Keto étrend-terv, beleértve a Keto recepteket

2017. december 20 .: Lorena Grater

Mi a keto étrend, hogyan hozhatok létre és követhetek keto étrend tervet, és hogyan készíthetek egy napos keto étkezési tervet? Ez és a finom keto receptek mind egy bejegyzésben.

Mi a fene az a Keto diéta terv?

Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, mi az első a keto diéta?

A keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Kerüli a szénhidrátokat, és a szénhidrát kalóriabevitelt a zsír kalória bevitelével helyettesíti, így a szervezet ketonokat termel a májban, hogy energiát használhasson fel. A zsírégetés energiaként égeti a testzsírt.

Nevezhetjük ketogén étrendnek vagy rövidnek: keto diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF). Ha többet szeretne megtudni erről a diétáról és részletes információkat szeretne kapni, nézze meg ezt a keto diéta információs weboldalt. Rengeteg információt és forrást talál ott.

Most, hogy eljusson a Keto diétához, nagyon szigorú táplálkozási tervet kell betartania ehhez a diétához. Ezért a legjobb, ha pontos keto étrend-terved van. Például egy keto étkezési terv akár a napra, akár a hét vacsoráira, és az étkezés többi részét e vacsorák körül kell elhelyezni.

Úgy gondolom, hogy az 1 napos keto étkezési tervek finom keto receptekkel, amelyeket egy nappal előre vagy éppen abban a pillanatban készítenek el a keto diéta tervét követve, a legegyszerűbb módja ennek az étrendnek a követésére.

1 napos Keto étkezési terv

A legnehezebb egy új étkezési módot alkalmazni, ha kitartasz a céljaid mellett. Az étkezés megtervezése az első számú dolog, ami jó úton halad. Ettől elérheti célját.

Ha csak annyit kell tennie, hogy megragadja a reggelit, megfogja az ebédet és megfogja a vacsorát, akkor mennyire valószínű, hogy meggondolja magát, és elmegy előkészíteni vagy vásárolni valami ennivalót?

Meg akarja próbálni a Keto Diétát? Készítsen egy Keto étkezési tervet, amely izgatottan tartja kitartva a célja mellett. Tervezzen egy napot egyszerre vagy egy hetet egyszerre. A te döntésed. De tervezz!

Válasszon egy Keto étkezési tervet, amelyet könnyen kivitelezhet, a költségvetésében, és ízlése kedves. Nem fog tudni követni keto diétát, ha csak olyan receptek vannak a listán, amelyek elkészítése körülbelül 3 órát vesz igénybe. Receptek, amelyek a szerencse. Vagy olyan recepteket, amelyeket csukott szemmel és orrcsípéssel kell lenyelni.

Az első dolog, amit meg kell tennie a Keto étkezési tervében, az a makrók kiszámítása. Mindentest más. Mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk, és nemcsak étrendi, hanem táplálkozási szükségleteinket is mindig igazítani kell Testünk!

Egészséges keto reggeli, mint a teljes keto étrend - cukrozatlan, teljes zsírtartalmú görög joghurt málnával és szeletelt mandulával.

Keto kalkulátor

Nekem, mint 5'7 "(170 cm) magas, 55 kg súlyú 34 éves nőnek, aki egész nap enyhén aktív, kb. 1435 kalóriát kell megennem, ebből 116 g zsírnak, 20 g nettó szénhidrátnak, és 78 g fehérje egy nap alatt.

Ebben a keto diéta tervben olyan keto recepteket adok hozzá, amelyek pontosan erre a célra késztetnek. Lehet, hogy módosítania kell a makrókat nemétől, magasságától, súlyától és napi aktivitásától függően. Ezzel a számológéppel megtudhatja, hogy pontosan mit kell ennie:

A nettó szénhidrátok meghatározása

A nettó szénhidrát teljes szénhidrát mínusz rost!

Ez nagyon fontos, mert 20 g szénhidrát szuper kevés, és minden zöldségnek van szénhidrátja, mert rostja van. A vitaminbevitelhez zöldségekre, a megfelelő emésztéshez pedig rostokra van szükség.

Ha figyelembe veszi az összes szénhidrátot a számításai során, akkor csak fehérjét és zsírt fogyaszt, és ez egyáltalán nem egészséges.

Vannak olyan zöldségek, amelyekben sok a szénhidrát, másokban pedig kevés a szénhidrát. A keto diéta azt ajánlja, hogy ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmúakhoz, de arra ösztönzi, hogy sokat fogyasszon belőlük. A legjobb zöldségek mind zöldek, hogy megkönnyítsék. És a föld felett növekvő zöldségek (pl. Saláta) mindig jobbak, mint a föld alatt termő zöldségek (pl. Burgonya)

Mindig jó sok zöldséget enni, nem számít milyen étrend.

A gyümölcsök meglehetősen korlátozottak ebben az étrendben cukor (fruktóz) és meglehetősen magasabb szénhidráttartalmuk miatt. A gyümölcsök egészségesek, de a zöldségek sokkal fontosabbak minden étrendben.

Ha szereted a gyümölcsöket, ragaszkodj az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökhöz, mint a málna és az eper.

Egészséges keto ebéd a teljes keto étrend részeként - csirke curry kókuszolajjal és teljes zsírtartalmú kókusztejjel, tetején szezámmaggal és baba spenóttal az oldalán.

A Keto diéta a legegészségesebb étrend?

Ez a legjobb étrend számomra, ha egészséges akarok lenni? Rövid válasz: Talán.

Hosszú válasz: Ez függ az Ön egészségi állapotától, anyagcseréjétől, kulturális megértésétől és nevelésétől, személyiségétől, céljaitól, jelenlegi étrendjétől.

Akinek esetleg nem származik haszna a keto étrendből?

Bármely új étrend megkezdése előtt mindig tanácsos beszélni orvosával és/vagy táplálkozási szakemberével, hogy meggyőződjön arról, hogy az Ön által választott étrend biztonságos-e az Ön számára.

Kutatásom szerint ez a diéta nem megfelelő vesebetegek számára; máj-, hasnyálmirigy- vagy vesebetegségek; vércukor-problémákkal küzdő emberek, például cukorbetegség; terhes vagy szoptató nő; és étkezési rendellenességektől szenvedő vagy gyógyuló emberek.

Anyagcseréje nem képes gyomor-bélbe juttatni a magas zsírtartalmat, és összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű rizsre vagy hüvelyesekre van szükség az egészséges emésztés elősegítésére.

Gyermekkori étrendje és a kultúrája megértése a táplálkozásnak nagy hatással lehet arra, hogy ezt a diétát be tudja-e hajtani mindennapi életébe. Nehéz megismételni mindent, amit tudtál, és mindenki más tud és követ.

Ami a te személyiségedhez vezet. NAGYON erős akarattal kell rendelkeznie, hogy betartsa ezt a diétát. Nagyon szigorú szabályokat követ, és képesnek kell lennie erre. Megnehezíti a barátaival való étkezést vagy általában a barátokkal való étkezést. Nehéz olyan ételeket találni, amelyek megfelelnek ennek a diétának a közös éttermekben, de ez a következő pontra visz minket, az egészségügyi célok fontosabbak lehetnek.

Kinek lehet a legtöbb haszna a keto étrendből?

Ha Ön sokan szokásos amerikai étrendnek nevezik magát, akkor valószínűleg sokkal jobb, ha betartja a keto diéta tervet, a fenti pontok bármelyikétől függetlenül.

A rendkívül magas feldolgozott ételek fogyasztása soha nem egészséges megoldás. Ha a keto diéta segít távol maradni a magasan feldolgozott ételektől, és egészségesnek, erősnek és csodálatosnak érzi magát, IGEN ez a legegészségesebb étrend!

Készítsen keto diéta tervet, és próbálja ki. Írja le a testére gyakorolt hatását, mind a testi, mind a lelki egészségét, és derítse ki magának, hogy ez a legjobb és legegészségesebb étrend A tested.

Ha az első teszt után nem biztos benne, fedezze fel az egészséges táplálkozást, például a tiszta étkezést, és mindig tartsa szem előtt, hogy az első számú cél a túlzottan feldolgozott élelmiszerek elkerülése kell, hogy legyen (természetesen ezt a definíciót meglehetősen tágan tartva, mivel Században és alkalmazkodniuk kell a modern korhoz is, ahol alig van időnk arra, hogy napi 12 órát töltsön az élelmiszer-előállítás, az összegyűjtés és a főzés körüli fejlődéssel).

Egészséges keto vacsora a teljes keto étrend részeként - vajas saláta, avokádó, kendermag saláta majonézzel, puha főtt tojás és koktélparadicsom.