Miért vagyok mindig éhes a vegán étrenden?

„Megpróbáltam vegánul menni, de három napig nem sikerült! Mindig éhes vagyok a vegán étrenden! ”. Folyamatosan halljuk. Mégis, azok az emberek, akik régóta vegánok, nem igazán beszélnek arról, hogy étkezésük után ne érezzék magukat jóllakóknak. Mi történik itt? Át kell lépnie egy bizonyos határt, vagy csak át kell gondolnia az étkezés módját, amikor csak vegán ételeket fogyaszt? Ha hosszú távú vegánokat kérdezel, sokan azt mondják, hogy mindkét rész igaz. Vizsgáljuk meg mélyebben azokat a dolgokat, amelyekre gondolni kell.

mindig

Töltsön vegán ételeket, hogy elkerülje az éhségérzetet!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak salátákat és zöldségeket esznek, amikor vegánok lesznek. Lehet, hogy ez eléggé feltölti egyeseket, főleg, ha már egy ideje megtették. Ha azonban nehéz, kalóriatartalmú, állati eredetű ételekkel teli étrendről áll át, akkor nagyobb valószínűséggel ütközik a falnak, ha salátákra támaszkodik. Győződjön meg róla, hogy inkább tölteléket választ. Más szavakkal, tartalmazzon rizst, tésztát, burgonyát, bulgurt, quinoát, babot, lencsét, csicseriborsót, tofut stb. Gyakrabban egyszerűen veganizálhatja kedvenc receptjeit. Nézze meg a Pick Up Limes receptjeit, hogy könnyű és finom kezdeti ihletet nyújtson.

Kerülje az éhségérzetet a hangerőre koncentrálva

Mint már említettük, sokan hajlamosak elfelejteni, hogy az állati termékek általában sokkal kalóriadúsabbak, mint a vegán ételek. Ez azt jelenti, hogy több mennyiséget kell fogyasztania, mint amennyit megszokott ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát kapjon. Ez viszont két dolgot eredményez (azon a tényen kívül, hogy nagyobb mennyiségű ételt kell enni): 1. Kalóriánként sokkal több táplálékot fogyaszt, ami kiválóan alkalmas az egészség megőrzésére. 2. Sok ételt ehet, miközben sovány marad.

Az átmenet, hogy ne érezzük magunkat éhesnek a vegán étrenden

Ennek másik részét tekintve sokan azt is mondják, hogy kezdetben küzdenek az áttéréskor. Azonban gyakran gyorsan elérik az erőlködésmentesség szintjét. Mint minden szokásváltozásnál (amit együnk, az az egyik legerősebb szokásunk), eltarthat egy ideig, amíg a test megszokja a változást. Emiatt sokan észreveszik a sóvárgást, amikor átállnak attól, hogy mindig azt tegyék, amit mindig is tettek. Ennek ellenére meglepődhet, ha meghallja, hogy csak körülbelül három hétbe telik, mire ízlésgazdái megváltoznak. Ezen idő elteltével sokan elkezdik észrevenni, hogy sokkal könnyebb elegendő ételt fogyasztani annak érdekében, hogy teljesek maradjanak.

Ne felejtsd el a (vegán) fehérjét!

Átálláskor az emberek gyakran hiányolják az átlátszó fehérjeforrást, amely általában ürességérzetet hagy maga után. Ne felejtse el tartalmazni a fehérjében gazdag ételeket, mint a bab, a lencse, a csicseriborsó, a tofu, a tempeh vagy a seitan, amikor legközelebb lövést ad neki. Bár a fehérje nem olyan fontos, mint sokan gondolják, mégis segíthet elérni a teltségérzetet étkezés után. Bővebben olvashat a fehérjéről és annak összefüggéséről a vegán étrendről az 1. kifogásban - A vegán étrenden nem lehet elegendő fehérjét kapni.

Kövesse nyomon a kalóriákat az éhségérzet elkerülése érdekében

Noha a kalóriakövetés nem egy átlagos embernek van szüksége, sokat segíthet az étrend megváltoztatásakor. Az alacsony kalóriasűrűség miatt sokan végül arra gondolnak, hogy éppen annyi kalóriát fogyasztanak, mint korábban. Méréskor azonban gyakran megdöbbenve látják, hogy szinte megfelezték a kalóriabevitelt. Javaslatunk: Próbálja meg követni a kalóriákat csak egy vagy két napig, hogy jó képet kapjon alapként. Átlagosan 2000-2500 kcal között kell lennie. A kezdeti mérések után sokkal könnyebb megbecsülni, mennyit kell enni, hogy ne legyen éhes a vegán étrenden.

Növényi alapú lifehack

A vegán étel fantasztikus módja annak, hogy sok tápanyagot és rostot töltsön fel, miközben alacsony kalóriatartalmú. Mint korábban említettük, ez segíthet abban, hogy ne csak erőfeszítés nélkül maradjon egészséges, hanem elérje fitnesz céljait is. Ez annak a sok oknak az egyik oka, hogy olyan sok ember, aki vegán étrenden él, olyan erőteljesen kiáll ezért. Tudjon meg többet a vegán étrend egészségügyi előnyeiről a 9. számú mentségben - A vegán étrend nem egészséges.

Vegán étrend a jobb, produktívabb és energikusabb életért!

A szószólásról szólva néhány olyan dolog, amit a legjobban hall, az emberek megemlítik, hogy jobban érzik magukat, produktívabbak és több energiájuk van. Azáltal, hogy megszokja a vegán ételek fogyasztását, sokan észreveszik a könnyebb érzést, sokkal kevesebb energiacsökkenéssel evés után. Próbáld ki te is! Tegye meg az első lépést még ma, és kezdje el az étkezés utáni termelékenységet csökkenteni, így sokkal könnyebb, egészségesebb és boldogabb érzés érhető el!