Mit kell enni az alacsony vérnyomás emeléséhez

Az alacsony vérnyomást számos tényező okozhatja, beleértve a gyógyszeres mellékhatásokat és a cukorbetegséget. Amit eszel, jelentős hatással van a szív egészségére és a vérnyomásra is. Itt van nyolc diéta tipp, amelyek segíthetnek a vérnyomás egészséges szintre emelésében.

Az alábbiak szerint enni kell az alacsony vérnyomás emeléséhez:

Igyon sok folyadékot

Ha kiszáradt, a vér mennyisége csökken, ami a vérnyomás csökkenését okozza. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy minden nap legalább két liter vizet (nagyjából nyolc pohár) igyon. Forró időben vagy edzés közben a vízbevitelének nagyobbnak kell lennie.

Egyél sós ételeket

A magas sótartalmú ételek megemelhetik a vérnyomást. A jó sóforrások közé tartozik az olajbogyó, a túró és a konzerv leves vagy tonhal. Az étkezéshez étkezési sót vagy tengeri sót is adhat, tetszés szerint.

Igyon koffeint

Az olyan italok, mint a kávé és a koffeintartalmú tea, a pulzusszám növekedését és a vérnyomás átmeneti emelkedését okozzák. Ez a hatás általában rövid távú, és a koffeinbevitel nem ugyanúgy befolyásolja mindenki vérnyomását. Ha Ön rendszeresen kávét iszik, akkor nagyobb toleranciát is kialakíthat az érrendszerre gyakorolt hatásaival szemben.

Növelje a B12 bevitelét

A B12-vitamin kritikus szerepet játszik abban, hogy a szervezet egészséges vörösvértesteket termeljen. Ennek a fontos vitaminnak a hiánya vérszegénységet eredményezhet, amely csökkenti a vérnyomást és túlzott vérzést, valamint szerv- és idegkárosodást okozhat. A B12-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tojás, a csirke, a hal, például a lazac és a tonhal, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Fill Up On Folate

A folát (más néven B9-vitamin) egy másik nélkülözhetetlen vitamin, amely olyan ételekben található meg, mint a spárga, a brokkoli, a máj és a hüvelyesek, például a lencse és a csicseriborsó. A foláthiánynak sok ugyanaz a tünete lehet, mint a B12-vitamin hiányának, vérszegénységet okozva, amely alacsonyabb vérnyomáshoz vezet.

Csökkentse a szénhidrátokat

A magas szénhidráttartalmú ételek, különösen a feldolgozott szénhidrátok, más élelmiszerekhez képest nagyon gyorsan emészthetők. Ez hirtelen vérnyomáseséshez vezethet. Néhány tanulmány kimutatta, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend segít az alacsonyabb vérnyomás kiegyenlítésében, különösen idősebb felnőtteknél.

Csökkentse az étkezés méretét

Ha nagy ételt eszel, sokkal több energiára van szüksége a testének az emésztéséhez, ami a vérnyomását zuhanhat. Ez különösen a reggelizők és az időszakos böjtök számára jelent problémát - az étkezés elhagyása gyakran kompenzációként túlzott evéshez vezethet. Még akkor is, ha nem csökkenti az elfogyasztott teljes mennyiséget, a napi kisebb étkezés egészségesebb mind az emésztés, mind a véráramlás szempontjából.

Könnyű az alkohol

Számos negatív egészségügyi hatása között az alkoholfogyasztás kiszárít, ami csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy csökkenti a vérmennyiséget. Imádkozz felelősen, ha iszol. A kiszáradás elkerülése érdekében minden alkoholos ital után igyon egy pohár vizet.

A normális vérnyomás fenntartása olyan fontos a szív és az artériák egészsége szempontjából, és fontos, hogy a szintjén maradjon, hogy megfelelő változásokat hajtson végre, mielőtt az egészségügyi problémák jelentkeznének. Ha normális vérnyomása van, akkor is meg kell próbálnia ellenőrizni legalább egy-két évente egyszer. Ha az alacsony vérnyomás bármelyik tünetét tapasztalja, kérjük, forduljon egyik szakértő kardiológusunkhoz, és mi segíthetünk a terv kidolgozásában a jövőbeni problémák elkerülése érdekében.