Nem, ennek a fánknak az elfogyasztása nem fog hízni

- Ehetem ezt a szelet tortát, mert később tornázni fogok.

„Nem ehetem azt a születésnapi tortát, sajnálom. Csak figyelem a súlyomat. "

Ha lenne egy dollárom minden alkalommal, amikor valakit hallok mondani valamit ezen a vonalon, akkor nem kell hitelt felvennem az egyetemi tandíjom kifizetésére.

Sokunknak az a benyomása, hogy amit eszel, közvetlenül befolyásolja a testsúlyát. Mármint a táplálékfelvétel és a tömeg közötti közvetlen összefüggés gondolatát ebben a pillanatban alapvetően igazságként fogadjuk el. Tehát, elzárkózunk az olyan ételektől, amelyeket élvezünk, mert meg vagyunk győződve arról, hogy egy pár csokis süti hízni fog. Étrendünkből korlátozzuk azokat az ételeket, amelyeket szeretünk, mert félünk attól, hogy fogunk kinézni, ha megesszük őket.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy sok kutatás és tanulmány nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy a súlya könnyen kezelhető, és hogy a súlygyarapodás közel sem olyan egyszerű, mint attól félsz?

Soha nem hallottam az alapjel elméletről, mielőtt megkezdtem az evészavarom felépülését. Kórházi ágyamban ültem. Tudtam, hogy hízok, de fogalmam sem volt, mennyit vagy milyen gyorsan (vak méréseket végeztem). Rettegtem - teljesen rettegtem - attól, hogy mennyi súlyt fogok hízni, ami meglehetősen szabványos minden anorexiásnak, aki megkezdi a súly helyreállítását. Őrülten kutattam, próbáltam csillapítani a félelmemet, és újra és újra a célpont elméletébe botlottam. Biztosított, hogy el fogom érni az előírt súlyomat, és abbahagyom a hízást.

Az alapjel elmélet lényegében azt állítja, hogy mindannyiunknak van egy meghatározott súlytartománya (akár tíz font is lehet), amely biológiailag és genetikailag meghatározott, és hogy testünk harcolni fog azért, hogy ebben a tartományban maradjon. Ha a beállított súlynál vagy, akkor nagyon nehéz lesz lefogynod, ÉS ugyanolyan nehéz lesz a hízás. Ha könnyen fogyhat vagy hízhat, akkor nem a beállított ponton áll.

A test jóllakottság és éhség érzetét kelti, ha megpróbálja fenntartani a beállított pontot. Vagyis, ha hallgat a teste éhségjelzéseire, és akkor eszik, amikor éhes, és abbahagyja, ha jóllakott, akkor megtartja a beállított pontot. Az alapjel elmélet azt is megmagyarázza, hogy a fogyókúra miért nem működik gyakran - ha csökkented az elfogyasztott kalóriák számát, a tested lelassítja az anyagcserét, hogy megpróbálja fenntartani az alapértéket. Előfordulhat, hogy gyakran vágyik magas kalóriatartalmú ételekre, vagy csak folyamatosan éhes, ami szintén a teste módja annak jelzésére, hogy több kalóriára van szüksége. Hasonlóképpen, ha sokat kezdesz edzeni, az éhség valószínűleg az egekbe szökik, és többet kell enned, mint akkor, ha egyáltalán nem sportolnál, mert a tested kalóriát tölt el a gyakorlatban, és ezeket az elégetett kalóriákat pótlással kell pótolnia hogy a beállított ponton maradhasson. A beállított ponttal szembeni küzdelem nem fog menni: csak nézd meg a jo-jo diéta összes számtalan példáját.

Természetesen nagy részem nem hitt az alapjel elméletben, bármennyire is olvastam róla, és mennyi bizonyítékot találtam, ami alátámasztotta, így érthető, ha te is szkeptikus vagy. Mindennel ellentmond, amit tanítottunk arról, hogy ha azt eszel, amit akarsz, rengeteg súlyt fogsz hízni. Egészen addig győztem meg magam, amíg tényleg nem találtam meg magamnak a kitűzött pontomat. 2016 novembere táján abbahagytam a hízást, és intuitív módon kezdtem enni - csak annyit tettem, hogy hallgattam az éhségjelzéseimet, és azt ettem, amit akartam enni, semmilyen korlátozás nélkül. Nincs kalóriaszámítás, egyik sem. Azóta sem híztam, sem nem fogytam, annak ellenére, hogy mennyire változatos az étrendem. Valójában a súlyom nem ingadozott két fontnál többet. Lehet, hogy az alapjel tartománya nagyobb és nagyobb a mozgástere, és ez rendben van. Senki sem tudja, hogy a testének mi az egészséges és a legjobb, mint a saját teste.

Nagyon bátorítom, hogy tesztelje ki az alapjel elméletet. Olyan egyszerű, mintha csak hagynád magad intuitívan enni, és ügyelnél arra, hogy a testedre figyelj. Ha már intuitívan eszel, akkor nagy valószínűséggel már a beállított ponthoz érkeztél. Ígérem, a beállított pontod nem olyan magas, mint amennyitől tartasz.

Miután megtalálta a beállított pontot, nagyon fontos, hogy megtanulja a testét a súlya szerint szeretni, mert tetszik, ha nem, ez az a súly, amelynek a testének lennie kell. Minél előbb megtanulod szeretni a testedet a természetes súlyánál, annál boldogabb és gondtalanabb leszel, mert képes leszel abbahagyni az ételre fordított ennyi időt és a súly megváltoztatását. Ez lehetetlen csata, ezért komolyan a legjobb, ha csak abbahagyják a harcot.

Egy utolsó megjegyzést szeretnék mondani erről a témáról: néhány ember biológiailag és genetikailag elhatározta, hogy túlsúlyos. Ez nem tükrözi az illető jellemét vagy általános egészségi állapotát. Csak ott van a testük. A kövér emberek NEM lusták vagy fegyelmezetlenek, vagy azok a csúnya jelzők, amelyeket a társadalom ragaszkodott hozzájuk. Ha a beállított ponton vannak, nem fogyhatnak egészségesen vagy fenntarthatóan. És ez rendben van. Mivel a „kövér” nem rossz szó, és NEM jelzi a rossz egészségi állapotot.

Az alapjel elméletről itt és itt talál további információt. Vagy egyszerűen megkutathatja saját maga, vagy kipróbálhatja saját maga!

És egye meg azt a fánkot. Nem fog hízni, ígérem!