Miért olyan nehéz tartani a súlyt?

A fogyás valójában egyszerű, függetlenül attól, hogy katonaság vagy-e, de a fogyás nem csupán a fogyás… a súlytartásról szól.

És ez az igazi súlyprobléma, amellyel ma sokan szembesülünk. Nem tudjuk, hogyan akadályozzuk meg a fontok visszatérését.

Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor ez csak azért van, mert túlzásba esünk, vagyis több ételt fogyasztunk, mint amennyire a testünknek valójában szüksége van. Amikor testünk a kelleténél több ételt kap, a felesleget zsírként tárolja.

Ideális esetben oly módon szeretnénk enni, hogy testünk olyan hatékonyan használja fel a már a testünkön lévő üzemanyagot (zsírt) és az általa táplált ételeket. Jelenleg, ha túlsúlyos, akkor csak többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Ha túlfogyasztod, ez NEM azt jelenti, hogy rossz példakép, elhanyagolt vezető vagy lusta ember vagy.

A fogyás egyszerű

A fogyás egyszerű, mert nagyon sokféleképpen lehet fogyni. Csak a Google „fogyás” és megtalálja a legfrissebbet a fitnesz, egészség és fogyókúra iparban. Abban az esetben, ha kíváncsi lennél, minden étrendnek ugyanaz a titka, de a saját ízében különbözik: fogysz, mert kalóriahiányba keveredsz.

Így működik a fogyás minden étrendben.

KALÓRIA-HIÁNY FAD DIETÁNként

Ketogén eltávolított egy egész élelmiszercsoportot (szénhidrát).
Paleo eltávolított egy egész élelmiszercsoportot (feldolgozott élelmiszer).
Egész30 eltávolított feldolgozott élelmiszerek és egyebek, beleértve a szemeket, hüvelyeseket, cukrot, tejtermékeket és ócska ételeket (alapvetően ugyanazok, mint a Paleo, de kissé korlátozóbbak).
Súlyfigyelők kisebb adagokat hozott létre, ami kalóriadeficit.
Mediterrán diéta kevés a vörös hús és a feldolgozott élelmiszer (a steak és a fánk több kalóriát tartalmaz térfogatonként, mint a hal és a gabona).
Alacsony szénhidráttartalmú csökkentette a feldolgozott szénhidrátokat. Még mindig rengeteg szénhidrátot eszik ezen a diétán, de ezek a szénhidrátok spenót, sárgarépa, alma stb. Formájában vannak (minden zöldség és gyümölcs szénhidrát).

Az okok, amelyek miatt ezek a diéták nem működnek, a következők:
1.) Akkor is hízhat, vagy megtorpanhat a fogyás, ha túl sokat eszik az ételből az adott étrenden belül, és
2.) Ha a diéta véget ér, ha visszatér az étkezéshez, ahogy korábban volt, akkor kezdi visszahozni korábbi testét.

Ez a dolog…

Nem az étel vagy az étrend az oka a súly visszaszerzésének. Itt a diéta- és fitneszipar elmarad, és csak tovább tölti postaládáinkat és Facebook-hírcsatornáinkat a legújabb és legújabb kiegészítőkkel, a Keto-barát fánkkal, a Whole30 által jóváhagyott étellel stb.

Ha olyan, mint az emberek többsége ebben a korban, akkor amikor diétát kezd azzal a szándékkal, hogy jobban, karcsúbb és egészségesebb legyen, alig emlékszik az oka annak, hogy miért kezdi el a diétát elsősorban: meg akarja őrizni az eredményeit.

Ellenkező esetben olyan gyakran fogy és hízik, hogy mentálisan, érzelmileg és fizikailag annyira kimerül a jojó miatt, hogy feladja.

De katonaságban vagy, ami azt jelenti, hogy a „feladás” nem olyan kifejezés, amelyet könnyen igaznak fogadsz el. Megbízható fúróoktatóinkkal rendelkezünk annak biztosítására, hogy a „feladás” soha ne legyen opció. Ez az egyik oka annak, hogy katonaságunk annyira szeretett.

Mint sok okos ember, tudod, hogy több az élet, mint a folyamatos fogyókúra. Meg akarja őrizni a nehezen megszerzett eredményeket, de nem tudja, hogyan kell, pontosan.

Ez azért van, mert a sikeres fogyókúrás terv ezen eleme nem egyszerűen képes a Google-ra. Nem az egészségügyi és fitneszipar biztosítja, mert őszintén szólva nem tudják, hogyan kell ezt maguk csinálni.

Szóval, hogyan tarthatja meg a fogyás eredményeit?

Megtanulod kezelni az elmédet.

Ha túlsúlyos, akkor azért, mert túlevik. Olyan egyszerű, mint ez ... de nem is olyan egyszerű.

Az ételt nem csak azért eszik meg, mert ott van, előtted ül. Ahogyan nem azért megy edzőterembe, mert ott van edzőterem - ez csak egy épület, amelyben nehéz dolgok vannak. Miért eszi tehát a szájába adott ételt, és miért fűzi fel a cipőjét, és jár edzőterembe?

Annak az oka, hogy eszel vagy iszol olyan ételt, amit fogyasztasz - amiért bármit is csinálsz az életben - annak tudható be, hogy szerinted miért fogja érezni.

Érzéseink a legerősebb tapasztalatok a testünkben, mert cselekvésre kényszerítenek minket. Az érzések vezérlik cselekedeteinket. Ezek az üzemanyagunk az üzemanyagunk.

Azért eszünk salátát, mert úgy gondoljuk, hogy könnyebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat. Azért megyünk az edzőterembe, mert úgy gondoljuk, hogy erősnek, soványnak és szexinek fogjuk érezni magunkat. Mi nem ezt érezzük, miután megérkeztünk az edzőterembe, ezt érezzük előre, az úton, az edzőteremben és az edzés után.

Gondoljon csak bele ... miért teljesíti ilyen jól a parancsokat?

A parancsokat betartjuk, mert „belefúrták” belénk. Az mit jelent?

Ez azt jelenti, hogy az alapképzés első napján (amikor izzad, zavart és félsz), és a fúróoktató ordibált és köpte az arcába, mondván, hogy kövesse az utasításait, különben hajótársa az első bevetéskor meghalj ... a borzalmas bűntudat, félelem és szégyen érzése árasztott el. Lehet, hogy nem emlékszik erre a napra vagy arra, hogy pontosan hogyan esett, de soha nem fogja elfelejteni az érzést.

Azonnal elképzeled azt a szörnyű lehetőséget, hogy tudatlan vagy és nem teljesíted a parancsokat, és valaki ismerősöd haldoklik vagy tönkremennek. A gondolat bűntudata és félelme annyira meggyőző, hogy az agyad azonnal megtudja, hogy a parancsok betartása nem tárgyalható. Az agyad áthelyezi ezt a gondolatot a tudatalattidba, így nem is kell kétszer is gondolkodnia a parancsok betartásán. Ezért a parancsok betartása néha szükségesnek érzi a túlélését. Ennyire erősek a gondolataink és érzelmeink.

Tehát honnan erednek az érzéseink? És miért nem állandóan velünk vannak bizonyos érzések, mint a motiváció, a bizonyosság, a boldogság és a büszkeség?

A válasz azért van, mert minden egyes érzésünk a gondolatainkból származik. Van egy gondolatunk, és atom szinten a gondolat szó szerint érzésként materializálja magát testünkben. Egy gondolat kezdődik az agyunkban, és a létrejött idegi kapcsolatok a testünkben lefelé haladva jelzik a legjobban megfelelő érzést. Tehát, ha belegondolsz, milyen jól érzed magad az edzőteremben, motiváltnak érzed magad, és beszállsz az autóba. Gondolkodik azon, mennyire lesz sikeres a súlyának kezelése egy saláta elfogyasztásával, ami ösztönözheti Önt, ezért megeszi a salátát.

Ezt a legfontosabb megérteni, mert ez segít kezelni gondolatait, hogy tartósan elkezdhesse a fogyást:

Vannak olyan körülmények az életünkben, olyan dolgok, amelyek rajtunk kívül történnek, amelyeket nem tudunk ellenőrizni.

Ezek a körülmények magukban foglalják az időjárást, a múltunkat, más embereket, amit mások hangosan mondanak (akár rólad, rólad, akár önmagukról, akár másokról), a környezetről, a halálról stb. Ezek olyan dolgok, amelyeket mindenki a világon megállapodhat.

A hibát az jelenti, hogy azt gondoljuk, hogy a körülmények bizonyos értelemben késztetnek bennünket és cselekedni. Hibáztatjuk a témavezetőnk által elmondottakat, amiért szégyent és elégtelenséget éreztettünk velünk. A gyerekeinket hibáztatjuk, amiért dühösnek és idegesnek érezzük magunkat. Az étrendünket hibáztatjuk, amiért nélkülözve érezzük magunkat. Az edzőtermet hibáztatjuk, hogy ilyen messze vagyunk, hogy igazoljuk, milyen lustának, unatkozásnak vagy bizonytalanságnak érezhetjük magunkat.

A helyzet az, hogy a körülmények soha nem éreztetnek minket semmivel.

A körülményekkel kapcsolatos gondolataink miatt érezhetjük magunkat. Ha hiszed, ha nem, ez a jó hír ... Nem kell kontrollálnunk a körülményeket ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Mindig mi irányítjuk, mit gondolunk, hogyan érezzük magunkat, hogyan cselekszünk, és idővel mi irányítjuk az életünk eredményeit.

Gondolataink, amelyek a körülöttünk lévő dolgokról alkotott véleményeink, az idő 100% -ában ellenőrizhetőek vagyunk. Itt rejlik a képessége abban, hogy elkötelezettnek érzi magát amellett, hogy jó úton haladjon azzal, amit eszel és amikor edz.

A helyzet az, hogy nem elég csak a jobb étkezésre gondolni és többet edzeni. Olyan gyakran fel kell idéznie ezt a gondolatot, képet, amelyet vizualizál, hogy kényszerítettnek, felhatalmazottnak, őszintének és tudatosnak érezze magát ahhoz, hogy megjelenjen önmagában. Minél többet jelenik meg, annál közelebb kerül a kívánt eredményekhez, és annál jobban kitartanak (olvasd: örökké tartanak).

Ez az a fajta munka, amely szándékos gyakorlást igényel, például minden héten csillogtatja a csizmáját, figyel a környezetére, amikor a szabadban tartózkodik, hogy tudja, mikor kell tisztelegni, és hogy mikor kell mondania „uram” és „asszonyom”. ” Gondoljon vissza múltjára, amikor ezeket az új életmódbeli változásokat beépítette az életébe. Eleinte nem volt könnyű. Néhányszor elrontottad, gyakran hibásan írtál, „uramnak” nevezted a nőket és elfelejtettél tisztelegni a magas rangú tisztekkel.

Hibák voltak.

Tanultál tőlük.

Több hibát követett el különböző helyzetekben, és ezekből a pillanatokból is tanult.

És most mások tisztelgése és üdvözlése természetesnek érzi magát.

Ez az a szint, amelyre el akar jutni, amikor csak azt fogyasztja, amire a testének szüksége van az üzemanyaghoz, és gyakoroljon úgy, hogy ez része legyen önnek.

Először kognitív erőfeszítéseket igényel, és itt sokan feladják. Az eredmények nem olyan gyorsan jönnek, mint szeretné, ezért úgy gondolja, hogy a folyamat nem működik.

Minél jobban gondolkodik a kívánt eredményen, annál jobban megtanulja az agya figyelni rá, mert jobban érzi magát, mint bármi más.

Ne feledje, hogy csak azért csinálunk dolgokat, mert azt gondoljuk, hogy érezzük majd magunkat, amikor megtesszük, vagy amikor megszerezzük őket.

Ez a belső, mentális útmutatónk.

Így működik a világ, és a fogyás hogyan válik állandó valósággá, nem pedig ideiglenes bepillantássá annak, ami valóban lehetséges.

A körülmények kiváltják gondolatainkat. Gondolataink mindig létrehozzák érzéseinket, amelyek táplálják cselekedeteinket. Idővel cselekedeteink hozzák létre eredményeinket.

Látni fogja, hogy ez hogyan működik, amikor legközelebb hazautazik, vagy az egységéhez hajt.

Ha valaki motorkerékpáron levág téged, amikor áthalad egy másik sávba, dühösnek érezheted magad, az arcod felmelegedhet, és mondhatsz valamit az orrod alatt, esetleg le is pucolod.

Aztán észreveszi, hogy mást vágnak el egy másik sávban, de ez a másik sofőr nem ugyanúgy reagál, mint te.

Miert van az? Mindkettőtöknek pontosan ugyanaz a személy szakította meg, tehát ugyanaz a körülmény volt.

Ennek oka az, hogy mindegyikőtöknek teljesen más gondolata volt, ezért teljesen másként érezte magát ugyanarról a helyzetről; ezért teljesen másként járt el. Ennek eredményeként az egyik sofőr élvezetesebb vezetési élményt szerzett, mint a másik. Kitalálhatja, ki?

Minden attól függ, hogy mire gondolsz, és mire gondolsz. Ez az, amit az egészség- és fitneszipar nem tud, hogyan kell palackozni és eladni. Olyan egyedi utazás ez minden ember számára, hogy lehetetlen tömegesen eladni a megoldását.

Csak te döntheted el, hogy mit szeretsz hinni, mit érzel a céljaiddal kapcsolatban, és ha elkötelezett vagy és hajlandó végig látni őket, amíg el nem éred a valóban kívánt eredményt.

Tehát, mit eszel?

Ez egyszerű. Egyél úgy, ahogy elképzeled magad, hogy egész életedben egyél. Ezzel olyan eredményeket érhetsz el, amelyeket igazán szeretnél magadnak.

Az étkezés módja (cselekedetei) meghatározza az eredményeket (a testsúlyt és a test alakját).

Amit érzel, az az evés és az edzés cselekedeteit vezérli, és csak akkor kényszerülsz ezekre a dolgokra, ha úgy gondolod, hogy képes vagy.

Hogy meg tudod csinálni.

Hogy ez lehetséges neked (igen, még neked is, még akkor is, ha még nem nagyon hiszed).

Elkötelezettségét és hajlandóságát egy döntés hozza.

Pontosan ugyanaz a folyamat, amelyet akkor használt, amikor aláírta a szaggatott vonalat, amikor belépett a katonaságba.

Tudta, hogy kiteljesedni fogja magát.

Biztos voltál benne.

A helyzet az, hogy bármilyen jó vagy rossz érzést át tudsz követni. Követheti a diétát, ha hiányt szenved. Vagy követheti a diéta teljes érzését. De az egyik módszer garantálja az élvezetesebb élményt, amelyet tovább szeretne élni.

Ezt a munkát kell elvégeznie.

Az utolsó fogyás egyszer s mindenkorra mentális stratégia.

Nicole Terwey hadnagy és hírszerző tiszt a haditengerészeti rezervátumokban Nashville-ben (TN). Nyolc és fél év aktív szolgálatot teljesített az Electronic Warfare közösségben, és megszerezte a szervezeti vezetés mesterképzését, mielőtt életének következő fejezetét felépítette okleveles életedzőként, súlyzós edzőként és fitnesz edzőként.

Terwey a katonai nők fogyásának elősegítésére szakosodott, különösen akkor, ha fogyókúrával és fogyókúrával küzdenek diéta után.

Terwey aktív szolgálattal dolgozik, hogy lefogyjon és egészséges életmódot tartson fenn.

Iratkozzon fel a Stripes Pacific hírlevelünkre, és kapjon lenyűgöző utazási történeteket, nagyszerű eseményinformációkat, kulturális információkat, érdekes életmód cikkeket és még sok más közvetlenül a postaládájába!

Kövessen minket a közösségi médiában!

Külföldön tartózkodva utazik? Nézze meg a többi csendes-óceáni közösségi oldalunkat!
Csíkok Japán
Csíkok Okinawa
Csíkok Korea