Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

leggyorsabb

Hajlamos vagyok összehasonlítani a fogyást egy épülettel formálódó épülettel - tégláról téglára, vödörről vödörre, hüvelykről hüvelykre, napról napra, összerakod a darabokat.

De a munkával együtt jár a bizonytalanság, a félelem, a hibák, a váratlan útlezárások és a csalódások. Ezek a kinkek egy része hátraléphet minket egy-két hétre.

Mások örökre visszatarthatnak minket, ha engedjük.

Egyszer hagytam magam barlangba menni.

Az én hibám? Annyira ragaszkodtam egy olyan eredményhez, amely annyira elérhetetlennek tűnt, hogy elnyomtam és lebénultam, és nem tudtam továbblépni.

Hogyan fedezhet fel olyan terveket a saját terveiben, amelyek képesek arra, hogy a fogyás céljaival lefelé vezessenek, vagy ami még rosszabb, arra készteti Önt, hogy örökre abbahagyja?

Íme, mire kell figyelni, és hogyan lehet őket rügybe csípni:

1. A mindent vagy semmit szemlélettel

30 fontot kell leadnod, és ha nincs egyenes, a siker által garantált út a cél eléréséhez, akkor nem is érdemes megpróbálni.

Vagy végül a csalódás első jelei után abbahagyja, és kidobja az esélyét a cél elérésére az ablakon, mielőtt még eredményeket kezdene látni.

Bár rengeteg dolog jön létre, hibátlan eredménnyel (például asztali lámpa összeszerelése az IKEA-tól), a fogyás nem tartozik ezek közé.

Ha ez egy gondolkodásmód, amellyel küzdesz, itt az ideje, hogy elkezdj barátkozni a bizonytalanság kellemetlenségével. Remek módszer erre, ha megpróbálja ezt az elvet életének más területeire is alkalmazni:

• Induljon el szórakozni egy barátjával, és ne vegye figyelembe célját.
• Rajong a romantikus vígjátékokért, amelyekről tudja, hogy boldog lesz a vége? Próbáljon meg egy idegen nyelvű filmet más műfajból nézni.
• Véletlenszerűen válasszon ki egy elemet egy étterem étlapjáról, ahol még soha nem járt.

Ezzel a tevékenységgel minél kiszámíthatatlanabb az eredmény, annál jobb. És érezd jól magad!

A következő lépés: Könnyítse meg magát a fogyás folyamatában anélkül, hogy a tapasztalatokkal szemben külön elvárásokat támasztana.

2. Egy mindenki számára megközelítés

Van egy célod, és az a cél, hogy olyan tested legyen, mint Angelina Jolie.

Kutatása közben megbotlik az általa követett étrendben és fitnesztervben.

Pszichés vagy! A következő 3 hónapban követi a tervet egy T-ig.

Semmi sem történik - elveszít néhány fontot, de elkezd küzdeni a lépést tartással, és nincs közelebb Angelina apró derekához, karcsú csípőjéhez vagy faragott állkapcsához.

Egy nagy probléma áll közötted és a célod között: a genetika. Például, ha vékony endomorf vagy, semmiféle fogyókúra vagy edzés a földön nem adja meg annak a sziluettjét, aki mérföldeken át lábon mérve hat láb magas.

Amit meg kellene tennie, az az, hogy dolgozzon azzal, amije van - összpontosítson az erősségeinek építésére és a legjobb kinézetre, ne pedig valaki másra.

3. Az eredményekre összpontosítva, amelyeket nem lehet ellenőrizni

Ha megszokta, hogy azt hiszi, hogy amit akar, soha nem fog megtörténni, akkor ismeri az ezzel járó reménytelenség érzését.

Valószínűleg túlságosan odafigyelsz azokra a dolgokra is, amelyek felett nincs kontrollod, például a skála nem változik, az edzőtársad, aki rád borult, vagy nem éred el azt a célodat, hogy három hónap alatt 60 fontot fogyj.

Ennek megfordításához nullázza le az irányítható dolgokat, például azokat az apró szokásokat, amelyeket minden nap gyakorolhat, hogy közelebb kerülhessen a célhoz: folytassa a tervezett edzést, függetlenül attól, hogy haverja megjelenik-e vagy sem, pótolja a felét a rizs extra fehérjével, így hosszabb ideig marad teli, vagy minden reggel 30 perccel korábban ébred, hogy előkészítse az ebédet, hogy ne kelljen megenni azokat az ételeket, amelyek az ebédidőt fogyasztják.

4. Rohanás a folyamaton

Nem számít, milyen gyorsan akarja leadni azt a 30 kilót, ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni.

Technikailag 30 font vizet (nem zsír) fogyhat el egy hét alatt, de ez egy olyan trükk, amelyet a profi sportolók versenyelőnyükhöz használnak, és teljesen más labdajáték (ez is olyan, amit senki ne kíséreljen meg orvosi felügyelet nélkül) ).

Ami reálisabb: Heti 1-2 font fogyás célja. Akkor is hetekig, hónapokig eltarthat anélkül, hogy észrevenné az előrehaladást, de később tapasztalhatja a súlyának és a zsírszázalékának jelentős csökkenését.

Alsó vonal? A tested nem fog fogyni, csak mert te akarod, ezért lassíts!

Összpontosítson arra, hogy szokásai beválhassanak az Ön számára, és érezd jól magad a folyamat során.

5. Nem ünnepli a kis győzelmeket

Ha látja a nagy győzelem látnivalóit, akkor emlékeztethet arra, hogy miért is utazol ezen az úton, de csak erre koncentrálva valószínűleg gyorsabban elfáradsz.

A kutatások azt mutatják, hogy az összetett problémák megoldásán dolgozó szervezetek és egyének a szervezetben megtarthatják magukat a demotiváltságtól és az elkeseredéstől, ha a nagy feladatokat kisebb, könnyebben kezelhető feladatokra bontják, így kisebb, gyakoribb győzelmeket szerezhetnek az úton.

Ez pedig segít abban, hogy a folyamatuk minden lépése értelmessé váljon, és arra ösztönzi őket, hogy hosszú távon nagyobb, jobb dolgokat érjenek el.

Miért nem alkalmazhatja ugyanezt az elvet a fogyás során? Megakadt az edzés ütemtervével, vagy lefogyott két kilót a héten? Nagy! Hadd értesítsd barátaidat, és sütkérezz a sikereidre, miközben barátaid megosztják veled a győzelmedet. Menj pedikűrre. Nézze meg azt a filmet, amelyet látni akart.

Minden győzelem számít.

Beteg a fogyókúrától, nem lát eredményeket és újra és újra feladja önmagát? Ismerje meg, hogyan kezdheti el tartósan a fogyást Michele ingyenes, fogyjon 4 kilót 4 hét alatt anélkül, hogy diétát folytatna.