Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

legszexisebb

Elegendő mennyiségű fehérjét és zöld leveles zöldséget tartalmaz az étkezésébe, beveszi az akupunktúrás szakember által ajánlott kiegészítőket, és a súly ellenállást a nagy intenzitású intervall edzéssel kombinálja hetente háromszor. A barátaid dicsérik az új szexi alakodat, amikor magabiztosan közeledsz az asztalukhoz vasárnapi villásreggelire új, sovány farmeredben.

És a fogyásod mégsem pontosan ott van, ahol szeretnéd.

Ha manapság olyanok vagytok, mint manapság az amerikaiak, a kemény gazdaság azt jelenti, hogy több órát dolgoznak, elgondolkodnak az emelkedő gáz- és étkezési költségek miatt, túl sok feladattal próbálnak zsonglőrködni, és nem alszanak annyira vagy teljes mértékben, mint amennyit a testük igényel.

Legyünk tompák: Annak ellenére, hogy tökéletesen eszel és sportolsz, a stressz elhízhat és elfojtja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidet.

Az optimális ételek, tápanyagok és testmozgás ellenére sok fogyókúrás program nem képes integrálni az elme-test megközelítést, amely csökkenti az idegrendszert. Csakúgy, mint egy háromlábú szék nem fogja fel, a stressz kezelése elmulasztása hosszú távon kisiklhatja a fogyását.

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy a sikeresen lefogyott emberek két alapvető szokása közé tartozik minden este nyolc óra alvás és a stresszszint csökkentésének megtanulása. Más szavakkal, tudták, hogyan kell ellazulni, és nem engedik, hogy olyan dolgok kerüljenek hozzájuk, amelyek felett nem voltak irányításuk alatt.

Akár fogyni, immunrendszerét erősíteni, fájdalmat enyhíteni, akár egyszerűen fiatalabbnak látszani, a kikapcsolódás az Ön receptje. A pihenés számos előnye között szerepel a javított vérkeringés, amely több vért juttat a szívedbe, az agyadba és más fontos szervekbe.

A stresszoldáshoz idő és összpontosítás szükséges. Végül is valószínűleg egy gyors, nagy sebességű világban él, amely negatívan befolyásolja az idegrendszert, és kevés időt enged a lelassulásra.

Ez a "gyorsabban-gyorsabban" mentalitás növeli a stressz hormonokat, mint a kortizol. A krónikusan megnövekedett kortizolszint lebontja a sovány izmokat, a közepén körüli zsírt tárolja, és mindenféle egyéb csúnya dolgot, amelyet biztosan nem szeretne fogyni.

A Psychoneuroendocrinology folyóiratban végzett tanulmány például megállapította, hogy a megnövekedett kortizolszint növeli az étvágyat és a cukor utáni vágyakat, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Itt az ideje lelépni arról a hullámvasútról, és nyugodt helyzetet teremteni a káosz közepette.

Úgy gondolom, hogy a meditáció minden héten kétszer vagy háromszor a legjobban elcsendesíti az elmémet és a légzésemet összpontosítja. Szeretek a tengerparton kocogni a kutyámmal is.

A jóga és az egyéb testmozgások számos formája szintén segíti az ügyfelek kikapcsolódását. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és tegye életének részévé. Próbáljon meg néhány osztályt, végezzen néhány kutatást, és tegye szórakoztatóvá.

A meditáció tökéletes módja a test ellazulásának. A The Nurse Practitioner folyóiratban végzett tanulmány például arra a következtetésre jutott, hogy az éberségi meditáció csökkentette a stresszt és más orvosi, valamint pszichológiai problémákat a belvárosokban élők számára, amelyek jellemzően nagyobb népességgel és stresszesebb környezettel rendelkeznek.

Talán a meditáció nem a teáscsésze. Ha hosszú sétát tesz a természetben vagy egy fürdőnapon, az is kikapcsolódhat és kikapcsolódhat. Bármelyik módszert is választja, a relaxáció olyan, mint egy dominóhatás: Amikor a test ellazul, az izmai megfeszülnek, a mellékvesék kevesebb stresszhormont termelnek, a légzés elmélyül és lelassul, és elméd jobban értékeli a pillanatot.

Ha egy elhagyatott Maui strandon eltöltött négy hét nem felel meg a menetrendnek vagy a költségvetésnek, akkor a következő legjobb dolog van a stressz csökkentésére és a fogyás növelésére. Az akupunktúrás gyakorlatom egyik kulcsfontosságú eleme a betegek relaxációjának elősegítése egyszerű meditációval. Szeretném megosztani azt a három lépést, amelyet a stressz levezetéséhez nyújtok. Nincs szükség irodai látogatásra!

Először lélegezzen az orrán és a száján keresztül, ami növeli a nitrogén-oxid szintjét.

Dr. Memhet Oz és Dr. Michael Roizen szerint Önben: A fiatalok maradása, a nitrogén-oxid méregteleníti a testet, miközben segít ellazulni.

Az orrán keresztül történő belégzés szintén növeli a rekeszizom légzését. Dr. Daniel Amen nemrégiben írt könyvében használja az agyadat az életkor megváltoztatásához, hogy a mély rekeszizom-légzés hozzáfér az agyad bizonyos részeihez, amelyek modulálják a szorongást és a motivációt.

A második lépés magában foglalja az egész nyak ellazulását vagy a nyak puhítását, mint az Alexander Technique rendszerben, amely segít a testtartás javításában.

Kiiko Matsumoto szerint a vagus ideg, a test leghosszabb koponyaidege, amely befolyásolja az arckifejezésedet, a hangodat és az emésztőrendszert, hozzáférhet a nyakadhoz. És amikor ellazítja a nyakát, hozzáférhet és ellazíthatja idegrendszerét.

A harmadik és egyben utolsó lépésként azt akarom, hogy képzelje el, hogy az egész testét tetőtől talpig meghosszabbítja.

Itt azt akarom, hogy tedd. Képzelje el, hogy az ujjhegyen keresztül kinyújtja a lábujjhegyeket. A feje búbján, valamint az ujjak és a lábujjak hegyén találhatók a legfontosabb akupunktúrás pontok a test számára, hogy egyszerre fokozza a keringést és ellazuljon.

Ezután vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül és a száján keresztül. Folytassa az egész nyakának kikapcsolódását, miközben kinyújtja testét tetőtől talpig, kezdve a feje koronájával és meghosszabbítva az ujjak és a lábujjak hegyét.

Vegyen egy mély lélegzetet be és ki, ami egy ciklust eredményez.

Végezze el ezt a ciklust ötször. Használhat egy időzítőt a számolás helyett, hogy segítsen ellazulni, miközben a test ezen erőteljes energetikai területeire összpontosít.

Naponta vegye be ezt a három egyszerű lépést a fogyás programjába, hogy az egész testét tetőtől talpig ellazítsa.

Az akupunktúrás üléseim egy nagyon fontos elemét fogja használni, amely segít a stressz csökkentésében az egészség javításában, a fogyásban és a legkarcsúbb, legszexisebb önmagává válásban. És még a szolgáltatásomról sem küldök számlát.

Referenciák:

Amen, D (2012). Használd az agyadat életkorod megváltoztatásához: Titkok, hogy minden nap fiatalabbnak tűnj, érezd magad és gondolkodj. New York, NY: Korona archetípus.

Elder CR és mtsai. Az alvás, a képernyőidő, a depresszió és a stressz hatása a testsúly változására a LIFE vizsgálat intenzív fogyás szakaszában. Int J Obes (Lond). 2012 január; 36 (1): 86-92. doi: 10.1038/ijo.2011.60.

Epel E és mtsai. A stressz növelheti az étvágyat a nőknél: a stressz okozta kortizol és az étkezési viselkedés laboratóriumi vizsgálata. Pszichoneuroendokrinológia. 2001. január; 26 (1): 37-49.

Matsumoto K, Euler D (2005). Kiiko Matsumoto's Clinical Strategies Vol. 1. Newton Highlands, MA: Kiiko Matsumoto International.

MF Roizen, M Oz. (2007). Ön: Fiatalnak maradni: A garancia meghosszabbításának használati útmutatója. New York, NY: Simon és Schuster.

Roth B és mtsai. Mindfulness meditáció alapú stresszcsökkentés: kétnyelvű belvárosi programmal szerzett tapasztalat. Nővérgyakorlat. 1997 március; 22 (3): 150-2, 154, 157 passim.