Krónikusan száraz bőr? Talán a diéta segíthet!

talán

A száraz bőr egyike azoknak a problémáknak, amelyek nem annyira veszélyesek, mint inkább erősen idegesítőek. Viszkethet és fájdalmas lehet, de főleg télen kellemetlen, főleg télen, amikor a környezeti problémák, például a központi fűtés, súlyosbíthatják.

A száraz bőrrel kapcsolatos legtöbb tanács arra összpontosít, hogy mit tesz a bőrével, például kemény szappannal vagy hidratálással. De tudta-e, hogy az étrend befolyásolhatja azt is, hogy a bőre hogyan hidratálja magát?

Íme néhány fontos táplálkozási tényező, amelyek segíthetnek a száraz bőr problémájában (vagy felváltva súlyosbíthatják). Ez nem az ekcémáról, a pikkelysömörről vagy bármely más tényleges betegségről szól; csak arról a kerti fajtájú száraz bőrről van szó, amely a drogériákat ölő kézápolóvá teszi.

A nyilvánvaló elűzéséhez: Hidratálás

A legelső dolog, amit bárki elmond neked az étrendről és a száraz bőrről, az az, hogy megbizonyosodj arról, hogy a hidratálásod megfelelő. Mivel ez az első dolog, amit bárki mond neked, valószínűleg nem kell sokat hallanod róla, azon kívül, hogy igen, valóban vannak tudományos bizonyítékok arra, hogy ez valóban működik.

A bőr kiszárad, ha nagy a vízveszteség a bőrből (ezt nevezzük transz-epidermális vízveszteségnek, ha fel akarja nézni). Jó néhány tanulmány azt mutatja, hogy a száraz bőrű embereknél a bőrön keresztül nagyobb a vízveszteség. Ha több vizet iszik, nem csak több vizet pumpál a bőrbe; valójában csökkenti a vízveszteség mértékét. Például ez a tanulmány azt találta, hogy 2 liter víz hozzáadása az alanyok napi vízfogyasztásához mérhetően javította a bőr hidratáltságát és csökkentette a vízveszteség mértékét.

Tehát igen, ez segít, és ha jelenleg nem fogyaszt 2 liternél több vizet naponta, akkor az alacsonyan lógó gyümölcsből könnyen kiválasztható darab. De rengeteg ember van, aki ennyit (vagy többet) iszik, és még mindig száraz a bőre. Tehát mi a helyzet más kérdésekkel?

Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok

A rengeteg tápanyag fontos a bőr egészsége szempontjából általában, és itt olvashat róluk, ha ez érdekli. De kifejezetten a száraz bőrre (nem pedig pattanásokra vagy más problémákra), itt van néhány a nagyok közül:

D-vitamin

A D-vitamin fontos a bőr általános egészsége szempontjából, de minden egyéb mellett különleges előnyei lehetnek a szárazságnak. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a magas D-vitamin szintje a bőr magasabb hidratáltságának, míg az alacsonyabb D-vitamin alacsonyabb hidratáltsághoz kapcsolódik. Amikor a kutatók száraz bőrű alanyokat vettek fel, és D-vitamint vittek fel közvetlenül a bőrükre, az alanyok bőre javult és abbahagyta a szárazságot.

A kutatók feltételezték, hogy ez lehet az egyik oka annak, hogy az embereknek télen annyi problémájuk van a száraz bőrrel. A D-vitamin néhány ételből elérhető, de főleg a bőrben termelődik, ha a bőr napfénynek van kitéve. A beltéri fűtés összes problémája mellett talán alacsonyabb D-vitamin-szint (alacsonyabb napsugárzás miatt) járul hozzá a problémához.

Omega-3 zsírok

Egy másik nagyi mindenki kedvenc gyulladáscsökkentő zsírja. Az omega-3 és omega-6 zsírok kritikus fontosságúak a stratum corneum, a bőr legkülső rétegének fenntartásában. A stratum corneum azt ellenőrzi, hogy végül mennyire jól hidratálja a bőrt, szabályozva, hogy mennyi víz párolog ki a bőrből. A stratum corneum megzavarása sebezhetőbbé teheti a bőrt a szárazság ellen. Tehát nem nehéz megérteni, hogy az omega-3 zsírok miként segíthetnek a száraz bőr elleni védelemben, a stratum corneum egészségének megőrzésével.

Emberi beavatkozási vizsgálatok még nem történtek, de ez a tanulmány megállapította, hogy patkányokban a halolaj-kiegészítők csökkentették a bőr szárazságát.

Találd ki, mi ad Omega-3 zsírokat és D-vitamin egy ízletes csomagolásban!

Hialuronán/hialuronsav

Ez egy kicsit fekete ló. A hialuronán (vagy hialuronsav; ugyanazon dolognak két neve) megtalálható bőr és ízületek gerincesek - ez minden gerinces állat, beleértve a sertéseket, teheneket, juhokat, csirkéket, kacsákat és te is. Ez azt jelenti, hogy nagy szerepet játszott az ősi és a hagyományos étrendben, amikor az emberek az állat minden részét megették.

A hialuronán a kozmetikumok és szépségápolási termékek gyakori összetevője (és a triviális trivia tény erről: valójában sok ilyen hialuronán csirkefésűkből származik, így ha valamilyen divatos szárazsággátlót vagy öregedésgátló krémet használ, akkor csirkefésűt dörzsölhet az arcodon). Akkor is működik, ha megeszed. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az étrendi hialuronán 3-6 hét szedés után csökkentette a bőr szárazságát. Ez ugyanazon kutatók egy részének egy másik tanulmányának folytatása volt, amely alapvetően ugyanazt találta a kiegészítők 4 hetes időszakában.

Fogyaszthat olyan kiegészítést, mint a vizsgálati alanyok, vagy ehet néhány finom sertéshéjat, ízületekkel és bőrrel készített csontlevet, vagy egyéb állati eredetű hialuronánt.

Száraz bőr, fogyókúra és súlyosabb problémák

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a száraz bőrt jó néhány tanulmány megjegyzi, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatása. A kapcsolat itt lehet a pajzsmirigy. Az alacsony kalóriatartalmú étrend elnyomja a pajzsmirigy működését. A pajzsmirigyhormonok közvetlenül a bőrön hatnak a nedvességtartalom befolyásolására. A hypothyreosisban szenvedő embereknek gyakran durva vagy száraz a bőre: ebben a vizsgálatban a hypothyreos betegek 65% -ának száraz volt a bőre.

Ha pajzsmirigy-rendellenessége van, akkor nyilván az a megoldás, hogy orvoshoz fordul, de ha csak valami nevetséges dolgot eszel, például napi 800 kalóriát, akkor a megoldás az, hogy egyél! Ez úgy hangzik, mint egy olyan étrend, amelyet soha senki nem folytatna anélkül, hogy megpróbálná, de ha alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú "Paleo" étrendet fogyaszt, sok bőr nélküli csirkemellel és tonhalkonzervdel, valójában nem olyan nehéz.

A száraz bőr a cukorbetegség jele is lehet (ez a tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegek körülbelül 26% -ának volt problémája a száraz bőrrel).

A legtöbb embernek, akinek száraz a bőre, valószínűleg nincs cukorbetegsége vagy bármilyen pajzsmirigy-problémája, de ha bármelyik problémának egyéb tünetei vannak, érdemes lehet megnézni.

Összefoglalva

A száraz bőr olyan tünet, amely mindenféle dolgot jelenthet. Ez súlyos betegségek, például cukorbetegség vagy autoimmun hypothyreosis rendellenességeinek jele lehet. Ez is csak környezeti probléma lehet: túl sok kitettség a központi fűtésnek, száraz éghajlatú élet vagy túl gyakran mossa a bőrt.

De van egy csomó bizonyíték is, amely összeköti a száraz bőrt a különböző táplálkozási problémákkal. Az omega-3 zsírok szerkezetileg fontosak a bőr egészsége szempontjából, és hiányosságok okozhatnak problémát. Egy másik nagy szereplő a D-vitamin - ne feledje, hogy még egy sziklaszilárd Paleo diéta sem véd meg a hiánytól, mert a legtöbb D-vitamin napsütésből származik, nem pedig ételtől. A hialuronán szintén hasznos lehet, különösen, ha valószínűleg úgy fejlődtünk, hogy sokkal többet eszünk belőle, mint mi.

Ha a száraz bőr állandó probléma az Ön számára, próbálja meg hal (a D-vitamin és az Omega-3 esetében), vagy még jobb, menj ki a szabadba, és kerülj be néhányba napfény! A hialuronánhoz készítsen egy nagy adagot csont leves. Nem ez az egyetlen tényező a bőr egészségében, de valóban segíthet.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.