Kemény edzés, de nem fogy? Tudja meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet edzéséből!

Nagyon zavar, amikor látom, hogy az emberek nagyon keményen edzenek az edzőteremben, dörömbölnek az utakon, és testüket a vonalra helyezik, szenvedés és fájdalom által, de soha nem látom a megérdemelt testalkat változását. Az ilyen rendszeresen edző embereknek görög isteneknek és istennőknek kell kinézniük, de ehelyett nagyon kevés változást látnak, vagy az előrehaladás rendkívül lassú, és az egyik úgy csúszik, mint egy ünnep vagy szórakozás hétvége, és ez a fejlődés elveszett.

Íme néhány dolog, amit hallottam, és néhány gyors válasz:

K. Jól eszem és tornázom, de nem tudok lefogyni
Ehet jól, de ha a kombinációk nem megfelelőek, kiválthatja a zsírraktározást ... ez nem azt jelenti, hogy ez nem egészséges, de akkor is egészségesen táplálkozhat és hízhat. Számos természetes étel magasabb pozícióval rendelkezik a glikémiás indexben, mint a cukros üdítők.

K. Minden nap edzek, és nem tudok lefogyni
Ez több mint valószínű étrenddel kapcsolatos. Azt javaslom, hogy a súlycsökkenés 80% -ának feletti része diétával kapcsolatos, és a testmozgás a többit is elszámolhatja, ha keményen edz. Nem lehet edzeni a rossz étrendet, és biztosan nem lehet edzeni a rossz étrendet, ha nem tudja, mi az a rossz étrend, erre gondolok, amikor azt mondom a könyvben: nem lehet edzeni a tudatlanságot . Teljesen tudatlan voltam a diétával kapcsolatban, de hogy őszinte legyek, nem minden az én hibám, a szakértők azt mondták, hogy a sok szénhidrát fogyasztása egészséges, és az alacsony zsírtartalmú tényleges standard lett. Sikerült? Karcsúbb a világ? Nem, nem azért, mert valamit rosszul csinálunk, hanem a dolgok változnak, mivel most bevezették a cukoradókat, és megváltozott az élelmiszer-piramis, és egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy az étrendünkben túl sok szénhidrát a kérdés. A mai étrendünk extrém szénhidráttartalmú étrend és lassan megöl. Ha ugyanazt folytatjuk, ugyanazokat az eredményeket érjük el. A „Ne egyél télen” ésszerű változtatást javasol, anélkül, hogy kidobná a babát a fürdővízzel.

K. Miért nem látok fogyást a testmozgás során?
Ugyanaz a pont, mint fent, valóban edzhetsz, amennyire csak szeretnél, de ha helytelenül étkezel, egyszerűen nem tudsz elég kalóriát égetni a fogyáshoz. A testmozgás növeli az anyagcserét a gyógyulás során, de bizonyos ételek fogyasztása hátráltatja a zsírégetési folyamatot. Ha megértette ezeket a folyamatokat, akkor az étrendet testének igényeihez szabhatja.

K. Mennyi testmozgást kell elvégeznem a fogyáshoz
Ha a fogyás a cél a testmozgás során, akkor komoly futásteljesítményt kell megtennie. Évek óta heti 3 napot túráztam egy helyi hegyvonulaton a kettlebell edzéseimmel együtt, hatalmas mennyiségű munkát végeztem, és a súly nem változott, amíg megváltoztattam az étrendemet. A szénhidrátellátás pontos szabályozása mellett nem javaslom a kalóriaszámlálást vagy a tagadás bármilyen formáját.

K. Alacsony kalóriatartalmú étrendet tartok, de nem fogyok
Ez egy érdekes, valószínűleg lelassította az anyagcserét, és így a testének minden kis étele túlélési célokból megpróbál tárolni. Fel kell tölteni az anyagcserét, és a legújabb kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt az anyagcseréd akár napi 300 kalóriával is megnőhet ... elég keményen kell dolgoznod, hogy ezt elégetni tudd egy tornateremben.

K. Futok, biciklizek, úszok, de nem fogyok
Ha nem intenzíven végzi ezt a fajta gyakorlatot, akkor valószínűleg egy kis zsírt éget a munkamenet során, és a gyógyulás nem okozhat jelentős anyagcsere-növekedést. Érdemes így gyakorolni a tüdő mozgását és a pulzusszám felpörgetését, de ismételten, hacsak nem nagyon hosszú távokat tesz meg hosszú időn keresztül, valószínűleg nem fog jelentős testváltozásokat látni. Fontolja meg a kardió támogatását anaerob ellenállóképzéssel más napokon.

K. Fogyhatok-e azzal, hogy nem sportolok
A rövid válasz igen, és személy szerint úgy gondolom, hogy nem szabad bizonyos gyakorlatokat végrehajtania, például futást, ha nagy súlya van az ízületek védelme érdekében. Először nézd meg a diétádat, naponta hányszor szénhidrátolsz ... szükséged van-e ennyi cukor energiára (ne feledd, hogy a spud, a tészta, a rizs is alapvetően cukor) Ezután lassan módosítsa az étrendet, egyszerre alig változtatva.

Támogassa a súlycsökkenést szórakoztató testmozgással, hegyi sétával a barátokkal, néhány ellenállóképzéssel gépekkel, és nem ütésálló kardióval a kerékpáron, az evezőn, a cross edzőn stb. Ha lehetséges, lépjen ki a természetbe. Ne ölje meg magát az elején, vagy csak úgy látja, ugyanúgy látja az emberek a korlátozó étrendet ... kínzások, tagadások, fájdalmak stb. Mindig élvezetesnek kell lennie, miért tenne olyat, ami nem tetszik?

A helyes étrend mellett drasztikusan és nagyon rövid idő alatt megváltozik. Tudom, mert én voltam az a személy, és ez velem történt.

Amint rájöttem, hogy az a problémám, hogy állandóan télen étkeztem, előálltam a „Ne egyél a télért” stratégiával az ellene való küzdelem érdekében: a DEFoW Diet néven ismert irányelvek sora. Miután ezt alkalmaztam, a dolgok szó szerint egyik napról a másikra megváltoztak (jó néhány hónap, de metaforikusan). Látja, hogy 4 éve intenzíven edzettem, amelynek csúcsa az volt, amikor 2015 novemberében megnyertem az amatőr hosszú ciklusú versenyt a világbajnokságon, és legyőztem 14 versenyzőt a világ minden tájáról, saját országuk bajnokait. Heti 6 alkalommal edzettem, és minden alkalommal, amikor edzettem, a testemet tettem a vonalra. Megérdemelt egy címet, de a testem még mindig meh volt ... Sok más kettlebell sportoló ugyanaz, hihetetlenül keményen dolgoznak, de a test alakja alig változik évek és évek alatt. Ez azért van, mert a testmozgás miatt bekövetkező testforma támogató étrendet igényel.

Amint alkalmaztam a kitalált megoldást, 8-12 héten belül annyira megváltoztam, hogy meg kellett csípnem magam.

Az alábbi képek ötletet adnak neked, az első én vagyok 4 év edzés után szinte minden nap, és az étrendem nagyon jó volt. A második pár hónappal a DEFoW Diet alkalmazása után következett be.

Miután eltalálta a valódi formáját, ott van, csak utána csíp, és ezt csináltam az elmúlt 12 hónapban, és alacsonyan tartottam az alakom és a testzsír szintemet.

Az ötletnek annyi józan esze van, és az eredmények olyan drasztikusak voltak, hogy kényszerítettem magam az információ terjesztésére, és így inkább ahelyett, hogy tanácsot adtam volna az embereknek, azt gondoltam, miért ne írhatnám a Ne egyél télire? Egy évvel később még fizikailag javulok 41 évesen, és készen állok segíteni másoknak, akik mélyen beszorultak a háború lövészárkaiba, vagy azoknak, akik szinte otthon vannak szabadon. Csak néhány dolog módosítása az életstílusának megfelelően.

Tehát hogyan csinálod:

a) Ne nyomja magát addig, amíg tönkrement, edz, ne erőlködjön. Látom, hogy az áramköröket végző emberek megverik magukat. Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és éppen ennek.

b) Pihenjen és gyógyuljon meg. Egy kemény munkamenet után adjon időt magának, hogy felépüljön. Szeretek az egyik napon edzeni az ellenállást, a másikon kardiót, legfeljebb heti 1 intenzív kardiózással. A szív egy izom, amely időt ad a gyógyulásra. Javaslom, ha nagyon keményen dolgozol bármilyen izomzatot, akkor 5 napos gyógyulást igényel. Ha egy ideje nem dolgozik egy izomban, előfordulhat, hogy DOM-okat (késleltetett izomfájdalom) kap, ez általában napokba telik, mire szétszóródik, ne edzzen ezen az állapoton az izmokon, és először próbáljon meg nem ilyen állapotba kerülni hely. Igen, izmaidnak fáradni kell egy edzés után, de annyira nem, hogy legyengülj (hacsak nem vagy testépítő).

c) Hidratáljon. Ha izzad, mint én, megfelelő vizet kell kapnia és pótolnia az elektrolitokat. Sok ital, amely állítólag elektrolit ital, csak konyhasót tartalmaz, és ebből már rengeteg étrendet kapunk, keresse meg a többi elektrolitot, például a káliumot és a magnéziumot. Ezekkel való kiegészítés nem árt.

d) Vitaminok és ásványi anyagok. Nyilvánvalóan a legtöbbet étrendjéből, teljes kiőrlésű szénhidrátból, halból és húsból, rengeteg színes zöldségből szerezheti be. A jó vitamintablettával való kiegészítés szintén jó, de ne essen túlzásba, csak apró mennyiségű mikroelemre van szükség a szervezetben.

e) A jó zsírok elengedhetetlenek. Ne higgye az alacsony zsírtartalmú hype-t. A testének jó zsírokra van szüksége a túléléshez. Blogolni fogok ezekről, de ezekről rengeteg információ található a Ne egyél télire. A fontos az időzítés. A DEFoW diéta részletesen ismerteti, hogy milyen típusú zsírokat kell enni, mikor és miért kell enni.

f) Ez a legfontosabb. Támogassa testét az edzés során szénhidrátokkal és fehérjével annak érdekében, hogy az edzés alatt jól működjön és helyreállítsa az izomrostokat. Az izomfehérje-szintézis néven ismert folyamat akkor következik be, amikor sok fehérjeforrásban található bizonyos aminosavakat eszel, és ha a testmozgással kombinálod, ez maximalizálja az izomnövekedést és a karbantartást (idősebb korunkban elveszítjük az izmainkat, a rezisztencia edzés a legjobb módja a test fiatal). Ha ezen a ponton nem táplálja magát, akkor tulajdonképpen az izomfehérje lebomlását okozhatja, ahol a teste tulajdonképpen saját tápanyagait mozgósítja, hogy elősegítse a helyreállítást ott, ahol arra szükség van.

A könyv megtanítja, hogyan kell mindezt helyesen csinálni, és nem hízni egyszerre. Az emberi energiarendszerek alapvető háttere, a gyógyuláshoz szükséges tápanyagok és a különféle testmozgásokhoz szükséges tüzelőanyagok típusai. Itt hibákat követtem el, és ettől abbahagytam a fogyást, amikor elértem a 85 kg-ot. A DEFoW diéta alkalmazásával egy kövével több zsírra esett, amit nem gondoltam volna, hogy el kell veszítenem, és feleségem, Nicola is ugyanolyan tapasztalattal rendelkezett, és mindketten fenntartottuk és megnöveltük az izomtömeget. Most nehezebben emelem, több munkára képes vagyok, és az ízületeim rugalmasabbnak érzik magukat, mert a testem pontosan azt az energiát és tápanyagot kapja meg, amelyre szüksége van, hogy elkészítse önmagának legjobb változatát. 2 év múlva a testem szinte minden sejtje rekonstruálódik, és ha jól kezelem őket, tovább javulok.

Ha csalódott vagy a fejlődésedben, és nem tudsz fogyni, bármit is csinálsz, szerezz be magadnak egy példányt a „Ne egyél télire” cédulából, és megtanulod, hogyan kell okosabban edzeni. Értse meg testét, mire van szüksége az energiához és a gyógyuláshoz, és miért tárolja az emberi test a zsírokat ilyen könnyen. Mindez a könyv oldalain található. Nagyon agyos lettem tőle, és megtudtam, hogyan lehet megenni a telet és mégis lefogyni. Alaposan élvezem az ételeimet, amint a sziréna őszi szénhidrátokból fakadó hangja elhagyja a testét, élvezheti és élvezheti azokat az ételeket, amelyek megerősítik testét, FAB (hús és csont) gépét. Az eredmények több energiát, hangulatteremtést, jobb testalkatot és drasztikus zsírvesztést jelentettek. Ezért van a könyv címkéje, amely kinyitja a természet titkát, hogy felfedje igazi testét.