Diavetítés: Busted: Népszerű diétamítoszok

Az éjszakai étkezés hízik

Tedd ágyba ezt a diétamítoszt. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a késő esti étkezés hízik. Amit tudunk, az az, hogy a túl sok kalória súlygyarapodást okoz, és sok éjszakai fogyasztó hajlamos túlzásba esni, és magas kalóriatartalmú ételeket választ. Ennek ellenére a lefekvés előtti étkezés gyomorégéshez és emésztési zavarhoz vezethet. Ezért próbáljon ragaszkodni a szokásos - és a korábbi - étkezésekhez.

Néhány cukor rosszabb, mint mások

Az asztali cukor, az agavé, a méz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup hozzájárul a kalóriákhoz (48-64 evőkanál). Eddig a kutatások azt mutatják, hogy testünk hasonló módon szívja fel az olyan hozzáadott cukrokat, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és az asztali cukor. Ahelyett, hogy elkerülné egy bizonyos típusú cukrot, próbáljon korlátozni bármilyen hozzáadott cukrot, például a szódában, cukorkában és más édességben.

A kávé nem jó neked

Ez egy nemrégiben lebontott diétamítosz. Mérsékelten fogyasztva a kávé (napi 2-3 csésze), az egészséges étrend biztonságos része, és hozzájárul az antioxidáns fitokemikáliákhoz. Valójában a kutatások szerint a kávé segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, az epekövek, a Parkinson-kór, sőt néhány rák kockázatát. Tartsa kézben a kávékalóriákat. Távolodjon el a díszektől, például a tejszíntől, a cukortól és az ízesített szirupoktól.

Minél kevesebb zsírt eszel, annál jobb

A testének három tápanyagra van szüksége a virágzáshoz: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra. Igen, zsírok! Az olyan élelmiszerekben megtalálható jó zsírok, mint a dió, a magvak, a hal, az avokádó, az olajbogyó és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek energiát adnak, segítenek a sejtek újjáépítésében és a szükséges hormonok termelésében. A korlátozandó vagy elkerülendő zsírok telített és transz-zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a vaj, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a vörös hús és sok feldolgozott élelmiszer.

Váltás a tengeri sóra a nátrium csökkentése érdekében

Gondolod, hogy a tengeri sóra való áttérés megspórolja a nátriumot? Sajnálom, ez is diétamítosz. Tömeg szerint az ínyenc sók nátrium-tartalma körülbelül megegyezik a sima régi konyhasóval. Helyezzen borssal, gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítést. Ezenkívül a teljes sófogyasztásunk körülbelül 75% -át feldolgozott és elkészített ételekből (nem a sótartóból) kapjuk, például levesekből, ételízesítőkből, keverékekből, sajtokból és konzervekből.

Igyon több vizet a kilók lehúzásához

Kétségtelen, hogy a víz létfontosságú a tested számára - de egy fogyókúrás segítség? Nem igazán. Ha az ivóvíz távol tartja magát a magas kalóriatartalmú italoktól, az bizonyosan segíthet a fogyásban. De ha több vizet ad a diétához, anélkül, hogy bármi mást változtatna, nincs különbség a skála számainak csökkentésében.

Kerülje a feldolgozott szemeket

Tudjuk, hogy a teljes kiőrlésű gabonák jót tesznek számunkra, mert tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal. Ez nem azt jelenti, hogy az összes feldolgozott gabonát el kell árasztania. Időnként, például amikor a szervezete felépül egy bélhibából, finomított szemcsékre lehet szükség. Néhány feldolgozott gabona pedig folsavval dúsított. Míg a teljes kiőrlésű gabona az egészségesebb választás, helyet adhat néhány dúsított feldolgozott gabonának is.

A cukor hiperaktívvá teszi a gyerekeket

Ez a mítosz annyira elterjedt, hogy lehetetlennek tűnik, hogy nem igaz. A legtöbb kutatás azonban azt mutatja, hogy a cukor nem teszi hiperaktívvá az összes gyereket. Miért ugrálnak hát a gyerekek a falakról a születésnapi partikon? Ez nem a torta; valószínűleg ez az izgalmas környezet. Ennek ellenére figyeljen arra, hogy a gyermekei mennyi cukrot esznek. A túl sok édesség elfogyasztása kevés teret enged az egészségesebb ételeknek.

A sportolóknak rengeteg fehérje kell

Mindenki tudja, hogy egy sportolónak rengeteg fehérjére van szüksége az erő és az izom felépítéséhez, igaz? Nos, nem pontosan. A legtöbb amerikai étrend rengeteg fehérjét biztosít még a sportolók számára is. Az atlétikai erő és izom növelésének igazi titka az, hogy elegendő kalóriát szerezzen, koncentráljon az intenzív edzésre, és szénhidrátot és fehérjét tartalmazó snacket (például zsírmentes csokoládé tejet) kapjon nem sokkal az intenzív izomedzés után. Speciális porok, rudak és kiegészítők nem szükségesek!

A túl sok cukor cukorbetegséget okoz

Aggódik, hogy a sütemény vagy az édesség iránti szeretete cukorbetegséghez vezet? Ne aggódjon ezen a diétamítoszon. Ha nincs cukorbetegsége, a cukor fogyasztása nem fogja megkapni a betegséget. Mit csinál emelje a cukorbetegség kockázatát, azonban túlsúlyos és inaktív. Szóval tegyen a testének egy szívességet: Csökkentse az üres, cukros kalóriákat, és mozogjon!

A szénhidrátok súlygyarapodáshoz vezetnek

Ne higgy ebben a diétamítoszban. Nem minden szénhidrát ártalmas az Ön számára. De úgy tűnik, hogy az emberek fogynak az alacsony szénhidráttartalmú diétáktól, igaz? Ezek a diéták szinte mindig korlátozzák a kalóriákat is, és kevesebb kalória ad kevesebb fontot az idő múlásával, függetlenül attól, hogy hány kalóriája származik zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból.

Tippek a diétamítoszok kiszúrására

* Először is, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor szinte biztosan az.

* Másodszor, kérdezd meg magadtól: "Ki mondja ezt?" A követelést benyújtó személy elfogult? Megpróbálnak eladni egy terméket? Az információk csak egy kis tanulmányon alapulnak?

* Nincs titkos összetevője a fogyásnak vagy a fenntartásnak. Régóta tudjuk, hogy a helyes étkezés és a testmozgás a fontos.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) Paul Piebinga/iStockphoto
(2) В В В Foodcollection RF
(3) В В Jul Juliana Wiklund
(4) В В Stock Stockbyte
(5) В В Monica Stevenson/FoodPix
(6) В В В Laura Doss/Fancy
(7) Nancy R. Cohen/Digitális látás
(8) Art Montes De Oca/Fotós választása
(9) В В В Jupiterimages/FoodPix
(10) В В В Daniel Lai/Aurora
(11) В В В Crystal Cartier/StockFood Creative
(12) Bettmann/Corbis
В

Amerikai Sportorvosi Főiskola.
American Diabetes Association.
Amerikai Dietetikus Egyesület.
American Heart Association.
Amerikai Orvosi Szövetség.
Beth Israel Deaconess Medical Center.
Clevelandi Klinika.
ClinicalTrials.gov.
FDA.
Harvard Health Publications, Harvard Medical School.
Kang, N.J. Karcinogenezis, 2011. február.
Kawiecki, D. Az American Dietetic Association folyóirata, 2011. szeptember.
Országos Rák Intézet.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
Hírközlés, Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem.
Zsákok, F. New England Journal of Medicine, 2009. február.
Az elnöki tanács a fizikai erőnlétről és sportról.
Washingtoni Egyetem Orvostudomány.
Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium.
USDA táplálkozási adatbázis.
Súlykontroll információs hálózat.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. február 05-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.