Lenyűgöző fogyás

Ennek ellenére a legtöbb embernek ez nem sikerül 6 hónap alatt!

Csak meg kell tartania a napi 1600 kalória hiányt. Például a BMR-hez való ragaszkodás és a munkába járás (

80 percenként (600 kalcium/óra sebességgel) ugyanazt érné el, mint ha csökkentené ezeket a kalóriákat az étrendből. Vagy 40 perces ingázás és 800 kalória-csökkentés.

Hatékony, de ahogy mások mondták, elfelejtheti a gyakorlást, miközben végzi.

Soha nem találtam olyan rossznak a böjti napokon történő gyakorlást. Az első szörnyű, mert úgy érzi, nincs sprintje. Néhány böjtölte után azonban abbahagyja a sprintelést és természetesen zsírégető tempóban halad.

A kérdés a hosszú távú táplálkozás lenne, szuper óvatosnak kell lenned azzal, amit ettél, hogy megbizonyosodj arról, hogy zsírokat égetsz, nem izmokat, sok húst és zöldséget, és valószínűleg olyan dolgokat, mint a gyömbér, hogy az anyagcseréd ne csökkenjen.

Jelenleg egy kicsit diétázom, mivel tavasszal soha nem volt motivációm, csak az étkezési időn kívül kerülöm az üres kalóriákat és többet lovagolok. Még mindig eszik nagy adagokat, amit csak akarok, csak napi háromszorosára korlátozva.

Reggeli - apróra vágott búza x2 (300 kalória)
Ebéd - szupermarket mikrohullámú készétel vagy maradék (400–450 kalória)
Vacsora - bármit is szeretek, ma este kolbászhúsos pite és ékek. Alma morzsolódás és fagylalt követi (kit érdekel hány kalória, finom)

Valószínűleg átlagosan 2500-3000 kalória naponta, vacsorától függően, de a BMR -öm kb. 2800, és megpróbálok hetente legalább 4 sokat tornázni (2x 90-120perces éjszakai túrák, 1-2 centrifugálás, 1 napos vitorlázás) . Tehát a nettó átlagosan napi 1000 kalória hiány.

Kivéve egy extra pudingadagot, amikor visszatérek egy körútból, vagy szalonna tekercset és kávét veszek a versenyek között, miközben vitorlázok, nincs kedvem falatozni, mert többnyire nem eszem semmit, amit szeretnék egyébként is. Az egyetlen fegyelem, hogy nem kell túl sok csalónapot vacsorázni (ez nem mindig kolbászos húspite!).