Lusta személyi étkezés előkészítése (recepteket is tartalmaz) - HB elérése

itthon
Miért éri el a fitnesz
- Blog
Előtt & Után
Menetrend
Beilleszkedik a 42-be
Lépjen kapcsolatba velünk

Lusta személyi étkezési készítmény (recepteket is tartalmaz)

Nem vagyok lusta, talán én is az vagyok. Szerintem a jobb szó fáradt vagyok. Van egy kisgyermekem, terhes feleségem, olyan vállalkozásom, aminek napi 15+ órája vagyok. Tehát az a gondolat, hogy ÓRÁKAT töltsek a konyhában ÉTELKÉSZÍTÉS egy szabadnapomon (vasárnap), kevésbé hangzik, mint izgalmas. Arról nem is beszélve, hogy nem igazán tudom, hogy kell ennyire jól főzni.

Január 16-án találkoztam néhány oktatótársammal és a mentorommal, és felhívtak minket. „Az a feladata, hogy azt tegye, amit mindenki más szeretne, megmutassa nekik az utat” - mondta nekünk Martin Rooney mentorom. "Ha nem tudja vagy nem fogja megtenni, akkor sem fogják". Ez hazaért nekem. Nem voltam kövér, dolgoztam itt-ott, de ugyanúgy, mint mindenki más, elfoglalt voltam. Nem ettem gyorséttermet vagy ócska szemet, de néha néhány sütit, egy egészségesebb El Pollo Loco Burrito ebédre összeadódott. Különösen az ünnepek alkalmával jöttem le, amiket felhúztam. Annak az oka, hogy ez olyannyira eltalálta az otthonomat, hogy elkötelezett voltam az ügyfeleim eredményeinek és igaz, hogy ha nem tudom magam megtenni, hogyan segíthetek másnak. Tehát azon a napon elköteleztem magam a barátaim és a mentoraim mellett, hogy április 16-ig drámai változást hozok.

1. 1-3 hét .... Kidolgoztam.

Mindig dolgoztam, de lenne olyan nap, amikor nem "éreztem magam", így nem is. Vagy „túl fáradt” voltam, így aludtam egyet. Nem ez az új elkötelezettség érte el, így nekem legalább heti 4 edzést kellett végrehajtanom, vagy 48-at 12 hét alatt. A 4 hét alatt 48-as cél kitűzése lehetővé tette számomra, hogy előbbre jussak, de azt sem éreztem, hogy kudarcot vallottam volna, ha egy hetet elmulasztottam. Az első 3 hétben csak edzettem, sok nap nem volt a legjobb edzés, de következetes voltam, és a szokás újra formálódni kezdett.

Amíg el nem kezdesz rengeteg vizet inni, mindig éhes vagy, és az anyagcseréd nem fog megfelelően működni. Kaptam egy literes palackot, és tettem egy pontot, hogy valahányszor megláttam, a lehető legjobban megdugtam. Az első pár napban tuti pisilsz, de akkor is olyan 3 kg-ot vesztettem.

Hetek: 3-8…. ÉLELMISZER és étkezés előkészítő

Az embereket értetlenkedik az étkezés előkészítése, ez az óriási, fenyegető dolog, amihez fejükben ipari konyha szükséges, 4-8 óra idő és több ezer dollár, ezért csak át kell hagynunk, és be kell szereznünk a McDonalds-t

Bűnös vagyok ezért, szétszakítottam a konyhámat, és őrült ételeket készítettem, majd rájöttem, hogy a hűtőben nincs helyem az imént elkészített 400 dolláros ételért. Aztán a végén rengeteg mindent eldobok. Az étkezés előkészítése ezúttal is más volt. 1. Szűkös volt a készpénz. 2. Terhes feleségem nem ehetett annyit, amire nekem szükségem volt (a terhesség alatt van néhány táplálkozási problémája). 3. Lusta vagyok, és nem akartam főzni egész vasárnap.

Így készítettem egy egyszerű menüt a hétre, három tétellel

REGGELI

Példa: Reggelire tojásos muffint készítettem. A recept mindenféle változatos lehet, de szó szerint úgy veszem, hogy a tojásokat egy tálba teszem, felverem, majd muffin formába öntem zöldségekkel és más jóval.

Itt látható a tavaszi keverék, az őrölt pulyka, egy kis salsa, fekete bors és nyilván tojás. Süssük 325-nél 15-20 percig (ellenőrizzük őket, ha szilárdak, akkor elkészültek.)

Vagy futás közben megeszem őket hidegen, vagy újramelegítem, adok hozzá forró mártást és reggelizek. De most elkészült a reggeli. Szintén megjegyzés: Néha hajnali 3-kor ébredek és reggelizek, aztán reggelire reggelizek egy-két muffint, így a reggeli két étkezésre oszlik.

TOTAL PREP TIME 10 perc +15 a sütőben (kevesebb, ha gyakorolsz)

EBÉD:

Minden vasárnap elkészítek egy Crock pot receptet, hogy „állítsam be és felejtsem el”

Törökország Chili:

1-2 zacskó fagyasztott zöldség

1-2 font őrölt pulyka (megbarnult)

1 doboz fekete bab

1 doboz fehér bab

1 doboz vese bab

1 üveg friss salsa

Csomag alacsony nátriumtartalmú chili fűszerezés (opcionális)

Tegye a fazékba, adjon hozzá egy doboz vizet, állítsa magasra 6-8 órán keresztül. Kész

Ezt beleteszem a NAGY pótkocsikba, és mindent munkába hozok, és otthagyom a munkahelyi hűtőszekrényben (tehát nem mondhatja azt, hogy "Ó, elfelejtettem az ebédemet, elengedtem a chipotle-t"). Aztán kiveszek egy adagot, és minden alkalommal egy tálba teszem, amikor csak szeretnék egy adagot. Ezt egész nap rágcsálom. Néha nagyobb adag van, néha csak néhány falat. Nem rossz a hideg, ezért ha valami gyorsat kell kapnod, az működik, de felmelegedve is finom íze van, és nem érzed úgy, hogy csak darált pulyka, bab és zöldség.

TELJES ELŐKÉSZÍTÉS 15 perc (egész nap vagy éjjel főz a főzőedényben, majd csak nagy tupperware-ekbe rakja)

VACSORA:

a héten egy fehérjét készítek vacsorákra. Gondoskodom róla, hogy jó íze legyen. Aztán csak annyit teszek, hogy amikor hazajövök, hozzáadok néhány zöldséghez vagy salátához. Legtöbbször csirkét csinálok. Ez az itteni cikk segített abban, hogy jobbá tegyem a csirkémet, és ne az őrült száraz darabok, amiket szoktam

De ha nem akar kattintani, megosztom a legjobb részeket:

A tepsit kibéleljük alufóliával.
Hosszú darab alumíniumfóliát gördítsen úgy, hogy az egy pálcára emlékeztessen, majd helyezze a tepsibe elválasztókat. Ismételje meg a folyamatot a kívánt oszlopok számával.
A csirkemell darabokat egyenletesen ossza el, majd külön-külön fűszerezze.
Adja hozzá a fűszerezett csirkecarabokat a tepsibe.
Próbáljon minél többet kinyújtani a csirkét, hogy az ne főzzön együtt. Szeretnék hozzáadni körülbelül 1,5 ek kókuszolajat a fűszerezett csirkéhez, hogy ne ragadjon össze.
A serpenyőben lévő csirke mennyiségétől függően a sütési idő változhat. Itt nagyjából 6 font nyers csirkém volt, így 205 percig főztem 405F-on. Ne feledje, mivel ezek kisebb darabok, gyorsabban fognak főzni.

Itt vannak a fűszerek, amiket használtam (ízlés szerint). Azt javaslom, hogy az összetevőket először külön tálkákban keverje össze, így megkóstolhatja és testreszabhatja kedved szerint, de KÖNNYEN KÖNNYEN a mézen:

Friss gyümölcslé 2 lime-ból, 2 evőkanál nyers méz, 1 evőkanál pirospaprika szósz (vagy sriracha), 1 teáskanál gyömbérpaszta, 1 ek fokhagymás paszta, koriander
3 evőkanál Robbie alacsony nátriumtartalmú BBQ mártása, 1 teáskanál chipotle chili paprika, 1 evőkanál paprika, 1 ek cayenne,
3 evőkanál Sir Kensington fűszeres mustár, 1 evőkanál kókuszcukor, 1 evőkanál fokhagyma paszta, 1 ek gyömbér, 1/2 ek kömény

Néha csak a Misses Dash-t vagy a Costco vagy az Albertsons alacsony vagy nátriumtartalmú ételízesítőit használom. Vegye figyelembe azt is, hogy Lusta vagyok, így nekem is ez túl sok munka. Nagyon sokszor csak egy csirkét készítek a héten. Ne érezze úgy, hogy divatosnak kell lennie.

Ezután adjuk hozzá zöldséghez vagy salátához (egy bbq csirke, amit készítettem, most értem haza, tavaszi keverékbe dobtam, és jó volt menni!)

Csalás: Hetente két csalásom volt, megengedtem magamnak. Ez nem egy egész napos csalólemez volt, vagy egy egész Nagy Pizza. Kaphattam egy sütit, 2 szelet pizzát, egy pohár bort, amit csak akartam, de meg kellett terveznem, majd várom. Ha csak őrült szigorúságra törekszel folyamatosan, akkor nagyot fogsz esni, és rosszul fogsz!

Tehát hogyan teljesítettek az eredményeim a „lusta étkezés előkészítésével”? A bal oldali kép január 20. a jobb oldali kép március 16. „Nem rossz, ha csak heti egy órát főzök jobbra?

Ha elkötelezett és komolyan gondolja, hogy végül megváltoztatja a helyét; ahogy kinézel, érzel és teljesítesz, akkor a következő lépés lehet egy edzőnkkel való beszélgetés egy stratégiai ülésen.

Képzelje el, hogy kisebb változásokkal el tudja fogyasztani a kedvelt ételeket, és el tudja érni a kívánt eredményeket. Nem kell drasztikus diétákat folytatni, amelyek úgy érzik, hogy mindent túl gyorsan megváltoztat, és nem is hiszi, hogy ragaszkodni tud. Olyan sikert érjen el, amelyet mások látnak, anélkül, hogy rettegne a következő ételtől, mert csak arra vár, hogy végezzen a „diétával”.

Ha azt szeretnéd, hogy az étkezés készítsen valamit, akkor tedd ezt az új évet Jelentkezz a Jan 30th Fit in 42 programunkra. Kattintson az ITT további információkra és a jelentkezéshez. EZ A PROGRAM ELADIK.