Milyen ételt fogyaszthatok az oszteoporózis megelőzésére?

Kérdezze meg a szakértőket

Nagymamám osteoporosisban szenved, és attól tartok, hogy én is kaphatom. Mely ételeket fogyasszam az oszteoporózis megelőzésére?

oszteoporózis

Orvos válasza

Nagyon jó, hogy most valamit szeretne csinálni a csontritkulás ellen. A megelőzés nagyon fontos, mert annak ellenére, hogy sok kezelési lehetőség kínálkozik azok számára, akiknek van, mégsem lehet gyógyítani. A diéta kulcsszerepet játszik ebben. A legfontosabb területek, amelyekre koncentrálni kell:

Kalcium: Ez egy ásványi anyag, amelyre a testének minden nap szüksége van számos funkcióhoz. A kalcium szerepet játszik a csontok és a fogak erejének megőrzésében, valamint a szív, az idegek és a véralvadás működésében. Sajnos a lakosság többsége nem veszi be a szükséges napi kalciummennyiséget. Amikor ez megtörténik, a tested felhasználja a csontjaidból származó ellátást a többi szükséges funkció támogatásához. Ezért elengedhetetlen, hogy minden nap megfeleljen a napi követelményeknek. Étrendi kalciumforrásai:

  • Tejtermékek: tej, joghurt, sajt és kalciummal dúsított túró
  • Zöld leveles zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, collard zöld, szárított füge, fehérrépa és mustár zöld
  • Hal: lazackonzerv és csontos szardínia
  • Diófélék: mandula és brazil dió
  • Dúsított ételek: gabonafélék, narancslé, italok és kenyerek, amelyekhez kalciumot adtak

Az étrendben vannak olyan dolgok, amelyek megzavarhatják a szervezet kalciummennyiségét:

  • Fitinsav: Ez megtalálható kovásztalan kenyérben, nyers babban, magvakban és szemekben.
  • Oxálsav: Ez megtalálható a spenótban. A spenót által tartalmazott kalcium emiatt nem szívódik fel.
  • Nátrium: A magas nátriumszint zavarja a kalcium visszatartást; minél nagyobb a nátrium bevitel, annál több kalciumra van szüksége a testének, hogy megfeleljen a napi szükségleteinek, ezért a legjobb, ha a nátrium bevitelét alacsonyan tartja.

Általában kielégítheti az igényeit a magas kalciumtartalmú ételekkel kiegyensúlyozott étrend használatával. Ha kiegészítőt kell szednie az igényei teljesítéséhez, beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbbről. A tested egyszerre nem szív be 500 mg-nál több kalciumot, ezért ne próbáld meg az összes kalciumot egy étkezés alatt bevinni.

D-vitamin: Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely táplálékból és testéből származik a nap ultraibolya (UV) sugarainak. A nap UV-sugarai kiváltják a D-vitamin termelését a bőrödben. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, ezért ugyanolyan elengedhetetlen, mint a kalcium. A D-vitamin forrásai:

  • UV-sugarak a naptól: Valószínűleg ez a legideálisabb D-vitamin-forrás. 10-15 perc napsugárzás a kezeden, az arcodon, a karjaidon vagy a hátadon fényvédő nélkül hetente legalább kétszer elegendő ahhoz, hogy megfelelő D-vitamin szintézis. A fényvédő krém, a bőr színe, az évszak, a földrajzi szélesség, a napszak, a felhők és a szmog befolyásolja az UV-sugárterhelést és a D-vitamin szintézist.
  • Erősített tej
  • Halak: lazac, makréla és tonhal
  • Tojássárgája

Fehérje: Fenntartja az étrendben a magas fehérjetartalmú ételek egyensúlyát. Ezek az ételek tartalmazzák a húst, a tenger gyümölcseit, a baromfit, a tojást, a sajtot, a babot és a tejterméket.

Foszfor: Ez támogatja a csont és más szövetek felépítését a növekedés során. Ez széles körben elérhető az élelmiszerekben, ezért nem nehéz megfelelő mennyiséget bejutni. A foszfor forrásai:

  • Tejtermékek: tej, sajt és joghurt
  • Hús
  • Pékáruk
  • Gabona
  • Tojás
  • Diófélék
  • Hal
  • Szóda

Számos más vitamin és ásványi anyag játszhat szerepet az oszteoporózis megelőzésében. Ha részletes listát szeretne ezekről, beleértve az élelmiszer-forrásaikat, keresse fel a http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth/chapter_7.html#Nutrition webhelyet, ahol olvashat róluk. Csontok egészsége és csontritkulása: A sebész általános jelentése. Remélhetőleg az ételek listájának áttekintésével rájön, hogy a kiegyensúlyozott étrend, az összes élelmiszercsoportba tartozó ételekkel ideális módszer az összes táplálkozási igény kielégítésére.

Egészségügyi megoldások szponzorainktól

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Megnagyobbodott prosztata tények

Orvosi szempontból orvos, John A. Daller, MD; Amerikai Sebészeti Testület alosztályi tanúsítással a sebészeti kritikus ellátásban