Mit kell enni, ha szoptat

2015. augusztus 12./Vicki Edgson/0 megjegyzés

Új anya? Ha szoptatást tervez, itt van Vicki Edgson táplálkozási terapeuta útmutatója, hogy jól táplálkozzon az Ön és a baba számára

Tehát sikerült! Kilenc hónapos gondos étkezés, az alkoholtól való tartózkodás és annak biztosítása után, hogy minden szükséges szükségletet biztosítson a csecsemőnek, most már lefutotta a maratont a szülés során, és karjaiban tartotta a babáját - gratulálok.

Óhatatlanul minden figyelmed és figyelmed a gyönyörű gyermekedre irányul, és érthető és könnyű azon kapni magad, hogy kihagyod az étkezéseket, vagy csak megragadod a legközelebbi ételt - amint eszedbe jut. Ahhoz azonban, hogy folyamatosan jó minőségű anyatejet termeljen, táplálnia kell magát, és ami a legfontosabb….

Maradj hidratált

A bőséges anyatej titka annak biztosítása, hogy folyamatosan iszol rengeteg folyadék. Kerülje a koncentrált édes gyümölcsleveket, és ha szükséges, adjon hozzá vizet a friss gyümölcslevekhez. Igyon sok vizet, amihez ízesítéséhez uborkát, mentát és bazsalikomot adhat.

Csomagoljon gyümölcsöt és zöldséget

Fogyasszon gyümölcsöket, amelyek tele vannak folyadékkal - bogyókat, őszibarackot, sárgabarackot, dinnyét, valamint energiát. Tartson készen egy tál vegyes gyümölcsöt egész nap.

Ha székrekedése van, győződjön meg róla, hogy csajozik rengeteg nyers zöldség - zeller, édeskömény, endívia és cikória - ezek mindegyike tápanyaggal van ellátva.

Fogyasszon, hogy fejlessze a baba agyát

Választ olajos hal mint például a lazac, a makréla és a szardínia gazdag Omeg3 DHA-forrásukért - elengedhetetlen a baba agyának és idegrendszerének folyamatos fejlődéséhez. Kerülje a tonhalat, amelyről ismert, hogy káros higanyszintet hordoz

Vegetáriánus források a tök- és napraforgómag, valamint a tahini (szezámmagból) - amelyek hozzáadhatók a reggeli turmixokhoz. Ezek az ételek megakadályozzák az Ön és a baba bőrének szárazságát is.

Ne csökkentse a szénhidrátokat - ez hatással lesz a tejellátására

Csomagolja jóba minőségi komplex szénhidrátok - válasszon pumpernikelt, rozs- és tönkölykenyeret, hajdina palacsintát, barna és vörös rizst - ezek mindegyike remek tejet fog termelni, és bőséges B-vitaminokkal és ásványi anyagokkal több energiát ad. Ne kísértjen a szénhidrát csökkentésével a fogyás érdekében - a súly előtt elveszíti az anyatejet - szüksége van ezekre az értékes ételekre.

Tartsa fenn az energia és a vas szintjét

Vasban gazdag ételek mint a sovány hús (filé steak és bárányborda), diófélék és magvak, sárgabarack és aszalt szilva, brokkoli és spárga kerüljön bele a vashiányos vérszegénység megelőzése és az energiaszint fenntartása érdekében.

Avokádó - a legjobb mindenféle gyümölcs az energiáért - turmixokban, többszemű pirítóssal vagy guacamollal pépesítve, folyamatosan gazdag folsav-, esszenciális zsír-, E- és C-vitamin, valamint béta-karotin forrást biztosít. Nem hizlalnak - táplálóak.

ÉLELMISZEREK ÉS KERÜLENDŐ italok

Nincs kávé vagy tea

Ezek természetesen vízhajtók, és egyúttal kimerítik a létfontosságú tápanyagok szervezetét - hidratálásához válasszon olyan gyógyteákat, mint az édeskömény, a csalán, a menta és a kamilla. Forró időben főzze ezeket a teákat, majd öntse üveg vizes palackokba, hogy a hűtőszekrényben tárolhassa.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Napi kettőnél több egység csökkentheti az anyatejtermelést, valamint kimerítheti az energiát, ezért válasszon inkább egy fröccsöt, mint egy pohár bort, hogy hígítsa és frissítse, és ne öntsön magára.

Bár érdemes egy pohár pezsgővel ünnepelni, tartsa a lehető legkevesebbet, mert úgy találja, hogy csuklást ad a babának!

Nincs ónozott kóla

Lehet, hogy csábítóak, de túl sok adalékot és édesítőszert tartalmaznak - ezért abszolút nem-nemnek tartom őket. Nincs módunk tudni, hogy ezek a vegyi anyagok mit okozhatnak a baba agyában.

Nincs tonhal

A tonhal könnyű étel lehet egy ónból, de a sok kutatás kimutatta, hogy ezekben a mélyvízi halakban található higanyszint káros lehet az agy fejlődésére. A fent említett más olajos halak kiválasztása ugyanolyan egyszerű.

Nincs túlzott cukor és édesség

A cukor rövid távú energiát szolgáltathat Önnek, de valójában kiszárít és lelassítja az anyatej biztosítását. Ha csokoládét szeretne, válasszon jó minőségű, magnéziumban gazdag sötét fajtákat, hogy nyugodt és nyugodt maradjon. A rendszeres étkezés a kulcs a cukor utáni vágyakozás elkerülésére és az energia fenntartására.

Kérjen segítséget

Mindenekelőtt kérjen segítséget és támogatást a barátoktól és a családtól - nem kell szupernőnek lennie. A törzsi közösségekben szerte a világon, amikor egy nőnek csecsemője van, a törzs összes nője összeül, hogy támogassa az anyát újszülött gyermeke érkezésének első heteiben, hogy pihenhessen és javulhasson. Hasonló segítségért keresse fel a Sellő kismama elvonulását a King's Road Chelsea-n - bentlakásos és luxus utógondozás Önnek és értékes gyermekének.

Csatlakozz a beszélgetéshez

Mint amit látsz?

Helyezze el egészségét és szépségét hírlevelünkkel

Kapcsolódó GTG jellemzők

Postnatal Diaries 2: A realista útmutató a 3. sz. Baba utáni szoptatáshoz

Az a szoptató mítosz, amelyet Serena Williams le akar buktatni

Egy új tanulmány szerint a fizető anyák növelhetik a szoptatás szintjét

A 10 legnagyobb hazugság, amit az anyukák mondanak nem anyukáknak

2014. szeptember 25/Emma Bartley

A helyszín körül

Egészség és szépség

Az 5: 2 diéta
Termékértékelések
Sarah Vine
Szépségtrendek
Egészségügyi trendek
Érzékeny bőrre
Öregedésgátló

A Get the Gloss névjegye

A Get The Gloss a szakértői egészség és szépség online célpontja. Együtt dolgozunk vezető sminkesekkel, fodrászokkal, táplálkozási szakemberekkel, személyi edzőkkel, trichológusokkal és wellness gyakorlókkal, hogy olvasóink szakértői véleményt nyújtsunk a szépség és wellness híreiről és trendjeiről, valamint speciális útmutatókat készítünk, amelyek segítenek Önnek lenni a legboldogabb és legegészségesebb önmaga.

Susannah Taylor és Sarah Vine alapítók vezetésével szerkesztőségünk kedvenc íróinkkal és bennfenteseinkkel dolgozik együtt Amelia Freertől Peta Bee-ig és Imogen Edwards-Jonesig, valamint a világ egyik vezető szépség- és wellnessmárkájával, a Chaneltől és az Estée Laudertől. a Barrecore-hoz és a Hello Fresh-hez - hogy a bőrápoláshoz, hajápoláshoz, sminkhez, fitneszhez és táplálkozáshoz szükséges összes információt és inspirációt egy helyen hozza el.