A króm egészségügyi előnyei

Miért kezelik egyesek a depressziót króm-kiegészítőkkel

Nancy Schimelpfening, MS a nonprofit depressziót támogató csoport Depresszió Sanctuary rendszergazdája. Nancynek egész életen át van tapasztalata a depresszióról, és saját kezűleg tapasztalja meg, milyen pusztító lehet ez a betegség.

Steven Gans, MD pszichiátriai igazolvánnyal rendelkezik, és aktív felügyelő, tanár és mentor a Massachusettsi Általános Kórházban.

hogy króm

A króm ásványi anyag, amely nagyon kis mennyiségben található meg az ételből. Ez az ásványi anyag két fő formában található meg: háromértékű, amelyet az emberek táplálékban és étrend-kiegészítőkben fogyaszthatnak, és hat vegyértékű, amely mérgező és ipari szennyezést talált.

A krómról ismert, hogy részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában. Segíthet az inzulinrezisztenciában is, amely a cukorbetegség előfutára. A króm-táplálék-kiegészítőket gyakran értékesítik a fogyás elősegítésére (bár nem világos, hogy valójában diétás segédanyagként működik). Talán a leghíresebb, hogy a króm-kiegészítést a depresszió lehetséges természetes kezelésének is tekintik.

De mielőtt elindulna az egészséges élelmiszerboltba, tájékozódjon a króm működéséről, és természetesen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt bevenne.

Egészségügyi előnyök

Van néhány elmélet arról, hogy a króm miért segíthet a depresszió enyhítésében. Az egyik, a korai stádiumú állatkísérletek alapján, összefügg azzal, ahogy a króm a sejteket érzékenyebbé teszi az inzulinra. Úgy gondolják, hogy ez a fokozott érzékenység segít a triptofán nevű aminosavnak a vér-agy gáton keresztül a központi idegrendszerbe szállítani. A triptofán átalakul szerotonin nevű neurotranszmitterré - amelynek alacsony szintje depresszióval jár. Ezért minél több triptofánt szállít az inzulin, annál több szerotonin van az agyban.

A króm segíthet a depresszióban azáltal is, hogy előidézi és fokozza a noradrenalin, egy másik hangulatot szabályozó neurotranszmitter felszabadulását. Végül az állatokon és az embereken végzett kutatások azt mutatták, hogy a króm úgy tűnik, hogy csökkenti az 5-HT 2A receptornak nevezett bizonyos típusú szerotonin receptor aktivitását. A tudósok nem tudták, hogyan történik ez, de a hatás hasonló ahhoz, mint az embereknél, akik régóta használják az antidepresszánsokat.

Hatékonyság

Eddig a króm mutatta a legtöbb ígéretet a depresszió olyan altípusainak kezelésére, amelyek befolyásolják a szénhidrát utáni vágyat és az étvágyszabályozást, például az atipikus depressziót. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a króm befolyásolhatja az olyan tüneteket, mint az étvágy és étkezés megnövekedése, a szénhidrát utáni vágyakozás és a napi hangulatváltozás, egyfajta depresszió, amelyben a tünetek reggel rosszabbak, de a nap előrehaladtával javulnak.

A króm depresszió kezelésére irányuló kutatása azonban nagyon előzetes, és a megállapítások vegyesek voltak, ezért messze van attól, hogy a króm valóban életképes kezelés lehet a depresszióban.

Lehetséges mellékhatások

Jó hír, hogy a legtöbb ember problémamentesen képes krómot szedni.

A leggyakoribb mellékhatások az alvászavarok a króm-kiegészítők szedésének kezdetén; sok élénk álom; és enyhe remegés. Általában biztonságos is, így ha a króm a depresszió lehetséges kezelésének módja, akkor a legtöbb ember valószínűleg könnyen használhatja.

Terhes vagy szoptató nők lehetnek az egyetlen kivétel, mivel a króm biztonságosságát terhesség és szoptatás alatt nem tesztelték.

Interakciók

Bizonyos gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a krómmal. Bizonyos esetekben a gyógyszerek károsíthatják vagy növelhetik a króm felszívódását. Más esetekben a króm befolyásolhatja vagy fokozhatja a gyógyszerek hatásait.

A króm szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, ha jelenleg a következők valamelyikét szedi:

  • Bétablokkolók
  • Inzulin
  • Nikotinsav
  • Prosztaglandin inhibitorok (beleértve az ibuprofent és az aszpirint)
  • Kortikoszteroidok
  • Antacidok
  • H2 blokkolók
  • Proton-pump inhibitorok
  • Szintroid (levotiroxin)

Óvintézkedések

Mivel a króm zavarhatja az alvást, célszerű reggel bevenni.

Ne szedjen króm-kiegészítőket, ha terhes vagy szoptat, és ne adjon kiegészítőket gyermekeknek, mivel ezeknek a populációknak a hatása és biztonságossága nem bizonyított.

Ellenjavallatok

Ha vesebetegsége, májbetegsége vagy cukorbetegsége van, kerülje a króm-kiegészítők szedését, vagy először beszéljen orvosával. Néhány esetben beszámoltak arról, hogy a króm-kiegészítők vesekárosodáshoz vezetnek, és a bizonyítékok kiegészítők májkárosodást okozhatnak, ezért ne vegye be ezeket az ásványi anyag-kiegészítőket, ha már vese- vagy májproblémái vannak. Mivel a króm befolyásolhatja az inzulinszintjét, konzultáljon orvosával és szorosan ellenőrizze vércukorszintjét, ha cukorbetegségben szenved.

Adagolás és előkészítés

Kutatások szerint a króm legjobban tolerálható és legkönnyebben felszívódó formája a króm-pikolinát. A króm széles körben kapható a vény nélkül, és az egyik leggyakrabban használt kiegészítő. Ezek a kiegészítők kapszula és tabletta formájában kaphatók, de por formájában is felvehetők, amely folyadékkal összekeverhető lenyelés céljából. Gyakran egyedi kiegészítőként értékesítik, de gyakran szerepelnek azokban a termékekben is, amelyeket teljesítménynövelés és fogyás céljából forgalmaznak.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) által megállapított amerikai élelmiszer-címkézési követelmények szerint a króm napi értékének (DV) 100% -a napi 35 mikrogramm (mcg). A

Mivel nem ismert, hogy mennyi krómra van szükség az emberek számára, nincsenek ajánlott étrend-kiegészítők (RDA) ehhez a kiegészítéshez. A kiegészítők gyakran 50 és 200 mcg közötti adagot tartalmaznak. A króm vényköteles injekció formájában is kapható. Az injekció javasolt adagja 10-15 mcg naponta felnőttek számára. A

Megfelelő bevitel (AI) a Chromiumhoz
Kor Férfi
(mcg/nap)		 Női
(mcg/nap)
9–13 év 25 21
14–18 év 35 24.
19–50 év 35 25
Több mint 50 év 30 29.
Az Országos Tudományos Akadémia 1989-ben megfelelő mennyiségű krómot állapított meg.

Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint a felnőtt nők átlagosan 23–29 mikrogramm krómot kapnak az ételtől, ami kielégíti a megfelelő bevételi szükségletüket. A férfiak viszont átlagosan napi 39–54 μg-ot vesznek fel az ételtől, ami azt jelenti, hogy meghaladják az ajánlott megfelelő beviteli mennyiséget.

Nincsenek aktuális adagolási ajánlások depresszióban szenvedők számára. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 600–1000 mikrogramm króm bevitele a depresszió tüneteinek csökkenéséhez kapcsolódott, de további kutatásokra van szükség. A

Míg a tanulmányok különböző adagokban vizsgálták a króm-kiegészítők hatásait, egyelőre nem ismert, hogy mennyi a sok, és mi lehet a túlzott króm-bevitel lehetséges hatása. Emiatt a Nemzeti Tudományos Akadémia nem állapított meg felső értéket (UL) a krómra vonatkozóan.

Az Országos Egészségügyi Intézet kijelenti, hogy további kutatásokra van szükség a króm-kiegészítés biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatban, és az embereknek mindig beszélniük kell orvosukkal, mielőtt bármilyen kiegészítést bevennének. A

Mit kell keresni

A legtöbb ember egyedül étrend révén éri el vagy túllépi a megfelelő króm-bevitel szintjét. Ha úgy dönt, hogy króm-kiegészítőt szed, válasszon egyet egy jó hírű márkától és kereskedőtől. Mindig kövesse az adagolási javaslatokat, és előzetesen beszéljen orvosával a lehetséges kölcsönhatásokról vagy aggályokról.

Ha több krómot szeretne kapni az ételtől, keresse meg ezeket a jó forrásokat:

  • Brokkoli
  • Sörélesztő
  • Sovány húsok (különösen feldolgozott húsok)
  • Sajtok
  • Marhahús
  • Baromfi
  • Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
  • Melasz
  • Fűszerek
  • Néhány korpás gabona
  • Almák
  • Banán
  • Szőlőlé

Egyéb kérdések

Mi történik, ha az emberek krómhiányban szenvednek?

Az 1960-as években végzett korai állatkísérletek azt mutatták, hogy a krómhiány rosszul szabályozott vércukorszinthez vezethet. Úgy gondolják, hogy az embereknél a krómhiány nagyon ritka.

Milyen kockázatokkal jár a túl sok króm bevitele?

Nincs meghatározva a króm felső beviteli határértéke. Kevés súlyos negatív mellékhatás társul a magas krómfelvétel szintjéhez.

Egy szó Verywellből

Több nagyszabású tanulmányra van szükség a króm lehetséges egészségügyi előnyeinek, beleértve az ásványi anyagnak a depresszió tüneteire gyakorolt ​​hatásait is. Bár a króm-kiegészítők szedése kevés mellékhatással jár, a legjobb megoldás az, ha az egészséges étrend betartásával arra összpontosít, hogy megfelelő napi mennyiséget kapjon étellel.

Ha Ön vagy egy szeretett személy depresszióval küzd, vegye fel a kapcsolatot az Anyaghasználat és a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) nemzeti segélyvonalával a következő címen: 1-800-662-4357 az Ön környékén lévő támogatási és kezelési lehetőségekkel kapcsolatos információkért.

További mentálhigiénés forrásokért tekintse meg Nemzeti Segélyvonal adatbázisunkat.