10 tipp a jó egészség megőrzéséhez 20-24 éves nők számára

1. Normál paraméterek

Mi legyen az ideális súly:

Magasság 150-155 cm - súly 49-54 kg.
Magasság 155-160 cm - súly 55-60 kg.
Magasság 160-165 cm - súly 61-65 kg.
Magasság 165-170 cm - súly 65-71 kg.
Magasság 170-175 cm - súly 71-75 kg.
Magasság 175-180 cm - súly 75-80 kg.
Magasság 180-185 cm - súly 80-86 kg.
Magasság 185-190 cm - súly 87-92 kg.

Az egészséges nők pulzusa 65–74 ütés/perc.

edzés közben a nők pulzusa 120 és 160 ütés/perc között változik.

A pulzusmérés alapelvei:

Mért pulzus három ujjal a csuklóján vagy a nyakán.

A mérés időtartama - 6 másodperc. Ebben az időszakban a szorzók számát meg kell szorozni 10-vel.

A második módszert éppen ellenkezőleg hajtják végre: az impulzust 10 másodpercig mérjük, majd megszorozzuk 6-mal.

A fiatal nő normája a felső vérnyomás 100-200.

Az alacsonyabb vérnyomás egy nő ideáljában 70-80.

2. Kiegyensúlyozott étrend

Minden fiatal nőnek rendszeresen étkeznie kell naponta 4-szer, lehetőleg ugyanabban az időben. Az étkezés elhagyása nem ajánlott, különösen reggelire. Célszerű az étrendben zöld zöldségféléket, például brokkolit és kelbimbót bemutatni.

A napi kalória normának 1400-nak kell lennie:

300 kalória - reggeli

400 kalória - ebéd,

500 kalória - vacsora,

100 kalória - snack az étkezések között.

Nappal 3 liter tiszta vizet kell inni. Az orvosok, urológusok ajánlása szerint: egy napra annyi ital szükséges, hogy naponta legalább egyszer tiszta legyen a vizelet. Ha nem törekszik rá, növeli a kőképződés kockázatát. Fél órával étkezés előtt és egy órával étkezés után ajánlott inni egy pohár tiszta vizet. Ez a víz, mint tea, gyümölcslé, gyümölcslé, tej és egyéb folyadék a testben, amelyet elismernek.

Jegyzet: Az étkezés elhagyása gyakran túlevéshez és komolyabban - hormonális egyensúlyhiányhoz vezet.

3. Rendszeres testedzés

Ajánlatos legalább heti 2 alkalommal sportolni. A terheléseket váltogatni kell a hónap folyamán:

hét - erőgyakorlatok.

Nem ajánlott sportolni, a test túlzott megterhelése (pl. Step aerobic) a hét 6 napján, mivel az izmoknak nincs ideje pihenni, a felépülés krónikus fáradtsághoz, stresszhez vezet.

Különös figyelmet kell fordítani a ház stabilizálására és a lábizmok megerősítésére. Ez biztosítja a sima testtartást és könnyű, szép járást alakít ki.

Jegyzet: Ellenjavallatok, krónikus súlyos betegségek hiányában mérsékelt és megvalósítható testmozgás, amelyet minden táplálkozási szakember, orvos, fitneszedző ajánl. A fizikai aktivitás jó anyagcserét, izom rugalmasságot és csonterősséget biztosít.

4. Elég alvás

Az egészséges, megszakítás nélküli alvásnak legalább 8 órán át kell tartania - ez a minőségi alvás elve, amelynek során az egész test helyreáll és az egészség megerősödik.

Ideális pihenőidő az alvás ideje 22:00 és 4:00 között. A leghasznosabb kikapcsolódás és az emberi test egészsége 24:00 óráig alszik. Ebben az időszakban éjfélig az emberi test ellazul és helyreállítja a naponta eltöltött maximális erőt. Tehát ilyenkor kell mennie aludni 00: 00-ig.

A jobb alvás érdekében ajánlott gyaloglás 30 percig lefekvés előtt és zuhanyozás.

Jegyzet: mivel az alváshiány és a túlzott alvás hozzájárul a test gyors kopásához, gyengíti az egészséget. Például, ha az alváshiány észlelt mentális, pszichés rendellenességek és a túlzott alvás csökkenti a mentális és fizikai hangnemet, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

5. A megelőzés nyomon követése

A nap folyamán több gyümölcsöt kell enni, például almát, egy pár narancsot vagy kivi. Heti kétszer ajánlott tengeri ételeket fogyasztani.

A fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie: legalább hetente kétszer.

A nyugodt alvás kell osztani 8 óra.

Szükséges éves vizsgálatok az orvosnál a teljes elemzési csomag átadásával.

Jegyzet: 20-25 éves kor, amelyet optimálisnak tekintenek első gyermekük születésére. Ebben az időszakban a lány érett a lányokban, kialakult a reproduktív rendszer, a fejlett mellek, és megalapozta a menstruációs ciklust. Ebben a korban nem szabad elhanyagolni a megelőző intézkedéseket, mivel ez a nők 15-20 év utáni egészségi állapotától függ.

6. Rendszeres látogatások a nőgyógyásznál és az emlősöknél

Félévente egy nőt meg kell vizsgálni az emlősök terén. Fiatal korban különösen fontos, mivel nagy a kockázata az emlőráknak. A tudósok többször vitatták, és az orvosok figyelmeztették, hogy az első terhesség és a szülés előtt az emlőrák kialakulásának kockázata nagy.

Az ultrahangvizsgálattal együtt biztosan át kell esni a mell tapintásán, mivel az emlőrák szerkezete elég sűrű, és nem mindig csak tapintással állíthatja be a helyes diagnózist.

Jegyzet: Az emlőrák kialakulásának kockázata az esetek 50% -ában a hormonális fogamzásgátlók miatt. Különösen nagy a kockázata azoknak a nőknek, akik sokáig (három évvel az első szülés előtt) szedtek hormonális fogamzásgátlót. Tehát a fiatal nővéreknek mindig konzultálniuk kell egy orvossal az orális fogamzásgátlók szedése előtt.

A betegségek megelőzésének feltételei és az egészségével kapcsolatos fontos információk: a fiatal nőknek évente egyszer meg kell látogatniuk a nőgyógyászt. Ha a nők egészségügyi vizsgálata megsérül, félévente konzultációra van szükség. Gyakran fiatal korban a nők panaszkodnak a leukorrhea nevű súlyos hüvelyváladékról. A konzultáció során az orvos elmondja, hogy normális a nő életében, ha színtelenek, szagtalanok és nem viszketik a vulva.

Megjegyzés: Ne végezzen öngyógyítást. Ha kényelmetlenséget okoz a hüvelyi váladékozásban, ez a fertőzés, betegség, gyulladásos folyamat jele lehet. Feltétlenül nőgyógyásznak kell megvizsgálnia.

7. Rendszeresnek kell lennie a fogorvos látogatásainak

A profilaxis érdekében ajánlott évente kétszer felkeresni a fogorvost. Az orvossal való konzultáció fontos a fogszuvasodás, a fogágybetegségek és a korai fogvesztés kialakulásának megelőzésében.

Kötelező napi szájhigiénia.

Időtartam fogápolás - 4 perc (minden fogat 8 másodperc ad meg).

A fogakat naponta kétszer kell mosni: reggel reggeli után, este pedig lefekvés előtt.

Három-öt havonta cserélje ki a fogkefét.

Évente egyszer ajánlott a lepedék és a kő eltávolítása a fogorvosi rendelőben. Ez az eljárás segít a baktériumok szaporodásának ellenőrzésében és a parodontális megbetegedések megelőzésében.

Előnyben kell részesíteni fluortartalmú fogkrémet.

Jegyzet: fiatal korban általában a parodontális betegség (ínybetegség) kezdeti szakaszában fordul elő. A gyulladás általában lokálisan fejeződik ki és pár fogat oszt meg. Az ínygyulladás leggyakoribb oka a plakk, amelyben a baktériumok szaporodnak. A természetes tisztább szájnyál és még a fogkefe sem képes megbirkózni a tartós fogplakkokkal. Ennek megfelelően a parodontális betegség megelőzése csak fogorvos.

8. Stabil érzelmi állapot

Aktív életmódot folytass, legyél szociálisan aktív, próbálj ki valami újat. Csak számolja az idejét és erőfeszítését, hozza az ügyet a vége előtt, és ne vigye túlzásba.

Tűzzön ki reálisan elérhető, létfontosságú célokat: szakma, család megszerzése. Ne feledkezzünk meg a barátokról, a szórakozásról, a kikapcsolódásról. Fejlődésre törekvés, célok kitűzése, a kívánt elérése az egyéni szemléletnek megfelelően - ez egy sikeres felnőtt élet.

Töltsön sok időt barátaival - a kedves emberekkel való beszélgetés hozzájárul a pozitív érzelmek túlsúlyához.

Jegyzet: érdemes emlékezni arra, hogy az emberi személyiség 20 éve csak kezd stabilizálódni, ezért ne féljen és ne idegesítsen a hibák miatt. Semmi sem végleges és visszavonhatatlan. Minden változtatható, javítható, javítható.

9. Szexuálisan aktív

A szexuális életet fiatal lányoknak hetente legalább 2 alkalommal ajánlják. A lányok szexuális vonzereje nőhet vagy csökkenhet a menstruációs ciklus fázisától függően. Jellemzően a maximális szexuális vágy az ovuláció során jelentkezik. Ebben az időszakban egy nő gyorsabban kap orgazmust. A nemi aktus gyakorisága a temperamentumtól függ.

A szex naponta megmutatja azokat a lányokat, akiknek stabil a kapcsolata egy férfival. Ha nincs rendszeres szexuális partner, akkor a szexuális energia a szakmai ambíciókra és az egyéni érdekekre irányul. Eközben a szexuális elégedettség kellemes, de nem alapvető jelenség.

Jegyzet: Az intim élet hosszú hiánya gyakran egészségügyi problémákhoz vezet. A leggyakoribb probléma a nő pszicho-érzelmi állapotának megsértése, amely csökkenti az immunitást és az önbecsülést. Ugyancsak megzavarta a hormonális egyensúlyt. A túlsúly és az anyagcsere-rendellenesség kevésbé gyakori problémái.

10. Megfelelő bőr-, test- és hajápolás

Fiatal lányok számára nem ajánlott radikális hatásokat gyakorolni a bőrre, például gyakori hámlasztás, kozmetikai kezelések, tartós smink.

Különböző maszkok használata otthon a tejtermékek, a gyümölcsök és a borogatások gyógynövényes infúziói alapján. A maszkok kiválasztásának a bőr típusától függ. Végezzen ilyen ellátást heti 2-3 alkalommal.

Ajánlott védő krémek és hidratálók használata hidegben, melegben. Meg kell választanunk a bőrnek a kornak megfelelő eszközeit. A smink alkalmazásának minimálisnak kell lennie.

Minden nap a bőr alapos tisztításához. A fiatal bőr szépségének és egészségének fő feltétele - a fekélyek, seborrhea, tömítések hiánya. Ha bőrproblémája van, forduljon bőrgyógyászhoz.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend betartása. A bőrkiütés, a pattanások előfordulása gyakran a helytelen táplálkozásra vagy a testben előforduló betegségek jelenlétére utal. Tehát ne halogassa a bőrgyógyász és a gasztroenterológus felkeresését.

Jegyzet: 25 éves korában ajánlott csak egy olyan gyengéd bőrápolót választani, amely nem veszíti el azt a képességét, hogy önállóan ellenálljon az öregedésnek.

A hajmosás forró vízzel nem ajánlott, mivel kiszárítja a korpát kiváltó bőrt.

Válassza ki a bőrgyógyászok sampont javasolnak a haj típusának megfelelően, a samponozás gyakorisága egyedi. Javasoljuk, hogy mossa a hajat, mivel piszkos. Ha korpásodás, seborrhea vagy viszkető fejbőr van, feltétlenül bőrgyógyásznak kell megvizsgálnia.

Jegyzet: életmódbeli nők közvetlenül befolyásolják a haj állapotát. A táplálkozás, a friss levegő, a sport, az elegendő nedvesség elősegíti a haj egészségét.