Lazac Tabbouleh saláta

Ez a karcsúsító barátságos Salmon Tabbouleh saláta egy szép nyári étel, tökéletes bárki számára, aki kalóriát számít vagy követi a terveket, mint például a Súlyfigyelők.

Ezekben a kategóriákban is:

Táplálék adagonként

  • Kalória 341
  • Szénhidrát 18g
  • Fehérje 34g
  • Zsír 13g
  • 2,5 g telít
  • Cukrok 18g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait a bejegyzés végén található receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos tudnivalók vannak a részletekben!

Valami könnyű és nyáriasat keres? Megtaláltad!

Ez a Salmon Tabbouleh saláta remek recept a nyári grillezéshez. A menta és a citrom kevés frissességet nyújt, és az egyetlen, amit egy serpenyőben kell főznie, az a lazac. Ha a lazac nem a te dolgod, ez a recept a csirkével is működne - csak mindenképpen jól fűszerezd.

Néhány órával az idő előtt elkészítheti a Tabbouleh-t. Nagyon jól bírja az éjszakát, így a holnapi ebéd vagy vacsora elcsábít. A Tabbouleh egy levantei vegetáriánus étel, amelyet hagyományosan paradicsomból, finomra vágott petrezselyemből, mentából, bulgurból és hagymából készítenek, olívaolajjal, citromlével és sóval ízesítenek. De hogy karcsúsító legyen, még sok zöldséget csomagoltunk bele!

Milyen étrendekre alkalmas ez a Lazac Tabbouleh saláta?

Ez a lazacos Tabbouleh saláta recept vegetáriánussá tehető, amennyiben a következő összetevőket cseréli le vegetáriánus alternatívákra;

  • Lazacfilé
  • Csirke állomány

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságos a Súlyfigyelők számára ez a lazacos Tabbouleh saláta recept?

  • Ennek a Salmon Tabbouleh Salad receptnek egy adagjára 11 pontot kell számítania, ha a WW Green-en jár.
  • Ennek a Salmon Tabbouleh Saláta receptnek az adagjára 4 pontot kell számítania, ha WW Blue-on van.
  • Ha a WW Purple programot használja, 0 pontot kell számítania ennek a Salmon Tabbouleh saláta receptnek az adagjára.

Szuper finom és tartalmas, így könnyedén tálalhat egy fél adagot, és extra zöldségekkel vagy mellé készült salátával élvezheti!

Szüksége van-e különleges összetevőkre a Salmon Tabbouleh saláta elkészítéséhez?

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Tudja meg, mit jelent ez.

Ebben a receptben granulált édesítőszert használunk, amelynek súlya és édessége megegyezik a cukoréval. Ez azt jelenti, hogy könnyebben helyettesítheti az igazi dolgokkal, ha úgy tetszik!

Ha porított édesítőszert használ, ellenőrizze, hogy viszonyul a cukorhoz. Bizonyos esetekben kevesebbet kell használnia, mivel a porított édesítőszerek súlya kevesebb.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz: mit jelent ez

A szupermarketben rengeteg kiváló minőségű granulált édesítőszer kapható, mint például a Canderel Sugarly és a Natvia.

tabbouleh

Hány kalória van ebben a lazacos Tabbouleh salátában?

Adagonként 341 kalória van ebben a lazacos Tabbouleh salátában, ami azt jelenti, hogy a mindennapi fény kategóriánkba esik.

Ez a lazacos Tabbouleh saláta tökéletes, ha kalóriatartalmú étrendet követ, és jól illeszkedik az egyik legfontosabb étrendhez, például a Súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben.

1. lépés

Kezdje azzal, hogy elkészíti a Tabbouleh-t - akár pár órával idő előtt is elkészíthető! Tegye a bulgár búzát egy tálba, és fedje le a csirkealappal. Szorosan takarja le a tálat fóliával, és tegye félre 20 percre.

2. lépés

Amíg arra várunk, hogy a búza felszívja a csirkehúst, készítse elő a paradicsomot, az uborkát, a retket, a csípős borsót, a borsot, a lilahagymát és a gyógynövényeket.

3. lépés

20 perc múlva bolyhosítsa fel a bulgár búzát (al dente legyen - ne legyen túl puha), és dobja bele az előkészített zöldségeket és gyógynövényeket. Habverjük össze a balzsamot, a citromlevet és a szegfűborsot, és keverjük át. Időszakosan permetezzen alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel.

4. lépés

Spray egy nagy sütés alacsony kalóriatartalmú főzés spray, és hozza a hő magas. A lazacot porozzuk meg a szegfűborssal. Süssük 2 percig, majd fordítsuk meg még 2 percig. 10 percig 180 ° C-os sütőbe tesszük főzésig.

5. lépés

Tegye a joghurtot, a gyógynövényeket, a citromlevet és az édesítőszert egy kis, nagy sebességű turmixgépbe. Jól fűszerezzük, és habosra keverjük.

6. lépés

Tálaljuk a lazacot a Tabbouleh-en, az öntet öntetével az oldallal csorogjon.

Ez a lazacos Tabbouleh saláta recept kiválóan alkalmas nyári grillezésre. Itt van még néhány dolog, amit el kell vinni a következő házon kívüli összejövetelére;

Káposztasaláta

Krumplisaláta

Só és bors kebab

Cukkini szalag, citrom és feta saláta

Honnan tudod, hogy mikor főtt ez a lazacos Tabbouleh saláta?

20 perc múlva bolyhosítsa fel a bulgár búzát. Al dente legyen - nem túl puha.

A lazacot mindkét oldalán megpirítjuk, amíg enyhén meg nem pirul. 10 perc sütés után ellenőrizze, hogy végig forró-e.

Az Egyesült Királyságban az a szokásos tanács, hogy addig főzzen ételt, amíg el nem éri a 70 ° C-ot, és 2 percig ezen a hőmérsékleten marad. Ez a család biztonságának megőrzése érdekében.
Tárolás

Meddig lehet hűtőszekrényben tartani ezt a lazacos Tabbouleh salátát?

A lazacos Tabbouleh saláta 3 napig nagyon jól eltartható a hűtőszekrényben.

Fagyaszthatom ezt a lazacos Tabbouleh salátát?

Nem javasoljuk ennek a receptnek a fagyasztását.