Milyen testrészeket céloz meg az elliptikus gép?

Így érinti testét minden alkalommal, amikor az elliptikus edzésen dolgozik.

A gyakori tévhitek ellenére az elliptikus edzések rendkívül előnyösek. Alacsonyabb intenzitású testmozgás, amely kalóriát éget és javítja az egyensúlyt.

Ezeket a gépeket könnyű felállítani és használni, az edzőteremben vagy otthon. És jó módszer arra, hogy gyorsan erősítse a farizmait, combjait, csípőhajlítóit, valamint az alsó és felső testét, valamint növelje az állóképességét.

Szakértőink elmagyarázzák, hogy az elliptikus célpontok milyen testrészeket és hogyan befolyásolják a fogyást.

Az elliptikus edzések megerősíthetik az egész testet.

"Az elliptikus edzések hasonlítanak a kardió gyakorlatokhoz, például a futáshoz, a gyalogláshoz és a kerékpározáshoz, mivel ezek mind aerob gyakorlatok" - magyarázza Meghan Kennihan, az illinoisi személyi edző és futóedző.

„A legnagyobb különbség az, hogy az elliptikus hogyan célozza meg a testet. Futáskor vagy járáskor az alsó teste elsősorban a munkában van. Az elliptikus tréning az alsó testet [és] a felsőtestet egyaránt működik. Jellemzően a farakat, a quadricepszet, a combhajlításokat, a borjakat és az elülső tibialis-t célozza meg. Amikor a combod a hátrafelé mozog a sikló mozgás közben, érezni fogod a farizmaidat és a combizmaidat. A quadriceps megdolgozik, amikor a lába előre mozog. A borjak és a tibialis összehúzódva stabilizálja az alsó lábszárakat. A mag izmait arra használják, hogy a test kiegyensúlyozott és összehangolt legyen. ”

Alacsonyabb intenzitású edzéseket keres, például elliptikus edzéseket? Vessen egy pillantást az Aaptiv néhány mintaórájára itt.

A fitnesz szakértő, Candice Cunningham azt az érzetet hangoztatja, hogy az elliptikus edzések képesek megcélozni a farizmaidat, a magodat, a combizmaidat, az adduktoraidat és az elrablóidat, valamint a quadricepszet. Ha mozgatható fogantyúkat tud használni a gépen, akkor a tricepszet, a bicepszet és a vállakat is megdolgozhatja.

A gyaloglás, ellipszis, futópad edzés és kerékpározás összehasonlításakor egy 2012-es tanulmány azt mutatta, hogy az elliptikus a négyfejű és a combizmok legnagyobb aktiválását mutatta. "Amikor lenyomja a lábát a pedálokon, a négyfejű combizma összehúzódik, és a gép elkezd mozogni" - mondja Emily Emanuel, személyi edző és csoportos fitnesz oktató egy chicagói székhelyű concierge wellness cégnél. „A quadriceps a fő izomcsoport, amely négy izomból áll a comb elülső részén. [Őket] leginkább elliptikus edzésből dolgozták. A lejtés opció kihasználja az alsó lábszárakat, és javítja az egyes lábak mögötti combizmok aktiválódását. Amint a lábad a körkörös mozdulatokkal visszafelé mozog, a farizmok összehúzódnak és stabilizálják a medencédet. ”

Tegye új szintre az aerob fitneszét. Próbálja ki az Aaptiv edzéseit ma.

Ügyeljen az űrlapjára

Természetesen ezek az előnyök nagymértékben függenek a megfelelő formától. Rob Jackson, a londoni Minimal FIT személyi edzője azt javasolja, hogy megfeszítse a hasadat az elliptikus edzés érdekében. Próbáljon kerülni a gép fel-le robogását, és tartsa egyenesen és egyenesen a testtartását. Mindezek a beállítások lehetővé teszik a teljes mag kidolgozását.

De az ellipszis nem használható a testrész csökkentésére.

Okleveles személyi edző, valamint erő- és kondicionáló szakember, Laura Arndt szerint a test bizonyos részeinek a helyszínen történő csökkentése nehéz, ha egyenesen lehetetlen. Ehelyett azt javasolja, hogy az ellipszist tekintse meg lehetőségnek a kalóriák elégetésére és a nagyobb izomcsoportok megütésére.

"Általában nem lehet semmit csökkenteni" - teszi hozzá Cunningham. - Például, ha igazán nagy zsákmányt próbál építeni, akkor csak az ellipszis elvégzésével nem jut el oda. Ki kell egészítenie az ellenállóképzésben is. Ha egy bizonyos területet, például a belső combokat próbálja lefaragni, akkor az ellenállás, a sebesség és a lejtés hozzáadása mindez segíthet. A sarkad és a lábujjak közötti nyomás segít a farizmok és a combhajlatok megcélzásában is. A kívánt végeredmény eléréséhez azonban még mindig szükség van az ellenállás-képzés és az elliptikus munka kombinációjára. ”

Ennek ellenére a test bizonyos területeinek edzése nem jelenti azt, hogy ott több zsírt veszítene - jegyzi meg Jackson. a tested dönti el, hol tárolja a zsírt, és ez minden embernél más. Ha izomdefiníciót szeretne látni, és zsírvesztést szeretne elérni a test egy bizonyos területén, például a „szerelmes fogantyúkban”, akkor az étrend és a testmozgás egészében jól átfogó megközelítést kell alkalmazni.

Az elliptikus edzések segíthetnek a fogyásban és a kardio-állóképesség növelésében.

Annak ellenére, hogy egyesek valóban azt gondolják, hogy az elliptikus edzések unalmasak vagy nem elég kihívások, az adatok mást mondanak. Az ellipszis használata technikailag ugyanolyan hatékony, mint a futópad, fogyás, állóképesség és izomtónus szempontjából.

"Az ellipszis nagyszerű eszköz a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére" - mondja Emanuel. „Aktiválja a legtöbb fő izomcsoportot [ezáltal] növeli a kalóriaégetést, de [erő] edzésre korlátozott. Ha a fogyás a célod, akkor az ellipszis nagyszerű lehetőség, ha megfelelő táplálkozással és étrenddel kombinálva használod. "

Azok számára, akik meg akarják nehezíteni az elliptikus edzést, Kennihan azt tanácsolja, hogy növeljék az ellenállást, ami izom állóképességi edzést hoz létre. Vagy adjon intervallumokat a dolgok keveréséhez. "Az ellipszisek az egyik kedvenc szív- és érrendszeri gépem a férfiak és a nők számára, különösen, ha sérülései vannak, vagy terhes vagy a szülést követő egy éven belül" - mondja Arndt. „Nincs dübörgés, és az elliptikus sima mozgást biztosít anélkül, hogy felemelné a lábát. Tehát csekély hatással van az ízületeire. De [még] sok kalóriát fog égetni és emeli a pulzusát, ha helyesen használják. Épp annyi kalóriát égethet el egy ellipszisen, amennyit futtathat, és javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességét anélkül, hogy tesztelné egyensúlyát, vagy megterhelné a térdét és a hátát.

Kezdje el az alábbiakban felsorolt három elliptikus osztályt, mindegyik szinthez egyet.

Count Every Beat, egy kezdő elliptikus edzés az Aaptiv edzőjével, Jaime McFadennel
Club Vibes, köztes elliptikus edzés Katie Horwitch Aaptiv edzővel
Elliptical Leg Day 2.0, fejlett elliptikus edzés John Thornhill Aaptiv edzővel