidráttartalmú naplóimat is, mert neked kellene mindig az étkezési naplók elemzésével kezdje minden olyan változásért vagy kiegészítésért, amely a súlyának ingadozását vagy megrekedését okozhatja.

Itt láthatja a hétfői és keddi alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és az alábbiakban Sze/Csütörtök/Péntek látható, ha az egész hetet meg szeretné tekinteni.

TIPP: Az étkezési naplók elemzése során, ha egynél több új vagy eltérő dolog van, amit csinálsz vagy eszel, akkor „tiszta tesztet” akarsz végezni, hogy kiderítsd a tetteseidet. Vágjon ki vagy változtasson meg egyszerre csak egy dolgot egy szilárd héten át, minden más változatlanul megtartva.

Ha nem követsz mindent, akkor kellene.

JEGYZET: Ha éppen a második vagy a harmadik héten fogyasztasz alacsony szénhidráttartalmú táplálékot, akkor egy rövid „tartást” vagy akár enyhe ingadozást látni a skálán teljesen NORMÁLIS. Csak a tested alkalmazkodik a kezdeti fogyáshoz. Ebben az esetben - vagy még akkor is, ha csak most kezdte el újra, és visszatért a ketózisba - csak folytassa azt, ami nyilvánvalóan olyan jól sikerült az első héten, és hagyja, hogy teste alkalmazkodjon. 😉 Ez a „2/3. Heti átesés” NEM istálló, és NEM az idő, hogy bedobjuk a törülközőt, vagy drasztikus változtatásokat hajtsunk végre!

Lehetséges súlygyarapodás/elakadás bűnösök:

Bizonyos ételek mellett (sajt, krémsajt, bármilyen feldolgozott élelmiszer, beleértve a rostokat és turmixokat, cukormentes ételek vagy mesterséges édesítőszerek, rejtett szénhidrátok stb.) Vannak más potenciális bűnösök is, amelyek elakadhatnak a fogyáson vagy hízhatnak.

Elkezdett egy új gyógyszert, abbahagyta a szedését vagy megváltoztatta az adagolást? Elkezdett vitamint vagy kiegészítést szedni? Néhány ilyen cukorral és rejtett szénhidráttal rendelkezik, különösen a gumik.

Fontoljon meg mindent és mindent, ami megváltozott az életében, mióta fogyása elakadt. Az alvás minősége és a stressz mindketten ismert bűnösök, amelyek befolyásolják a fogyást is, így a stressz nélküli stressz és a sok pihenés nagy változást hozhat. 😉

Ami engem illet, több mint egy hete beteg vagyok vírusban. Nem aludtam jól (extrém álmatlanság). Nagyon stresszes voltam - nyugalmi pulzus mellett zsírégető üzemmódban (lol). Fogászati munkát végeztem, ami elég durva volt (fájdalom, duzzanat, sok vért nyeltem le, amitől rosszul lettem - yuck!). Ezen a héten is elkezdtem egy új vényköteles gyógyszert, és elkezdtem szedni a melatonint is az alvás elősegítésére.

Mindezek nagyon jó okai lehetnek annak, hogy testem jelenleg visszatartja a vizet, vagy „tartásban van”. A legfontosabb, hogy lazítson, étkezzen továbbra is egészséges módon, ügyeljen az ételválasztásra, és hagyja, hogy teste meggyógyuljon és/vagy önmagához igazodjon.

Ne őrjöngj. 🙂 Ne csináljon semmi extrém dolgot. Ne végezzen „extrém fogyókúrás trükköket” sem, mert az NEM egészséges.

Mindenek felett, NE dobja be a törülközőt! Az elakadás vagy egy kis súlygyarapodás NEM jó ok arra, hogy egészségtelenül fogyasszon. Ez csak elmozdítja a mérleget Rossz irányba - és GYORSAN. 😛

Tartsd szilárdan, egyél egészségesen, légy jó a tested számára!

Nagyszerű stand-breaker a 3 hozzávaló szabály.

Nagyszerű szabály, hogy MINDIG "eszünk", de ez önmagában bebizonyította, hogy megtörte a standokat és növelte a fogyást az egész kihívás csoportunkban. 😉

Az alábbiakban bemutatom az alacsony szénhidráttartalmú ételeimet az elmúlt három napban - miközben beteg voltam és felépültem a fogorvosi munkából. Azonnal azonosítottam egy potenciális tettest! Fotótúrát tartok az étkezéseimről, majd elmondom a gondolataimat ezekről…

A hét alacsony szénhidráttartalmú ételei

Kedd késő délután fogászati munkát végeztem, ezért a szerdai napot puha ételekkel kezdtem. Volt egy GNC Total Lean „Strawberries & Cream” turmixom (3 nettó szénhidrát), amikor felébredtem, majd 3 tojás rántottával.

Aznap reggel volt pár megbeszélésem, így kint voltam ebédelni. Megálltam D kapitánynál (gyorsétterem-tenger gyümölcseit kínáló étterem), és kaptam Grillezett Whitefish-t kétszeres zöldbab-rendeléssel (kenyér, rizs nélkül). Általában ehhez az étkezéshez kapom a grillezett garnélarák nyársakat, de aznap „csak puha ételekre” volt szükségem. 🙂

Csak egy rendet ettem a zöldbabból. Nem éreztem jól magam, és nem volt sok étvágyam. Megmentettem a másik zöldbab rendet, és azokat vacsoránál elfogyasztottam.

Ez durván néz ki, és furcsa volt, de nagyon éhes voltam, és nagyon keveset dolgoztam a házban. 😛 Én is csak puha ételeket ehettem, ami tovább növelte korlátjaimat.

Vettem egy doboz tonhalat, megkevertem egy kis majon, felmelegítettem a megmaradt zöldbabot, és azokat is belekevertem. Tehát tonhal saláta volt benne zöldbab. 😐 lol.

NEM ezt néztem, miközben ettem.

Valójában finom volt, csak nem tűnt olyan nagyszerűnek. 😛

A szerdai MyFitnessPal Élelmiszernapló:

Szerda összesen 1166 kalóriát, 16 nettó szénhidrátot (összesen 23 szénhidrátot), 83 gramm fehérjét és 81% zsírt tartalmazott. Ezek nagy számok…

Csütörtök reggel még egy GNC alacsony szénhidráttartalmú rázásom volt, amikor felébredtem (hogy bevehessem az Advil-t), majd ismét rántottam. Sikerült megennem egy Atkins Mogyoróvaj Granola Bárot is (apró falatokkal, egyik oldalán lol). Ebédre éppen volt egy másik Atkins-bárom, majd letettem. NEM éreztem jól magam, egyáltalán nem. 😛

Vacsoráig valami szilárd, de kedves dologra volt szükségem, ezért gyorsan elkészítettem alacsony szénhidráttartalmú kenyér. Egyszerűvé tettem (nincs fokhagyma - csak manduladara és parmezán).

Ezt az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret nagyon könnyű elkészíteni, és gluténmentes is. A szénhidrátok száma természetesen a márkáktól/alapanyagoktól és az adagok méretétől függ.

Az enyémet általában így készítem: 1 csésze Bob vörösmalmos mandulás étele/lisztje, 6oz zacskó Kraft Natural finomra aprított parmezán, 2 tojás, 2 TBSP valódi vaj (olvasztva). Keverje össze az egészet, és formázza tetszés szerint egy sütőpapírral bélelt tepsire, majd 350 ° -on süsse, amíg enyhén meg nem pirul.

Nagyon szép kenyérszerű textúra:

Ez egy remek alaprecept. Szórakoztató változatért lásd az alacsony szénhidráttartalmú kekszeket. 🙂

Volt egy jó forró csésze csirke húsleves, még aznap este, még egy darab alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel, csak hogy lefeküdjem a gyomrom, mielőtt lefeküdtem.

A csirkehúsleves nagyszerű, ha beteg vagy van Keto Influenza. Gyorsan pótolja a nátriumot és az elektrolitokat - és jó az íze. Akkor is jó, ha ideges a hasa, megfázik, vagy lábgörcsöt tapasztal a kiszáradás vagy a ketózis miatt.

A csütörtöki MyFitnessPal Élelmiszernapló:

A csütörtök összesen 1851 kalóriát, 25 nettó szénhidrátot (33 szénhidrátot), 126 gramm fehérjét és 66% zsírt tartalmazott. A számok kissé eltérnek, de nem rossz.

Tegnap végre megint elfogyaszthattam kedvenc alacsony szénhidráttartalmú reggelimet. 🙂 Ezúttal 1/2 csésze tört pekándió, 1/4 csésze Daisy márkájú túró és 4 kis eper volt. (5 nettó szénhidrát, 85% zsír)

Fagyasztott bogyók, ezért „lédúsak”, amikor felkockázom őket. Finom!

Aztán egy jó egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebédet fogyasztottam az Applebee-nél. Rendeltem a Cédrus lazacot, és kértem az oldalán lévő „krémes articsóka feltétet” (nem voltam benne biztos, lol).

Oldalt váltottam és cukkini és pirított spenótot kértem. Ráadásul pirított gombát tettem az oldalára. A parmezán articsóka kenés egyébként finom volt! A zöldségemen ettem a lazac helyett. Yum!

Nem tudtam befejezni az egészet, ezért hazahoztam néhány kellemes maradékot a mai élvezethez. 🙂

Tegnap este nagyon durván éreztem magam, úgyhogy most volt az utolsó Strawberry & Cream GNC turmixom és egy Atkins Bár, és egyenesen lefeküdtem.

Pénteki MyFitnessPal Élelmiszernapló:

Kevesebb kávét ittam, és sokkal több vizet a héten. Csütörtökön 8 pohár vizet fogyasztottam (80 uncia). Annyira szomjas voltam egész nap! 😛 Ettől eltekintve az alacsony szénhidráttartalmú ételeim nagyon közel állnak a szokásos alacsony szénhidráttartalmú ételeimhez, és a makrók is közel vannak a szokásoshoz. Egy dologon kívül: a GNC Total Lean alacsony szénhidráttartalmú turmixok!

Az Atkins Bars még soha nem állított meg. Tudom, hogy elakadnak néhány ember. Quest Bars állj meg, és sajnos ezek a kedvencek! De megtorpannak a fogyásom. Tehát ha van étkezési tettes a héten a súlygyarapodásomban ... az a remegés.

Ez az egyetlen dolog, ami igazán új a diétámban a héten.

Pedig nem baj. Folyékony étkezésre a héten többször is feltétlenül szükség volt, az állkapocs fájdalmam miatt a hátsó fogat eltávolították. Csak négyet vettem, és mind a négyen már elmentek ... szóval ennyi. 🙂

Természetesen lehet az a tény, hogy beteg voltam, az új gyógyszerek, amelyeket szedek, az alváshiány és a stressz - vagy mindezek kombinációja. Most, hogy jobban érzem magam, kevésbé stresszes vagyok, jobban alszom - és remegésből 🙂 - azt képzelem, hogy a testem normalizálódik, és leadja ezt a súlyt.

Remélem, hogy ez segít megvizsgálni a lehetséges bűnösöket, amikor a fogyás elakadt, vagy titokzatos a súlygyarapodás. Néha csak megtörténik. Lehet olyan egyszerű, mint a hormonciklusok (igen, még a férfiaknak is vannak ilyenek!), Lehet utazásból vagy más forrásokból származó víz súlya, vagy akár székrekedés.

A tanácsom: elemezze az étkezési naplókat, az étrendben vagy az életmódban bekövetkezett változásokat, végezzen módosításokat ... és hagyja, hogy ez magától működjön. Addig is egyél szuper egyszerűen: Három összetevő lemezenként és csak „igazi ételt” egyél - semmit sem dolgozzunk fel.

Hogyan mennek a dolgok a végén?

Nyerés, vesztés… vagy tartás?

Hagyj megjegyzést és csevegjünk. 🙂

Ez a súlygyarapodás zavaró, de én vagyok NEM hagyja, hogy stresszeljen, vagy bármilyen módon kisiklasson. Jövő héten utazom, és még mindig remélem, hogy visszatérek az ideális súlyomhoz (150 font alatt), de a legrosszabb esetben ... SPANX. 🙂 lol…