Mit tekintünk kiváló minőségű fehérjének?

A fehérje elengedhetetlen tápanyag, mindannyian szükségünk van arra, hogy a lehető legegészségesebbek és fizikailag alkalmasak legyünk. Legyen szó hétvégi harcosról vagy elkötelezett sportolóról, a körültekintő étrend és a részletes fizikoterápiás program segíthet a fizikai csúcsszinten teljesíteni. A kiváló minőségű fehérje számos fontos szempontját meg kell érteni, és SportsCare fizikoterápia itt van, hogy segítsen!

Mi a jó minőségű fehérje?

A kiváló minőségű fehérjét teljes fehérjének is nevezik. Az alábbiakban a kiváló minőségű fehérje számos fontos meghatározása és leírása található.

Teljes fehérje - A teljes fehérje az összes szükséges aminosavval rendelkező fehérje. Az aminosavak alkotják a fehérjét.
Biológiai érték - A biológiai érték vagy BV méri a minőséget. Ha egy fehérje magas BV-vel rendelkezik, ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű aminosavat tartalmaz a testének szükséges összes fehérje kialakításához.
Emészthető fehérje - A szervezet képes lebontani az ételeket és hatékonyan felhasználni azt, hogy mennyire emészthető. A sovány hús általában emészthetőbb, mint a kemény hús. A főtt tojások minden típusa könnyen emészthetőnek tekinthető.

Melyek a kiváló minőségű fehérje példái?

A jó fehérje közül többféle forrás közül lehet választani, amelyek jól emészthetők és megfelelő mennyiségű aminosavat biztosítanak. Ezeket teljes fehérjéknek tekintik, amelyeket az egészséges izmok felépítéséhez ajánlanak.

Halak - A lazacot, a tonhalat, a laposhalat és a whitefish-t mind sovány, teljes fehérjének tekintik.
Hús - A legtöbb állati fehérjét teljesnek és jó minőségűnek tekintik. Ide tartozik a vörös hús, a baromfi és a tejtermékek.
Tojás - Az átlagos tojás alacsony zsírtartalmú forrás, körülbelül 6 vagy 7 gramm fehérjével.
Quinoa - Ez a növényi eredetű étel magában foglalja mind a 9 aminosavat, amelyet esszenciálisnak tekintenek.
Szója - A szója csak néhány növényi eredetű fehérje egyike, amelyet teljesnek és kiválónak tekintenek.

Miért fontos az ilyen típusú fehérje?

Az étrend az egészséges izmok építésének egyik legfontosabb szempontja. Intenzív fizikai aktivitás után rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszon a megfelelő fehérjéből az izomrostok által okozott károk helyrehozása érdekében. Akár állati, akár növényi alapú, egészséges fehérje kombinációját kell fogyasztani. Fontos az egészséges testsúly fenntartása, és az izmok ellátása a működéséhez szükséges energiával.

Hogyan segíthet a fizikoterápia?

Egy jó fizikoterápiás kezelési program a rehabilitációtól kezdve a sérülésektől kezdve a sportteljesítmény javításáig mindenben segíthet. A gyógytornász tudja, hogy a kiváló minőségű fehérjék képesek sovány izmokat építeni és csökkenteni az általános izomvesztést. Tapasztalt gyógytornász értékelést végez az aktuális fitnesz szintjéről, a fizikai aktivitás típusáról, amelyen jelenleg részt vesz, az esetleges sérüléseiről és az étrendjéről. A gyógytornász felkérheti Önt, hogy több kiváló minőségű fehérjét vegyen be az étrendbe az általános program részeként. Az étrend javítása, valamint egy tapasztalt gyógytornásszal való együttműködés hozzájárulhat az állóképesség, az erő és az általános teljesítmény növeléséhez.

Az atlétikai alapú fizikoterápia elősegítheti játékát, gyorsabban felépülhet egy jelenlegi sérülés után, vagy megelőzheti a jövőbeli sérüléseket. Döntő fontosságú egy tapasztalt gyógytornásszal együttműködni a lehető legjobb edzésprogram létrehozása érdekében. Visszatérhet a játékba, és elérheti a csúcsot egy speciális, kifejezetten az Ön számára létrehozott fizikoterápiás programmal.

Kapcsolatba lépni A SportsCare gyógytorna Suwanee an Duluth-ban (GA) található, hogy megbeszélést rendeljen az egyik szakértő gyógytornászunkhoz!