Miért nem jár a gyaloglással a zsírvesztés?!

Az elhízás és a betegség drámai növekedésével sok fitneszszakértő javasolja a gyaloglást a fogyás és az erőnlét érdekében. Néhányan még odáig is eljutnak, hogy a séta a zsírégetés és a fogyás legjobb módja. Beszélek arról, hogy miért nem az.

zsírvesztést

Az elhízás és a betegség drámai növekedésével sok fitneszszakértő javasolja a gyaloglást a fogyás és az erőnlét érdekében. Néhányan még odáig is eljutnak, hogy a séta a zsírégetés és a fogyás legjobb módja. Ezzel határozottan nem értek egyet, és megmutatom, hogy a gyaloglás miért nem hatékony a testzsír elégetésében.

Igen, ezt helyesen olvastad. A gyaloglás nem hatékony a testzsír elégetésében, és ha a cél a zsírvesztés, akkor pazarolhatja az idejét. Nem azt mondom, hogy a gyaloglás nem előnyös, hanem azt, hogy ha a zsírvesztés az elsődleges cél, sokkal jobb választások vannak, amelyek sokkal jobb eredményeket hoznak.

A gyaloglás elsődleges előnyei a fokozott véráramlás és a keringés, a jobb gyógyulás és az immunrendszer megerősödése. Számos oka van annak, hogy a gyaloglás nem a legjobb választás a zsírvesztés szempontjából. Íme néhány.

Miért nem a séta a legjobb választás

1. A séta nem éget sok kalóriát

Minél alacsonyabb az aktivitás vagy a testmozgás intenzitása, annál kisebb az időegységenként elégetett kalóriák száma. Például 15 perc kerékpározással, nagy intenzitással több kalóriát égethet el, mint 45 perc könnyű járás.

2. A gyaloglás nem eredményezi a nagy anyagcserét

3. A séta nem rontja az izomglikogént

Az alacsony intenzitású testmozgás, mint a séta, nem rontja az izom-glikogén szintjét, ezért később, aznap később, ha felesleges kalóriája van, valószínűleg testzsírként fog tárolni, míg a glikogén kimerülése esetén a felesleges kalória elsősorban az izmokban tárolódik.

Miért ajánlott?

Akkor miért ajánlja ennyi fitnesz- és egészségügyi szakértő a gyaloglást a fogyás érdekében? Ennek egyik oka az, hogy az emberek nem akarják hallani, hogy keményen kell dolgozniuk, ezért úgy gondolják, hogy valamilyen tevékenység jobb, mint a semmi. Egy másik ok az, hogy a test több zsírt éget üzemanyagként, ha könnyű tempóban sportol, azonban a felhasznált energia összege olyan kicsi, hogy végül kevés testzsírt éget el. Éppen ezért, amikor a futópadon vagy a kerékpáron a "zsírégető" programot választja, akkor könnyedén gyakorolhatja. Igen, zsírégetsz, de olyan kevés, hogy naponta órákon át ilyen könnyű tempóban kellene tornáznod.

A nagy intenzitású kardiovaszkuláris/aerob testmozgás sokkal hatékonyabban égeti el a felesleges testzsírt. Valójában számos tanulmány készült ennek bizonyítására. Egy tanulmányban összehasonlítottak egy csoportot, akik 45 percig mérsékelt szintű aerobikot végeztek, egy másik csoporttal, akik 15 percig végeztek nagy intenzitású edzéseket. A fitnesz tesztek előtt és után, beleértve a testzsír-elemzést, azt találták, hogy a nagy intenzitású aerobikot végző csoport kilencszer annyi testzsírt vesztett!

Szeretne több bizonyítékot?

Hasonlítsa össze egy sétáló, maratoni futó és sprinter testét. Ha nem ismeri, hogy néz ki egy sprinteres test, nagyon izmos és kevés a testzsír, míg a sétáló testének valószínűleg ellenkezőleg, kevés izomzata és több zsírja lesz. A sprinter kevés, vagy egyáltalán nem végez alacsony intenzitású edzést, és elsősorban rövid, nehéz munkameneteket végez, miközben a maratonista annyira túledzi magát, hogy elégeti mind a testzsírt, mind az izmokat, és ezért hajlamosak szinte betegesen vékonynak látszani.

Ha a zsírvesztés a célod

  • Végezzen valamilyen nagy intenzitású kardiót hetente 2-4 alkalommal
  • Stabilizálja a vércukorszintet az új zsírok minimalizálása érdekében

Tudom, hogy néhányan mostanában azt mondják, hogy "nem tudok nagy intenzitású testmozgást végezni, rossz a térdem", és ne aggódjon, van egy megoldás az Ön számára. A jó hír az, hogy a magas intenzitás mind Önhöz és a jelenlegi edzettségi szintjéhez képest. Például a dombokon történő gyors séta nagy intenzitást jelenthet. minden attól függ. Tehát ne gondold, hogy el kell kezdened futni, vagy valami hasonló. Csak lassan kezdje el növelni a kardió edzés intenzitását, miközben az idő is csökkenhet, mert vagy keményen dolgozhat, vagy sokáig dolgozhat.

Tegyen bármilyen tevékenységet nagy intenzitásúvá

  • Növelje sebességét
  • Használjon lejtőt vagy dombokat
  • Növelje az ellenállást
  • Végezzen intervallumokat (a leghatékonyabb módszer)

Nyilvánvaló, hogy egyes gyakorlatok/tevékenységek jobban megfelelnek, mint mások, de a lényeg az, ha több zsírt akarsz égetni, és az edzéseidet a lehető legeredményesebbé akarod tenni, növelned kell az intenzitást.