Makrók módosítása

Bevezetés

- Változtassam meg a makrókat? A kérdés, amely elárasztja az összes, az ügyfelekkel dolgozó edző e-mail postafiókját. Ez a NutriWiki részletezi, hogy mikor és mikor kell módosítani a makrókat.

Összegzés

Ha a haladás elakad, ritkán van szükség makrók cseréjére, ha működik, amit csinál.

Ha a haladás hosszabb ideig áll le, és módosítania kell a makrókat, akkor egy egyszerű ajánlás az, hogy csökken

100 kalória a szénhidrátokból és zsírokból diéta közben (pl. 20C és 2F), vagy ugyanannyival növekszik ömlesztve. Bizonyos helyzetekben szükség lehet 100 kalórián felüli változtatásra.

Vita

A súlycsökkenés nagyon rögös folyamat, és a fogyás grafikonján sok zaj van az adatokban. Tehát a makrók gyakori megváltoztatása gyakran érzelmeken és nem adatokon alapul.

makrók

Amikor azonban a fejlődés megáll

4 hétig ki kell igazítania. Ha azonban hosszabb ideig (8 hétnél hosszabb ideig) fogyókúrázik, akkor először tartson diétaszünetet, és keressen olyan megfelelési problémákat, amelyekről esetleg nem is tudott.

Beállíthatja a tevékenységét, vagy beállíthatja a kalóriákat/módosíthatja a makrókat. Ne felejtsük el, hogy a nőknek vízvisszatartása lehet a ciklus elfedő fogyása miatt.

Az előrehaladás megtorpanása körülbelül 4 hétig nem halad a fogyás vagy a hízás célja felé. Az előrehaladás felmérése többféleképpen lehetséges, és ha az alábbiakban felsorolt ​​módszerek egyikét látja, akkor a fejlődés valószínűleg nem állt meg.

  • Súly: Mindennap mérlegelnie kell magát, az első dolog reggel, miután elment a fürdőszobába, mielőtt evett vagy ivott bármit, és teljesen meztelenül. Vegyünk egy heti átlagot, és hasonlítsuk össze az előző héttel.
  • Testméretek (kéthetente). Ezt a ruházat illeszkedése alapján is meg lehet ítélni
  • Képek (havonta készülnek) az előrehaladás felméréséhez

Csökkentse a szénhidrátok és zsírok kalóriabevitelét 5-10% -kal.

Növelje a kalóriabevitelt 5-10% -kal (ne feledje, a lassabb nyereség jobb) elsősorban szénhidrátokban és zsírokban.