Lizin

Aminosav K; L-lizin

A lizin vagy az L-lizin esszenciális aminosav, vagyis szükséges az emberi egészséghez, de a test nem képes előállítani. Élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kell kapnia a lizint. Az aminosavak, mint például a lizin, a fehérje építőkövei. A lizin fontos a megfelelő növekedéshez, és alapvető szerepet játszik a karnitin termelésében, amely tápanyag felelős a zsírsavak energiává történő átalakításáért és a koleszterinszint csökkentésének elősegítéséért. Úgy tűnik, hogy a lizin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában, és fontos szerepet játszik a csontok és a kötőszövetek, így a bőr, az inak és a porcok számára fontos anyag, a kollagén képződésében.

A legtöbb ember elegendő lizint kap étrendjében. Bár a babot nem fogyasztó sportolóknak, égő betegeknek és vegánoknak többre lehet szükségük. Ha nincs elegendő lizinje, akkor tapasztalhatja:

Fáradtság
Hányinger
Szédülés
Étvágytalanság
Agitáció
Vérzett szemek
Lassú növekedés
Anémia
Szaporodási rendellenességek

A vegánok számára a hüvelyesek (bab, borsó és lencse) a legjobb lizinforrások.

Herpes simplex vírus (HSV)

Egyes tanulmányok szerint a lizin rendszeres szedése segíthet megelőzni a herpesz és a nemi herpesz kitörését. Mások nem mutatnak javulást. A lizinnek vírusellenes hatása van, mivel blokkolja az arginin aktivitását, amely elősegíti a HSV replikációját. Egy áttekintés szerint az orális lizin hatékonyabban képes megelőzni a HSV-járványt, mint a járvány súlyosságának és időtartamának csökkentése. Egy tanulmány megállapította, hogy a lizin bevétele a herpeszkitörés kezdetén nem csökkentette a tüneteket. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a lizin nem javítja a herpesz gyógyulását. De a kiegészítés csökkentheti a kiújulást vagy javíthatja a tüneteket.

Csontritkulás

A lizin segíti a testet a kalcium felszívódásában és csökkenti a vizeletben elveszett kalcium mennyiségét. Mivel a kalcium kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából, egyes kutatók úgy gondolják, hogy a lizin segíthet megelőzni az oszteoporózis okozta csontvesztést. A laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy a lizin az L-argininnel (egy másik aminosav) kombinálva aktívabbá teszi a csontépítő sejteket és fokozza a kollagén termelését. De egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy a lizin segít-e megelőzni az emberi csontritkulást.

Sportteljesítmény

A sportolók néha lizint használnak fehérje-kiegészítőként. Egyes tanulmányok szerint a lizin segít az izomszövet helyreállításában a stressz után.

Étrendi források

A jó lizinforrások közé tartoznak a fehérjében gazdag ételek, például:

Hús, különösen vörös hús, sertés és baromfi
Sajt, különösen parmezán
Bizonyos halak, például tőkehal és szardínia
Tojás
Szójabab, különösen tofu, izolált szójafehérje és zsírtalanított szójaliszt
Spirulina
Görögszéna mag

A sörélesztő, a bab és más hüvelyesek, valamint a tejtermékek lizint is tartalmaznak.

Elérhető űrlapok

A lizin tabletta, kapszula, krém és folyadék formájában kapható, és általában L-lizin formában kapható.

Hogyan kell bevenni

Gyermekgyógyászati

Beszéljen gyermekorvosával a megfelelő adagokról. Az adagolást általában a testsúly alapján állítják be.

Felnőtt

Az adagolás különböző tényezőktől függ. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.

Óvintézkedések

A mellékhatások és a gyógyszerekkel való kölcsönhatások lehetősége miatt az étrend-kiegészítőket hozzáértő egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett kell bevenni.

A lizin növelheti a kalcium felszívódását. Legyen óvatos, ha nagy mennyiségű kalciumot szed, miközben lizint ad hozzá.

Míg az étrendben lévő lizint biztonságosnak tekintik, a túlzott adagok epeköveket okozhatnak. Beszámoltak veseelégtelenségről is, beleértve Fanconi-szindrómát és veseelégtelenséget.

Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítő lizint szed, ha vesebetegsége van, májbetegsége van, vagy ha terhes vagy szoptat.

Lehetséges kölcsönhatások

Ha jelenleg a következő gyógyszerek vagy kiegészítők bármelyikével kezelik, ne használjon lizin-kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne orvosával.

Arginin: Az arginin és a lizin közös utakat mutat be a testben. A magas argininszint csökkentheti a test lizinszintjét.

Aminoglikozid antibiotikumok (gentamicin, neomicin, sztreptomicin stb.): A lizinnel történő alkalmazás növelheti a nephrotoxicitás kockázatát.

A kutatás támogatása

Beauman JG. Nemi herpesz: felülvizsgálat. Am Fam orvos. 2005. október 15 .; 72 (8): 1527-34. Felülvizsgálat.

Breau RH, Kokolo MB, Punjani N és mtsai. A lizin anaolgok hatása a kismedencei műtét során: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Transfus Med Rev. 2014; 28 (3): 145-55.

Táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2005. Rockville, MD: Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztálya és az USA Mezőgazdasági Tanszéke; 2005.

Fini M, Torricelli P, Giavaresi G, Carpi A, Nicolini A, Giardino R. Normál és oszteopéniás patkányok L-lizin és L-arginin oszteoblaszt tenyészeteinek hatása. Biomed gyógyszerész. 2001; 55 (4): 213-220.

Gaby AR. Természetes gyógymódok a Herpes simplex ellen. Altern Med Rev. 2006 június; 11 (2): 93-101. Felülvizsgálat.

Krymchantowski AV, Barbosa JS, Cheim C, Alves LA. Orális lizin-klonixinát a migrén akut kezelésében: kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Arq Neuropsiquiatr. 2001; 59 (1): 46-49.

Rakel D. Integratív orvoslás. 3. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2012.

Rao M, Chinnasamy N, Hong JA és mtsai. A hiszton lizin metilációjának gátlása fokozza a rák-here antigén expresszióját a tüdőrák sejtjeiben: következményei a rák adoptív immunterápiájára. Cancer Res. 2011; 71 (12): 4129204.

Singh BB, Udani J, Vinjamury SP és mtsai., Egy L-lizin, cink és gyógynövény alapú termék biztonságossága és hatékonysága az arc és a körüli herpesz kezelésében. Altern Med Rev. 2005; 10 (2): 123-7.

Tfelf-Hansen P. A kombinált orális lizin-acetilszalicilát és metoklopramid hatékonysága a migrénes rohamok kezelésében. Összehasonlítás a placebóval és az orális szumatriptánnal. Funct Neurol. 2000; 15 (3. kiegészítés): 196-201.