Szoptatás és fogyás - Mindössze annyit kell tudnia

Ha szoptatja a babáját, és mégis fogyni akar - a jó hír az, hogy egészséges módon fogyhat, miközben továbbra is gondoskodik arról, hogy buborékja megkapja az összes szükséges tápanyagot.

amely

Az Egészséges Múmián úgy gondoljuk, hogy a szoptatás és a fogyás együtt járhatnak, ezért biztosítottuk, hogy 28 napos fogyás kihívások és a mi Egészséges múmiai turmixok biztonságosak a szoptató anyák számára.

2010 óta segítettünk az anyáknak több mint 3 millió kg fogyásban a szoptatással kapcsolatos barátságos terveink során (lapozzon alább, hogy rengeteg hihetetlen eredményt láthasson anyukáktól a terveinken).

Nincs megfelelő vagy rossz idő a terhességi fogyás gondolkodására - hacsak nincs olyan orvosi problémája, ahol a fogyás elengedhetetlen. De ehelyett senki ne érezhesse nyomását a fogyásért, és csak akkor szabad ezt tennie, ha érzelmileg és fizikailag 100% -ban készen áll erre.

De ha szoptat, és mégis el akarja kezdeni a baba súlyának elvesztése, a jó hír az, hogy a szoptatás alatt fogyni lehet, ha biztonságos szoptatást követsz - például Az egészséges múmia.

Ez azt jelenti, hogy étrendet kell követni, amely az egészséges táplálkozás elvein és a könnyű testmozgáson alapul, és nem tartalmaz koffeint és semmilyen súlycsökkentőt.

Fontos, hogy ne tartson be olyan extrém étrendeket, amelyek azt tanácsolják, hogy vágjanak ki élelmiszercsoportokat, vagy egy csoportból fogyasszanak túl sokat - például egy olyan étrend, amely azt mondja, hogy csak fehérjét kell enni minden étkezéskor.

Terveink segítik a test táplálását és a fogyás biztonságos és egészséges módon történő biztosítását.

Tehát a jó hír az, hogy ha szoptat, akkor is követheti a mieinket fogyás tervek - a legfontosabb az, hogy kb. 500 kalóriával növelje a terveink kalóriatartalmát, hogy testének a tej előállításához szükséges többletkalóriát biztosítsa.

Növelheti a kalóriát azáltal, hogy további 2-3 harapnivalót fogyaszt a javasolt harapnivalók közül, vagy növelheti az étkezés adagját. Ötleteket sorolunk fel az adagok méretének növelésére az egyes receptek között 28 napos kihívások

Ha úgy dönt, hogy az Egészséges múmia turmixokat is felveszi a 28 napos fogyás kihívásra, ezek biztonságosak a szoptató kismamák számára is, 96% -ban cukormentesek és fruktózmentesek. További információkat itt talál mitől különböznek a turmixaink.

És mivel a tudás hatalom, néhány kulcsfontosságú információt megadtunk Önnek, amellyel felfegyverezheti magát, hogy magabiztosan fogyhasson, amikor még mindig eteti a babáját.

Szoptatás és fogyás

A szoptatás rengeteg energiát (kalóriát/kilojoule-t) éget el az anyatej készítéséhez, különösen a kizárólag szoptató anyák számára. Ezeknek az anyáknak napi 2-3 extra harapnivalót kell tartalmazniuk (kb. 500 kalória).

Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szoptatáshoz és a fogyáshoz, akkor itt dolgozhatja ki a napi energiaigényét - akkor 500 kalóriát ad hozzá a szoptatáshoz. De ne feledd, semmi nincs kőbe vésve, és ha éhes vagy, akkor egyél többet, vagy ha jóllakott, egyél kevesebbet. Itt tekintheti meg a számológépet

Mit kell kerülni

  • Az alkoholt a legjobb elkerülni a születés után legalább 4-6 hétig. A legtöbb nőnek körülbelül két órába telik, hogy kitisztítsa az alkoholt a vérből és az anyatejből, ezért ezt szem előtt tartva tervezze meg az alkalmi italt.
  • A kávéban és teában lévő koffein mértékkel élvezhető - legfeljebb 200 mg naponta (két csésze kávé).

Különleges élelmiszerek, amelyek problémákat okozhatnak

Nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy mit ne egy anya szoptatáskor - a fent említett bizonyos kiegészítőkön és az alkoholon kívül. Vannak azonban olyan ételek, amelyekről kimutatták, hogy idegesítik a babát - legyen szó betegségről, ekcémáról, kólikáról, alvási nehézségekről és ingerlékenységről.

Mindegyik baba azonban különbözik, és figyelnie kell a tiédre, hogy lássa, hogyan reagál bizonyos ételekre, és vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha bármilyen reakció miatt aggódik - az alábbiakban felsoroljuk a közös ételeket, amelyeket anyukák és orvosok felsorolnak, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak valamilyen reakció a babával:

  • A tejet, a tejterméket, a brokkolit, a karfiolt, a káposztát és a fűszeres ételeket összekapcsolják a kólikával
  • A túl sok koffein nyugtalanná teheti a babát
  • Kimutatták, hogy a tojás és a mogyoró összefügg a csecsemők allergiájával

Mindennél fontosabb a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása szoptatáskor, és ha fogyni akar a csecsemő súlyáról, tegye ezt biztonságos módon, és törekedjen kb. Heti 500 g-1 kg-ra.

Érzékeny babák

Néhány csecsemő allergiás, kólikás vagy emésztési problémákkal küzd, és reagálhat különféle ételek sokaságára. Ha a baba különösen érzékeny, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával egy étkezési tervről, és ragaszkodjon a sima étrendhez alacsony ízű ételekkel, hogy elkerülje a reakciókat.

Tejellátás és szoptatás

Ha a tejkészletről van szó, akkor nem annyira a fogyás a lényeg, sokkal inkább a fogyás módja. A kalória drasztikus csökkentése, bizonyos ételcsoportok korlátozása vagy nagy intenzitású testmozgás szerepet játszhat az ellátás csökkentésében.

Másrészt az egészséges táplálkozási terv megvalósítása, amely a test (és a baba) számára minden szükséges tápanyaggal való ellátásra összpontosít, valóban segíthet az ellátásban, különösen, ha korábban a megfelelő étkezéssel küzdött.

Annak biztosítása, hogy rendszeresen szerepeljen, tápláló ételek amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaznak az étrendben, elengedhetetlenek mind a tejellátás, mind a saját egészség szempontjából. Az egészséges csecsemőnek egészséges anyára van szüksége, ezért a saját egészségének gondozása elengedhetetlen, különösen szoptatáskor.

Az egészséges és változatos étrend elősegítheti az egészséges ellátás támogatását, valamint rengeteg energiát adhat Önnek, de mi van azokkal az ételekkel és gyógynövényekkel, amelyekről a jelentések szerint láthatóan lendületet adnak a tejszintjének? Ezek a menüpontok, amelyeket általában laktogén ételeknek vagy gyógynövényeknek neveznek, állítólag segítik a tejtermelés növelését, és ideiglenesen növelik a kínálatot. Gyakran azt gondolják, hogy az ellátás növelésével a baba többet fog enni, ami aztán arra ösztönzi a melleit, hogy továbbra is magasabb tejtermelést nyújtson.

A tudományos közösség az óvatosság mellett téved, amikor megjegyzi annak tényleges bizonyítékát, hogy bizonyos ételek vagy gyógynövények növelhetik a tejtermelést, de a többi anyuka anekdotikus bizonyítékai gyakran erősen utalnak az élelmiszerek és/vagy gyógynövények sikerére az ellátás növelésében. Feltéve, hogy nincs allergiája ezekre az ételekre vagy gyógynövényekre, vagy túlzásokba esik, nincs oka annak, hogy ne vegye be őket étrendjébe, ha aggódik a kínálata miatt.

A leggyakrabban ajánlott laktogén ételek és gyógynövények:

  • Zab
  • Sárgarépa és spenót
  • A hüvelyesek, mint a csicseriborsó és a lencse
  • barna rizs
  • Sárgabarack
  • Lazac
  • Sörélesztő
  • Őrölt lenmag vagy LSA keverék
  • Görögszéna tea vagy tabletta

A Egészséges múmia turmix remek lehetőség, mivel egy tápláló étel összes nélkülözhetetlen elemét tartalmazza, olyan összetevőkkel együtt, mint a görögszéna és a lenmag, amelyek segíthetnek az ellátásában. A reggeli és/vagy ebéd turmixa gyors és egyszerű módja annak, hogy jól étkezzünk, még akkor is, ha időre kényszerülünk - és javasoljuk az étkezések közötti nassolást is.

P.S - ha egészséges táplálkozásra és fogyókúrára vágyik - minden egészséges múmia-terv biztonságos a szoptatásban

Fogyás eredményei

Anyukák hihetetlen eredményekkel járnak terveinkben. Akár az anyukáknak 50, akár 5 kg van a fogyás, segíthetünk.

Láthatod eredmények az anyukáktól, akik elküldik a fogyás eredményét, és Ön is csatlakozzon privát csoportunkhoz hogy lássuk a mamák 1000 eredményét, és részt vehessünk hasonló gondolkodású anyukák támogató közösségében egy egészséges fogyókúrán

Tamara Deborah 41 kg-ot fogyott

„A döntés az életed teljes megváltoztatásáról nem könnyű. De számomra a túlsúlyos, alkalmatlan, egészségtelen és letargikus kétségkívül sokkal nehezebb volt, mint az elmúlt 18 hónap.

41 kg-ot vesztettem a 28 napos fogyás kihívások és Egészséges múmiai turmixok. Az Egészséges Múmia segített megkönnyíteni az ilyen nagy változtatásokat. Válassz keményen!

Tawhai 52 kg-ot fogyott

„Amikor 2014 augusztusában megtaláltam Az egészséges múmiát, kétségbeesetten vágytam le az esküvőmre, de annyira elárasztott a fogyáshoz szükséges mennyiség. Több éves fogyás és hízás után szükségem volt valamire, amit könnyen követhettem, alkalmazkodhattam a családomhoz és képes voltam fenntartani.

Amint ránéztem a 28 napos fogyás kihívások Feliratkoztam és megrendeltem néhány turmixkádat, ez volt az egyik legjobb döntés magamnak és a családomnak. 15 hónap alatt 52 kg-ot vesztettem, és több energiát, magabiztosságot és erőnlétet szereztem. Rendkívül nehéz napjaim és heteim voltak mindannyian, de ami fontos, hogy soha ne adjuk fel. "

Jessica May Magill 20 kg-ot fogyott

"20 kg eltűnt, és sokkal több bizalomra tett szert, köszönhetően az Egészséges Múmiának"

Jordi Aldrick 10 kg-ot fogyott

„Nem tettem közzé ezt a fotót, amely ma készült, második, 6 hónappal ezelőtt a második lányom születése után
Mert egyszerűen szörnyű

De már nem vagyok az a duzzadt, boldogtalan fáradt anya a jobb oldalon, régen utáltam magam fotóit, hacsak nem az arcom volt, most szeretem a fotókat, így össze tudom hasonlítani a fogyásomat, jobban tudom magam megváltoztatni az egész élelmiszer-szemléletemet csatlakozásom óta Az egészséges múmia Még mindig fincsi ételt eszek, csak megtanultam a megfelelő módon fogyasztani. ”

Nincs nyomás, csak támogatja

Abszolút nem vagyunk itt, hogy nyomást gyakoroljunk az anyukákra a fogyás érdekében. Ehelyett támogatást, tanácsokat, terveket és termékeket kínálunk az anyukák fogyásának elősegítésére, amikor fizikailag és érzelmileg 100% -ban készek erre - ez lehet néhány hónap a születés után vagy néhány év. Mindenki egyéniség, és úgy kezeljük őket.

Az Egészséges Múmia fókuszának célja, hogy oktassa az anyákat, hogyan változtathatnak életükön kisebb változtatásokat, hogy egészségesebbé váljanak, és megmutassák nekik, hogyan változtathatják életüket egészségesvé a számukra és a családjuk számára. Nem arról van szó, hogy szélsőségesen változtatnának az életedre, vagy arról, hogy egészség- és fitneszfanatikussá válsz, és ehelyett az egészség szórakoztatására és az életed részévé tételére, valamint hasznos egészséges életre vonatkozó információkkal szolgál az anyukák életének minden vonatkozásában

Az Egészséges Múmiának van egy táplálkozási és mozgásszakértői szakértői csoportja, akik elkészítik az összes terméket, étkezési és testmozgási tervet, ill

A termékeink teljes skáláját megtekintheti vásároljon itt

Vagy csatlakozhat közvetlenül a Kihíváshoz itt

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Anya szerint a depresszió csak eltűnt, miután 7 hét alatt 12 kilót fogyott!

Annak ellenére, hogy évek óta oldalról nézte az Egészséges Múmiát, Kayla végül belevágott, és 7 hétig csatlakozott a 28 napos fogyás kihíváshoz ...
Olvass tovább

A fiatal anya, aki egészséges példa a lánya számára, 16 kilót veszít

Ez a hihetetlen fiatal anya annyira elszánta magát, hogy kislányának egészségesebb gyermekkora lesz, mint neki, hogy…
Olvass tovább

10 Könnyű és egészséges recept az ételkészítéshez

Natalie kétszer vesztette el a csecsemő súlyát, miután mindössze három év alatt három lányt szült. Valójában a háromgyermekes anya kétszer 9 kg-ot leadott a…
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.