Nem fogyni a gyomorban, a combban, az arcon?

Evan 20, 5 ′ 6 ″ éves férfi. 180 fontról 140 fontra ment, DE most ...

Nem tudja megérteni, hogyan veszítette el ezt a súlyt, de úgy gondolja, hogy "a gyomrom még mindig szörnyen néz ki!"

Első 33 éve csak az étrend változásaiból származott, az utolsó 6,5 kg-ot ő vezette be a kardióba. (álló kerékpárt kapott).

Miért nem olvad le még a zsír a gyomrából?

Pihenjen. Erre van válasz

Vágysz egy bizonyos testformára?

Gondolom mindannyian. Rossz hír, hogy a genetika diktál bizonyos dolgokat. A jó hír az, hogy van erőnk néhány dolog megváltoztatására.

Nem tudjuk megváltoztatni a csontstruktúránkat, és az is, hogy testünk hogyan égeti el a zsírt meghatározott területeken, szintén egyedi számunkra.

Hol tűnik el először a zsír?

Megtalálja, ha zsírvesztése eltűnik azokról a helyekről, ahol nagyokat szeretne maradni?

Talán makacsul ragaszkodik azokhoz a helyekhez, ahol valóban karcsúsítani akar.

Néhány könyv, amelyet olvastunk, megpróbálta eladni a „spot csökkentést”. Ez egy mítosz. Nem dönthetünk úgy, hogy a derekán lévő zsírt elégetjük az arcunk felett.

2 féle zsír létezik

A testben zsírszövetünk van.

Ez a szövet zsírsejtekből (zsírsejtekből) áll, amelyek egyetlen feladata az energia zsír formájában történő tárolása. A testzsír megoszlása személyenként eltér.

A zsírraktározásnak általában két típusa van:

zsigeri (környező szervek).
bőr alatti (a bőr alatt - az összes testzsír körülbelül 80% -a ilyen típusú (src)).

Hol kapunk zsírt?

Tipikus területek

Nők - a fenék és a comb körül (gluteofemoral): „körte alakú”.
Férfiak - a has körül: „alma alakú”.

Ezek az uralkodó minták - de mind az „alma”, mind a „körte” eloszlás mindkét nemben megtalálható.

Meghatározott területek

Etnikai variáció
Jelentős kutatások mutatják, hogy a zsíreloszlás etnikai csoportonként eltérő.

Az ázsiai felnőttek hajlamosabbak a zsigeri és központi elhízásra, mint az európaiak.
A mediterrán nők hajlamosak a comb külső zsírgyarapodására.

Ahol először veszítesz zsírt

Legtöbb embernek, a zsír úgy működik, mint egy hagyma rétege.

Nem tűnik el egy adott helyről, de rétegenként kerül le az egész testről.

Néhány embernél azonban vannak olyan lokalizált területek, ahol a zsírvesztés (és gyarapodás) kifejezettebb, és bár a zsír még mindig az egész testből hull, a veszteség arányosan eltér a különböző területeken.

Hajlamos a legutóbb megjelent helyről származni.

Ha a hasa kezdett először növekedni - ez lesz az utolsó hely, ahol a zsír eltűnik.

Ezért lehet az embernek vékony az arca - és mégis van egy kis „pótgumija” a derekán. Vagy egy nő kisebb mellszobára panaszkodhat, csípőmérete mégis csak csekély mértékben csökkent.

A cellulitisz más

A fehér területek zsírszövetek. A bal oldali ember zsírja körülveszi a belső szerveket.

Ezt tovább növeli a cellulit. Cellulit szövet esetén a zsírsavakat a rostos kötőszövet hálója tartalmazza.

A zsírvesztés következtében a háló összenyomódik, ami megnehezíti a vérellátás számára a zsír könnyű eltávolítását ezekről a makacs területekről.

Miért fogyok, de ugyanúgy nézek ki?

Az elhízott férfiak általában több zsigeri (belső) zsírt veszítenek, míg az elhízott nők több bőr alatti zsírt veszítenek (src).
Úgy tűnik, hogy a testmozgás több szubkután zsírvesztést eredményez.
A diéta önmagában több zsigeri zsírvesztést (és kevesebb felszíni zsírvesztést) eredményez (src).

Ez megmagyarázza, hogyan lehet fogyni - de nem feltétlenül változhat radikálisan a megjelenése.

Amit tehetsz

Nagyon keveset tehet a szubkután zsírmegoszlás befolyásolásáért.

A testmozgásnak mindig része kell lennie minden zsírégető programnak - de Egy adott testrész erőteljes gyakorlása nem befolyásolja az adott területen található helyi zsírokat. Ezt a mítoszt újra és újra lebontották.

A magas ismétlésű (pl. 20-30 ismétlés) súlyzós edzés nem vezet nagyobb zsírvesztéshez.

Valójában az intenzitásvesztés végeredményben kevesebb zsírvesztést eredményezhet, mint a nagyobb súlyú alacsonyabb ismétlés. A magasabb ismétlés jó izomállóképességre (több).

Kapcsolja be étrendjét. Ha ezredes tervben volt, és a zsírvesztése megtorpant, ideje lehet valami másra.

Nagyon frusztráló lehet, de mindenki más.

Legyen elkötelezett az edzés és a táplálkozás iránt - és ne csüggedjen el azoktól a reklámoktól és képektől, amelyek tökéletesen arányos klónokat mutatnak.

Értse meg testének működését, és ennek megfelelően tűzze ki az elérhető célokat.