Nathalia Melo

Profi bikini versenyző, fitnesz modell, személyi edző

Nathalia Melo profi bikini versenyző, fitnesz modell és személyi edző Brazíliában született és nőtt fel. 2012-ben Miss Bikini Olympia néven ismert.

Felnőtté válva Nathalia egészségtudatos és aktív volt. Miután azonban 2004-ben az Egyesült Államokba költözött, mozgásszegény életmódot folytatott, amelynek egészségi állapota romlott.

Ahogy Nathalia a súlyskálán tovább emelkedett, elkezdte belátni, hogy ideje változtatni. Az első bikini versenyre jelentkezett, és azóta sem nézett vissza.

A versenyre való felkészülés során Nathalia megváltoztatta étkezési szokásait és életmódját jobbra - ez segített neki megalapozni azt, ami a fitneszmodellezés és versenyek teljesített karrierjévé válik.

Ez az ő története:

„A képzés mindig is lehetővé tette számomra, hogy emlékeztessem magam arra, hogy ki vagyok és mit szeretek. Ez struktúrát ad a napomnak és a teljesítmény érzését. Évek óta edzek, és mindig is élveztem, hogy az aktív érzés milyen érzéseket kelt bennem. ”

Sportoló statisztikák

Teljes név: Nathalia Melo-Wilson
Súly	Magasság		Kor		Születési dátum
56 - 61,2 kg (125 - 135 font)	5'5 "(165cm)		36		1984. január 19
Állampolgárság		Szakma		Korszak
Brazil, amerikai		Profi bikini versenyző, fitnesz modell, személyi edző		2010, 2000

Súly	56 - 61,2 kg (125 - 135 font)
Magasság	5'5 "(165cm)
Kor	36
Születési dátum	1984. január 19
Állampolgárság	Brazil, amerikai
Szakma	Profi bikini versenyző, fitnesz modell, személyi edző
Korszak	2010, 2000

"Sokáig a bőrödben leszel, akár jól is érezheted magad benne, és élvezheted, amid van."

Teljesítések

2012-es Bikini Olympia bajnok
Nemzetközi borító modell
Személyi edző

Versenyelőzmények

2011

Olympia úr, IFBB Bikini, 2. hely

2012

Arnold Classic, IFBB Bikini, 5. hely
Olympia úr, IFBB Bikini, 1. hely

2013

Arnold Sportfesztivál, Bikini, 2. hely
Australia Pro, IFBB Bikini, 3. hely
Olympia úr, IFBB Bikini, 4. hely

2014

Arnold Sportfesztivál, Bikini, 4. hely

„Minden vagy semmi típusú ember vagyok, és minden felkészülésem, amit csináltam, minden edzésemnek, étkezésemnek és kardiómunkámnak mindent eladtam. Soha nem léptem a színpadra, és azt gondoltam, hogy a felkészülés során többet tehettem volna.

Életrajz

Kemény indulás Amerikában

Nathalia Melo Brazíliában született és nőtt fel, olasz származású. 2004-ben azonban végleg az Egyesült Államokba költözött, ahol azóta is él.

Nathalia ugyan aktív és egészséges életmódjáról ismert, de ez nem mindig volt így. Amerikában töltött első néhány éve alatt egészségtelen szokások fogták el. Beleértve a túlevést és a mozgásszegény életet.

Mindez nagyban befolyásolta Nathalia hangulatát és közérzetét; kiábrándult a helyzetéből.

Változás a pozitív

Aztán Nathalia 2009-ben úgy döntött, hogy ideje átvenni az irányítást az élete felett. Kihívta magát azzal, hogy regisztrált az első bikini versenyére. Remélte, hogy ezzel egészséges étkezési tervet fog követni, egy erősítő edzés mellett.

Nathalia terve sikeres volt - egy hónapon belül kivágta az összes korábban elfogyasztott „ócska” ételt, és hatékony edzésprogramot hozott létre.

Néhány hónap múlva eljött a kiállítás napja. Nathalia azt mondja, hogy már büszke volt magára; főleg azért, mert annyi erőfeszítést tett életmódjának megváltoztatásáért. De Nathalia számára még jobban alakultak a dolgok.

Debütáló versenyén Nathalia kiszorította az összes többi női versenyzőt; megszerezve az 1. helyet és az összesített bikini bajnoki trófeát a Mr. Olympia, IFBB Bikini versenyen.

Miss Bikini Olympia

Mondanom sem kell, hogy Nathalia rendkívül örült győzelmének. Ez azonban csak a csúcsra emelkedésének kezdete volt.

A néhány hónap alatt Nathalia elkezdett együttműködni nagy jelentőségű fitnesz cégekkel; növekvő jelenléte a versenyek és fitnesz modellezés területén.

2012-ben Nathalia karrierje elérte a csúcsot. Abban az évben megnyerte a világ legrangosabb női versenyét - az Ms. Bikini Olympia versenyt. A győzelem eredményeként Nathalia lett az első brazil, aki valaha megnyerte ezt a versenyt.

Továbbá győzelme eredményeként Nathalia többször meghívást kapott az Arnold Sportfesztiválon való részvételre - minden alkalommal az első 5 helyezett között végzett.

Nathalia Élet most c

Napjainkban Nathalia okleveles személyi edző, valamint sporttáplálkozási szakértő.

Már nem versenyez, elsősorban üzleti és családi felelőssége miatt. Nathalia azt mondta: „Nem hiszem, hogy igazságos lenne a családom ellen, ha nem lennék 100% -ban ott, főleg 2 babával. Tudom, hogy sokkal többet állítanék magamra, mint amennyit bírok.

Most azonban több idejét arra tudja fordítani, hogy segítsen másoknak; a táplálkozással, a táplálékkiegészítéssel és a testmozgással kapcsolatos szakértelmét és tudását jól kiaknázza.

Nathalia Melo terhessége előtt és alatt.

- Tudja, mi a legjobb gyakorlat a világon, és melyik eredményezi a legjobb eredményt? Amelyet élvez, és következetes lesz! Függetlenül attól, hogy valaki mit mond.

Ha nem élvez valamit, akkor nagy eséllyel nem fog ragaszkodni. Tehát keressen valamit, ami tetszik, és eljönnek az eredmények! A legfontosabb, hogy tovább mozogj. ”

Kiképzés

Napi két kardió ülés

A szezonon kívül is Nathalia hetente ötször-hatszor foglalkozik kardiózással. Minden kardió foglalkozása 45-60 percig tart.

Amikor azonban versenyre készül, Nathalia kardio rutinját egy másik szintre emeli - naponta kétszer, minden nap, körülbelül 60 percig.

Ráadásul Nathalia az edzőteremben edz akár napi két órán keresztül.

Nathalia Melo edzésprogramja

A körülményektől függően Nathalia heti négy-hét napig edzhet. Tipikus edzésterve azonban öt napos részből áll, és így néz ki;

hétfő - Négyesek
kedd - Váll, mellkas és tricepsz
szerda - Feszítőgörgők
csütörtök - Hátul egy bicepsz
péntek - Fenék
szombat - Ki
vasárnap - Ki

Glute edzésterv

Nathalia határozott és kerek fenékéről ismert, amelyek következetes edzésnek és néhány nem mindennapi gyakorlat beépítésének eredményeként jöttek létre.

Amikor ezen a testrészen dolgozik, Nathalia szeret nagyobb számú ismétlést végezni. Emellett rengeteg hangerőt ad hozzá, hogy maximalizálja az izmok elszakadását az edzésből.

Itt van egy áttekintés az edzésről, részletes magyarázattal az alábbiakban arról, hogy Nathalia hogyan végzi az egyes gyakorlatokat;

Leg-Curl Butt-Blaster, 4 sorozat 15 ismétléssel
Pados guggolás a holtversenyig, 4 sorozat 15 ismétléssel
Bosu Ball Sumo Squat, 4 sorozat 15 ismétléssel
Bench Step Up, 4 sorozat 20 ismétléssel
Súlyzó áthúzás, 4 sorozat 20 ismétléssel

Leg-Curl Butt-Blaster

A lábgöndör popsi robbantó Nathalia egyik kedvenc mozgása a farizmok megcélzásához. A gyakorlat során Nathalia ügyel arra, hogy stabilan tartsa magját; nem hagyva, hogy a háta megereszkedjen, miközben felemeli a lábát.

A gyakorlat megkezdése előtt Nathalia meggyőződik arról, hogy a megfelelő helyzetben van-e. A lábgöndörítő géppel szembe nézve négykézláb száll fel előtte. Ezután a sarka a párnára kerül, amelyet aztán felnyom, miközben térde kissé meghajlik.

Ezután Nathalia lassan visszatér a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérne a veremhez. A hátát laposan és nyakát a gerincével egy vonalban tartva megismétli a kívánt számú ismétlést, majd egy másik lábbal folytatja a mozgást.

Pados guggolás a holtversenyig

Ez az összetett gyakorlat lehetővé teszi, hogy a Nathalia három különböző izomcsoportot - a lábakat, a farakat és a hátat - érjen el. Attól függően, hogy mennyire hátrébb nyomja a csípőjét, és párhuzamosan halad, vagy hangsúlyozza a lábát, vagy a farizom.

Nathalia azt tanácsolja, hogy ezt a mozgást súly nélkül gyakorolják a tökéletes forma felvétele érdekében. Csak a forma tökéletesítése után javasolja, hogy nagyobb súlyokra lépjen.

Ami magát a gyakorlatot illeti, Nathalia először két padot állít fel, hogy egymás mellett álljanak. Ezután feláll, és lábával az egyik padon áll, lábujjai kifelé mutatnak. A súlyzó egyik oldalát maga előtt tartva Nathalia lassan térdre hajlik és tipikus guggolási helyzetbe süllyed.

Ezután a mellkasát a padlóval párhuzamosan leengedi, miközben az alsó háta ívelt és a hasizma szoros; ugyanakkor a sarkán keresztül tolva és a lábát kiegyenesítve. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és 15 ismétléssel megismétli a mozgást.

Bosu Ball Sumo Squat

Nathalia szerint a szilárd technika döntő fontosságú ahhoz, hogy e gyakorlat teljes előnyeit kihasználhassa. A farfekvés maximalizálása érdekében Nathalia súlyát elmozdítja az egyik lábán, amely a padlón van.

Azt mondja azonban, hogy ez egyesek számára kihívást jelenthet. Ezért azt tanácsolja, hogy a Bosu labdát egy tárgyhoz vagy felülethez rögzítse, hogy az ne csúszkáljon a gyakorlat során.

Nathalia magasan állva kezdi a gyakorlatot, jobb lábával a Bosu labda közepére, bal lábával pedig a padlóra helyezve. Úgy állítja be az állását, hogy tenyerét összekulcsolja, karjaival maga előtt, és a lába kifelé mutat.

Ezek után Nathalia leguggol, térdét hajlítva és csípőjét hátratolva; mindezt úgy, hogy nyomva tartja a Bosu labdát és a padlót. A hát alsó részét laposan tartja, miközben lefelé ereszkedik, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ekkor egy pillanatra szünetet tart, majd lassan visszafelé megy.

Ezután megismétli az ismétlések folyamatát, mielőtt a bal lábára lépne.

Pad fokozása

Bár ez a gyakorlat egyszerű, Nathalia óriási eredményeket hoz mind a farizomában, mind a lábfejlődésében. A „trükk” abban rejlik, ahogy Nathalia a sarkain keresztül nyomja a padot, miközben a farát a tetején szorítja, amilyen erősen csak tud.

Mint mindig, Nathalia a testkezelés megkezdése előtt először beállítja testtartását. A pad egyik oldalán áll, egyenes karokkal maga előtt, tenyerével lefelé. Kihúzza a vállát és a mellkasát.

Miután teljesen felkészült, Nathalia a pad tetejére teszi a lábát; felhasználva az egész testtömegét. Összeszorítja a combhajlítóit és a fenékét ülteti, miközben másik lábát kissé maga előtt és a levegőben tartja.

Ezután lassan visszahúzza a súlyát a padlóra, egy pillanatra megállt, és a következő ismétlésbe kezd. Miután befejezte az összes ismétlést, megismétli a folyamatot a másik lábával.

Súlyzó áthúzás

Nathalia úgy találta, hogy ez a gyakorlat ugyanúgy megdolgoztatja az izmait, mint a holtemelés. Azonban a legnagyobb hiba, amelyet észrevett, az, hogy sokan aggódnak a túl nagy súly megemeléséért. Ez viszont gyors és ellenőrizhetetlen mozgásokat eredményez, amelyek csak sérüléshez vezethetnek. Azt tanácsolja, hogy lassú és ellenőrzött mozgásokra menjen, még akkor is, ha ez a súly feláldozását jelenti.

Nathalia úgy készül fel a gyakorlatra, hogy lábával kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjai kifelé mutatnak. Súlyzót tart két kézzel maga előtt, karjaival a lába előtt.

Nathalia lapos hátával előrehajol és térdeit kissé meghajlítva nyomja a súlyzót a lábak közé. Ezután átnyomja a sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe; szorítva a farizomát, miközben visszaemeli a súlyt.

Ezután Nathalia megismétli a mozgást a kívánt számú ismétléshez.

Nathalia Melo aktív marad a terhesség alatt.

Táplálás

Étkezés verseny előtt

Nathalia ragaszkodik saját főtt ételeihez, amikor versenyre készül. Körülbelül hat ételt eszik naponta ebben az időszakban.

Kedvenc étele a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából a csirke, a spárga és a zabpehely.

Ami a csalást illeti, Nathalia étrendjében nincs hely számukra, amikor előadásra készülnek. Azt mondja, hogy a műsor után megmenti azokat; megjutalmazza magát kemény munkájáért.

Nathalia Melo verseny előtti étrendje

Nathalia többféle étkezési tervet tartalmaz. Ez az egyik közülük;

1. étkezés - Tojásfehérje, zab, áfonya, spenót és spárga
2. étkezés - Narancssárga durva, teljes kiőrlésű Penne tészta és zöldbab
3. étkezés - Csirkemell, édesburgonya
4. étkezés - Garnéla, spenót, sárgarépa, ananász
5. étkezés - Narancs durva, édesburgonya és spárga
6. étkezés - Szárnyas steak, zöldbab és tejsavó fehérje

1. étkezés - 5 tojásfehérje, 1 csésze zab, 1,5 csésze kevert bogyó
2. étkezés - 5 uncia lazac, 1 csésze párolt brokkoli, 4 uncia édesburgonya, 1 alma
3. étkezés - 5 uncia csirkemell, 1 csésze párolt zöldség, 1 teljes kiőrlésű tortilla pakolás, 1 banán
4. étkezés - 1 zsírmentes görög joghurt, 1,5 uncia nyers mandula (marék)

Kiegészítők Nathalia Melo szed

Fehérje por
Multivitamin
Edzés előtt

Bálványok és hatások

Nathalia döntését, miszerint megváltoztatta egészségtelen életmódját, és bikiniversenyre indult, az IFBB Pro Christine Wan befolyásolta. Nathalia szerint Christine ösztönözte őt arra, hogy fontolja meg a fitneszversenyeket.

Nathalia eleinte habozott, és azt mondta; "Nem gondoltam, hogy ez jó ötlet, mert Brazíliában az egyetlen képünk van a testépítésben való versenyzésről." Miután azonban megtudta a bikini részleget, amit éppen keresett, meggondolta magát.

Ami azokat a sportolókat illeti, akikre Nathalia felnéz, azok közé tartoznak; Jaime Baird, Missy Coles, Amanda Latona és Erin Stern.

Nathalia Amandáról és Erinről beszél; „Nagyon szeretem Amanda Latonát. Személyiségében nagyon hasonlít rám, és klassz. Kimenő és hű önmagához. Erin Stern szintén nagyon klassz és nagy testű. ” - Nathalia Melo

Amit Nathalia Melótól megtudhatunk

Nathalia Melo története arról, hogy legyőzte egészségtelen szokásait az első néhány amerikai éve alatt, kiváló példa arra, hogy az erőnlét hogyan változtathatja meg az életminőség javítását.

Akár a súlyával küzd, vagy esetleg csak jobban akarja érezni magát a saját bőrén. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás mindig a megfelelő út.

Ha még nem tette meg, fontolja meg a fitnesz életmódot. Ez egy folyamatosan növekvő mozgalom a világon, egyre több ember ismeri fel a fizikai aktivitás és a tápláló étrend fontosságát - akárcsak Nathalia Melo.