10 súlycsökkentő mítosz, amely tönkreteheti étrendjét

A „Vegye le ma” című cikkben megnézzük a diétával kapcsolatos tippeket, és megtudjuk, melyek a tények és melyek a fikciók. Sok embernek megvan a saját véleménye a kalóriák figyeléséről és a kilók leadásáról. Madelyn Fernstromot, a Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Központjának súlykezelő központjának munkatársát, a mai napot meghívták a műsorba, hogy megvitassák a leggyakoribb diétamítoszokat - és ismertesse a kalóriák csökkentésének egészséges módjaival kapcsolatos tényeket.

mítosz

A diéták és a fogyókúrák megszállottja vagyunk. Mindennap látszólag új és leggyakrabban zavaró információk bombáznak minket arról, hogy miként lehet a legjobban leadni ezeket a felesleges fontokat. Vannak zsírégető tabletták, edzőgépek, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú harapnivalók és diétás tippek: Ne egyél szénhidrátot, tartsd magad távol a desszertektől, ne hagyd ki a reggelit, soha ne rágcsálj 18 óra után stb. diétakönyv mindig a legfrissebb fogyókúrás tanácsokkal kerül a könyvesboltok polcaira, és a hírességek kénytelenek megosztani diétás sikereiket. Mindezen ellentmondásos információk alapján nehéz megtalálni az Önnek megfelelő étrendet - és ez Önnek is megfelelő lesz!

És nem arról van szó, hogy mindez a súlycsökkentő tanács haszontalan vagy éppen egészségtelen. Csak az lehet, hogy egy ember étrendi titka nem működik az Ön számára. Ugyanez nem működik mindenkinek. Ezért fontos tudni a közös diétás tippek mögött rejlő igazságot. Itt van 10 népszerű fogyásmítosz és tény.

1. mítosz: Nem kell kalóriákat számolnia

Tény: Fontos a kalóriák számlálása

A fogyáshoz mindenképpen meg kell számolni a kalóriákat. Az emberek általában túlbecsülik fizikai aktivitásukat és alulbecsülik kalóriáikat. Ne támaszkodjon a kalóriabevitel szemgolyójára vagy annak becslésére. Ehelyett minden nap írja le, mit eszik, a megfelelő kalóriákat és fizikai aktivitását. Annak érdekében, hogy könnyebben számszerűsíthesse fizikai aktivitását, viseljen lépésszámlálót. Tegye ezt minden nap. Ne csak hetente egyszer vagy kétszer tegye. A fogyókúra szempontjából fontos a következetesség. Persze, ez nem könnyű. De ha fogyni akar, ezt fontos napi szinten megtenni.

És ne feledje, hogy a kalória kalória, legyen az zsír, cukor vagy fehérje. Mégis, egyes ételek kalóriasűrűbbek, mint mások. Ez azt jelenti, hogy unciánként több kalóriát tartalmaznak. A szénhidrátok és a fehérje unciája megegyezik. A zsírban viszont kétszer annyi van, így a zsírban található kalóriák kétszer olyan gyorsan összeadódnak. Fogyasszon mértékkel zsíros ételeket - tejtermékeket, bőrt a húson, zsíros húsokat. Korlátozni szeretné a zsírbevitelt, de nem akarja abbahagyni a zsírfogyasztást. A zsír növeli teltségérzetedet. A működéséhez a testének is kis mennyiségű zsírra van szüksége. A zsír a sejtszerkezetünk része. A szervezet néhány esszenciális zsírsavat nem képes önmagában előállítani, ezért külső forrásból kell beszereznie őket.

lefttruetruetdy_morales_fernstrom_0607171

Az étrenddel kapcsolatos kérdések megválaszoltak

Július 17 .: A "Today" című műsor Natalie Morales beszélget a "Today" munkatársával, Madelyn Fernstrommal a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjából, amikor válaszol az egészséges táplálkozással kapcsolatos nézői kérdésekre.

NBC VIDEO

falsefalse55152Keywords/N/NbcKeywords/Video/Today showKeywords/Video/NBC Today showMSNBC632886912000000000632892960000000000falsetruefalsefalsefalsefalsefalsefalsefalsehttp: //www.msnbc.msn.com/id/3032633/Today ? ta = yMSNBC.com Entertainment Sectionhttp: //www.msnbc.msn.com/id/3041478/Ma a koncert koncertek oldal 500: 60: 00falsefalsefalsetrueH6falsetrue12. mítosz: Mindig egyél reggelit

Tény: Egyél egy kis időt reggel alatt

Ha reggel 7-kor ébred, akkor nem kell azonnal nagy reggelit enni. Valószínűleg még éhes sem vagy, miután felébredsz. Nem kell ugrásszerűen elindítani az anyagcserét. Egyszerűen strukturálnia kell az étkezést a nap folyamán, hogy később ne legyen túl éhes. A legjobb, ha az ébredéstől számított három órán belül eszel. Ha reggel 7-kor kelsz, egyél valamit reggel 10-ig. Igyál egy kis joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt. Ha nem eszel reggel, akkor túl éhes leszel, amikor végre elfogyasztasz egy étkezést, és akkor valószínűleg túleved. Ne feledje, hogy a teljes napi kalória számít.

3. mítosz: Egyél naponta háromszor - ne falatozz

Tény: Egyél, ha meg akarja tartani a kalóriabevitelt

Ismét a kalóriákról van szó. Ehet naponta háromszor, vagy naponta hatszor, mindaddig, amíg azonos a kalóriabevitele. Legalább napi három étkezés szükséges. Ez strukturálja a mindennapi étkezést, ezért ne legyen túl éhes. És ha naponta hatszor eszik, akkor nem fog hat teljes ételt elfogyasztani.

4. mítosz: A szénhidrátok híznak

Tény: A szénhidrát a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges

A szénhidrátok nem híznak el. A kalóriák híznak. Gyakran a szénhidrátokban található cukor és zsír hízik meg. Szintén sok szénhidrátot dolgoznak fel, így nem élvezheti azt az előnyt, hogy a feldolgozatlan szénhidrátokban található rostokból teljesnek érezzük magunkat. Például a teljes kiőrlésű tészta teltebb - és hosszabb ideig érzi magát elégedettnek -, mint a fehér tészta, bár mindkettő ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Ami megváltoztatja a kalóriák számát, az a szósz és a vaj mennyisége, amelyet a tésztára tesz. Amit meg akarsz tenni, az a szénhidrát mértékkel való fogyasztása.

5. mítosz: Kerülje a zsírokat

Tény: A zsírok növelik teltségérzetedet

A zsír kétszer olyan hízlaló, mint a szénhidrátok és a fehérje, de nem akarja elkerülni őket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsír a teltség érzetét kelti és ízeket ad sok ételnek. A zsír eltávolítása az étrendből növeli az éhségérzetét. A zsír hosszabb ideig tart teltebbé, mert megakadályozza a gyomor túl gyors kiürülését.

6. mítosz: Vágjon ki desszerteket

Tény: Ne nélkülözze magának az édességeket

Az elvonás minden diéta bukása. Kaphat egy kis adag desszertet, hogy kielégítse édességét, és továbbra is ragaszkodjon az étrendhez. Csak nem akar nagy adagot megenni, vagy többet! Az étel sok ember számára kellemes. Tehát, kezelje magát, de ne erőlködjön túlzottan. Készíthet olyan étrendet, amelynek segítségével naponta egyszer vagy hetente egyszer fogyaszthat egy édességet. Azok a fogyókúrázók, akik megfosztják magukat, hajlamosak túlzásokba esni, ha van cukorkájuk, süteményük vagy sütik. Tehát jól válasszon az étrendből. Talán elfogyaszthat egy kis desszertet vacsora vagy ebéd után.

7. mítosz: Ne aggódjon a fogyókúra miatt - csak gyakoroljon

Tény: A testmozgás önmagában nem elég

Valószínűleg nem lesz képes edzeni annyira, hogy pótolja a hatalmas étkezés elfogyasztását. A testmozgás csak nem elég kalóriát éget el. Ha eszik egy szelet almás pitét a la módban, ami 500 kalória, akkor két órán keresztül élénken kell járnia, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. Tehát nem fog fogyni, hacsak nem csökkenti a kalóriákat sem.

8. mítosz: Ne mérlegelje magát

Tény: Kerüljön erre a skálára!

Tényleg meg kell mérnie magát, hogy kordában tartsa a súlyát. Persze, észreveheti, ha az öv feszesebbé válik - vagy lazábbá válik -, de valószínű, hogy nincs pontos értékelése a súlyáról. Mérje meg magát hetente legalább egyszer. Ha nincs otthon mérleg, keresse fel orvosát vagy egészségklubját, és mérje meg magát. A saját magunk lemérését nem szabad büntetésnek tekinteni. Ez csak egy módja annak, hogy szemmel tartsa a súlyát. És a skálának nem kell mindig rossz híreket közölnie. Lehet, hogy nem vetted észre, hogy a másik héten két fontot fogytál.

Naponta egyszer vagy hetente egyszer mérlegelheti magát. De ne mérlegeld magad naponta többször. (Ez azt jelenti, hogy megszállottja vagy a testsúlyodnak.) Minden nap ugyanabban az időben lépj fel a mérlegre, így van némi következetességed. Rögzítheti, mennyit mér, de nem szükséges; valószínűleg nem felejti el a számot.

9. mítosz Soha ne egyél éjszaka

Tény: A kalóriák nem ismerik az időt

Ami fontos, hogy hány kalóriát fogyaszt el; nem amikor megeszed őket. Sok sikeres fogyókúra 200-300 kalóriát spórol meg éjszaka. Persze, ha nagy steaket eszel lefekvés előtt, emésztési zavarokat okozhat, de ez nem rontja el a diétádat. Az éjszakai étkezés lehet a legjobb idő az Ön számára. Otthon vagy, a gyerekek ágyban vannak, és van időd élvezni az ételeket. Oprah azt mondja, hogy nem eszik vacsora után, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet késő falatozni, és továbbra is ragaszkodni kell a diétához.

10. mítosz Az étkezések között nem kell nassolni

Tény: A kalóriák kalóriák

A harapnivalók nem a tettesek; kalória van. Reggelire fogyaszthat egy kis edény joghurtot, ebéd előtt pedig egy darab gyümölcsöt harapnivalóra. Egyes fogyókúrázók jobban szeretik a felépítésüket, és napi három étkezésre szorítkoznak, és nem tartalmaznak snackeket étkezés közben. Mások kényelmesebbek kicsi, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat fogyasztani a főétkezések között. A kalória összes száma számít.

Dieter tippje: Csökkentse a kalóriákat

A kalóriacsökkentés legjobb módja a visszalépés. Adja össze a napi kalóriákat. Ha napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor heti egy kiló fogyásra számíthat, ami meglehetősen gyors fogyásnak számít. Ha napi 250 kalóriát vág le, akkor havonta két fontot fog fogyni. Természetesen ez függ a testtípustól, kortól, egészségtől, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől. A férfiaknak általában 1600–1800 kalóriát kell megenniük a fogyáshoz; a nőknek 1400–1600 kell. Ha gyorsabban vagy lassabban szeretne fogyni, beállíthatja a kalóriát.