A legfinomabb zabfogyasztási módszerek a fogyáshoz

Bármely fogyókúrás program alapköve egészséges reggelivel kezdődik. Búcsúztasson azoktól a kalóriasűrűségű muffinoktól, cukros gabonaféléktől és zsíros sűrű krémsajttól a bageleken.

A heti egy-két font leadásához a reggelijének zabpehelyből kell állnia.

A zabpehely egészséges, megfizethető és sokoldalú étel, amely testre szabható az étrenddel és az ízlelőbimbókkal összhangban.

A zabpehely rostokban, antioxidánsokban és komplex szénhidrátokban gazdag, hogy tartós energiát nyújtson Önnek.

Ezenkívül a magas rosttartalom segít abban, hogy teltebbnek érezze magát, így kevesebbet eszik a nap hátralévő részében. Itt van 4 módszer a zabpehely elfogyasztására a fogyás érdekében.

Hogyan kell enni a zabot, hogy a legnagyobb súlyt fogyjon

1. Ne adjon hozzá cukrot vagy zsírt

Hányszor látta, hogy barátai rendelnek salátát, amikor csak azért fogyókúráznak, hogy öntetbe fojtsák? Ezeknek az extra kalóriáknak a cukor hozzáadása kontraproduktív és megakadályozza a fogyást.

Hasonlóképpen, amikor cukrot ad a zabpehelyhez, akkor akadályozza a fogyás céljait. Ehelyett azt javaslom, hogy adjon egészséges gyümölcsöt, például bogyókat, banánt vagy almaszószot az étkezés édesítéséhez.

Továbbá kerülje a zsír hozzáadását a zabpehelyhez. A mogyoróvaj rendben van, ha néha fogyókúrázik. Egy evőkanál mogyoróvaj azonban hozzávetőlegesen 100 kalóriát tartalmaz, és az egészséges zabpehelyből gyorsan egészségtelen zabpehely válik.

Azt is javasoljuk, hogy ne készítsen zabpehelyet teljes tejjel, mivel az rengeteg kalóriát és zsírt tartalmaz. Egyesek azt javasolják, hogy zabpelyhet fogyasszanak csak vízzel, hogy a kalória ne legyen alacsony.

Személy szerint élvezem a zabpelyhet egy sovány tejjel és banánnal. Így textúrát adok a zabpehelyhez, de a tejből fehérjét és a gyümölcsből származó egészséges vitaminokat is adok hozzá.

2. Adjon hozzá rostot és fehérjét

Észrevetted, hogy amikor reggelit eszel, nem vagy annyira éhes a nap folyamán?

Ez azért van, mert a tested felszabadított hormonokat, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy tele vagy és jóllakott. Ez viszont több olyan hormont szabadít fel, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy ne egyél.

A rost kulcsszerepet játszik abban, hogy jóllakjon. Nagyon kitöltő és lehetővé teszi, hogy elégedett legyen.

Javasoljuk, hogy az átlagos nő napi 25 g rostot, az átlag férfi pedig durván 35 g rostot fogyasszon. Egy csésze zabpehely 4g rostot ad.

Tovább növelheti a zabpehely rosttartalmát finom rostokban gazdag ételek hozzáadásával, például egy csésze málna (8 g rost), egy csésze áfonya (8 g rost), egy közepes méretű körte (5,5 g rost) vagy banán (3g rost).

Próbáljon némi textúrát adni a zabpehelyhez lenmaggal, mivel két evőkanálnyi adag 4 g rostot és egy adag omega-3 zsírsavat tartalmaz!

És ha nincs rostja, akkor hozzáadhat egy gombóc fehérjét (kb. 20 gramm fehérje), vagy összekeverheti a zabpehelyünket egy tojásfehérjével (1 tojásfehérjében 4 gramm fehérje van).

A hozzáadott fehérje felépíti az izmokat, és teltebbnek érzi magát, így kevesebbet eszel a nap folyamán.

3. Ne vásároljon zabpelyhet cukorcsomagokban

Egy csomag Quaker Maple & Brown Sugar Instant Zabpehely durván 160 kalóriát tartalmaz. Azonban egy 1/3 csésze száraz zabpehely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.

A cukros zabpehely csomagok tele vannak egyszerű szénhidrát cukrokkal, amelyek gyorsan energiát égetnek el. Ettől egész nap éhesnek érzed magad, és túl fogsz enni.

Ehelyett egyen a száraz zabpehely, amely nincs cukorcsomagolásban. A száraz zabpehely hosszan tartó energiát biztosít egész nap, mert a zabpehely tele van összetett szénhidrátokkal.

Ezen túlmenően, elkerülve a cukorcsomagokat, képes lesz ellenőrizni a száraz zab kalóriatartalmát, amikor testre szabja saját egészséges ételeit.

4. Lassan fogyasszon, és soha ne hagyja ki a reggelit, hogy ne ébredjen a délelőtti vágy

Ez egy kétpartner, és mindkét rész segít gyorsabban fogyni.

Először próbáljon lassan enni az összes étkezés alatt. Ez vonatkozik a reggelire, az ebédre és a vacsorára - nemcsak akkor, amikor zabpehelyet fogyaszt!

Ha lassan eszik, időt ad a testének arra, hogy jeleket küldjön az agyának, hogy tele van. Tehát lassítson evés közben, és sokkal kezelhetőbb adagokat kap.

Másodszor, soha ne hagyja ki a reggelit, hogy ne kapjon vércukorszintet reggel közepén.

Ha a vércukorszintje így összeomlik, az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerekre vágyik, amelyek hozzáadott cukrot és vegyszereket tartalmaznak.

Tehát kerülje a kísértést, és minden nap reggelizzen, hogy teste erőteljes maradjon és ebédig erős maradjon.

Kedvenc zabpehely receptem

Versenyképes testépítőként és erőemelőként folyamatosan figyelem, mit eszek, hogy segítsek a győzelemben. De orvosként a személyhívóm megállás nélkül megy, így nem kapok luxust elegáns reggelit készíteni.

Ez arra inspirált, hogy készítsen saját zabpehely receptet, amely megfelel a fogyókúrás igényeimnek, miközben úton vagyok!

Minden reggel összekeverek egy csésze száraz zabot, két csésze sovány tejet, egy gombóc fehérjét és egy banánt. 10 másodpercig turmixolom össze, és 20 másodperc alatt leiszom.

Gyors. Könnyen. Finom.

A legjobb az egészben, hogy még mindig tartós energiát és rostot kapok ahhoz, hogy kielégítsem étvágyamat a zabpehelytől, aminosavakat, hogy újjáépítsem izmaimat a fehérjeporból és a sovány tejből, valamint egészséges vitaminokat és antioxidánsokat a gyümölcsből.

Ha unatkozom, néha adok hozzá fagyasztott gyümölcsöt, hogy hideg turmix legyen belőle. És amikor reggel szükségem van egy lendületre, adok egy kis kávét a turmixgépbe a koffeinrúgáshoz!

A zabpehely lesz a reggeli és a fogyás céljainak alapja. Érezd jól magad a receptjeiddel, és találd meg, mi a legjobb az Ön számára. Csak ne felejtsd el használni ezt a három tippet a helyes étkezéshez és a hasizmok feszességéhez!

Hogyan fogyasszunk zabot a fogyáshoz

Ne adjon hozzá cukrot vagy zsírt
Adjunk hozzá rostot és fehérjét
Ne vásároljon zabpelyhet cukor csomagokban
Egyél lassan, és soha ne hagyd ki a reggelit, így egész nap tele vagy

Rajiv M Mallipudi, md belgyógyász rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Az orvosi iskola során osztálytársaival közösen alapította és vezette a Med fit nevű szervezetet, amely egy egészségügyi és wellness szervezet, amely személyi edzéseket és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgatóknak. Versenyző testépítőként és erőemelőként több állami és országos rekordot döntött. Több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az ügyfelek minden szintjén szerzett tapasztalatairól, és annyira hálásnak tartja a szakmát, mert képes másokon segíteni fitnesz céljaik elérésében. A Vixen Daily közreműködő írójaként szolgál.