Milyen gyakorlatokat kell tennie, ha el akarja veszíteni a karzsírt?

Összefüggő

A makacs karzsír megnehezítheti a rövid ujjú felső kényelmes viseletét a rossz illeszkedés vagy a rossz önkép miatt. Habár nem tudja csökkenteni a zsírokat a szervezetből, egészséges életmóddal, testmozgás elkötelezettségével és tápláló táplálkozással fogyhat el a karzsír. Ütemezze a kardiót hetente ötször, és az erőedzést hetente háromszor, hogy karcsúsítsa.

kell

Pumpa a kardió

Önmagában a karerősítő gyakorlatok nem adnak zsírmentes karokat. Inkább el kell veszítenie a felesleges zsírrétegeket az izmokat körülvevő kardióval. A szív- és érrendszeri testmozgás kalóriákat éget el a testsúlycsökkentés érdekében az egész testben, beleértve a karokat is. Heti öt, 45-60 perces kardio foglalkozást ütemezzen a pulzusszám emelésére, például kocogás, futás, túrázás, kerékpározás, úszás vagy step aerobic. Edzés mérsékelt ütemben, hogy izzadjon, de még mindig folytathat egy könnyű beszélgetést, hogy elkerülje az edzés 10 percét.

Tricepsz felső fejfeszítései

A gyengén tónusú tricepsz - a karok hátán lévő izmok - a karok lazaságát és jegesedését okozhatják. Tónusítsa fel ezt a területet álló felső tricepsz nyúlványokkal. Tartson egy könnyű súlyt a bal kezében, karjával egyenesen a feje fölött, könyökével a fülénél fogva. Tartsa mozdulatlanul a felkarját, amikor meghajlítja a könyököt és az alkart, hogy a súly a feje mögé kerüljön. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10–12-szer, vagy addig, amíg a fáradtság beáll. Ismételje meg a jobb karon, és teljes karonként teljesítsen három szettet.

Sor a karjaid

A hajlított soros gyakorlat fejleszti a bicepszet és a hátsó deltoidokat, valamint erősíti a magot. Álljon magasan, súlya mindkét kezében, tenyér a testével és a karja az oldalával. Hajoljon át deréktól, csípőtől függően, amíg 45 fokos szögbe nem kerül. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg könyökét 90 fokra, és hajtsa hátra a könyökét, miközben összeszorítja a lapockáját. A gyakorlat során szerezd be a hasadat, hogy megőrizhesd a stabilitást ebben a helyzetben. Térjen vissza az indításhoz, és ismételje meg 10–12-szer, vagy addig, amíg a fáradtság két-három sorozatra beáll.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok egy kihívást jelentő testsúlygyakorlat, amely fejleszti a tricepszet, a vállakat és a magot. Cél, hogy minél több fekvőtámaszt hajtson végre egy munkamenetben, összesen két-három szettet, közben pedig pihenéssel. A teljes fekvőtámaszt úgy módosíthatja, hogy inkább a térdén, nem pedig a lábujjain kezdi. A fekvőtámaszt úgy végezze, hogy arccal lefelé fekszik a padlón. Támaszkodjon úgy, hogy a kezén és a térdén álljon, teste tetőtől talpig egyenes vonalat képezzen. A kezének a válla alatt kell lennie. Tartsa a hasát a föld felé ereszkedve, és tolja visszafelé kiinduló helyzetbe.

Jennifer Andrews szakterülete az egészség, a wellness és a táplálkozás. Andrews fizikoterápiás mesterképzéssel rendelkezik az Alberta Egyetemen, valamint kineziológiai diplomával rendelkezik. Jógát és pilates-t oktat, az Integratív Táplálkozás Intézetének friss diplomája.