Téma: Napi 6000 kalória, 300 gramm fehérje; és a gyomor szorongása

Meneteszközök

Keresés

Kijelző

Napi 6000 kalória, 300 gramm fehérje; és a gyomor szorongása

Helló uram, ma írok Önnek, hogy tegyen fel két kérdést a kalória- és fehérjebevitelről, valamint a gyomorpanaszokról.

A „The Novice Effect”, a „A Clarification” és a „Recovery and Growth” cikkekben, amelyeket Mark Rippetoe írt, a fiatalos, alsósúlyú kezdőnek általában napi 6000 kalóriát és 300 gramm fehérjét javasolnak 4 étkezés során egy GOMAD.

Egy 18 éves kezdőnél, aki 176 kg-ot nyom 5'11-nél, azt mondanám, hogy megfelelek ennek a demográfiai demográfiának. Ez azt jelenti, hogy meg kell kérdeznem a kalória- és fehérjefelesleg okát. 1,1 g/BW-t (fehérje) és 1000 kalória kalóriafelesleget tudok vásárolni, ami napi 3000-et tesz ki magamnak, de nem 4000-et a kiindulási értékhez képest.

Kérdésem: Miért 6000 kalória? Miért 300 gramm fehérje?

A másik kérdésem: Hogyan kezelhetem a gyomorpanaszokat? Úgy tűnik, hogy állandóan enyhe vagy súlyos gyomorpanaszokkal küzdök a sok rosttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend ellenére, amely rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Úgy tűnik, hogy ennek nincs egyértelmű kiváltója, és csak annak tudhatom be, hogy sok ételt fogyasztok és több tejet iszom, mint eddig szoktam, ami mégsem.

Ennek oka az, hogy alsúlyos vagy, és a gyors súlygyarapodás lehetővé teszi, hogy kitöltsd és jobban kihasználhasd ezeket a felvonókat. Hízni fog mind zsírral, mind izmokkal, de többet fog emelni. Most Rip nagyon általános tanácsokat adott, amelyek nem egyediek. A közelmúltban jobban tisztáztuk a táplálkozást a legutóbbi írásaimmal, amelyeket a táblában található ragacsos anyagokban talál. A jelenlegi fehérje ajánlásom 150-250 g, de több nem feltétlenül káros, feltéve, hogy egészséges veséje van. Csak nem szükséges, ha gondjai vannak az evéssel. Mennyit hízott? Mennyi vizet?

Helló uram, elnézést a késői válaszért.

Négy kilót híztam a kezdeti bejegyzés óta. Igaz, szerintem a 140-ről 146-ra való ugrásom elsősorban az volt, hogy a nap folyamán rengeteg vizet kezdtem inni és az összes étkezésemet megsóztam, és mivel sokkal többet ettem, egész nap nagyjából dagadtam. Utolsó hozzászólásom óta a legjobb tudásom szerint edzek, de csak heti 2-szer vagy egymás után háromszor tudtam kezelni, és azt tapasztaltam, hogy a csukló íngyulladása miatt nem tudok nyomni (ez csak egyre rosszabb).

Nagyon nehéz volt enni, miután elküldtem, abban az esetben, amikor naponta több "közepes méretű" étkezésnél többet ettem, olyan szörnyen éreztem magam, hogy káros volt a funkciómra. Ez a múlt hét kissé visszatért, egyedül az elmúlt hetek súlygyarapodásának a felét tette ki, és végre elkezdtem reggelizni anélkül, hogy azonnal megbetegedtem volna.

Természetesen nem iszom napi egy liter tejet, vagy nem eszem négy apró ételt, annak ellenére, hogy a legnagyobb következetes erőfeszítéseket tettem, és az erősítő edzés első két hetében nem híztam fel 10-15 kilót, ahogy Rip "várhatta". De ennek ellenére a haladás.

Helló uram, elnézést a késői válaszért.

Négy kilót híztam a kezdeti bejegyzés óta. Megengedett szerintem a 140-ről 146-ra való ugrásom elsősorban az volt, hogy a nap folyamán rengeteg vizet kezdtem inni és az összes étkezésemet megsóztam, és mivel sokkal többet ettem, egész nap nagyjából felpuffadtam. Utolsó hozzászólásom óta a legjobb tudásom szerint edzek, de csak heti 2-szer vagy egymás után 3-szor tudtam kezelni, és azt tapasztaltam, hogy a csukló íngyulladása miatt nem tudok nyomni (ez csak egyre rosszabb).

Nagyon nehéz lett enni, miután elküldtem, abban az esetben, amikor naponta több "közepes méretű" étkezésnél többet ettem, olyan borzalmasan éreztem magam, hogy káros volt a funkciómra. Ez a múlt hét kissé visszatért, egyedül az elmúlt hetek súlygyarapodásának a felét tette ki, és végre elkezdtem reggelizni anélkül, hogy azonnal megbetegedtem volna.

Köszönöm a frissítést. Kérjük, írja le, hogy „szörnyen érzi magát”.

Olyan érzés, mintha olyan mértékig ettem volna, hogy fizikailag rosszul leszek, és csak dobok, és ez az érzés a nap folyamán folyamatosan velem marad. Kicsit elgondolkodtam rajta, és elhitettem, hogy csak nagyon stresszes vagyok a hét folyamán, és minden gyomorfájdalom ennek a stressznek a következménye, és nem feltétlenül a "több evés" közvetlen következménye. Hiszem ezt, mert a hétvégéken azon kapom magam, hogy szinte egy liter tejet és 3 nagy ételt meg tudok inni sok probléma nélkül. Egy másik gondolat talán túl gyorsan eszem.

Ha a héten történik, és nem a hétvégén, akkor az elmélete valószínűleg helyes. A stresszkezelés pszichológiai dolog, így nem nagyon tudok hozzáfűzni, azon kívül, hogy meg kell találnia azt a dolgot, amely kihűl és megismétli. Ez nagyon egyedi lesz.

Értettem uram, nagyra értékelem a segítségét. Számomra elképesztő, hogy ingyenesen adod ki ezt a tanácsot bárkinek, aki kérdezi, srácok itt valóban rejtett gyöngyszemek vagytok.

Becsülje meg a kedves szavakat. Megpróbálom megosztani, amit ésszel megtehetek.

Ha be tudom dobni a 2 centemet: Ha 146 éves vagy, és eddig nem figyelted az ételbevitelt és alapvetően sajnálatos módon alultápláltam, akkor szerintem nem kell ugranod a napi 6000 kaligára, és biztosan nem 300 g-ra fehérje naponta. Santanával vagyok abban, hogy a lakosság 90% -a naponta 150 és 250 g közötti fehérje szintre csökken. Nagyon nagy izmos fiúknak több mint 250 g-ra lehet szükségük, és néhány kisebb nő, vagy akár néhány férfi 150g alatt is bejön. De ha tömegre akarsz csomagolni, azt hiszem, napi 160-200 g között lennék, és adagonként kb. 40 g. Ez napi 4-5 étkezés, egyenként 40 g fehérje mellett. Töltse ki az egyensúlyt szénhidrátokkal és zsírokkal.

Készítsen listát a fehérjetartalmú ételekről és arról, hogy mi minősül 40 g-os adagnak. Itt segíthetnek a gyors Google-keresések vagy az MFP-keresések. A szénhidrátok esetében vigyáznék a túl nehéz ételekre. Az édesburgonyához hasonlóan remek, de sokáig eltarthat, amíg megemésztődik, és hajlamos "nehezen ülni" a bélben, ami problémát okozhat egy kis étvágyú srác számára, akinek sok kalóriára van szüksége. Jobban járhat olyan dolgokkal, mint a fehér rizs, amely gyorsan emészthető és lehetővé teszi, hogy néhány óra múlva újra fogyasszon. Lehet, hogy kísérleteznie kell egy kicsit, hogy lássa, milyen ételek értenek egyet veled a legjobban