Miért kritikus az ivóvíz a fogyás szempontjából?

A helyes táplálkozás egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott aspektusa a víz. Ha fogyni, erősödni vagy általános egészségi állapotra van szükség, akkor elegendő vizet kell inni.

ivóvíz

A súlycsökkentési tervek gyakran nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy milyen ételeket szabad és nem szabad enni.

De nem csak a táplálékra összpontosítani és csak a tablettákra hagyatkozni a zsírégetésben nem a legjobb stratégia.

Amit iszol, jelentős hatással lesz arra, hogy milyen gyorsan és egyszerűen fogysz.

Pontosabban a víz játszik fontos szerepet.

Vizsgáljuk meg alaposan, hogy a víz milyen hatással van a fogyásra:

A víz fontossága

A víz vitathatatlanul az élethez szükséges legfontosabb elem. Míg körülbelül nyolc hétig túlél étkezés nélkül, víz nélkül csak három-öt napig élhet.

De a víz nem csak életben tart. A megfelelő hidratálásnak számos előnye van, többek között:

  • Javított bőrszín és rugalmasság
  • Csökkent izomfáradtság
  • Javult veseműködés
  • Javított bélműködés

Tehát mennyi vizet kell inni minden nap? Kövesse a nyolc-nyolc szabályt. Igyon egy nyolc uncia pohár vizet naponta nyolcszor. Ez napi körülbelül két liter vagy fél liter vízig ér el.

Ha fogyni próbál, valószínűleg rendszeresen gyakorol. Az edzések megnövelt vízfogyasztást igényelnek, meghaladva a nyolc és nyolc szabályt.

A szakértők azt javasolják, hogy az edzés előtt körülbelül egy órával igyon 15 és 20 uncia vizet. Ezután igyon még 10 unciát 15 perccel az edzés előtt.

Edzés közben igyon kb. 8 unciát 15 percenként.

Itt van egy egyszerű trükk, amellyel hidratált maradhat. Mérje le magát edzés előtt. Mérje meg magát utána.

Ha a súlya edzés után több mint 2% -kal kevesebb, mint az edzés előtti súlya, akkor az edzés alatt nem iszik elég vizet.

Hogyan lehet tudni, hogy kiszáradt-e?

A kiszáradás rophat rád. Mire szomjasnak érzi magát, a teste már jó ideje kiszáradt. Íme néhány jel, amihez vizet kell inni ASAP:

  • Szomjúság
  • Fejfájás
  • Izomgörcsök
  • Sötét vizelet
  • A verejték hiánya

A kiszáradás számos tünete hasonló az éhségérzethez. A növekvő gyomor, az alacsony energiaszint és a könnyedség érzése egyszerűen azt jelentheti, hogy szomjas vagy.

Ha megiszik egy pohár vizet, amikor csak éhes, meglepődhet, hogy milyen gyakran tűnik el az éhsége.

Hogyan segít a víz a fogyásban

A víz néhány fontos szerepet játszik a fogyás elősegítésében. Először is, a víz telítettnek érezheti magát.

Mivel a víz teljesen kalóriamentes, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy további kalóriákat adna az étrendbe.

Valahányszor enni vágyik, próbáljon inkább meginni egy pohár vizet. Már csak nyolc uncia is megtöltheti a gyomrot és megállíthatja az éhségét.

A víz a test funkcióinak növelését is segíti. Ha hidratált, a testének könnyebb lesz a vizeletben és az izzadságban lévő hulladékokat öblíteni. Ez segít növelni az anyagcserét és az általános fogyást.

Szeretné elindítani a fogyást? Igyon jéghideg vizet. A tested belsőleg melegíti a vizet, ami extra kalóriákat égethet el.

Ráadásul sok ember szerint a jeges víz üdítőbb, mint a szobahőmérsékletű víz.

A víz szintén segít csökkenteni a stresszt. Hidratált állapotban tartja a testet a kortizol stresszhormon termelésében.

Ez különösen hasznos lehet, ha általában az ételhez fordul, mint az idegesség és a szorongás kezelésének módja.

Hogyan lehet elegendő vizet kapni

Ha nem szokott vizet inni, akkor egy napi fél liter elfogyasztása eleinte kihívást jelenthet. Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy gyakran kell kirándulnia a fürdőszobába.

Néhány nap múlva a tested alkalmazkodik a víz mennyiségéhez, és nem kell olyan gyakran vizelned.

Ha nehézségei vannak naponta két liter vizet inni, íme néhány stratégia, amelyet kipróbálhat. Ne aggódj.

Még akkor is, ha először küzd egy kicsit, a nap folyamán történő ivás könnyű szokás.

Először is szeretne kapni egy kulacsot. Ha a napot egy általános helyen tölti, például egy íróasztalnál, jó lehet egy nagyobb, 64 uncia palack.

Ha napközben mozgékonyabb, akkor egy kisebb, 16 uncia-os kulacs könnyebben hordozható.

Ha van egy kulacs, akkor több vizet iszik a nap folyamán, mert nem kell vadászni csészék után, vagy palackozott vizet vásárolni.

A vízi nyomkövető hasznos eszköz, amelyet érdemes figyelembe venni. Az interneten elérhető nyomkövető grafikát készít, amely bemutatja, mennyi vizet iszik a nap folyamán.

A nyomkövetők általában a vízfogyasztást nyolc uncia intervallumokban mérik. Ingyenes nyomkövetőt keres? A MedHelp ingyenes nyomkövetővel rendelkezik.

A Google App Store-ban található egy ingyenes Android-vízkövető is.

A víz íze kissé furcsa lehet, ha a teste nem szokott hozzá. Ha nem törődik különösebben a víz ízével, fontolja meg alacsony vagy kalóriatartalmú aromák hozzáadását. A szénsavas víz egy másik lehetőség, amelyet érdemes kipróbálni.

Végül ne feledje, sok ételnek is magas a víztartalma. A friss gyümölcsök és zöldségek gyakran sok vizet tartalmaznak.

Ráadásul segítenek a fogyásban is. A tiszta levesek és húslevesek szintén kiváló lehetőségek. Csak figyeljen a krémes levesekre, amelyek nagyon kalóriatartalmúak lehetnek.

Következtetés

A vizet gyakran figyelmen kívül hagyják. De a víz ivása egész nap jelentősen növelheti a fogyást. Mindössze napi nyolc pohár víz segít leadni ezeket a fontokat.

Ha nem szokott sok vizet inni, akkor az élmény egy kicsit furcsának érezheti magát.

Valószínűleg elég gyakran kell elmenned a mellékhelyiségbe az első héten. De hamarosan teste alkalmazkodni fog, és boldogabbnak, egészségesebbnek és vékonyabbnak érzi magát.

A The Fitness Tribe csapatunk gyakran együttműködik a tartalom előállításában. Sokszor a tartalmat nem egyetlen szerző írja, ehelyett általában csapatmunka.