Naponta csak 1200 kalóriát ettem 2 hónapig

A rossz egészségi szokások megváltoztatása időbe telik. Még mindig korán vagyok az utamon, de szeretnék megosztani néhány dolgot, ami eddig segített nekem.

Mivel megtisztítottam a kéthónapos akadályt, végül úgy érzem, elég sokáig tettem, hogy megosszam néhány dolgot, ami segített. Távol vagyok attól, hogy a táplálkozás vagy az erőnlét szakértője legyek, szeretném elmondani a történetemet, és remélhetőleg motiválni másokat, hogy kezdjék el a megfelelő lépéseket az egészségesebbé válás érdekében.

Bár úgy tűnik, hogy egyike vagyok azoknak az újévi határozóknak, az elmúlt két hónapban végrehajtott életmódbeli változásaim kb.

Tavaly felfedeztem a jógát, amit csak butaságnak gondoltam, mígnem elkezdtem gyakorolni. Reméltem, hogy ez segít a fogyásban, de még mindig elég rosszul ettem, és nem váltotta ki azt a hatást, amiben reménykedtem.

Később az év folyamán, jó hat hónap jóga és több hónapos kutatás után úgy döntöttem, hogy kipróbálom a ketogén étrendet.

És amikor arra gondolok, hogy próbálja ki, akkor azt értem, hogy mindent be kell csinálni, megfelelően kell csinálni, kalóriát kell számolni, nyomon kell követni a szénhidrátokat, és meg kell mérni minden elfogyasztott ételt.

Ha megcsináltam, akkor komolyan csináltam, és nem tartoztam azok közé az emberek közé, akik azt mondják: "Keto-t csinálok!" és akkor rengeteg bogyót és egyéb dolgot eszik meg annyi cukorral, hogy rögtön kilökje ketózisból.

Természetesen a ketogén étrend nem mindenki számára készült, és még a Johns Hopkins Medicine is figyelmeztet néhány szót az alacsony glikémiás étrenddel kapcsolatban. Az extrém diétával való kezdés azonban megkönnyíti számomra a kevesebb étkezés megszokását és a kiegyensúlyozottabb, rugalmasabb étrend sikerét.

Mielőtt nekilátnánk, a test pozitivitásáról szólok, és valóban hiszem, hogy a szépség bármilyen méretű. Nem akarom, hogy bárki szégyellje ezt olvasva.

Számomra nem az volt a kérdés, hogy jól vagyok-e a bőrömben, vagy sem, hanem az, hogy kétségtelenül túlsúlyos voltam addig a pontig, hogy veszélybe sodortam az egészségemet. Nagyon alacsony vagyok, ezért nincs sok szerkezetem a súlyom ellensúlyozására.

Meg kell ismernie a gyengeségeit, és alternatívákat kell találnia ahhoz, hogy életben maradhasson drasztikus változtatásokkal étrendjében és általános életmódjában.

Számomra ez a cukor. Édesség. Csokoládé.

Ez a szörnyűséges vágyam az ebéd és a vacsora után is valami édeset fogyasztani. Szörnyű szokás, amely évek óta belém ült, hogy kicsit túlsúlyos vagyok. Az elmúlt három évben azonban kissé túlsúlyos voltam, és az orvosok azt mondták, siessek és fogyjak, mert életem legjobb szakaszában tartok hosszú távú változásokat.

Valami édesre vágysz? Ahelyett, hogy lenne egy darab csokoládé, legyen egy darab gyümölcs. Ez egy egészséges alternatíva, amelyhez ragaszkodhat.

Alapvetően azt mondták, hogy kezdjem vigyázni magamra, mielőtt idősebb leszek. És hogy hamarosan öreg leszek. Köszönöm, doki.

Szelídebbek voltak ebben, de ez volt a lényeg.

Amióta elkezdtem a keto-t csinálni, a cukor utáni vágyakozásom érdekében minden étkezés után szénhidrátmentes vitaminvizet kapok. Általában a Propelt iszom, de szívemben fahabár is vagyok, és napi két vizes palackon átégve komoly bűntudatot okoztam a pazarlás miatt. Újabban kipróbáltam a Mio italjavítókat, hogy kijussak a cukor utáni vágyak.

Végül szeretnék azon dolgozni, hogy ne vágyakozzam annyira kétségbeesetten a cukorra, de ez egyszerre csak egy csata.

Kemény munka, kemény ember vagyok a szó minden értelmében. A hét folyamán mind üzlet és termelékenység vagyok, de aztán eljön a hétvége, és szó szerint tűz kell, hogy elérjem, hogy ellenőrizzem az e-mailemet. Ez egyszer megtörtént, az egyik szabadnapomon tűz tört ki, ami arra késztetett, hogy ellenőrizzem a munkahelyi e-mailemet. De ez egy másik nap története.

Aztán jönnek a hétvégék. Napi három ételt ennék kettő helyett, édességeket engednék magamnak, néha csak halogatnék és süteményt sütnék írás helyett, élveznék néhány pohár bort vagy koktélt. Menj el túl sokat enni, mert „megérdemlem”.

Persze lehet, hogy megérdemelnék valamiféle jutalmat, de ez nem egy nap 3000 kalóriát.

Nehéz betartani az ütemtervet, de mindent megtesz vele.

Könnyű azt mondani, hogy túl elfoglalt vagy, és valami magas kalóriatartalmú és táplálkozási szempontból szörnyűséggel törd meg az étkezési menetrendet, vagy húzz egy éjszakát és egyél egy extra ételt, de próbáld stabilan tartani az étkezési menetrendet.

Ha ugyanazon a héten kezdi el csökkenteni a kalóriabevitelt, edzeni és böjtölni, akkor kudarcra állítja magát.

Túl sok egyszerre. Ez még jobban megszokja ezeket a nehéz dolgokat nehéz.

Az első hetemben a keto-nál napi 1600–1800 kalóriám volt, hogy megszokjam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a szakaszos böjtöt. Eleinte nagyon küzdöttem a szakaszos böjtöléssel.

Jöjjön el a második hét, lementem az 1200 kalóriához, amelyet meg kell enni az optimális eredmények érdekében az egészséges paramétereken belül.

Nem ugrottam bele a keto-ba és szuper alacsony kalóriatartalmú étrend, mert tudtam, hogy a kudarcra állítom magam.

Körülbelül hat hét keto után ismét jógázni kezdtem. Tavaly év végén több hónapig abbahagytam a jógázást, egyszerűen azért, mert nem engedhettem meg magamnak, hogy egy stúdió részese legyek, majd egy kicsit hosszabb ideig halogattam, mert tudtam, hogy megpróbálok ketoozni, kalóriavágni és dolgozni egyszerre szörnyű ötlet volt.

Néhány évvel ezelőtt elkezdtem a diétát és a P90X-et ugyanazon a héten. Valószínűleg nem meglepő, hogy két hét múlva megbuktam ezt a törekvést.

Fontos a következetesség. A diéta során elsajátított szokások megőrzése hihetetlenül fontos, ahogyan a táplálkozástudományok doktorátust szerzett Layne Norton a táplálkozással kapcsolatos különféle cikkeiben elmondja.

Ha extrém étrendet szeretne végezni, mint például a keto, végezze el minden kutatását, állítson be magának egy ütemtervet, majd végezzen még több kutatást.

E felett győződjön meg arról, hogy jó forrásokból kap tippeket.

Egyszerűen elmesélem a történetemet, motivációt adok és elvezetem néhány olyan helyre, ahol szilárd információkat találhat.

Ami a diétákat és a táplálkozást illeti, hallgassa meg a táplálkozási szakembereket, és az emberek szilárd háttérrel rendelkeznek, és több éves tapasztalattal rendelkeznek ezen kérdések kutatásában.

Végül is azt a bulvár cikket a keto-ról vagy azt a listát, amely 20 okot tartalmaz arra vonatkozóan, hogy a keto miért működik nagy valószínűséggel, nem egy táplálkozási szakember írta. Szerezzen információkat jó hírű forrásokból.

Eddig tizenöt kilót fogytam, és ez anélkül, hogy számolnám a lefogyott víztömeget.

Lehetne jobb, rosszabb is. Még huszonöt van, mire elértem a célsúlyomat. Tudom, hogy a súlyom megőrzése, miután mindent elvesztettem, az igazi kihívás lesz, de nagyon örülök, hogy ott vagyok, ahol most vagyok.

Örömmel jelenthetem azt is, hogy több energiám van.

Rendkívül hasznos, mivel rengeteg nagy kreatív célt követek, és útközben jobban kihívom magam, olyan dolgokkal, mint az íróasztal használata írás közben.

Soha nem érzi úgy, hogy van elegendő óra a napban, de ha lefogy egy kis súlya és több energiája van, megkönnyíti ezeknek az óráknak a maximalizálását.